瘦一斤要消耗多少千卡

1、瘦一斤要消耗多少千卡？

一公斤7700大卡，一斤的話就是3850大卡。

每克脂肪會產生9大卡的熱量，所以欲減少1公斤的脂肪，就醫學觀點來計算，就必須消耗7700大卡的熱量，若每日減少500卡路里。

則需14天才能減少1公斤；若每日減少1000卡路里，則需7天才能減少1公斤的體重，則需7天才能減去1公斤的體重。

不過人每天都會有代謝，所以一定要有最基本的熱量攝入，以維持身體所需，一般來說，男生一日所需為1600大卡，女生則為1200大卡。

(1)瘦一斤要消耗多少千卡擴展資料：

運動減肥的方法：

1、腹部按摩：

除了調整飲食外，運動也必不可少。腰部有贅肉，往往腹部也是贅肉橫生。因此可以嘗試腹部按摩消除贅肉。在每晚沐浴後，用手掌從肚臍上方，胸骨下方開始，從上到下推按，按摩的時候要把握好力度。最後圍繞肚臍周圍順逆時針各按摩100次，這個方法一周可能就會見效。

2、呼吸瘦腰：

橫膈膜的呼吸可以產生腹壓，有效收緊小腹。橫膈膜位於胸部和腹部之間相隔的肌肉。舉高雙手，使胸部充分張開。吸氣時橫膈膜大幅上揚，呼吸收縮橫膈膜。橫膈膜呼吸可以讓養分送遞身體的各個角落。每天早晚各練習8-10次。

2、減掉一斤脂肪，需要消耗多少卡路里？

每克復脂肪會產生9大卡的熱量，所以欲制減少1公斤的脂肪，就醫學觀點來計算，就必須消耗7700大卡的熱量,若每日減少500卡路里。

則需14天才能減少1公斤;若每日減少1000卡路里，則需7天才能減少1公斤的體重，則需7天才能減去1公斤的體重。不過人每天都會有代謝，所以一定要有最基本的熱量攝入，以維持身體所需，一般來說，男生一日所需為1600大卡，女生則為1200大卡。

(2)瘦一斤要消耗多少千卡擴展資料：

卡路里（簡稱卡，縮寫為cal），由英文Calorie音譯而來，其定義為在1個大氣壓下，將1克水提升1攝氏度所需要的熱量；卡路里（calorie）是能量單位，現在仍被廣泛使用在營養計量和健身手冊上，國際標準的能量單位是焦耳（joule）。作為食物熱量的法定單位，在歐洲普遍使用焦耳，美國則採用卡路里。雖然焦耳是中國大陸與台灣地區的法定單位，然而由於沿襲傳統，卡路里在中國大陸與台灣地區仍然被廣泛的使用。

參考資料：網路-卡路里

3、瘦一斤需要消耗多少能量

各人情況不一樣,給你發個東西你可以按照這個鍛煉看看!!!

基本能量計算:
18- 30 歲 15。2 x 體重（公斤）+ 680 (千卡)

體力活動所需要的熱量
體力活動所需要的熱量車 = 人體基礎代謝的需要的 基本熱量 x 活動強度系數
活動強度系數表
活動強度 活動內容 活動強度系數
極輕 駕駛，看電視，打字，玩牌，坐，站，躺，看書，等等。 0。2
輕 打掃房間，短距離散步，打高爾夫， 0。3
中等 重的家務活，網球，羽毛球滑雪，溜冰，跳舞 0。4
重 重體力勞動，籃球，足球，爬山。 0。5

1千卡/1大卡/1卡路里（kcal）=4.184千焦（kJ）
生活動作的熱量消耗量 （千焦耳/每分鍾）

名稱 熱量 名稱 熱量 名稱 熱量 名稱 熱量
休息 日常活動 文體活動 工作學習
睡眠 2.7 穿脫衣 7.0 廣播體操 11.6 自習 3.5
午睡 3.2 整理床 8.9 乒乓球 14.2 聽課 3.4
坐著休息 3.6 洗臉刷牙 4.5 單杠 16.6 寫字 4.7
站著休息 4.0 吃飯 5.0 雙杠 18.2 看書 3.6
坐著說話 4.6 上下樓梯 18.6 爬繩 14.1 整理書信 7.5
站著說話 5.0 站立洗衣 8.9 跳高 22.2 開會 4.3
下棋撲克 4.2 掃地 11.4 排球 13.7
看電影視 3.4 拖地板 11.7 籃球 19.0
擦窗 8.3 健身操 12.3
整理家務 8.9 劇烈跑步 23.6
散步 6.2 自行車 12.6
走路 11.3 撞球 7.4
唱歌 9.3
跳舞 13.0
慢跑 15.7

