吃什麼補維生素b

1、吃什麼食物可以補充維生素b族？

1.含有豐富維生素抄B1的食品襲：小麥胚芽、豬腿肉、大豆、花生、裡脊肉、火腿、黑米、雞肝等。

2.含有豐富維生素B2的食品：七鰓鰻、牛肝、雞肝、香菇、小麥胚芽、雞蛋、乳酪等。

3.含有維生素B6和維生素B12的食品有： 肉類、牛奶、酵母、魚、豆類、蛋黃、堅果類、菠菜、乳酪等。

(1)吃什麼補維生素b擴展資料：

B族維生素也叫乙族維生素（也叫維他命B、維生素B雜或維生素B復合群），共有8種，故冠以「族」，它們在結構上沒有同一性，但也有它們共同的特性。

如果缺少維生素B，則細胞功能馬上降低，引起代謝障礙，這時人體會出現怠滯和食慾不振。此外喝酒過多等導致肝臟損害，在許多場合下是和維生素B缺乏症並行的。補充維生素B族可舒緩情緒。

B族維生素主要功能：幫助糖類、脂肪、蛋白質代謝以釋放出能量，製造血液所需的營養素，幫助消化吸收的輔助，幫助肝臟解毒功能，緩解生活壓力、令人精神充沛，消除疲勞、解酒、維護神經系統正常及健康所需的營養素，幫助預防血管閉塞，維護心臟及血管健康。

參考資料：B族維生素

2、吃什麼補維生素B啊

富含維生素B1的食物包括：酵母、米糠、全麥、燕麥、花生、豬肉、大多數種類的蔬菜、麥麩、牛奶
富含維生素B2的食物：牛奶、動物肝臟與腎臟、釀造酵母、乳酪、綠葉蔬菜、魚、蛋類。
富含維生素B6的食物：啤酒酵母、小麥麩、麥芽、動物肝臟與腎臟、大豆、美國甜瓜（cantaloupe）、甘藍菜、廢糖蜜（從原料中提煉砂糖時所乘的糖蜜）、糙米、蛋、燕麥、花生、胡桃
富含維生素B12的食物：動物肝臟、牛肉、豬肉、蛋、牛奶、乳酪

3、吃什麼能快速補充維生素B族

B族維生素有利於提高對氧的利'用率。
增'加適量的B族維生素可緩和放射線造成的機體代謝紊亂。當放射線照射後，造成了維生素B1不足，使糖、蛋白質、無機鹽的代謝受到障礙，肝、肌肉、腦中的維生素B2含量降低。因此，對放射線作業者，適量增'加維生素B2的供給，可以減輕放射線的危害程度。
B族維生素促進嬰幼兒生長發'育、增進'食慾、調節代謝。如維生素B1可幫助消化，調節糖代謝和全'身各系統的功能，預防神'經炎和腳氣病。維生素B2參與機體能量與蛋白質代謝，並有促進生發'育的功能，避免因缺乏而引起的舌炎、口角炎、眼炎、皮炎等。

4、吃什麼補維生素B?

①含維生素B1的食品：小麥胚芽、豬腿肉、大豆、花生、裡脊肉、火腿、黑米、雞肝、胚芽米、七鰓鰻、牛肝、雞肝、香菇、小麥胚芽、雞蛋、乳酪、肝、肉類、牛奶、酵母、魚、豆類、蛋黃、堅果類、菠菜、乳酪等。

5、什麼食物補維生素B

富含維生素B的食品:

含有豐富維生素B1的食品：小麥胚芽、豬腿肉、大豆、花生、裡脊肉、火腿、黑米、雞肝、胚芽米等。

含有豐富維生素B2的食品：七鰓鰻、牛肝、雞肝、香菇、小麥胚芽、雞蛋、乳酪等。

維生素B5的主要來源為：酵母、動物的肝臟，腎臟，麥芽和糙米

含有維生素B6．維生素B12．煙酸、泛酸和葉酸等食品： 肝、肉類、牛奶、酵母、魚、豆類、蛋黃、堅果類、菠菜、乳酪等。其中的維生素B1在人體內無法貯存，所以應每天補充。

維生素B（Vitamin B）舊稱維他命B，是B族維生素的總稱，它們常常來自於相同的食物來源，如酵母等。屬於水溶性維生素。

(5)吃什麼補維生素b擴展資料：

維生素B主要有維生素B1（硫胺素、抗腳氣病維生素）、維生素B2（核黃素）、維生素PP(尼克酸或煙酸、抗癩皮病維生素)、維生素B6（吡哆醇、抗皮炎維生素），泛酸（遍多酸）、生物素、葉酸、維生素B12（鈷胺素、抗而性貧血維生素）。

B族維生素參與DNA合成，保持基因組穩定性，輔助DNA修復，調節細胞的增殖和死亡等，從而起到抗癌防癌的作用。

維生素B1攝入高可降低直腸癌、結腸癌的發生率一項波蘭的研究也顯示：隨著硫胺素的攝入量由低於0.81毫克/日增加到1.17毫克/日以上( 註：但要求不超過加拿大的推薦安全攝入量)．直腸癌、結腸癌的患病風險下降了86%。

2.維生素B2攝入高可降低卵巢癌發生率加拿大女性癌症大型篩查研究分析顯示，隨著維生素B2(核黃素) 攝入量升高，卵巢癌的患病風險降低。與每天攝入核黃素低於1.41 毫克的受訪者相比． 每天攝入217 毫克以上的受訪者患上卵巢癌的風險降低了4 3 % 。

