生活中怎樣減肥

1、在日常生活中怎麼減肥才是最好的

減肥注意的問題有3點 1是總熱量的控制，要求你攝取的熱量低於消耗的熱量 2是血糖生成的控制。要知道單位時間內血糖生成指數過高，這些血液中多餘的糖就會在胰島素的調節下變成脂肪。所以我們要避免那些高血糖生成指數的食物。 3是脂肪的代謝. 用飲食來減脂都是通過消耗能量的方法來實現的, 而脂肪本身並不能直接用做能量供應,而是需要在脂肪酸的形式下才能利用,這就涉及到一個很重要的元素左旋肉鹼,沒有它脂肪將無法消耗.運動對於脂肪的代謝是最關鍵的一個環節.最有曉的運動類型是有氧運動,這種運動的特點是低中強度但是持續時間長,一般不低於30分鍾,心率控制在(220-年齡)*65%----85% 運動方式不限,可以快速走、慢跑、跳繩等 總的來說是合理的飲食+健康的運動+持之以恆的決心，下分別提供一些方法，請根據自身的情況來加以選擇。 最受歡迎瘦身粥推薦： 1、赤小豆粥：赤小豆150克，粳米50克。先將赤小豆洗凈，浸泡2～3小時，煮爛後，加粳米煮粥。每日早晚，認此粥為食。 2、冬瓜粥：新鮮帶皮冬瓜100克，粳米150克。將冬瓜洗凈切碎，與粳米煮粥，每日早晚，空腹溫熱食服。 3、玉米粉粥：先將玉米粉適量，冷水調和，待粳米粥煮熟後，調入玉米粉糊，共煮為粥，隨意服食。 簡易水果色拉 4，簡易水果沙拉 [原料]蘋果 100克 蜂蜜 適量檸檬汁 20克 秋梨 50克 [製法]： 1． 蘋果、秋梨去皮、核，洗凈，切成小塊，放盤中。 2． 檸檬汁加入蜂蜜一起放入碗中，調成檸檬蜜汁。 3． 將檸檬蜜汁淋入蘋果、秋梨塊上，拌勻即可食用 一些越吃越瘦的常見食品 1、冬瓜。 具有利尿之功效，能排出水分，減輕體重。如經常食用冬瓜可以改變食物中的澱粉和糖類，防止其轉化為脂肪。此外，冬瓜富含維生素，且含熱量較低。 2、黃瓜 內含內醇二酸，可抑製糖類食物轉化為脂肪，黃瓜還含有豐富的纖維素，能加強胃腸蠕動，通暢大便，且熱量含量也較低。 3、絲瓜 絲瓜中所含的皂疳和粘液有利於大便通暢，且含熱量也很低。此外，絲瓜還含豐富的維生素B1、B2、A、C和鈣、磷、鐵等礦物質。 4、白蘿卜 含有芥子油和澱粉酶，有助於消化和脂肪類食物的新陳代謝，防止皮下脂肪的堆積。白蘿卜也有通氣和促進排便的作用 5、紫菜 纖維含量高，脂肪含量低，易產生飽腹感，還有清熱利尿的功能。 6、韭菜 含纖維豐富，能暢通大便，把腸道中過多的蛋白質、脂肪排出體外，防止脂肪在體內的堆積。 7、海帶 含大量纖維和無機元素（特別是鉀的含量十分豐富），有通便和利尿的功能。 8、綠豆芽 水分含量多，熱量極少，不易形成脂肪，同時還有利尿的功能。 9、辣椒 具有消耗體內脂肪的功能，且富含維生素，熱量含量也較低。 10、蘋果 含有果膠質，這是一種可溶性纖維質，有助於降低膽固醇。蘋果還富含粗纖維，能吸收大量的水份，減慢人體對糖的吸收，同時它還能刺激腸道蠕動，促進排便。 11、檸檬 含較多的檸檬酸，能促進胃液的分泌，促進腸蠕動，利於通便。 12、茶 普遍認為，茶具有消除油膩，減脂和降脂的作用。 13、醋 醋中富含的氨基酸，可以促進體內脂肪的分解和糖類的新陳代謝。 14、兔肉 脂肪含量極低，且多為不飽和脂肪酸，故長期食用也不會引起脂肪在體內的堆積。 15、赤小豆 是一種高蛋白，低脂肪的食物。有清熱利尿，活血消腫之功效，可以促進排便。 16、大蒜 對酶的形成起抑製作用，從而減少脂肪酸和膽固醇的合成（脂肪酸和膽固醇的合成離不開酶的參與） 18、木耳 是一種高蛋白、低脂肪、水分多、礦物質多的食物。它還含有一種多糖物質，能降低血中的膽固醇、減肥和抗癌。 19、荷葉茶 每日用鮮荷葉50克~100克（干荷葉25克）煎湯代茶，連服3個月，能明顯降低體重。 20、鵪鶉 鵪鶉肉是高蛋白、低脂肪、多維生素的食物，且膽固醇含量也很低，是減肥的理想肉食。 良好的生活習慣：1、早餐吃好，中餐吃八分飽，晚餐吃少2、良好的睡眼習慣3、不要暴飲暴食4、能站不要坐，能走不要停，能立不要躺5、每天運作30分鍾有益身體健康6、保持大便通暢 運動有「最有效五種有氧運動減肥法 有氧運動被公認為是最好的健康減肥的方法。有氧運動並非僅指各種有氧操，還有跑步，騎自行車，游泳，跳繩等耐力性運動項目,有氧運動對每個人改善心肺功能和減脂都有非常好的效果，大家應該根據自己的運動興趣來選擇有氧運動的種類1.張弛有致的有氧運動減肥 2.騎車時單腿用力3.負重走 4.游泳5.跑步(快走) 減肥是一個長期的過程，不僅要減體重，更重要的是減脂肪，還要進行保持。

