減肥瓶頸期一般多久

1、減肥瓶頸期一般多久 怎麼突破？

減肥瓶頸期是幾乎每一位減肥的朋友都會遇到的。目前，對於它的成因有比較被認可的說法：攝入和消耗的熱量達到了平衡。知道了成因，那麼對症下葯，一般瓶頸期的計劃應該包含三個內容：身體活動、飲食控制、休息安排。

1、身體活動保證運動總量與前期一致。比如之前每天能消耗掉500千卡熱量，那麼在瓶頸期運動的消耗量也不能低於這個數值，當然也沒有必要超越。改變運動內容。比如原有氧運動是1小時的50%-60%maxHR的跑步機運動，而在瓶頸期則可以換成同等消耗的有氧循環訓練。力量練習同樣要使用新的動作和新的動作組合。改變運動時間。比如，過去訓練時間是每周的一、二、四，現可換為二、五、六。具體安排要視個人時間進行調整。

2、飲食控制食物的總熱量保持不變。原理同上。改變食物的餐次。比如原來一天三餐，現在則可在保證全天食物熱量總值不增加前提下，改為五餐或六餐，少食多餐主要是讓減肥者避免飢餓感。經常變換食物的種類，搭配不同顏色的食物。

3、休息安排保證每天睡眠7~9個小時。在減肥瓶頸期，不要睡得太晚和起得很早。身體很多機能都是在晚上調整的，所以調定點的調整也需要充足的休息保證。只要注意身體活動、飲食控制、休息安排，你離走出瓶頸期就不遠了！

2、減肥瓶頸期

瓶頸期其實是人體的正常生理保護機能，因為我們在減肥期間的進食份量會相對減肥前較少，身體會將所攝取的食物盡量吸收並發揮其最大的功效，同時令新陳代謝速度減慢，從而減少能量的消耗，直至身體自行調節到新的平衡狀態，在這階段體重便不會再有所變動。

這絕對跟個人的體質有莫大的關連。本身不是太胖的人，有可能在減掉3至4公斤後就到達瓶頸期；略為肥胖的人士，則可能會減去一定的體重後才出現，而且歷時也會比較長久一點。

而瓶頸期的長短會基於每個人的體質而有所不同，一般的平台期約有2星期至2個月，過後體重就會自然下降；同時，身體亦有可能出現多次平台期。

3、減肥瓶頸期會持續多久？

瓶頸期一般是在5-15天左右，根據每個人的體質有所不同，瓶頸期是人體正常的生理保護機能，身體將攝取的食物吸收並發揮最大的功效，新陳代謝速度減慢，起到減少能量的消耗的作用。
可以調節飲食結構，做一些力量訓練，多喝水，吃一些富含蛋白質，膳食纖維的食物。要少食多餐，吃含有維生素B的食物，不要選擇節食的方法去度過瓶頸期。

4、一般多久會減肥瓶頸期

堅持不謝3個月會有很大的成效，如果3個月之後就會進入疲倦期，起不到效果了

5、減肥的瓶頸期大概多久？

減肥的瓶頸期的長短，常常因人而異，有的人是七天，長的也可能一個月。雖然這個時期體重沒有減輕。單經過一段時間鍛煉後，需要重新達到一個新的平衡狀態。所以只要堅持鍛煉，堅持控制飲食，過去瓶頸期，體重會更明顯的下降，身體素質會得到更好的提高。

6、減肥瓶頸期一般幾天

減肥瓶頸期一般在5-15天左右，根據每個人的體質會有所不同，減肥瓶頸期其實是人體的正常生理保護機能，因為我們在減肥期間的進食份量會相對減肥前較少，身體會將所攝取的食物盡量吸收並發揮其最大的功效，同時令新陳代謝速度減慢，從而減少能量的消耗。

【(6)減肥瓶頸期一般多久擴展資料】

一、減肥瓶頸期如何突破 

1、調整飲食結構 

這里的調整飲食結構不是要是節食，而是調整飲食結構，隨著身體的減重，你已經不需要太多的能量，這時應該減少主食的攝入量，減去25%的主食，減少的部分用粗纖維食品代替，比如糙米、玉米、燕麥等。 