3.飲酒女性需增加B 族維生素攝入以降低患乳腺癌風險乳腺癌的患病風險隨著飲酒量的增加而增加，相比不飲酒或是每天酒精攝入量少於5 克的受訪者．每天攝入酒精超過30克的受訪者患乳腺癌的風險增加17%。

6、吃什麼能補充維生素B

維生素B包括維生素B1、維生素B2、維生素B6、維生素B12、煙酸、泛酸、葉酸等。這些B族維生素是推動體內代謝，把糖、脂肪、蛋白質等轉化成熱量時不可缺少的物質。如果缺少維生素B，則細胞功能馬上降低，引起代謝障礙，這時人體會出現怠滯和食慾不振。以下是含有豐富維生素B的食品：
①含有豐富維生素B1的食品：小麥胚芽、豬腿肉、大豆、花生、里肌肉、火腿、黑米、雞肝、胚芽米等。
②含有豐富維生素B2的食品：七腮鰻、牛肝、雞肝、香菇、小麥胚芽、雞蛋、乳酪等。 ③含有維生素B6、維生素B12、煙酸、泛酸和葉酸等食品：
肝、肉類、牛奶、酵母、魚、豆類、蛋黃、堅果類、菠菜、乳酪等。其中的維生素B1在人體內無法貯存，所以應每天補充。

7、吃什麼能補充維生素B？

1、含有豐富維生素B1的食品：小麥胚芽、豬腿肉、大豆、花生、裡脊肉、火腿、黑米、雞肝等。

2、含有豐富維生素B2的食品：七鰓鰻、牛肝、雞肝、香菇、小麥胚芽、雞蛋、乳酪等。

3、含有維生素B6．維生素B12的食品有： 肉類、牛奶、酵母、魚、豆類、蛋黃、堅果類、菠菜、乳酪等。

4、維生素的另一個主要來源是腸道微生物，所以在身體健康和飲食均衡的情況下，一般不會缺乏，長期抗生素治療可能導致B族維生素缺乏。

5、維生素B族有十二種以上，被世界一致公認的人體必需維生素有九種，全是水溶性維生素，在體內滯留的時間只有數小時，必須每天補充。B族是所有人體組織必不可少的營養素，是食物釋放能量的關鍵。

(7)吃什麼補維生素b擴展資料：

1、維生素B可以保護飲酒者的肝臟對肝功能來說最重要的營養成分不只是蛋白質，維生素也不可或缺。在肝臟內將澱粉轉化成糖時它是不可缺少的營養素，營養素重新排列，合成新的物質(這稱為代謝)；另外肝臟還要分解無用的物質和毒素。

2、在維生素中，和肝臟有較密切關系的是B族維生素。它包括維生素B1．維生素B2．維生素B6．維生素B12．煙酸、泛酸、葉酸等。這些B族維生素是推動體內代謝，把糖、脂肪、蛋白質等轉化成熱量時不可缺少的物質。

3、B族維生素的另一個主要來源是腸道微生物，所以在身體健康和飲食均衡的情況下，一般不會缺乏.長期抗生素治療可能導致B族維生素缺乏。

8、吃什麼可以補充維生素B

嚴格遵照中國營養學會《中國居民膳食營養推薦攝入量》，精確設計配方，充分發揮B族的協同作用，是日常補充B族維生素的理想選擇。尤維斯維生素B軟膠囊的功效：1、促進新陳代謝幫助糖、脂肪、蛋白質的吸收與代謝。2、營養神經系統，有助於緩解神經緊張，緩解疲勞。3、改善由B族維生素缺乏引起的腳氣、厭食、口角炎等症狀。4、幫助酒精的代謝，保護肝臟，增強肝臟功能。5、對於工作節奏緊張，及「亞健康」人群很有幫助。6、保護神經系統，安定神經、舒緩精神上的焦慮緊張也很有益處。 特別推薦以下人群服用：1、工作節奏緊張，需要時刻保持最佳精神狀態的人群；2、經常熬夜工作，精神壓力較大的人群；3、頭皮屑過多，患腳氣或易口舌生瘡的人群；4、經常吸煙，飲酒過度的人群。 服用方法：

9、吃什麼補充維生素B

含維生素b的食物來有很多，源比如像燕麥、大麥、糙米、全麥麵包、全麥餅干、大豆、花生、火腿、黑米、菠菜、乳酪等。

其中以全麥食品中所含有的b族維生素最為豐富，因此我們在晚餐的飲食中應該適量的食用一些全麥食品。

大豆富含卵磷脂和維生素B，能夠提高思維能力，促進神經系統功能。大豆還是重要的植物蛋白來源，盡管歐洲人還不習慣這種食品，但最新研究證實它確實對健康有益。高粱、糙米等含復雜碳水化合物，能在消化時讓葡萄糖緩慢釋放。它們也是膳食纖維和維生素B族的豐富來源。

(9)吃什麼補維生素b擴展資料

維生素B族的作用

維生素B族有十二種以上，被世界一致公認的有九種，全是水溶性維生素，在體內滯留的時間只有數小時，必須每天補充。B族是所有人體組織比不可少的營養素，是食物釋放能量的關鍵。全是輔酶，參與體內糖、蛋白質和脂肪的代謝，因此被列為一個家族。