1.減少食物的攝入量：
要想減輕體重，無須放棄喜愛的食物，重要的是要加以控制。如果偏愛某種食物且食用量大，那就要注意減少每次的分量。不是每周4次，每次 200克肉的食用量，而是每次 100克，這樣就可以少攝取 1200千卡的熱量，可在大約 7個半月的時間內減少們磅體重。建議減肥者在廚房放一個秤，貼一條提示標語，注意提醒自己攝取食品的重量。
2.多吃流食：
通常，流食的製做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或飲料，則可在8個月內減輕10磅體重。流食要多樣化，以免缺少營養。在醫生指導下，甚至可以每日兩餐流食。這樣可在 5個星期內減輕 10磅體重。但要確保所選擇的流食能提供身體所需的營養素和蛋白質，並要保證一日三餐。
3.走掉體重：
堅持每周 5天，每天 1次，每次在 45分鍾內走5公里的路程，這樣做可在6個月內減去10磅體重。若在 45分鍾內走 6. 5 公里，則體重下降得更快。也許有人會說「沒有時間散步」。其實，時間是擠出來的。心血管醫生指出：採用這種減肥方法可能會增加食慾。因此，散步之前或之後，可以吃一些低脂肪的食品或新鮮水果，多喝水，以補充因出汗減少的體內水分。
4.固定鍛煉：
每周進行3—5次固定鍛煉，不失為減少體內脂肪、減輕體重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每周 5次，每次 45分鍾，每分鍾 170米的速度，可在3個月內減少10磅；跳舞，每周6次，每次1 小時，可在 4個月內減少 10磅；游泳，每周 4小時，可在 4個月內減少 10磅；騎自行車，每周 4次，每次 1小時，每小時15公里的速度，可在5個月內減少10磅。如果以前沒有進行過固定的鍛煉，開始時要少做一些，以防傷害身體。運動量過大，會增加食量，這樣也達不到減肥的目的。
5.降低熱量攝取與散步結合：
以蘇打水代替可口可樂，每天可少攝取 150千卡的熱量。若再加上每周5次，每次45分鍾的5公里散步，則可在3個月內減少10 磅體重。如果降低的熱量再多一些，仍保持上述的散步，則可在7個星期內減少10磅體重。

4、減掉一斤需要消耗多少千卡

一個成年女性一天基本的活動需要1200-1400卡路里，我們每頓飯正常的攝入量是600左右的卡路里，所以沒有消耗掉的就會堆積成脂肪，想要減掉一公斤肉，最少需要消耗掉2000以上卡路里！！！

5、瘦一斤要消耗多少千卡

你這個問的不準確。應該是瘦一斤脂肪，減肥是減脂，不是減單純－體重。一斤脂肪3300大卡左右

6、請問減重一斤需要消耗多少卡路里？

"每消耗3000卡減一斤肉！所以減肥的同時要記住各樣食物的熱量，100毫升可口可樂的熱量為180千焦，100克蘋果的熱量為218千焦。

7、消耗多少千卡的熱量才能減掉一公斤

減脂1斤大概需要消耗3500大卡的熱量

節食

可以通過節食來減少3500卡熱量的攝入。如果每天減少500卡熱量，大概需要一周時間來達到3500大卡（500 x 7 = 3500）的熱量虧損，從而減掉一磅脂肪。注意哈~這里是要每年減少500卡熱量，不是叫絕食啊！絕食傷身。

運動

也可以保持現在的飲食，通過增加運動來燃燒3500大卡的熱量。比如，走路一小時大概能消耗280-460大卡的熱量。具體消耗的熱量的多少根據你的體重和走路速度而異。對一個150磅（約135斤）的人來說，每天以4.5英里/小時（7.2公里/小時）的速度走路一小時，連走七天能減掉大概一磅的脂肪。體重越輕，單位時間內消耗的熱量越少。體重輕於135斤的人需要走得更長些或更快些，才能達到這樣的效果！

節食加運動

當然，最好的減脂方法是節食加運動。比如，可以每天比現在少吃250大卡的熱量，同時增加運動燃燒250卡的熱量，這樣堅持一個星期能減脂一磅。

身上每1公斤多餘脂肪所等同的熱量值是7500千卡，也就是說，如果想減掉這1公斤脂肪，就必須先消耗掉這7500千卡熱量。每個人每天每公斤體重最少需要30千卡的熱量，一個50公斤的人每天需要1500千卡熱量來補充身體所消耗的熱量，如果在不做任何運動的情況下必須5天時間內完全不吃任何含卡路里的食物才能消耗掉這1公斤脂肪。

