慢跑多久能減肥

1、堅持跑步多久才能減肥

相關跑步知識如下：

最適宜跑步的時間理論最佳時間14:00~19:00，人體活動受生物鍾的控制，按生物鍾規律來安排運動時間，對健康更有利。冬季健身在下午的14:00~19:00之間比較理想。此外，室外溫度比較高時，人體自身溫度也比較高，體力也比較充沛，這個時候很容易興奮，比較容易進入運動狀態。下午（14:00~16:00）：是強化體力的好時機，肌肉承受能力較其他時間高出50%。黃昏（17:00~19:00）：特別是太陽西落時，人體運動能力達到最高峰，視、聽等感覺較為敏感，心跳頻率和血壓也上升。

晨跑夜跑的優劣晨跑的優劣：晨跑會成為一種愉悅的經歷，喚醒你沉睡中的身體，促使神經興奮，讓你的身體變得更加靈活，思維更加敏捷，這將給您帶來滿足感及成就感。晨跑不宜過早，清晨人體各臟器的運轉仍處於較低水平，胰島素水平較低，調節功能也不太穩定，這時候運動，對於心血管功能較差的人來說是比較危險的。清晨空氣中二氧化碳指數最高，而且前一天懸浮在空氣中的塵埃也並沒完全消失，這時的空氣質量遠不如晚上的好。

夜跑的優劣：黃昏時分，大氣內的氧氣濃度最高，人的感覺最為靈敏，協調能力也比較強，體力的發揮和身體的適應能力最強，並且這時候的血壓和心率較平穩，比較適合跑步。夜跑時要注意安全，晚上路燈光線較暗容易崴傷腳，還要注意人身安全和交通安全，同時晚上跑步不宜過量，防止過度興奮影響睡眠。

上班族如何安排跑步時間？建議根據自己周圍環境和工作時間來安排適合自己的時間。對於大對數正常體質的人來說，只要避開飯前半小時，飯後一小時以及睡前兩小時，其他任何時間都可以進行的。

老年人如何選擇合適的跑步時間呢？忌不好的天氣跑步，雨天跑步易著涼感冒，誘發多種疾病，霧天跑步，由於霧滴含污染物，易吸入大量污染的空氣，可引起呼吸道疾病和各種過敏反應。同時不要迎風跑。建議老年人可迎風時走，側風和背風時再跑。

晨跑不宜過早，經過一夜的時間，污染物在空氣中堆積比較多，太陽出來之後，這些污染物在空氣中進行一定的稀釋分解，空氣質量就會相對好一些。

青少年跑步最佳時間青少年跑步的時間最好安排在下午，早晨跑步容易導致學生疲勞犯困，影響聽課。同時需要尊重青少年自身意願，根據學生自身情況來選擇，否則容易在青少年中造成逆反心理。

跑步減肥最佳時間晨跑是跑步減肥最佳時間。早上進行長時間跑步，在沒有足夠糖源補充的情況下，能夠調動更多脂肪給身體功能，從而達到減肥的效果。為什麼晚上不是跑步減肥的最佳時間呢？因為人體經過一天食物補充後，能夠通過補充的食物給減肥者提供能量，這樣對於調動脂肪分解功能就相對較少，所以夜跑減肥相對於晨跑的減肥效果差一點，不是跑步減肥的最佳時間。

上述原因只是普遍規律，具體到個人身上則另當別論。因此，最佳的跑步鍛煉時間應該是自己最有鍛煉慾望的時間，而不必拘泥於理論建議

2、跑步減肥一般要多長時間才能見效

堅持三個月以上就能起到明顯的減肥效果。

要通過跑步等運動瘦身減肥，運動量不宜太大，一般運動半小時~1小時左右，心跳每分鍾130~175次，這樣的運動量最適合減肥。

這時的身體處於有氧運動的狀態中，可以消耗更多的脂肪。總的來說，跑步減肥的正確方法是要堅持跑20分鍾以上，但是不要超過1個小時，而且要連續地跑，運動量達到自己最大限度的75%左右。

