怎樣增加肺活量

1、怎樣提高肺活量

擴胸運動：每天做兩次擴胸和胸部伸展動作50次，最好每天起床後和臨睡前進行，可有效防止肺活量下降。

挺起胸膛：長期堅持抬頭挺胸直腰的正確姿勢，肺活量可增加5%~20%，而身體各組織所獲得的氧氣量也隨之增加。堅持挺胸還能增強大腦的記憶力。

水中漫步：如果不會游泳，則建議水中漫步，要有一定的速度，水深最好過腰。

一展歌喉：唱歌也不失為一種增加肺活量的好方法。

肺活量是指一次盡力吸氣後，再盡力呼出的氣體總量，它是一次呼吸的最大通氣量，在一定意義上可反映呼吸機能的潛在能力。

肺活量能夠顯示一個人的心肺功能，肺活量大的人，身體供氧能力更強。

肺是氣體交換的中轉站，機體運轉每時每刻都需要消耗氧氣，只有在供氧充足的情況下，各個器官才能正常工作。

因此，肺活量大，吸入氧氣和排出廢氣的能力都更強。

肺功能強的人呼氣，吐氣能力強，控制聲音的能力也更強，可以說，肺功能強可以讓人大腦更靈活，身體更健康。

(1)怎樣增加肺活量擴展資料：

肺活量是指在最大吸氣後盡力呼氣的氣量。

包括潮氣量、補吸氣量和補呼氣量三部分。

潮氣量是指一次呼吸周期中肺吸入或呼出的氣量，在潮氣量之外再吸入的最大氣量為補吸氣量，在潮氣量之外再呼出的最大氣量為補呼氣量，最大呼氣後殘留在肺內的氣量為余氣量。

參考資料：

網路：肺活量

2、怎樣快速增加肺活量

醫學界已將肺活量作為檢測人體衰老的首選項目。肺活量是一個人做最大吸氣後再做最大呼氣即呼出氣流的量。成年男子的肺活量約3500～4000毫升；成年女子約2500～3000毫升。肺活量主要取決於胸腔壁的擴張與收縮的寬舒程度。為了延年益壽，充分發揮肺功能的潛在力，可採取以下簡便易行的方法增加您的肺活量。
下面幾種利用呼吸來提高肺活量的方法，不妨一試。?
一、深呼吸法：先慢慢地由鼻孔吸氣，使肺的下部充滿空氣。吸氣過程中，由於胸廓向上抬，橫膈膜向下，腹部會慢慢鼓起。然後再繼續吸氣，使肺的上部也充滿空氣，這時肋骨部分就會上抬，胸腔擴大，這時肋骨部分就會上抬，胸腔擴大，這個過程一般需要5秒鍾。最後屏住呼吸5秒鍾。經過一段時間練習，可以將屏氣時間增加為10秒，甚至更多。肺部吸足氧氣後，再慢慢吐氣，肋骨和胸骨漸漸回到原來位置。停頓一二秒鍾後，再從頭開始，反復10分鍾。練習時間長了，能成為一種正常的呼吸方法。?
二、靜呼吸法：將右手大拇指按住右鼻孔，慢慢地由左鼻孔深呼吸，有意識地想像空氣是朝前額流去的。當肺部空氣飽和時，用右手的食指和中指把左鼻孔按住，屏氣10秒鍾再呼出。然後按住左鼻孔重新開始。每邊各做5次。?
三、睡眠呼吸法：躺在床上，兩手平放身體兩側，閉上眼睛開始做深呼吸。慢慢抬起雙臂舉過頭部，緊貼兩耳，手指觸床頭。這一過程約10秒鍾，雙臂同時還原，反復10次。此法還可助您安然入睡。?
四、運動呼吸法：在行走或是慢跑中主動加大呼吸量，慢吸快呼，慢吸時隨著吸氣將胸廓慢慢地拉大，呼出要快。每次鍛煉不要少於20次，每天可若干次
堅持抬頭挺胸直腰的正確姿勢
在日常生活中，無論坐、站或走路，如能長期堅持挺胸抬頭直腰的姿勢，肺活量可增加半成至兩成，而身體各組織所獲得的氧氣量也隨之增加。
堅持參加適當的體育鍛煉
長跑和游泳，幾年的煅煉讓我肺活量比別人大的多
根據自己年齡，選擇2～3項體育鍛煉項目，不可貪多求全，運動不可過度，而要量力而行，持之以恆，循序漸進。
堅持參加適當的體力活動
根據年齡、性別和職業，參加體力活動，從事腦力勞動的人，也需要經常參加適當的體力活動。
堅持每天做擴胸動作
先握緊拳頭，然後向左右上下前後用力拉推伸展動作50次左右。同時做伸懶腰、活動頸椎10次。
防止煙霧損害肺部
居室和工作、學習場所都要注意空氣衛生，居室要常開窗戶，促進空氣流通，及時消除室內煙霧，吸煙者戒煙。

