1、不運動，怎樣快速減肥？
1.早上吃麥片~沖著吃、煮著吃都行，然後配上豆漿。外加一個蘋果。
2.中午吃飽飯。多吃青菜，人一天要吃至少三種青菜，適當吃肉食。不要相信一些人說的少吃飯，那樣自己會餓的，然後肯定會忍不住吃零食，那不是完全白費功夫嘛！吃完飯之後，運動半小時，走路就可以了，走的速度快一點，走的過程中把肚子吸著，但是保持正常呼吸，要在你走完後感覺微微出汗。
3.晚飯少吃點。吃點粗糧最好，據專家說粗糧可以幫助胃的蠕動促進消化，像紅薯呀玉米呀。早點吃，4、5點鍾就把晚餐結束，然後去看看夕陽（嘿嘿，運動運動）。千萬別為了減肥速度，而選擇晚餐不吃，就用水果代替，那樣的話，你有沒有感覺第二天會非常餓，然後食慾就膨脹了，那可就糟了！
4.減肥最重要的還是心態。不要著急，不是一天兩天就能見效，甚至不是一個星期就能看到明顯成效的。但是保證一個月就有明顯效果。不用刻意避免吃零食，太苛刻自己，會導致暴飲暴食。選擇低熱量低脂肪的食物，少吃點，還有盡量讓自己忙一點，不要太在意這個痛苦的減肥。
5.把體重計扔到一邊去，不要理它。你瘦了，自然會有感覺，比如衣服寬鬆了，比如有人會驚叫「啊，你瘦了
！」有了成就，不要忘了痛苦，不要又開始大吃大喝，安慰自己是「獎勵」。堅持，堅持！！！
6.我朋友吃了一個叫經典減肥膠囊的，效果很好，一月減得比我減下的多，你也可以試試
減肥是一件長久的戰爭,要戰勝自己,要有持之以恆的勇氣!
如果你肯運動的話,配合跳繩,會讓你有意想不到的收獲.
以上全部是我總結下來的減肥辦法.
不傷害身體,效果非常好!
努力吧，魔鬼身材就在好的減肥方法下誕生的！！！
2、不愛運動的人怎麼減肥啊
熟悉我的人都知道，我曾經很胖很胖，就是那種你走在大街上想不多看一眼都難的胖子，後來從高一暑假開始減肥，過程相當的痛苦。這個暑假很多姐妹兒看了我現在的照片後就都問我怎麼減的，下面就把我的方法跟大家分享一下。
首先減肥是要有必勝的信念的，你心中有了某個目標，比如某個心儀地帥哥，一次老友聚會，或者即將面臨的就業，哪怕只是一條漂亮的小號連衣裙，我相信你的生活中一定會有這樣那樣值得你為之努力的目標。至於我當時的目標。不瞞大家說有一部分是因為男生，並不是正的愛上了誰，只是想談次戀愛，想被人喜歡，還有就是不想再被人嘲笑了，作為一個青春期的胖女孩，對於旁人的一舉一動都是非常敏感的，可是總有那樣一些人不知是善意還是惡意的提醒著你和別人不一樣，你是個難看的胖丫頭，所以每個晚上夜深人靜的時候都蒙著被子哭，抱怨，抱怨老天為什麼把每個人都生得那麼苗條美麗，卻唯獨把我遺棄（現在明白其實還是因為自己太貪吃了）；
有了堅定的信念還要有正確的方法，許多姐妹吃過減肥葯，我是個無葯論者，你的脂肪因為幾個葯丸就沒有了，你就真的不怕他再給你帶來什麼別的後果嗎？我的減肥方法算不上什麼正確，但是確實有效，基本上也沒有什麼開銷，下面切入正題我的減肥妙招都是以節食為主，所以喜歡運動地姐妹們我就幫不上什麼忙啦，下面的前10條的第一句話是我減肥時的參照，拿過來給大家詳解一下
1、養成每日定時排便的習慣，這樣能夠讓體內的毒素順利排出。
