老年人怎樣補鈣

1、老年人怎樣補鈣最好？？

老年人缺鈣會造成很多疾病，最常見的是骨質疏鬆症。患者骨骼變得細小而空洞，猶如浮石般脆弱易斷。老人如何補充鈣質呢？最基本的應注意以下3點：
一、補鈣莫忘食醋 補鈣的最好辦法是從食物中攝取。含鈣較多的食物有牛奶、雞蛋、豬骨頭湯、魚蝦、黃豆、蘿卜纓、芹菜、韭菜等。但是，補鈣時莫忘吃醋，有人做過這樣的實驗，把經人為引起骨質疏鬆的老鼠分為普通食物組和吃醋食物組（鈣的攝取量相同），一個月後檢查兩組老鼠骨頭的強度，結果發現吃醋食物組的老鼠骨強度明顯增加。因為醋與食物中的鈣能產生化學反應，生成既溶於水又容易被人體吸收的醋酸鈣。因此，提倡食物中加點醋，如常吃糖醋排骨、糖醋魚等。二、注意食物中鈣磷的比例 鈣在人體內的吸收和利用還常常受到其他成分的影響，對鈣的吸收利用率影響較大的是鈣磷的含量比例。當鈣和磷的比例在1∶1—1∶2時，鈣的吸收率最高。在食品中，鈣磷之比在此范圍內的要數水產品，所以，補鈣應多吃些水產品為好。
三、宜在夜間補充鈣質 因為夜間患者最需要鈣，而且最容易吸收。由於夜間入睡後不進食物，但人體血液中仍需要一定數量的鈣，這時只有從體內唯一含鈣部分———骨骼中索取；另一方面，由於就寢時人體的含鈣量較少，因此，臨睡前攝取鈣質能很快被吸收。

2、老年人也會缺鈣，那應該怎麼補鈣比較方便呢？

隨著社會的發展與科技的進步，現在人們對於自己的身體健康也越來越重視，通常在日常生活當中，人們經常會對於一些疾病的防護與治療也格外的上心。而且如今老年人在日常生活中的補鈣問題，也是讓人非常的關注。

隨著時間的流失，我們身體當中的鈣是會隨著我們的年齡增長不斷的流失，因此年齡越大身體當中鈣的成分流失也就越嚴重，因此對於老年人來說，在日常生活當中一定要採取適當的辦法來補充身體當中的鈣離子，因為如果老年人在日常生活當中缺鈣，那麼很有可能就會引發一些健康類的疾病。

而對於老年人來說，在日常生活當中最為安全有效的補鈣方式就是通過日常飲食來解決，只有在日常生活當中加強飲食當中鈣離子的攝入含量，就會使得老年人不會產生缺鈣的現象，而這種辦法比採用葯物補鈣更為安全，並且還不會出現任何安全問題。

首先老年人在日常生活當中最好應該喝一些排骨類的食品，因為老年人往往他們的胃口比較差，俺喝一些排骨湯類的食品可以有效的幫助老年人吸收營養，同時排骨湯這些食品的營養成分也非常的高，老年人不僅能夠從當中攝入一些鈣的成分，也可以增強他們的免疫力。從而達到強身健體的效果。

或者就是在日常生活當中多喝牛奶，這是由於牛奶當中含有豐富的鈣離子，這些鈣離子完全可以滿足人們日常生活當中對於鈣離子含量的補充，同時對於老年人來說最好喝一些鮮奶，這是由於鮮奶當中所含有的成分都比較新鮮健康，並不會對他們的胃造成嚴重的刺激，並且鮮奶還容易消化，這樣老年人對鈣離子的吸收就更加的容易。

3、老人如何補鈣最有效？

老年人補鈣來補充有機鈣源，搭配維生素D+維生素K+鈣，聯合補充，效果俱佳。可提高鈣質吸收和利用率。
飲食注意事項：
①富含鈣、低鹽和適量蛋白質均衡膳食。
②注意適當戶外活動，有助骨健康體育鍛煉和康復治療。
③避免嗜煙、酗酒和慎用影響骨代謝葯物等。
④採取防止跌倒各種措施，注意有增加跌倒危險疾病和葯物，加強自身和環境保護措施（包括各種關節保護器等。

