節食減肥如何不反彈

1、節食減肥後如何不反彈？

節食減肥後正確的復食。

1、兩天流動食物
在進行節食、過午不食等節食減肥之後，首先專要吃點流動食物屬暖暖胃，千萬不能喝太刺激的，比如黑咖啡等，不然你就太殘忍了。蜂蜜水中有點酸，還有酸奶，這些酸性的流食少吃點，小米粥是我強烈推薦的，各種豆粥因為容易脹氣，適量。

2、清淡蔬菜
流動食物之後，可以在每天的中午吃點清淡爽口的蔬菜，菜中少油少鹽。在吃的時候速度慢一些，細嚼慢咽是最有利於胃部吸收的，也能充分吸收營養排出體內的垃圾。

3、零食類要嚼碎
第五天開始你可以吃少量，但是這天開始，不管你吃什麼一定要記得嚼的很碎，不要有任何能看到的固定存在最好。這個階段少吃多餐，餓了就吃一點點，切記一次吃很多。
堅果類不要吃花生、瓜子等堅果類因為不容易消化，這時建議暫時不要吃，包括紅棗。如果你因為嘴饞吃了，胃不舒服別怪沒提醒你~

4、脂肪是有記憶的
身體是有記憶的，體重至少需要半年以上的時間才能保持在一個平穩的階段。所以，減肥後的MM，不管是通過什麼方法，在後面的半年都要密切的注意自己的體重，如果哪天不小心吃多了，那後面就一定要少吃些。我曾經就體重漲了一些，不過後來狠心吃了幾天蘋果餐，體重又回來了。

2、節食減肥怎樣才能不反彈？

據有關科學表明，肥胖會使得人體新陳代謝出現異常，增加諸如心、肝、脾、肺等身體內臟的壓力，引起高血壓、糖尿病等慢性疾病，不利於身體健康。因此，不少肥胖人群都希望通過節食和運動等方式進行減肥。但有時候減肥減得太猛又會容易反彈，所以我們應該科學合理減肥，講究循序漸進，慢慢節食減肥，減肥後給自己一段過渡恢復期，再重回正常飲食，以免減肥時期的努力白費。 

一、減肥講究循序漸進

很多減肥人士都抱著急功近利的心態，希望花一兩個月時間減掉幾十斤。在這種心態指導下，他們就會在減肥期間狠命節食，弄得自己甚是狼狽；而減肥成功後，他們就有可能暴飲暴食，慶祝減肥的勝利。這樣急功近利的減肥方法就會導致減肥後反彈嚴重，甚至比減肥前更胖了。所以減肥要遵循自然規律，循序漸進，減肥時一天天地堅持控制飲食，減肥後一天天地恢復飲食，才能確保節食減肥不反彈。

二、堅持每日運動

除了從飲食本身維護減肥成果外，還可以通過定期定量的運動確保節食減肥不反彈。有氧運動對於人體新陳代謝、熱量消耗都有不可或缺的作用。節食減肥的朋友可以在恢復正常飲食後，每日進行適量的運動，消耗身體多餘的熱量，鞏固節食減肥的成果，避免節食減肥後體重反彈。

總而言之，肥胖對人的危害不言而喻，我們應該盡量通過飲食控制和運動健身避免肥胖。至於節食減肥，其本身就會存在很大幾率在減肥後反彈。所以，我們除了在減肥前後做好以上措施外，還應對節食反彈有著一定的心理准備，面對突如其來的反彈保持良好的心態，相信自己堅持減肥終歸會瘦下來。

3、節食減肥成功後 怎麼保持不反彈恢復飲食？

節食減肥成功後如果恢復正常飲食必然會反彈的，除非你還保持節食的狀態。適當的運動量稍微能控制點反彈的速度。所以減肥不要採用節食的方法。另外快速減肥帶來的後果可能會影響身體的穩態平衡，皮膚也會因為得不到充足的營養變得粗糙暗沉，快速減肥還有可能帶來肥胖紋，這個一旦形成很難消掉，可以說比減肥要難。

4、怎樣保證節食減肥後不反彈？？

據有關科學表明，肥胖會使得人體新陳代謝出現異常，增加諸如心、肝、脾、肺等身體內臟的壓力，引起高血壓、糖尿病等慢性疾病，不利於身體健康。因此，不少肥胖人群都希望通過節食和運動等方式進行減肥。但有時候減肥減得太猛又會容易反彈，所以我們應該科學合理減肥，講究循序漸進，慢慢節食減肥，減肥後給自己一段過渡恢復期，再重回正常飲食，以免減肥時期的努力白費。 

一、減肥講究循序漸進

很多減肥人士都抱著急功近利的心態，希望花一兩個月時間減掉幾十斤。在這種心態指導下，他們就會在減肥期間狠命節食，弄得自己甚是狼狽；而減肥成功後，他們就有可能暴飲暴食，慶祝減肥的勝利。這樣急功近利的減肥方法就會導致減肥後反彈嚴重，甚至比減肥前更胖了。所以減肥要遵循自然規律，循序漸進，減肥時一天天地堅持控制飲食，減肥後一天天地恢復飲食，才能確保節食減肥不反彈。

二、堅持每日運動

除了從飲食本身維護減肥成果外，還可以通過定期定量的運動確保節食減肥不反彈。有氧運動對於人體新陳代謝、熱量消耗都有不可或缺的作用。節食減肥的朋友可以在恢復正常飲食後，每日進行適量的運動，消耗身體多餘的熱量，鞏固節食減肥的成果，避免節食減肥後體重反彈。

總而言之，肥胖對人的危害不言而喻，我們應該盡量通過飲食控制和運動健身避免肥胖。至於節食減肥，其本身就會存在很大幾率在減肥後反彈。所以，我們除了在減肥前後做好以上措施外，還應對節食反彈有著一定的心理准備，面對突如其來的反彈保持良好的心態，相信自己堅持減肥終歸會瘦下來。