如何在飲食上減肥

1、如何在飲食上減肥？

首先早餐一定要吃好
第一。中午吃飯的時候呢，首先喝一杯水，然後要細嚼慢咽，內吃的越慢容就越容易飽，
第二。晚飯的時候，不要吃飯，
要吃黃瓜，如果感覺黃瓜不飽的話
，可以先吃全麥麵包，不過也要細嚼慢咽，8點以後絕對不要進食
如果飯後的幾個小時餓的話就喝水，白開水啊
第三。選擇一種運動，上午下午2小時運動2個小時，還有啊，吃完飯千萬不要坐著，要在起來走15分鍾左右

2、怎樣從飲食上減肥

減肥時飲食上最忌諱的就是暴飲暴食和吃油膩的東西。
早上：早餐一定要保證專吃飽，因為早餐屬在一天當中是最重要的一頓飯。但是早餐不能吃油膩 的，如：油條之類的食品。素包子加小米粥是最具有營養並且有助於減肥的早餐搭 配。
中午：午餐相對於早餐來說並沒有那麼重要，所以吃到五成飽至七成飽即可，保證能夠堅持 完下午的訓練。不可碰油膩的食物。
晚上：一根黃瓜加一個西紅柿足矣.
1.豆類、瘦肉、魚類可以給你提供重要的蛋白質。
2、大量的蔬菜、水果可以為你提供碳水化合物、纖維素、維生素和其他重要的營養物質。
3、少量的脂肪是身體的必需。但要小心，不要過量。
4、米飯麵食等主食含有大量的能量，而且極易被消化，是瘦身中應該減少的。
5、垃圾食品如糕點、餅干、薯片等膨化食品對身體有百害而無一益

3、怎麼樣才能飲食上減肥

多吃膳食纖維。多吃含纖維的食品，能減少人體對有毒物質的吸收，
清除人體回內的垃圾。答膳食纖維大量存在於：水果，蔬菜，豆制食品。
有氧運動與無氧運動結合的方式

合理飲食 避免暴飲暴食
保證合理的睡眠,早睡早起,避免熬夜
拒絕懶惰,三天打魚兩天曬網,
保持好心情,對減肥有信心
[廋身心得稼，瑾紅] 就是最好的榜樣

4、怎麼從飲食上減肥

多喝水

專家們認為，人應攝取和自己體重相對應比例的水。如果你體重為斤，那每天至少要喝1升清水。另外，喝清水應成為日常最基本的習慣之一，可在吃每頓飯時，都喝上1~2杯水，同時，隨身帶一瓶水，每天分6~8次飲用。

亞特蘭大北部醫院的營養學家金波利·戈蘭教授指出，每天攝取足夠的水分，可以使人體不產生虛假的飢餓感，而這種情況正是在肥胖人群中常見的通病。

堅持30：40：30原則

伊利諾伊大學的一份研究報告顯示，體重超重的女性每天攝取1700千卡熱量，如果其中包含30%的蛋白質，40%的碳水化合物，30%的脂肪，可以減去18%的體重。而那些每日攝入相同熱量，但熱量中脂肪比例過高的女性，則達不到任何瘦身效果。

用不常用的那隻手進餐

聖安東尼奧的營養學家米切爾·特蘭齊娜博士在一項研究中發現，如果你是左撇子，那麼不妨嘗試用右手進餐，因為這樣可以自動減慢用餐的速度，降低你對食物的享受感，從而吃得較少。

選擇易滿足食慾的食物

賓州大學的一份研究報告顯示，富含水分和纖維質的的食物，可以較快滿足人們的食慾。舉例說明，和一盤炒雞蛋相比，一盤菠菜煎蛋卷能讓你用餐的時間更長，吃得更少，獲取的熱量也更少。

喝綠茶

休斯敦拜勒醫學院的研究者指出：每天飲用綠茶，可以引導人體調節新陳代謝，進而消耗更多多餘的熱量。另外，綠茶還含有抗氧化劑和強力的抗癌成分，對強身健體大有益處。

限制飲酒

有飲酒習慣的人，通常體重超標的幾率高於那些不喝酒的人。一項最新的實驗表明，接受研究者如果嚴格遵守飲食計劃，只是偶爾才喝上一小杯紅酒，一年後，體重平均減輕了10斤。