但不可能完全不進食，要減肥，就必須保證每天所攝取的熱量少於1500千卡，身上的脂肪才會開始被消耗。如果進食時不注意食物所含的熱量高低，或許一兩份味道濃厚的義大利面，或許兩只炸雞腿就足以抵消掉兩天的減肥努力。

8、如果要減每天減一斤應該消耗多少千卡

每天減一斤大概消耗7700千卡。人體的脂肪並不是像買的植物油一樣，純粹的脂肪，放在瓶子中一樣存儲在人體某個部位，而是通過脂肪組織的形式，存儲在人體皮膚組織下，器官上，血管里，想要消耗一斤脂肪組織，大概要消耗7700千卡的熱量。

人在做運動的時候，血液中存儲的血糖，人體的脂肪和蛋白質，都會不同程度的參與消耗，體內脂肪的消耗量和占的比例，是根據運動的劇烈程度和運動時間動態的調整。

人的脂肪大部分是在晚上形成的，如果能在晚上從事運動，那麼，就能將體內剩餘的熱量及時消耗掉。否則，經過一夜的運作 ，脂肪就會在體內堆積起來，日積月累，人自然就胖了。因此，專家認為運動的理想時間為下午4時至晚上9時為宜，而晚上7時至9時則為最佳。

(8)瘦一斤要消耗多少千卡擴展資料：

運動減肥的方法：

1、腹部按摩：

除了調整飲食外，運動也必不可少。腰部有贅肉，往往腹部也是贅肉橫生。因此可以嘗試腹部按摩消除贅肉。在每晚沐浴後，用手掌從肚臍上方，胸骨下方開始，從上到下 推按，按摩的時候要把握好力度。最後圍繞肚臍周圍順逆時針各按摩100次，這個方法一周可能就會見效。

2、呼吸瘦腰：

橫膈膜的呼吸可以產生腹壓，有效收緊小腹。橫膈膜位於胸部和腹部之間相隔的肌肉。舉高雙手，使胸部充分張開。吸氣時橫膈膜大幅上揚，呼吸收縮橫膈膜。橫膈 膜呼吸可以讓養分送遞身體的各個角落。每天早晚各練習8-10次。

9、瘦一斤需要多少卡路里

卡路里是熱量,與一斤脂肪沒正比關系.
卡路里 (簡稱「卡」，縮寫為"cal")的定義為將1克水在1大氣壓下提升1攝氏度所需要的熱量。

營養學用的「15度卡路里」：將1克水在1大氣壓下由攝氏14.5度提升到15.5度所需的熱量，約等於4.1855焦耳。

由於相對我們日常攝取的熱量，「卡路里」這單位的量度還是太少，現時營養學普遍採用另一個由「卡路里」演化的單位「千卡」(kcal 或 C，又稱「大卡」)。1千卡等於1000卡路里，約4186焦耳。脂肪的熱量約9千卡每克；糖類和蛋白質的熱量都只有4千卡每克。

10、減掉一斤肉需要消耗多少卡路里

一公斤7700大卡，一斤的話就是3850大卡

每克脂肪會產生9大卡的熱量，所以欲減少1公斤的脂肪，就醫學觀點來計算，就必須消耗7700大卡的熱量,若每日減少500卡路里。

則需14天才能減少1公斤;若每日減少1000卡路里，則需7天才能減少1公斤的體重，則需7天才能減去1公斤的體重。

不過人每天都會有代謝，所以一定要有最基本的熱量攝入，以維持身體所需，一般來說，男生一日所需為1600大卡，女生則為1200大卡。

(10)瘦一斤要消耗多少千卡擴展資料：

卡路里計算方法：

1、人們應該清楚自己每天應該攝入多少熱量，自己的身體需要多少熱量。它取決於很多的因素，比如你想多快完成你的減肥計劃或者你在體力活動中消耗了多少的熱量等。在一般情況下，女性每天消耗的卡路里不應小於1200。

2、有自己的飲食計劃，並且完美的執行下去。當然你可以隨時調整它，但是如果沒有必要，最好是保持基本的計劃。計劃中至少有三個正餐和兩個小吃。

感覺食物被剝奪會使減肥變得更加困難。確保你在每個食物組中能得到足夠的能量，尤其是脂肪和蛋白質，這將有助於讓你感覺飯飽。

3、正確的跟蹤每天的卡路里。跟蹤的方法很多，比如使用表格記錄下來。記住要保持跟蹤任何額外攝入的點心和飲料等，包括汽水和果汁。

寫下每一餐食物和零食攝入的數量。測量或衡量你的食物可以得到一個確切的熱量數。你也可以考慮使用一個卡路里計數器。在每一天結束後，計算總熱量的攝入量。嘗試消耗的熱量均勻的分布在一整天里。

（資料來源：網路：卡路里）