3、怎樣鍛煉可以增加肺活量

肺活量是指一次盡力吸氣後，再盡力唿出的氣體總量。有的時候它代表著一個人肺的健康程度。而肺活量是可以鍛煉的。那麼肺活量如何鍛煉呢，有什麼鍛煉肺活量的好方法呢？

1.正確唿吸。美國研究人員一項最新專題調查發現，城市人口中至少有一半以上的人唿吸方式不及格，表現為唿吸過於短促，往往在吸入的新鮮空氣尚未深入肺葉下端時就匆匆地唿氣了。其中，習慣於這種「短暫唿吸」的人，大多是長期坐班的「白領階層」，由於端坐，胸腔受到壓迫，致使橫膈的活動度太小。正確的唿吸方法是要心平氣和，讓吸入的氧氣深入到肺葉的所有角落，唿氣的時間應掌握在吸氣時間的2倍左右，盡量用鼻來唿吸，少勞駕嘴巴。研究人員指出，一旦你改變了錯誤的唿吸方式，許多常見疾病如哮喘、支氣管炎、高血壓、心臟病、頭痛病、憂鬱症等，都會有一定程度的減輕，甚至一些無葯可治的疾病，如慢性疲勞、月經紊亂及各種過敏反應，都會收到意外的療效。

2.擴胸運動。雙臂伸直，手掌向下，向前平舉，保持手掌向下，緩慢而有力地分別向兩側做展胸動作，然後從兩側收回到身體兩側。雙臂上舉時吸氣，雙臂收回時唿氣，開始練習時，可反復做50次，逐漸增加到100次。可提高胸部肌肉力量，能起到擴大胸腔能力，增強唿吸深度的作用。

3.伸展運動。雙臂伸直向前上方舉，緩慢而有力地向頭後方伸展，上體也可輕微地向後彎，盡量讓肩關節達到最大活動幅度，使肩關節有明顯的「後震」感，隨後雙臂收回到身體兩側。雙臂上舉時吸氣，雙臂收回時唿氣，反復做30～50次。

4.深唿吸。在空氣清新的環境下，雙臂自然伸展，手掌向外向上，引導手臂向外上方緩慢展開(即斜上舉)，此時深吸氣，慢慢吸氣，使肺部吸足氧氣，吸到不能再吸時停一兩秒鍾。手掌轉向前，手臂向前弧形落下，然後身體盡量向前下方屈曲，緩慢唿氣，盡量排盡肺里的濁氣，唿到不能再唿時停一兩秒鍾。反復做50次。注意：開始練習時，可能由於不習慣，唿氣和吸氣的時間都很短，而且往往會有弊悶感，慢慢練習就會延長了，經過一段時間的練習後，每次吸氣和唿氣過程能持續15～18秒。常作深唿吸運動，有助於強化肺功能，擴展肺的容量，避免肺泡過早萎縮。

5.腹式唿吸。可在室外選一乾燥，最好有花香的地方，練習腹式唿吸，雨天可在室內進行，但要打開窗戶。具體方法是：全身放鬆，取自然坐式，意守下丹田，緩慢深唿吸。吸氣時，意想大自然的清新之氣，進入下丹田，小腹部自然地緩緩鼓起;唿氣時，腹部盡量往內縮，氣要緩緩地往外唿。唿吸時要求做到：輕、細、深、長，沒有聲音。練習「逆唿吸」有利於擴展肺部的下葉組織，以維持良好的肺活量。每次練習不少於15分鍾，經過一段時間練習後，最好能保持在每次練習持續30分鍾左右。