有時候毒素的累積，也正是體重遲遲不降的原因，（如果節食肯定會便秘，所以推薦和一些花草茶：羅漢果（我現在便便都靠他）決明子，玫瑰茄，苦瓜片還有普洱，其實你去茶店看很多種花草茶都有降脂的功效，但是量很重要，用他代替你的那些飲料吧。這是我常喝的幾種最好不要吃瀉葯，會產生依賴，）
2、遠離油的食物，盡量吃蒸或是水煮的食品。因為油膩的食物不僅含有N次方的超級熱量，而且也是健康的頭號殺手，（這個的卻很不人道，我覺得吃沒味道的還不如不吃，要知道靠吃什麼減肥不如靠什麼都不吃減 。所以如果實在饞就吃點有味道的飯菜，但絕不是蛋糕餅干之類地零食，要注意量，盡可能的少吃）
3、千萬不要一邊看電視（看書）一邊吃零食，因為這樣會讓人不知不覺吃下三倍以上的食物，（基本上，零食就該遠離你減肥的生活，吃幾片餅干還不如正正經經吃碗米飯 ，因為熱量差不多，可是幾片餅干吃不飽還會讓你便秘）
4、對於吃不下的美食，千萬不要存有丟掉可惜的心態，別勉強自己硬吃下去，（幾乎所有胖人的通病就是吃什麼東西都會把它吃完為止，宿舍里七八十斤的姐妹吃再好吃的東西都是吃幾口就夠了，可是我無論吃什麼都會吃到見底為止，所以人家瘦人瘦咱們胖人胖，不要說我吃滴不多可就是長肉，那就是你運動量太少了，減肥就是一個簡單的公式：吃進去的>消耗掉的=胖。吃進去的<消耗掉的=瘦 ）
5、每天晚上九點後絕不進食，你睡前吃什麼都會長，哪怕喝白水早上眼睛都會腫，記住一餐宵夜的熱量儲存等於你一天三餐的總和。（有姐妹對我說我不吃飯會餓醒的，能不能不節食，那好你要不就去每天運動四五個小時，要你不就和你的大肚子大粗腿過一輩子吧。其實節食沒有那麼可怕的，不是啥都不吃，我當時是整個冬天都吃蘋果，盡可能的少吃澱粉和油，蔬菜瓜果酸奶吃飽都可以）
6、請不要以吃東西來抗壓，這樣不僅不利於健康，對於瘦身也是一大阻礙。想抗壓可以對著光碟做瑜伽或普拉提，我覺得很管用）
7、謝絕飲料，飲白開水，因為不管糖分多麼低的飲料，熱量也是很可觀的，（要知道那些漂亮的包裝倆遠沒有他們外皮上畫的那樣健康，除了糖就是色素，據說無糖的可樂減肥，沒試過，但是既然他沒有任何熱量和糖分，帶氣兒喝了還能讓你有飽腹感，應該很不錯！飲料雪糕都不要去碰，我減肥是兩一共年吃了三根雪糕 ，還是蒙牛綠色心情，無糖小豆那個，吃完都後悔的要死）
8、養成定時做運動的習慣，但不要太過激烈，或許一些輕松的伸展操，比劇烈的運動容易堅持有效，（有一套普拉提的草對於收小腹很好還很輕松，我的分享理有）
9、如果是初減者請不要勉強自己斷食，或不吃喜愛的甜品，減少次數和分量，才不會產生暴飲暴食的現象。
10、千萬不要害怕承認自己肥胖的事實，，（我從前都不敢照鏡子，見到有玻璃或者能找出自己影子的地方就躲著走。那樣會讓自己更胖卻渾然不知。其實瘦身也是一種習慣，只要你堅持，你的身體就會不斷地完美）
11、關於牛奶
牛奶要喝脫脂的，包括酸奶，即使沒有脫脂也要無糖的，不然就和那些甜味飲料一樣，在你節食時，適當和一些是很好的，但如過你喝的是全脂的，那麼你拿一個禮拜的辛苦可能都是白費了
12、關於水果
夏天很多人都說我不吃飯了我就吃一個西瓜怎樣怎樣的。。。可是西瓜太甜了，他會增加你體內的果糖，如果長期空腹吃這些很甜很甜的水果，那麼糖尿病就在前方等你。。。所以知道這些後我的減肥水果也就只剩黃瓜西紅柿了，吃習慣了你會發現他們還是很好吃的！
