經常熬夜的人怎麼調理

1、經常熬夜的人怎麼調理

熬夜會對身體造成多種損害：經常疲勞，免疫力下降，一是加強營養，應選擇量少質高的蛋白質、脂肪和維生素B族食物如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類等，也可吃點乾果如核桃、大棗、桂圓、花生等，這樣可以起到抗疲勞的功效。二是加強鍛煉身體。可根據自己的年齡和興趣進行鍛煉，提高身體素質。熬夜中如感到精力不足或者欲睡，就應做一會兒體操、太極拳或到戶外活動一下。三是調整生理節律。常年熬夜者應根據作息時間表，並不斷修改至適應，四。熬夜工作者要供給充足的維生素A，因為維生素A可調節視網膜感光物質——視紫的合成，能提高熬夜工作者對昏暗光線的適應力，而防止視覺疲勞

2、經常熬夜的人要怎麼調理？

第一部少熬夜 既然是調理 只是輔助作用

3、經常熬夜的人要怎麼調理身體

經常熬夜的人要調理身體可參考如下：

1、熬夜前要清潔好皮膚，不要帶妝熬夜，如果要長時間操作電腦記得中途為肌膚補水。

熬夜後，可用冷熱水交替洗臉，刺激臉部的血液循環，有條件的話貼上一個補水醒膚的面膜以及眼膜。熬夜的女性可以按摩手臂內側的淋巴腺，從手腕到手臂根部輕輕按摩。

同時，按摩耳垂後凹陷處，再以按摩的方法至下頜、肩胛骨凹陷的地方，通過按摩淋巴結促進淋巴循環，加快肌膚的新陳代謝。

2、熬夜的人可按摩一下足三里穴。

我們坐著的時候用手摸膝蓋，膝蓋上有兩個凹陷地方就是膝眼，外側膝眼下三寸就是足三里穴。按摩捶打足三里穴可以幫助熬夜者調節機體免疫力和抗病能力，還能調理脾胃補中益氣，提高大腦皮層細胞的工作能力。

3、提陽氣

熬夜後頭腦會覺得暈沉沉，此時手指微開，以手為梳從額頭發跡向後梳理到發尾處，有助於提高腦部的陽氣，有效緩解疲勞振作精神。

4、清心提神

熬夜還會對眼睛健康產生傷害，大家不妨按摩一下攢竹穴、睛明穴、太陽穴，攢竹穴在眉頭內側，睛明穴在內眼角的地方，目內眥角稍上方凹陷處。多按摩這幾個穴位可以緩解眼睛疲勞和水腫，預防近視。還可以按摩耳部，耳部上有很多穴位，能起到清心提神的作用。

(3)經常熬夜的人怎麼調理擴展資料

熬夜身體調理要點

1、提神食物未必好

熬夜的時候不少人都喜歡吃一些提神的東西，比如說喝一些綠茶、咖啡或者是吃一些辣的東西，覺得這樣就不會感覺到累了，精神十足。

其實這樣是對身體沒有什麼好處的，可以說是在虐待自己的身體。偶爾的一次並沒有關系，但是長期這樣的話，會讓身體處於十分疲勞的狀態。

所以建議大家在感覺到累的時候，看一下是不是可以休息一會，當身體得到了一些休息的機會之後。狀態好了再來接著做事情，這樣效率也會更好一些。

2、增加足夠的營養

「夜班族」必須攝取充足的熱能，堅持吃午飯、晚飯和夜餐。切忌下班後餓著肚子睡覺，更不要因貪睡而放棄吃午飯。因夜間勞動一般比日間工作消耗體力大，要想保持精力充沛需補充多營養、易消化、富含水分的食物。

要增加蛋白質攝入量，多吃瘦肉、鮮魚、蛋類、奶類、豆製品，補充人體必需的各種氨基酸;熬夜時大腦的需氧量和耗氧量都要明顯增加，加上熬夜時不停的思考或者活動，周圍空氣又大多不太流通，從而將大腦置於了缺氧的窘境之中。