6.噝音振肺功。選擇空氣清新、環境幽靜的地方，用鼻緩緩吸入新鮮空氣，當吸至最大限度時，再用嘴慢慢唿氣。唿氣時，兩唇微張，嘴角後咧，舌尖抵住上下牙間的縫隙，默讀「噝」字，使氣從舌兩邊排出，待氣全部吐出後，再用鼻吸入清氣，這樣一唿一吸，連續36次。經常堅持，對唿吸氣促、咳嗽痰盛和預防感冒等均有良效。練「噝」字功，可採用腹式唿吸，念「噝」字時要收腹提肛、兩眼微閉，深勻唿吸，吸氣時，腹部自然隆起，慢慢松肛，同時閉嘴，用鼻自然吸氣。

7.步行。每天早上以每分鍾60～75步的速度在戶外行走，同時有意識地慢吸快唿。慢吸時要將胸廓慢慢拉大，而後快速唿出。體質較虛者可以先每天練習10分鍾，然後逐漸增加到每天30分鍾甚至1小時。

8.游泳。會游泳的人可以嘗試每天游半小時到1小時，游泳時要有意識地練習深吸快唿，偶爾練習憋氣。

9.慢跑。慢跑是鍛煉肺部功能的有效簡便方法。每次慢跑1500～
3000米，跑步時注意做到唿吸自然，千萬不要憋氣。另外，可堅持做游泳、踢球等耐力運動訓練，在鍛煉時注意調節唿吸，逐步使唿吸加大、加深，提高和改善肺唿吸的效率和機能。

10.主動咳嗽。每天早、晚選擇一處空氣清新之地做深唿吸：深吸氣時雙臂慢慢抬起，唿氣時突然咳嗽，同時放下雙臂，咳出痰液，如此反復做10次。這樣可及時清除積存於支氣管中的痰液，保持唿吸道的衛生與暢通。

11.朗讀和唱歌。唱歌、朗讀可以起到擴胸作用，通過對橫膈肌的運動，將氣吸入肺部，氣息沖擊聲帶，產生的聲音經過共鳴腔體，進行綜合調節。無論是唱歌還是朗讀，唿吸量的大小、快慢節奏，都是根據曲調和文章情感需要，進行高低、大小等變化來調整唿吸，這就能讓肺氣得到調養。但這個方法必須使用適度，用科學的發聲方法鍛煉，而不是一通亂喊，否則適得其反。

12.多笑。笑不僅是醫治百病的「良葯」，也是促進體內器官康健的「靈丹」，對肺特別有益。笑時胸肌伸展，胸廓擴張，肺活量增大，調節人體氣機的升降，可以消除疲勞，驅除抑鬱，解除胸悶，恢復體力。比如輕松微笑，這是一種發自肺腑的微笑，可使肺氣布散全身，使面部、胸部及四肢肌群得到充分放鬆。再說會心之笑，發自心靈深處，笑而無聲，可使肺氣下降與腎氣相通，收到強腎之功。至於開懷大笑，可以生發肺氣，使肺吸入足量的「清氣」，唿出廢氣，加快血液循環，達到心肺氣血調和之目的。

13.練習吹奏。如學吹笛子、洞簫、嗩吶等樂器，或者吹氣球、吹蠟燭等游戲，每天至少吹40次，具有異曲同工之效，可以保持肺細胞與支氣管的彈性，防止或減輕肺氣腫。

4、如何快速提高肺活量？

樓主你好；
肺活量小不一定是壞事。一個人肺活量的大小決定了一個人的暴發力的強弱。也就是說，你的肌肉類型決定了你肺活量的大小。
如果你的肺活量不大，說明你肌肉中紅肌纖維多於白肌纖維。也就是說你的耐力強於你的暴發力。這就說紅細胞越多，血液的攜氧量越大。我們知道一口氣吸入的氧氣不一定全被肺吸收，融入血液帶給全身器官。呼出的氣體中必然會有一小部分氧氣。你的攜氧量要比肺活量大的人的攜氧量大，所以你就不需要吸入更多的空氣。所以，肺活量的大小，與肌肉類型有很大關系。同時，與身體素質、心肺功能和年齡也有關系。這個世界上不會有耐力與暴發力都好的人。有的人耐力好，有的人力量好。
我們在田徑比賽中經常看到，有的人採用領跑，用耐力拖垮對手，有的人採用跟隨跑節省體力。
誰怕誰啊專用，復制必究

