如何減掉肚子上的贅肉

1、怎麼減掉肚子上的贅肉？

每天早上喝杯溫的白開水，少吃太油膩的食物，注意飲食。坐著的時間過多，就容易長肚子、腰、臀。
如果你不是懶人，還可以每天堅持做仰卧起坐30個或者50個。
道理都懂，誰會堅持呢！減肥是很容易反彈的，我就是瘦一個月，接下來就會胖2、3個月的那種人。
其實我認為，關於減肥，是個正常人都堅持不下去的。
不要太虐待自己，如果你不是那種和白水都長肉的人，注意控制一下飲食就OK啦！（不是節食哈，而是少吃，更要少吃卡路里又高，又不營養的食物）即減肥，又節約錢！

2、怎麼減肚子上的贅肉最快最有效

減肚子贅肉的簡單方法，讓平坦小腹重現天日：挺腰直身端坐、按摩腹部、粗鹽減肥法、上下班快步走、拒絕反式脂肪酸、保證充足睡眠、多喝水、腹式呼吸。

1、挺腰直身端坐：糾正坐姿，收腹挺胸，便能減去一下聚積在腹部的脂肪。因此，隨時提醒自己要挺胸、收腹、直腰，哪怕不能始終保持，想起來就做，都可能從肚子上減掉2斤或更多的脂肪。

2、按摩腹部：想要快速減小肚子，最好的辦法是，腹部運動後順時針或逆時針做環形按揉，促進脂肪代謝。早晚各做一次，早上要剛剛起床時做，晚上則臨睡前做。堅持一個月，一定會收到顯著的效果。

3、粗鹽減肥法：粗鹽有發汗的作用，它可以排出體內的廢物和多餘的水分，促進皮膚的新陳代謝，還可以軟化污垢、補充鹽分和礦物質，使肌膚細致、緊綳。每次洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它塗在腹部。10分鍾後，用熱水把粗鹽沖洗干凈，也可以按摩後再沖掉，然後就可以開始洗澡了。

4、上下班快步走：加快走路的步伐，可以燃燒掉你身體的熱量，進而幫助減掉肚子上的贅肉，女性朋友們如果沒有時間運動，就在上班下班的路上可以加快走路的步伐，讓身體消化足夠的熱量，也能夠起到運動減肥的效果，每天加快走路，即使沒有經常做運動，也可以瘦身瘦小肚子。

5、拒絕反式脂肪酸：經常會看到有些食品的營養成分表中會含有反式脂肪酸成份，這種反式脂肪酸會給身體帶來多餘的脂肪，會為身體添加些許贅肉。反式脂肪酸還會危害身體健康，增加機體患病機率，因此，拒絕反式脂肪酸的攝入，不僅有益身體健康，而且還能夠抑制脂肪滋生，促進減肥。

6、保證充足睡眠：據研究調查，每天只睡6個小時的人比每天睡8個小時的人體重普遍偏重，且腹部脂肪也較多。因為睡眠不足會讓你壓力倍增，而腹部的脂肪也會隨之增長。因此，想要瘦腹的前提必須是保證充足的睡眠。

7、多喝水：因為水是人體所必須的，多喝水能加快腸道的蠕動，加快體內毒素垃圾的排除。喝水具有非常好的刮油減脂功效，對於減肚子效果尤為明顯。清晨起床後空腹喝一杯水吧，這樣就能很好地排除隔天存積在體內的廢物了。長期下來小肚子就能消失不見了。

8、腹式呼吸：吸氣時，肚皮鼓脹，呼氣時，肚皮緊縮。別小看了這個呼吸方法，它能有助於刺激腸胃蠕動，促進體內廢物的排泄，順暢氣流。平時走路和站立時都記得用腹式呼吸，只要幾個星期，不但小腹會趨於平坦，就連走路的姿勢也會變得迷人起來。

腹式呼吸以膈肌運動為主，吸氣時胸廓的上、下徑增大。正常的胸式呼吸一次約10-15秒，能吸入約500毫升空氣。腹式呼吸時，橫隔肌會下降，腹壓增加，感覺好像是空氣直接進入腹部，這時若把手放在肚臍上，會感覺手上下微微抬放。