而大腦恰恰又是人體內的第一耗氧大戶，一旦氧氣供應出現「赤字」，勢必引起大腦功能障礙。因此可多吃含有較多卵磷脂、谷氨酸的品種，如雞蛋、燕麥等。

雞蛋中的蛋黃乃是卵磷脂的「富礦」，而燕麥則以B族維生素含量豐富著稱，合兩者之力對保護腦細胞、促進其迅速恢復活力大有助益。

3、甜食是熬夜大忌

熬夜時，有人認為吃甜食可以補充熱量，其實甜食是熬夜大忌。晚餐後或熬夜時，不要吃太多甜食，高糖雖有高熱量，剛開始讓人興奮，卻會消耗維他命B群，結果會適得其反，還容易引來肥胖問題。

4、熬夜宜多吃水果

楊桃含有對人體健康有益的多種成分，如糖分、維生素A、維生素C以及各種纖維質、酸素。楊桃中豐富的果酸能夠抑制黑色素沉澱，並且有保濕的作用，對改善乾性或油性皮膚組織都有顯著的功效。對於熬夜的人來說，是有益皮膚的好水果。

橙子含有特有的纖維素和果膠物質，對於熬夜的朋友來說，很多由於休息不夠容易便秘，而橙子有利於清腸通便，排除體內有害物質。葡萄營養價值極高，含有豐富的抗氧化成分，能延緩衰老，非常適合熬夜的人吃。

5、要保證足量的維生素

維生素A是能夠調節視網膜感光的物質。提高對於昏暗光線的適應能力，維生素B是視覺神經的營養來源之一。能夠有效的防止視覺疲勞。

胡蘿卜、韭菜、鰻魚等食物是富含維生素A的，瘦肉、芝麻、小麥芽胚等蘊含大量維生素B。熬夜族的食譜中絕對不可缺少。除飲食攝取之外，還可服用多種維生素丸（片）等保健品。

4、男人經常熬夜，怎麼調理

一、加強營養
熬夜時要吃溫熱的東西;一定要有足夠多的白開水。
應選擇量少質高的蛋白質、脂肪和維生素B族食物如 牛奶 、牛肉、豬肉、魚類、豆類等，也可吃點乾果如核桃、大棗、桂圓、花生等，這樣可以起到抗疲勞的功效。
不要吃泡麵來填飽肚子，以免火氣太大。最好盡量以水果、土司、麵包、清粥小菜來充飢。
開始熬夜前，來一顆維他命B群營養丸。維他命B能夠解除疲勞，增強人體抗壓力。
提神飲料，最好以綠茶為主，可以提神，又可以消除體內多餘的自由基，讓您神清氣爽。但是胃腸不好的人，最好改喝枸杞子泡水的茶，可以解壓，還可以明目呢!
二、加強鍛煉身體
可根據自己的年齡和興趣進行鍛煉，提高身體素質。熬夜中如感到精力不足或者欲睡，就應做一會兒體操、太極拳或到戶外活動一下。熬夜時如果用眼較多，最好間隔40分鍾休息10分鍾左右，或者每隔一小時休息15分鍾左右。可以選擇遠眺、做眼保健操等方式。
三、熬夜生理節律