2、力量訓練 

只通過有氧訓練的人，可以在這個時候增加力量訓練來增加肌肉量，同時加強自身基礎代謝。 

3、多喝水 

水是生命之源，減脂期間需要多喝水，到了減肥瓶頸期也需要每天保持足量的飲水。

二、減肥瓶頸期的飲食原則

1、吃富含蛋白質的食物

蛋白質能夠幫助肌肉的生成，而且多吃一些魚、蝦、還有牛奶，不僅補充了高蛋白，而且其中的脂肪含量非常低。

2、膳食纖維的食物

膳食纖維可以增強人的飽腹感，而且能夠增加腸胃蠕動，促進新陳代謝，平時可以多吃一些粗糧，並且多吃蔬菜。

3、少吃多餐

要把3餐分為4到5餐，可以保證在熱量均衡的前提下，使身體維持比較高的代謝水平，有利於減肥。

4、多吃含有維生素B的食物

維B能夠有效幫助脂肪的燃燒，還可以促進蛋白質的代謝，我們生活中常見的堅果、燕麥、菠菜都是含有豐富的維B。

【參考資料】

平台期-網路

7、減肥到什麼時候就出現瓶頸期

減肥瓶頸期一般在一個月甚至更久。

在這段時間內，你的體重不在下降了，甚至會出現體重的增長，是你身體的一種正常反應，需要堅持減肥，加強運動和飲食的控制。

遭遇瓶頸期，既不要驚慌，也無需失望。這在減肥過程中是一種正常現象。它一般持續的時間，在1-2周左右。但凡有過減肥經歷的人都有這樣的情況發生，你可以說是遇到了減肥過程中的一道坎，一旦越過這道坎，成功渡過平台期，你的減肥就即將邁向成功。

(7)減肥瓶頸期一般多久擴展資料

減肥遭遇瓶頸期怎麼辦：

1、調整飲食

如果你的飲食三餐正確各種食物都適量攝入了，那麼此時你需要減少主食攝入，因為隨著你體重變輕身體已經不需要過多的主食作為能量了。首先減去四分之一主食（碳水化合物米面等等），日後隨著體重的進度再做調整。

2、加入抗阻訓練

單純有氧的朋友可以考慮在有氧前加入抗阻訓練，抗阻訓練的目的就是為了增肌，加強自身的基礎代謝，而且的耗能在訓練完之後也有表現，可以加快我們的新陳代謝，使我們的安靜代謝提高，這是有氧訓練不具備的。

3、提高強度

在減肥平台期內加大運動的強度和密度可以提高人體的新陳代謝率，令熱量的消耗提高，減低人體保護功能對熱量下降的適應性，可以有效縮短「停滯期」的時間。我們要給身體不同的刺激，最好是每次訓練都有新變化，比如增加負荷、改變動作順序，縮短休息時間等。

4、多樣化

身體在經歷一段時間鍛煉後會慢慢適應，同樣的運動方式並不能像以前一樣讓身體保持高代謝，這個時候，變換另一種，會讓身體受到刺激，從而加快身體代謝，從而突破減脂停滯期！

5、多喝水

減肥的期間要多喝水,水是身體很重要的元素，尤其是在減肥的期間！如果遇上了停滯期也請務必仍然維持每天喝到足夠的水量！

8、減肥的瓶頸期多久能過

減肥的瓶頸期時間一般是常因人而異，有的人是七天。也有人或許需要一個月。雖然這個時期體重沒有減輕。這段時間是身體經過一段時間鍛煉後，需要重新達到一個新的平衡狀態。但是只要堅持鍛煉，堅持控制飲食。過去瓶頸期，體重會更明顯的下降，身體素質會得到更好的提高。

9、減肥的瓶頸期一般在幾天

一般是5-15天，同時看個人體質。

瓶頸期其實是人體的正常生理保護機能，因為在減肥期間的進食份量會相對減肥前較少，身體會將所攝取的食物盡量吸收並發揮其最大的功效，同時令新陳代謝速度減慢，從而減少能量的消耗。

(9)減肥瓶頸期一般多久擴展資料：

減肥瓶頸期度過方法：

一，增加活動量，降低熱量攝取。

體重減不下來時，請檢視飲食、運動量狀況，最有可能是吃得太多但是運動量不夠，或是運動量充足，以身體能附和的范圍為依據，增加活動量、降低熱量的攝取。

二，調整減肥方式。

當某種減肥法遇到停滯期時，可以藉由調整減肥方法突破，例如節食減肥加運動減肥、更換運動方式等。

三，隨時隨地激勵自己。

在門口、冰箱、書桌貼上警惕自己的小標語、美女照；逛街時買小一號的漂亮衣服掛在牆上就算遇到停滯期也不鬆懈自己的減肥意志，一定要減肥成功。

參考資料：網路-減肥

10、減肥瓶頸期一般多久，怎麼度過

瓶頸期很正常，我之前從88到84，然後一個月沒變化，堅持過來後，又從84到80，這次更長，三個月的瓶頸期，還是按原計劃進行，又挺過來，然後從80再到75。這就好比學習一樣，成績提高一些後，進了前10名，再想繼續提高進前3名，就比較難了，需要更長時間的努力，你這情況很正常的，不用擔心，重點是要堅持，挺過去後就會繼續下降體重，還有一點，如果你平時也練器械的話，那也會是一個原因，因為器械是練肌肉的，肌肉是比脂肪要重的，你在減脂的同時，肌肉也在增加，一增一減，所以體重在這段時間內達到一個平衡了。繼續堅持就行，你已經離成功不遠了。