跑步注意事項：

1.切勿空腹跑步。

人體經過一夜的新陳代謝很多器官都處於不利的狀態。空腹晨跑會影響腸胃，對胃的傷害非常大，急需補充能量和營養物質。如果空腹晨跑，胃容易受到刺激。晨跑可以補充碳水化合物，攝入300-500卡路里的能量。

2.跑前熱身。

有些跑者換上裝備就直接開跑，沒有做充分的熱身運動，這樣抽筋，跟腱酸痛等毛病會很容易找上門。開始運動時，可以做循序漸進的方式，原地踏步，隨後進行跨步，最後在活動一下各關節，這樣就能降低跑步受傷的概率。

3、慢跑多久才可以有減肥的效果？

現如今，人們生活水平越來越高，伙食的標准也自然會越來越高，什麼雞鴨魚肉營養品，原來可能只是逢年過節吃一下，而現在幾乎成了家常便飯。有了好東西吃，人們的胃口自然就會變大，吃的東西也會變多，但隨之而來的，就是人會長胖。的確，肥胖現在已經成為了一個比較普遍的問題，走到大街上人多的地方，隨便看向一個地方，基本上都能看到有胖子。所以，現在減肥成了很多人的生活追求，無論胖與不胖，人們都想減肥，都想變得瘦一點。那作為減肥的一種非常健康的方式，慢跑受到了很多人的青睞，因為慢跑並沒有那麼大的運動量，只需要人們有堅持的毅力就能做到，比較簡單，而且減肥效果還比較明顯。那慢跑多久才能夠有減肥的效果呢？接下來，筆者用自己的經歷給大家解答一下這個問題。

1、慢跑時間需在30分鍾至60分鍾之間

眾所周知，做有氧運動最有利於減肥，而慢跑就是一個很好的有氧運動，堅持慢跑自然能夠減肥。至於時間方面，慢跑一般需要在30分鍾以上，才會有比較明顯的減肥效果。因為從生物學角度來看，做有氧運動剛開始消耗的是肌糖元，然後才是脂肪。而要想消耗掉脂肪，慢跑的運動強度，至少要持續30分鍾才能開始消耗脂肪。所以慢跑30分鍾以上，才有更好的減肥效果。拿我自己舉例子，筆者在上大學時熱愛跑步，熱愛運動，基本上不胖。但工作之後，伙食標准變高，麻辣燙，火鍋，烤魚，燜鍋等等美食，幾乎每個月都要吃幾次。久而久之，體重就上來了。體重上來影響美觀，就想到了減肥，於是就把跑步撿了起來。現在筆者每天早上都會跑步，跑上個半個小時，目前減肥有了不錯的效果

2、要減肥出效果，還需要控制飲食

除了鍛煉之外，要想取得比較明顯的減肥效果，還需要控制你的飲食。健身的人都喜歡那熱量來舉例子，比如你今天吃飯一共攝入了3000大卡，然後慢跑消耗了500大卡，身體新陳代謝消耗了2000大卡，那你就有500大卡存儲起來。如果你慢跑消耗了1200大卡，那麼你就能夠起到減肥的效果，因為你消耗的比攝入的多，那熱量從哪裡來，從你之前存儲的熱量里來，比如脂肪。最後說一下，減肥是一個長期的過程，剛開始堅持鍛煉個幾天之後，體重可能會降個2-3斤，但不要驕傲，這其實減掉的是身體中的水分，而不是脂肪，減脂肪是一個長期的過程，需要你堅持運動，堅持慢跑，或者其他減肥方式。

4、天天跑步要慢跑多久才能減肥？

以減肥健美為目的的跑步，時間不應少於20分鍾，速度要慢些，以保持均勻呼吸。20分鍾的慢速長跑不但能大量耗盡體內的糖原，而且要動用體內的脂肪。且由於慢速長跑不很劇烈，不會使機體過分缺氧，故有助於脂肪的消耗，從而達到減肥的目的。
一.早晨飯前跑步,跑步前要先把腿抬起來放平壓上5分鍾,跑完以後要斜叉開分別壓上2___3分鍾;二.晚上飯後要邁大步散步15__20分鍾.三.白天有時間也可適當壓一壓腿.
這樣不僅減肥還可以讓腿變細