'常年熬夜者應根據作息時間表，並不斷修改至適應。

四、消除思想負擔
常熬夜者切忌憂慮和恐懼，應樹立信心，在夜晚工作中保持愉快的心情和高昂的情緒。
五、清潔身體

熬夜後用熱水洗臉和泡腳能消除疲勞。女士要記得卸妝，以免厚厚的粉層或油漬，在熬夜的煎熬下，引發滿臉痘痘。

5、經常熬夜該怎麼調理身體？

應該別熬夜，沒辦法補的，除非白天可以睡很久，可是明明困了卻非要長期保持清醒對身體的傷害是一直存在並且累積，會在未來某個時點爆發出來

6、經常熬夜要怎麼調理才好？

如果不是那種工作必須的那麼盡量不要熬夜，如果是不得已的話，那麼一定要注意保持充足的睡眠。

7、經常熬夜的人應該怎麼樣調節身體？

經常熬夜的人應該注意肝臟肺臟的保養。按中醫的原理或者說按咱們中醫說人體是整體的一個運行，然後肝臟的這個恢復能量必須是平躺著來。也就是說相對來說熬夜對肝臟的傷害是最嚴重的。既然肝臟有在晚上循環血液的時候，回不過來，或者說如果你不平躺著，這個血液的循環又放慢了，對肝臟也是有傷害的。古人常說熬一次夜少一點血。那麼針對這個問題呢，我們就是要對肝臟方面就是說飲食啊補品啊，要針對肝臟這一塊來補。

胡蘿卜與枸杞這些都是對肝有護肝的作用。在平時的飲食的時候要少喝酒，因為酒對肝臟也是有傷害作用，特別是對熬夜的人，一定要少喝酒。而且我們都知道很多的臟器都能移植，目前為止肝臟不能移植。所以這個肝臟是一次性用品，我們一定要格外的珍惜它，對自身身體的保護保養，這是一個意識問題，一定要重視這一塊，多少人因為飲食習慣不好，大魚大肉吃酒喝肉都會傷到我們的肝臟，不是脂肪肝就是酒精肝，而這些疾病的產生都是人為造成的，因為那一點點薄薄的人情世故為那一點點薄面使勁喝酒，有多少人因為喝酒把命丟了說這些就是說肝是最重要的一個臟器。

那麼我們平時保養的時候，就是要溫柔保養這個肝。特別是對經常熬夜不得不熬夜的夥伴們格外注意，少喝酒也是對肝的保護。根據五色對五臟那麼黃顏色的食品，對肝臟就是保護的。還有就是我們的肺臟經常熬夜，很多人會用抽煙打發時間，這一點也是危害極大的，熬夜的時候，本身我們的肺部就比較脆弱，你再抽煙對他的傷害也是非常巨大。既然因為工作不得不熬夜，那麼我們盡可能的做好對肝臟和肺臟的保養，飲食清淡為宜，不能大魚大肉。

所以說經常熬夜的人來說，對肝臟的保養對肺部的保養是重點中的重點。飲食啊，保養品啊，就圍繞這兩個部位的保養來使用。

8、經常熬夜的人如何補充睡眠？

經常熬夜的人應該綜合調理，經常熬夜對人體帶來多方面的不良的影響。可以造成大腦的功能減退，像記憶力下降、精神不集中、頭暈、頭疼，甚至煩躁、情緒低落。同時對心血管系統、消化系統也可能有損害。也可能造成代謝的異常，比如造成血糖、血脂的紊亂。同時經常熬夜、睡眠減少，可能影響人的免疫力，造成抵抗力下降，容易感染。經常熬夜、睡眠不足、生活節奏紊亂，對機體損害是多方面的，它的調整也是綜合的。
首先，建議一定要補足睡眠。建議就是熬夜以後第二天，可以白天按照正常的節奏少睡一些。第二天晚上，也就是熬夜以後的第二天早點休息補足睡眠。睡眠不能透支，同時要加強營養，增加肉、蛋、奶等蛋白豐富的食物，同時也建議多吃新鮮的水果和蔬菜，適量吃一些堅果，比如核桃，這作為體力腦力恢復的物質基礎。同時要強調堅持鍛煉，每天30-60分鍾中等強度的鍛煉。比如心率建議達到最大心率到170減年齡。要有微微出汗，心跳加快，循序漸進貴在堅持，但要避免機械過度的疲勞。把運動作為生活品質的一方面，放鬆心態。同時還要強調熬夜的時候避免吸煙、飲酒、濃茶、濃咖啡。另外，也特別強調經常熬夜，造成身體不舒服，如果不能調整的話，同時有些人已經合並了某些疾病，建議要及時的去醫院就診。經常熬夜的人應該綜合調理，在完成這個工作一段時間以後，要減輕壓力，爭取能盡快的恢復正常的生活節奏，避免經常熬夜。