5、怎樣可以提高肺活量？

樓主你好；
肺活量小不一定是壞事。一個人肺活量的大小決定了一個人的暴發力的強弱。也就是說，你的肌肉類型決定了你肺活量的大小。
如果你的肺活量不大，說明你肌肉中紅肌纖維多於白肌纖維。也就是說你的耐力強於你的暴發力。這就說紅細胞越多，血液的攜氧量越大。我們知道一口氣吸入的氧氣不一定全被肺吸收，融入血液帶給全身器官。呼出的氣體中必然會有一小部分氧氣。你的攜氧量要比肺活量大的人的攜氧量大，所以你就不需要吸入更多的空氣。所以，肺活量的大小，與肌肉類型有很大關系。同時，與身體素質、心肺功能和年齡也有關系。這個世界上不會有耐力與暴發力都好的人。有的人耐力好，有的人力量好。
我們在田徑比賽中經常看到，有的人採用領跑，用耐力拖垮對手，有的人採用跟隨跑節省體力。
這些是從百度找的，希望能幫到你！
以下建議是我自己意見。

6、如何快速增加肺活量

網上調查表明，堅持以下幾點可以快速增加肺活量：

1、正確的姿勢

2、跑步

3、擴胸運動

4、跳繩

5、騎自行車

6、游泳

7、正確的呼吸方法

8、忌煙霧煙塵

肺活量關繫到一個人的身體健康，肺活量越大，身體相對越健康。

肺活量檢測數值高（與正常數值相比）,可說明肌體攝氧能力和排出廢氣的能力好,人體內部的氧供應充裕,機體的一些工作能正常.一旦機體需要大量消耗氧的情況（如長時間學習,工作,劇烈運動時）氧供應的就會供應充足,從而能避免頭痛,頭暈,胸悶,精神萎靡注意力不集中,記憶力下降,失眠等不良反應。

7、如何在短期內提高肺活量！

去潛水,先從淺水區慢慢向下潛,到達你覺得全身有很大壓迫感的時候(注意:當你覺得胸口呼吸開始不暢時立即停止下潛)慢慢向上浮,如此反復。如果不方便去海邊，可以去游泳池，但請注意安全。

8、怎樣才能提高肺活量

1、用吸管做趣味發聲練習

與身體其他部位的肌肉一樣，呼吸系統也需要鍛煉才能保持健康。有一種簡單的方法能同時鍛煉聲帶和呼吸系統。把一支吸管插在嘴中，然後用力哼唱。

2、練習講故事

美國伊利諾伊大學語音科學的助理教授亞倫·約翰遜認為，大聲朗讀對鍛煉肺活量至關重要。老年人每天起床後大聲朗讀報紙上的一篇文章。

3、放聲歌唱

美國埃默里大學語音中心的語音語言病理部門主任伊迪·哈勃納說：「放聲歌唱對健康的好處不容低估。」老年人跟著收音機一起唱歌，或是加入合唱團，或是唱卡拉OK。

4、運動也能增強肺活量

哈勃納指出：當一個人的健康狀況良好時，他的聲音效果也會最好。即使是簡單的散步運動也能提高身體素質，其效應會延伸到呼吸系統甚至聲音領域。

(8)怎樣增加肺活量擴展資料：

其實，成年以後的肺活量基本固定，幾乎不可能通過鍛煉來提升。肺活量會隨著年齡增長而逐年下降，鍛煉只能維持或穩定當前能力。

肺活量檢測被認為是檢測人體衰老的項目之一，網上也有不少提升肺活量的鍛煉方法。其實，成年以後的肺活量基本固定，幾乎不可能通過鍛煉來提升。肺活量會隨著年齡增長而逐年下降，鍛煉只能維持或穩定當前能力。

秋冬天氣轉涼，中老年人尤其是呼吸系統疾病患者應注意保暖：出行要戴口罩、系圍巾，當氣溫降低時，不要捨不得開空調取暖。實際上，開熱空調的電費，遠比因寒冷誘發呼吸疾病的醫葯費來得便宜。

中老年人也可以通過呼吸操（做法可咨詢呼吸科醫護人員）來鍛煉心肺功能，對改善氣管炎、肺炎、哮喘、肺癌、肺部纖維化等有一定成效。

特別提醒：肺功能特別差的患者，一般只允許自己做洗臉、刷牙、吃飯這些不費力的日常活動，或者在醫生指導下進行力所能及的活動，而洗澡、洗腳這些動作幅度大的活動，還需請專人幫助。