睡眠質量差怎麼辦

1、睡眠質量不好怎麼辦？

可以做以下幾種情況：
1、運動，睡前都做一些小運動，但是不要做過於激烈專的運動，比如跑屬步、散步、打太極之類的，適當的運動有利於很好的入睡；
2、晚飯少而精，一定要注意晚上不要吃太多，吃得太飽到了睡覺的時候，肚子還是鼓鼓的，食物沒有消化完，會影響睡眠，所以晚餐要少而精，適量就好；
3、不喝咖啡和茶等，一些刺激性的重口味的東西，睡前喝一杯熱牛奶或者溫水比較好，睡眠很有幫助；
4、避免思慮過度，睡前2小時最好不要看一些動腦思考的電影書籍，不要到快睡覺還在一直用腦，一直思考，這樣會讓大腦處於興奮狀態很難入睡，也不要去看恐怖電影和恐怖小說，也很影響睡眠質量；
5、多泡腳，每晚用熱水泡腳泡十多分鍾即可，泡腳有利於促進全身的血液循環，放鬆腿部肌肉，身體從緊綳的狀態中解脫出來，有效的促進睡眠，提高睡眠質量；
6、睡前按摩，在睡前可以做一些簡單的按摩，幫助放鬆身體肌肉，提高睡眠質量很有幫助。

2、睡眠質量差怎麼辦

睡眠對於大腦健康是極為重要的，人一般需要有8個小時以上的睡眠時間，並且必須保證高質量。如果睡眠的時間不足或質量不高，大腦的疲勞就難以恢復，長期睡眠不足或睡眠質量太差，就會嚴重影響大腦的機能，本來很聰明的人也會變得糊塗起來，很多人因此患上了神經衰弱等疾病。

睡眠質量差對身體的長期影響是很嚴重的，以下幾個方面可以提高睡眠質量：

＊ 服用助眠飲品

對於睡眠質量較差的人群，可以服用福熙舒御康膏，從根本上調節心脾，安神養心，在幫助快速入睡的同時，提高睡眠質量。

＊ 睡眠要適量 

在很多書上都說，成年人一般每天睡7－8個小時就差不多了。最新研究發現，一個人晚上睡眠6－7個小時是不夠的。因此大部分人的睡眠其實都是不夠的，這不僅降低了生活質量，還可能引發疾病。 為了彌補這種普遍的睡眠不足，提倡「小睡」。這種小睡是指每天正式睡眠醒來後再小睡20分鍾。

＊ 睡覺的環境 

睡覺應該有一個合適的環境，主要是一個清靜的卧室和舒適的卧具。無論室外的溫度高低，睡覺之前都應該開窗換氣。選擇一張舒適的床，一般以軟硬適中的棕綳床或軟木板的褥子為宜。枕頭軟硬要適中，盡量做到冬暖夏涼。 

＊ 順應生物鍾 

如果我們每天准時起床，定時去迎接每天早晨的陽光，那麼你的生物鍾就會准時運轉。研究表明，這是提高睡眠質量的關鍵要素之一。 

＊ 調節飲食 
有少數人在晚上大量食用咖啡、巧克力、可樂、茶等食品或飲料之後主觀上沒有睡眠不良的感覺，但是實驗證實，他們的深度睡眠會受到不良的影響。所以睡覺之前，不要食用這些東西。 

3、睡眠質量很差怎麼辦？

睡眠質量差的最主要原因是，心事過多，然後睡的時候不是特別困，所以才會睡眠質量不怎麼好。

我屬於一直睡眠質量都很好的人，前段時間突然就出現了夜裡翻來覆去都睡不著的情況，夜裡有時候睡著了也是做一夜的夢，那段時間我真的是好害怕睡覺，害怕睡不著，又害怕睡著了做夢。

而那段時間我心事比較重，想的比較多，我自己也明白不該想這些的，後來我試著放下心事，把心事說給朋友聽，就有一種把煩惱倒出來的感覺，白天我也不再午睡了。

我因為夜裡睡不好，所以中午都會睡上一個小時左右，有時候半個小時，我不想以後夜裡再失眠，所以我開始不午睡，真的是一分鍾都不敢睡，雖然下午困的直掉頭，但我還是堅持不睡覺。

晚上的時候我早早的吃過飯，早早的喝過牛奶，然後開始用手機看小說，我覺得這點真的可以有，看小說真的會催眠，特別是你不怎麼喜歡的小說，你看了不會入迷，反而像上學的時候一樣催眠。

大概到了九點半左右的時候，就拿不住手機了，手機總是掉下來砸到我的頭，然後我就起床上個廁所，然後倒頭就睡，這樣一夜無夢，睡的特別特別的踏實。

我覺得你也可以這么試試，把心事說給別人聽，不要想太多，有時候想的多隻會讓自己心累，然後不午睡，晚上早點吃飯，看會兒你覺得無聊的東西催眠自己，這樣也許就能讓自己的睡眠質量變好了。

4、長期晚上睡眠質量差怎麼辦？

睡眠質量差首先應該看看自己的生活習慣是否合理，保持合理健康的作息習慣可以改善睡眠。睡前避免大量進食、劇烈運動，避免飲用濃茶、咖啡、功能性飲品，保持環境安靜，光線合適。古有日出而作日落而息之說，我們的睡眠時間應盡量保持在晚11點至次日6-7點，保持早睡早起，順應自然，能獲得更好的睡眠。日間保持適當的活動，盡量避免過勞、過逸，其次調節好心態，避免過大的情緒波動，有助於保持睡眠質量，睡前情緒要平穩，不宜看緊張刺激的影視，必要時可以傾訴，使負面情緒得以輸出。也可以自行睡前熱水泡腳、按摩頭皮、放鬆頸部，以助睡眠。