13、關於肉
其實肉類不是你長肉的關鍵，我是標準的肉食動物，那個冬天我每天只吃一些肉和水果瘦了三十幾斤，在你只吃水果粗糧和酸奶時適當吃一些牛羊雞魚都是可以的
14、現在是暑假，你可以為自己做一些簡單的小冷盤，只放醋少許鹽，能吃得很飽，還是要說一定要控制少吃主食，如果吃，就盡量吃一些發面的，包子就不錯，把餡兒弄大點，這樣只攝入很少的澱粉可是很飽，米飯啊，餅啊，面條啊我當時都是拒絕的，我現在經常給自己做冬瓜湯，吃了很利尿。
如果是在學校可以買速食麥片，加上速沖的紫菜湯，放在一起，弄成粥，在宿舍我們叫它芙蓉鮮蔬麥片粥，每天早上用他代替早餐，或者整天吃都行，粗糧對你肥肥的小肚子真的很棒
15、如果你是一百斤以下的，那你可以不必那麼苛刻的讓自己節食，只要每天飯後不要立刻就坐到電腦前，可以洗洗碗，把廚房收拾一下（我現在就是這樣的），等胃部不再凸起再坐著，然後平時看電視時盡量站著，做一些欠腳或者伸懶腰的小動作，這樣不但可以保持住你的好身材，還可以多瘦幾斤喲
16、每天多找一些事做分散自己的飢餓，有段時間我和姐妹兒每天中午不吃飯然後去逛街，看看漂亮的衣服就忘了餓了，如果你現在正在吃著零食看本文，我希望你能趕緊把你手中的毒品扔掉，在你沒有什麼動力的時候就看看時尚雜志或者打開電視看看那些柴火棒們吧，對你很有幫助的
17、關於最近我自己
最近天天吃煮玉米，感覺這幾年的便秘都好了，真的很通暢，所以粗糧真是好東西
其實我也在摸索的過程中過來的，有過誤區，甚至有段時間暴飲暴食後就去口嗓子眼兒然自己吐出來，千萬不要用這個方法，也許剛開始有用，之後就什麼都出不來了，胃也完蛋了，好了先說這么多吧，都是我親身經歷的，減到現在也有四五年了吧，減肥已經快成為我一項事業了。當你的朋友都認不出你，當你走在街上吸引眼球無數時，你會發現這一切是如此值得！
3、不愛運動，怎樣減肥瘦身最快？
推薦你試一下唐和唐的細伸含片，主要成分是L-阿拉伯糖，雖然名為糖，卻不產生熱量。每月減肥1-2kg,符合國際標準的，不會傷害身體的，是玉米芯中提取的。而不是要你通過瀉肚子來完成減肥。而且這個是新資源食品，十一屆全運會獨家新資源食品贊助商。呵呵，如果感興趣的話可以去小瑛店鋪看一下。另外告訴你一個小偏方，每星期吃一小勺花椒八角磨成的粉末，然後沖水喝，應該有效果,再就是加強運動啦(*^__^*)
嘻嘻……
4、想要減肥又不想運動怎麼辦
我有減肥的親身體驗，而且成功後兩年沒有一直沒有反彈，以前試過減肥茶、減肥葯、蘋果餐……一直效果不佳且停葯即反彈。現交流一下自己的
經驗:
1.調整生物鍾，養成良好的起居習慣。(我自己是每天六點半起，晚上十點左右就睡，因為這樣我能保證每天早晨排便)
2.早餐大包子兩個，豆漿，面條(或米粉)一碗(中碗);
午餐:米飯兩碗(小碗的)，炒蔬菜一份，肉少許。
晚餐:下午五點左右吃，生的蔬果(西紅柿等能生吃的蔬菜)，米飯一碗(小碗)。務必做到晚餐滴油不沾，吃些刮油的生蔬菜。七點之後不喝水!
3.晚上快走至少半個小時，運動後不喝水。
減肥成功後，胃口明顯小了很多，現在隨便吃了，但是晚上一定少吃少碰油膩!