2、在日常生活中怎樣可以減肥

減肥說難也不難，說容易也不容易，但一定要尋找安全有效健康的方法,能貼近生活減肥就更好了。

1:先調整作息和飲食習慣。現在社會上人們的工作壓力，生存壓力都很大，夜生活和應酬又多，往往會熬夜甚至失眠，失眠會導致肝臟代謝能力變差，容易導致肥胖。飲食不定時，吃飯速度過快，會造成腸胃功能變弱，消化不良等情況，也容易導致肥胖。所以，先要養成早睡早起，定時吃飯，細嚼慢咽。

2:喝足夠的水。現在很多的飲料誕生，很多人每天都只喝飲料，喝不到兩杯水，這樣會讓全身的細胞處於非常缺水的狀態了。盡量把飲料戒掉，飲料不單單高糖分，還有色素，香料，咖啡因，茶鹼等成分，這些成分都是對身體沒好處的，身體要用很多的營養素才能把這些成分代謝掉。每天喝掉1.5升水，每年就能多燃燒掉17400卡路里的熱量，相當於減重4.5斤左右！

3:開始運動。如果一直都沒有運動這個習慣，建議你可以從飯後慢走開始。晚飯後半小時左右，慢走半小時到一小時，第二個星期可以開始嘗試快走，這樣堅持一個月，也會有很棒的減肥效果。第二個月開始可以增加無氧運動，鍛煉肌肉。

以上三點生活中的減肥方法，可以從今天就開始實行，堅持就是勝利！

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3、在日常生活中，怎樣才能最快的減肥。

一周之內見效。快速並且比較輕松滴方法：
調整飲食,少點脂肪,多點纖維質蔬菜水果,並且——
面對鏡子,微笑——然後：
兩腳呈八字站立，墊腳尖。要點：收腹挺胸、收緊臀部，往上提腳跟時吸氣，下來時呼氣，保持比較平穩緩慢的節奏，每天堅持早、中、晚各做3組，每組做8個8拍。每組之間要放鬆，以免小腿出現肌肉塊。
建議你在開始實施之前先比較准確的測量
一下自己的腰圍臀圍,一周之後再測量一次,這樣比較容易看到成果,更能激發自己堅持鍛煉得更加美麗滴決心!
最好在運動時翹起下巴，或者做脖子的拉伸運動，塑造脖子和下巴的線條。

4、生活中怎樣的減肥方法是最快最有效的

那最有效的只能是節食和運動了!一天只吃中午飯,其餘早晚飯就只喝水!一定要運動!最有效的就是:跳繩!相信我,就試試!一定能瘦的!祝你好運!

5、在平常的生活中怎麼減肥

吃苦瓜
苦瓜減肥法
這招就是絕的拉，隨你吃多少，即使吃夜宵都沒關系，只要你每天保證吃3根苦瓜，1周還能瘦最少4斤呢，就是洗了生吃，雖然有點難，但是也有很好排毒的東東呢，吃得苦中苦，才能達到目的啊！
原理：苦瓜中含有一種極具生物活性的高能清脂素，這種物質只作用於人體吸收脂肪的重要部位小腸，通過改變腸細胞孔網，阻止脂肪、多糖等熱量大分子物質的吸收，但並不影響維生素、礦物質等營養素的吸收。
這種被譽為「脂肪殺手」的特效成分能使攝取的脂肪和多糖減少40%—60%。>>>常吃苦瓜，不用節食就能減肥

6、日常生活中怎樣減肥是最好的方法?

早上吃的好，中午吃的飽，站立半個小時，晚上吃的少。一周鍛煉過三次。切記
少吃零食！記得採納

7、怎樣在正常的日常生活中自然減肥

不知道我的辦法你適合不適合你.
其實很簡單,晚上少吃或者不吃,就會有效果.
具體來講,一周有三天的晚上,只吃一些黃瓜西紅柿,其它四天吃菜,不吃米飯和麵食,吃這些東西的時候,只要覺得不餓,就別在吃了.重在你的耐力上,看你能不能忍住.
早飯和午飯不用節食,能吃多少就多少,別餓著了,也別撐著了,自已掌握那個度.
我就是這樣瘦下來的,2005年四月之前我有135斤,從四月份開始按照這樣的方法減,到5月份體重是128斤,瘦了7斤,之後就再沒減過,在保持這個體重時,一般都是晚上吃的少一些,其實我到了夏天還愛喝啤酒,而且偶爾會大吃一頓,不過,這些都沒增加體重,有時晚上會做一些適當的運動,從今年的3月份開始,我又按著去年的方法開始減,每周都有三,四個晚上吃水果,其它的晚上吃一些菜,這個中間因為工作的關系我很少有運動的時間,到四月份的時候,我的體重是116斤,瘦得很明顯.
我發現只要連續的幾個晚上不吃飯,到了第二天,雖然餓得厲害,但是午飯和早飯吃的也不是很多,因為胃已經在慢慢縮小了.吃的也就相應少了.
保持平和的心態,不要著急,一般在減的過程中,兩周是看不出什麼效果的,一個月之後就很明顯了.
我沒有堅持運動,所以,輕輕一動,胳膊上的肉就一顫一顫,很難看.
我覺得只要多准備一些蔬菜水果就可以了,其它不用再准備什麼了,有時工作忙起來了,哪有時間啊.我又開始減了,從8月初開始,我的目標是到九月初的時候,能瘦到110斤,還是按老辦法.
不知道這個對你有沒有用,可以試試,不經意間,就會有效果了.不過,貴在堅持.

8、怎樣在生活中減肥？

多運動！比如吃過飯之後多走走步，做仰卧起坐，搖呼啦圈等
生活上，多素少葷。