3、怎麼樣才能減掉肚子上的贅肉

減掉肚子上的贅肉，要多運動，每天堅持做仰卧起坐等，也可以吸脂減掉肚子上的贅肉，不用每天做仰卧起坐那麼辛苦。

4、肚子上的贅肉如何能減下去？

很多人越來越注重自己的身材問題，以及自己的健康，對於自己局部的肥胖，也非常的頭疼不大不說的是肚子上的肥肉，確實是非常難以減下去的，而且我們都知道在減肥的過程中，想要讓自己身體的局部變瘦是比較困難。下面就來說一說，對於肚子上面的贅肉減下去的辦法。

首先，一定要正確的認識到自己的飲食方面存在的問題，如果自己經常吃一些比較辛辣油膩的食物，就很有可能導致自己局部肥胖，在吃完飯之後還不參加體育鍛煉，經常坐著就會導致自己的脂肪在腹部進行堆積，導致自己的肚腩比較大所以要想讓自己的腹部上面的贅肉減少，就一定要控制自己的飲食，最好不要再晚上或者是睡覺之前吃一些比較辛辣油膩的食物，多吃一些清淡的，有助於消化的時候，對於我們的減肥是非常有幫助的，同時在吃完飯之後最好去參加一些體育鍛煉，但是鍛煉不要過於激烈，避免對於我們身體造成影響。

其次，但是找那種活當中多做一些有關於腹部的無氧運動，對於我們腹部的兼職也是非常有幫助的，多做一些平板支撐，仰卧起坐，等無氧運動可以讓我們的腹部變得更加的緊實，讓我們來肌肉更加的有線條，更加的好看，同時也能讓我們的大肚腩減小。很多女孩子也是通過一些無氧運動等，一些有氧運動進行搭配，讓自己有了馬甲線，穿衣看起來也十分的好看。

最後我想說的是，在減肥的過程中，沒有速成的辦法，最重要的就是要不斷的堅持，才能夠看出很好的效果。

感謝各位的閱讀，此篇文章僅表達的小編個人的看法，希望能夠給您帶來幫助，希望您能喜歡。

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5、如何鍛煉才能減去自己肚子上的贅肉？

如何才能快速減掉腰腹部的脂肪，相信這個話題也是很多朋友、很多的健身人群都很關注的一個話題，簡單來說就是少吃還得運動。今天賽普健身教練培訓基地和大家主要聊一下運動。
如果你想減掉腹部的脂肪，做仰卧起坐，是不是就可以把肚子上脂肪減掉了，其實這個不一定。首先咱們要說一點，沒有局部的減脂肪，你做一個部位的這個運動，不代表局部的這個脂肪就一定能夠減掉，脂肪是全身性的減，經過兩個月，三個月，半年的運動，胳膊細了，腿細了，肚子同樣，也會減小，是全身性減脂，具體做什麼樣的運動減脂肪效果最好呢。
大家記住運動減脂肪效果最好的是有氧運動，有氧運動是單位時間之內消耗脂肪最多的，那什麼叫有氧運動?跑步騎自行車，跳繩，這些叫有氧運動嗎?注意也不一定，剛才那些的都是運動項目，那什麼叫有氧運動呢。
有氧運動必須得同時滿足四個條件，第一個是大肌肉群都得參與，你在做這個運動時，胳膊腿肚子全都參與進來。第二個是持續不間斷的這樣一個運動，不是做一會兒停了，是一直進行的。第三個就是時間控制在20分鍾以上，60分鍾以下。最後還有一個心率的要求，心率就是控制在一定的區間范圍，心率太高了，代表這個運動強度太大了，運動強度太大的話，可能會接近於無氧運動，就不是叫有氧運動了。
無氧運動以消耗你身體里儲存的碳水化合物為主，那如果心率太低了，不在這個區間范圍之內，那有可能強度太低，消耗的熱量太少了，心率的區間范圍，這個怎麼算呢?就是用220減年齡得出來叫最大心率。然後再計算最大心率的50%到85%就可以了，也就是說把心率控制在最大心率的50%到85%，最大心率是用220減去年齡，年齡都是你的周歲，那你看如果年齡不一樣的話，運動強度也不一樣。
所以剛才咱們說的這些，大家可以在重新的給自己規劃一下你的訓練，尤其是在你的訓練當中要加入有氧運動，你也可以回顧一下，過往你在跑步，騎單車或者跳繩的時候，是不是達到了有氧運動的這個要求。配合著飲食，在做一些合理的運動，尤其是有氧運動，就可以幫助大家快速的減掉腰腹部的這個脂肪。