4、老年人怎麼補鈣呢

老年人一般都需要補鈣，因為人上了年紀鈣質很容易流失，所以一般的老人補鈣也很正常。一般情況下，葯物補鈣效果不是很理想，葯物補鈣一般情況是屬於人體吸收不好或不容易吸收，吃鈣片還要加維生素D(魚肝油)，還要勤曬太陽，這樣才有助於鈣的吸收。所以葯物補鈣不如食物補鈣好。可以使人補鈣的食物有:蝦皮、大骨湯、海帶、海產品、魚、牛奶等等。供參考。
老年人補鈣最好是從食物中攝取，每日膳食要有意識地計劃和安排，多吃含鈣及維生素D高的食物，如牛奶、豆製品、黑木耳、蝦皮、各種新鮮蔬菜和海產品及肝類、蛋類等。但是如果缺鈣最好還是吃些補鈣產品，
老年人缺鈣會造成很多疾病，最常見的是骨質疏鬆症。患者骨骼變得細小而空洞，猶如浮石般脆弱易斷。老人如何補充鈣質呢？最基本的應注意以下3點：
一、補鈣莫忘食醋 補鈣的最好辦法是從食物中攝取。含鈣較多的食物有牛奶、雞蛋、豬骨頭湯、魚蝦、黃豆、蘿卜纓、芹菜、韭菜等。但是，補鈣時莫忘吃醋，有人做過這樣的實驗，把經人為引起骨質疏鬆的老鼠分為普通食物組和吃醋食物組（鈣的攝取量相同），一個月後檢查兩組老鼠骨頭的強度，結果發現吃醋食物組的老鼠骨強度明顯增加。因為醋與食物中的鈣能產生化學反應，生成既溶於水又容易被人體吸收的醋酸鈣。因此，提倡食物中加點醋，如常吃糖醋排骨、糖醋魚等。二、注意食物中鈣磷的比例 鈣在人體內的吸收和利用還常常受到其他成分的影響，對鈣的吸收利用率影響較大的是鈣磷的含量比例。當鈣和磷的比例在1∶1—1∶2時，鈣的吸收率最高。在食品中，鈣磷之比在此范圍內的要數水產品，所以，補鈣應多吃些水產品為好。
三、宜在夜間補充鈣質 因為夜間患者最需要鈣，而且最容易吸收。由於夜間入睡後不進食物，但人體血液中仍需要一定數量的鈣，這時只有從體內唯一含鈣部分———骨骼中索取；另一方面，由於就寢時人體的含鈣量較少，因此，臨睡前攝取鈣質能很快被吸收。
多食用鈣質含量高的食物
如：牛奶、酸奶、乳酪、蝦米、小蝦皮、海帶、酥炸魚、牡蠣、花生、 芝麻醬、豆腐、松籽、甘藍菜、花椰菜、白菜、油菜等。
多做體育運動 （運動可使肌肉互相牽拉，強烈的刺激骨骼，加強血液循環和新陳代謝，減少鈣質丟失，推遲骨骼老化，同時有利於人體對飲食中鈣的吸收）。
 多曬太陽（紫外線能夠促進體內VD的合成利於鈣的吸收。但紫外線不能穿透玻璃所以不能隔著玻璃曬太陽）。
吃好早餐（人體早上對鈣的吸收能力最強）。
對含草酸多的蔬菜先焯水破壞草酸，然後再烹調。如：菠菜、莧菜、空心菜、芥菜、雪菜、竹筍。

5、中老年人應該如何補鈣，最適合補鈣的食物有哪些？

許多老年人到了老年就會出現一些關節方面的問題，這些關節的問題，非常嚴重的影響了他們的生活，可能他們到晚上睡覺的時候，關節會特別疼，骨質疏鬆總會讓他們走起路來特別難受。

所以補充鈣質是中老年人一個非常關鍵的一個問題，那麼如何科學的補鈣呢，其實通常的成年人每天需要攝入800毫克的鈣，如果盲目補鈣的話，可能鈣離子太多而導致其他疾病，所以我們建議一些科學的補鈣方式。
我們可以在吃東西的時候加入一些，裡面都含有大量的優質鈣離子，而且我們可以經常吃這類食物，每天睡前喝一杯牛奶是非常好的一種補鈣方式，喝牛奶也可以讓自己睡得更加安心，所以這達到了兩種非常好的效果，既補充了鈣又可以增加自己的睡眠，對於中老年人來說是一個非常適合的飲品。
還有一個就是我比較推薦的就是有氧運動，有氧運動可以促進老年人們的骨骼肌肉系統，並且曬太陽有利於維生素d合成鈣，促進鈣的吸收，老年人可以早上的時候進行一些步行和慢跑或者打太極拳，這些這些都可以增強骨骼的力量，減少骨折發生。
還有老年人一定要保持那種早睡早起的好習慣，減少體內鈣離子的流失，不要吃那些高糖高質量的東西，那些對於身體都不是很好的。也可以吃一些保健食品，其實更重要的豆類，豆腐，還有菜裡面的西蘭花都有很多的鈣離子，如果實在不行的話，也可以吃一點鈣片，但是也不能當零食吃，要根據醫生的建議來吃，還要多吃一些蔬菜來中和一下，這些對於補鈣其實都是很好的東西，也需要我們子女去注意給老年人補鈣。

6、老年人補鈣的方法？

老年人補鈣可多吃以下食物來補鈣：
1.黑豆
黑豆的鈣含量豐富，每100克黑豆的鈣含量約為224毫克。
2.海帶和蝦皮
海帶和蝦皮是高鈣海產品，每天吃上25克，就可以補鈣300毫克。並且它們還能夠降低血脂，預防動脈硬化。
3.乳酪
奶製品是食物補鈣的最佳選擇，乳酪正是含鈣較多的奶製品，而且這些鈣很容易被人體吸收。每100克乳酪中的鈣含量約為659毫克，鈣含量豐富。
4.牛奶
半斤牛奶含鈣300毫克，還含有多種氨基酸、乳酸、礦物質及維生素，促進鈣的消化和吸收。而且牛奶中的鈣質人體更易吸取，因此，牛奶應該作為日常補鈣的主要食品。
5.豆製品
大豆是高蛋白食物，含鈣量也很高。500克豆漿含鈣120毫克，150克豆腐含鈣就高達500毫克，其他豆製品也是補鈣的良品。另外，專家提醒，豆漿需要反復煮開7次，才能夠食用。
老年人如何正確補鈣，補鈣需補骨膠原蛋白
因為膠原蛋白在骨骼中構成網狀結構，負責粘住鈣質和其它營養成分來維持骨骼的韌性，是鈣的凝固劑。如果沒有足量膠原蛋白，鈣就不能固化在骨骼中，骨質疏鬆成為必然，骨質增生就是後期的症狀。
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