減肥貴在堅持，管住自己的嘴!少吃多運動，剛開始可以少吃多餐，忌一切零食(包括牛奶、酸奶等)，唯一的飲品是溫開水或普洱茶(多在上午喝)。
5、一個不愛運動的人怎麼減肥才有效果？
你好，不愛運動的人想要達到理想的減肥效果，這是非常困難的，只有從以下幾個方面入手，嘗試一下能不能減肥。
一，少吃飯，少吃飯就等於是減少了脂肪的攝入量。當體內的脂肪攝入量比較少的時候，人體的肥胖程度應該處於降低狀態。
二，可以嘗試著喝一些減肥茶，部分減肥茶能夠達到清腸減肥的效果。
三，可以多吃一些水果，水果中含有大量的水分，同時熱量比較少，吃水果就代替了吃飯，達到減肥的效果。
6、不愛運動，怎麼減肥
一個人要維持目前的體重，每天每公斤體重必須吃進30至35大卡的熱量。一個50公斤的人，每天吃進1500大卡至2000大卡，體重就會維持現狀。如每天多吃了二百伍十大卡而維持一個月，就會長肥一公斤。相反每天少吃了二百伍十大卡而維持一個月，則可減肥一公斤；每天少吃了一千大卡而維持一個周，同樣也可減肥一公斤。也就是每七千大卡熱量可換一公斤肉肉。
研究肥胖症的學者認為，最安全的減肥速度是每周減肥不要超過一公斤。肥胖的人如把食物減半，大約就可每天減去近一千大卡熱量，這樣每周就能減一公斤。但如果您本來吃的不多，您可不能硬是減少一千大卡熱量，節食減肥期間每天所攝取的食物熱量不能低於一千大卡。
人體生理上每天至少需要一千大卡的食物熱量，才能從事安全而有效的運轉，否則，心肌和血管平滑肌的蛋白質會逐漸流失而造成心臟血管疾病，嚴重時會死亡，國外常有報道因每日攝入總熱量低於五百大卡而死亡的。另外，每天低於一千大卡的食物熱量如維持很久，會因人體細胞由於長期營養不足而轉變成癌細胞，種下數十年後得癌的不幸結局，這一點是一般人所未曾想到的。長期營養不良是得癌症的主要原因之一。
由於有的人經常使用不健康的減肥品或經常節食，他的代謝水平可能會比常人低，也就是他不用攝入這么多的熱量就可以維持現有體重，所以請不要隨便使用不健康的減肥方法。
就你目前的情況我建議你用最安全的營養減肥方法：
主要是通過選用健康、營養的低熱量食品，養成健康的飲食習慣。這是受益終身的辦法。減肥是生活習慣改變的過程，只有改變了生活習慣才能減肥。減肥沒有失敗，只有放棄。
1：每天定時定量吃好三餐！！！(嚴禁挨餓）
2：不吃夜宵與西式快餐。
3：每天喝至少2升水（1熱水瓶或10杯）。
4：每天吃一個蘋果與400克蔬菜（除四季豆、嫩大豆、黃花菜太生是有毒素的，其它越生越好）。
5：避免吃煎、炸食品、蛋黃（1個蛋黃等於6個蛋白的熱量）、動物油、高脂肪高熱量食品。
6：蔬菜最好是涼拌，涼拌用油少，營養又好。湯其實沒什麼營養，而鹽和油又很多，千萬別吃。
7：延長進食時間可降低食慾，（胃飽後把飽的信息傳到大腦需15分鍾）
8：用餐順序應該先蔬菜，再糧食加蔬菜，最後肉類，這種順序能使您多吃蔬菜，少吃糧食與肉類。
9：不吃含高脂、高鹽或高糖的零食。如：瓜子、果仁、果凍、蜜餞（這是水果捨去維生素與水分後，留 下糖與渣的垃圾食品）。
10：豬肉的脂肪含量高，含有可以快速長肉的激素，應吃羊肉，麻雀肉，狗肉，兔肉,牛肉等。
11：少吃肉後最好每天吃些豆製品，還要吃魚，用於補充鈣與蛋白質，一般海水魚比淡水魚好，帶魚很 好，全部是野生的，淡水魚中草魚是很少吃飼料的。
對於想減肥者來說，首先要排除病理因素，增加消耗，在營養均衡的情況下減少熱量攝入，還要想辦法增加基礎代謝率。那怎樣才能提高基礎代謝率呢，最健康有效的辦法就是運動與營養均衡的飲食。
參考資料：世界減肥權威機構