吃零食也有策略

在身邊准備各種各樣的小零食，如無花果、杏仁、蘋果、花生醬或加蜂蜜的草葯茶，既可以幫助你提神，集中注意力，又不至於在不知不覺中吃得太多，令總熱量超標。紐約羅切斯塔工學院的網路和新聞專家希蘭達·巴雷特正是用這種方法在一年中減去了15斤體重。

重視粗纖維

每天攝入30克人體所必需的粗纖維，不僅能維持正常的腸胃功能，預防便秘，還能使飽足感持續更長時間。而實現這一點最好的方法便是，早餐多吃那些富含粗纖維的谷類食品和全麥麵包。

餐後吃口香糖

紐約運動俱樂部營養計劃經理安德里亞·普萊茨曼說：「這將會對你的味蕾產生作用，提醒你正餐已經結束。」 任何具有清新氣味的東西，如口香糖、牙膏、口腔清潔噴劑，都會對大腦發出信號，提示你正餐已經結束了，從而抑制住繼續吃的慾望。

增加蛋白質

在每頓飯或者零食點心中，都應有意識地添加蛋白質。例如，70~100克雞肉、魚、花生醬和低脂乾酪。蛋白質可以減緩消化過程，令飽足感持續更長時間，從而減少攝入的總熱量。

多剩多存，好過多吃

華盛頓個人營養和減肥咨詢公司的經理凱瑟琳·塔爾麥琦建議，如果我們將日常所剩的多餘食物冷凍起來，而不是堅持吃光，就能少攝取數百千卡熱量。

此外，在冰箱里預先准備一些做好的飯菜，也可以幫助你在飢腸轆轆之時，不會直接去餐館里訂高熱量的食物，也不用去儲物櫃里尋找高熱量的方便食品。

記住5分鍾規則

芝加哥西北財富學院營養學家唐·傑克遜博士建議，用餐進行到大約5分鍾時，先把刀叉、筷子放下，判斷一下是該從飯桌上離開，還是繼續吃下去。因為在大多數情況下，此時的你已吃飽了，但大腦尚未反射出已吃飽的信息，你很有可能在「虛假的飢餓感」作祟下，吃光碗里剩下的食物。而不吃那剩下的幾口，起碼可以幫你減少200千卡的熱量。

加一點辛辣調料

在飯菜里添加一點辣椒，可以促進新陳代謝。在加拿大最近的一項研究中，研究者讓兩組接受實驗的女性都食用以旺火燒制的食物，其中，吃了辣味食物的那一組女性，最終消耗的熱量，比另一組吃溫和口味食物的女性更多。

主動控制餓的感覺

阿曼達·庫什曼今年45歲，是邁阿密海灘的一位大廚，她在過去兩個月的時間里，減輕了10磅體重。她的減肥經驗是：「每當我在晚上感到餓的時候，便有意識地控制自己對餓的感覺，久而久之，我發現其實也並不是自己最初以為的那麼餓。」這個方法的重點在於，剛覺得餓的時候，不要同時立刻把手伸向食物。

以谷類食物為主食

柏多大學在去年秋天取得的一項研究成果顯示，在一日三餐中加入谷類食物和脫脂牛奶，對優化膳食結構有極大幫助。接受實驗的對象按照以谷類食物為主的食譜進餐，在兩星期之內，體重平均減輕了6斤。

廚房宵禁

如你有在臨睡之前再吃點東西的習慣，建議你晚飯結束後，在廚房門上直接貼一條醒目的告示，這樣至少能提醒你三思而行，幫助你忍住溜進廚房的念頭，從而避免從午夜加餐的點心和飯菜中，攝取數百千卡的熱量。

5、怎樣在飲食上減肥？

好好吃晚復餐

雖然晚餐不要吃太多可說制是普遍的常識，然而沒有刻意減肥節食時，這餐反而是最容易吃過量的一餐，比起吃進一大堆身體不好消化的食物，享受用餐的樂趣更能帶給身心滿足感，因此不需要刻意控制，只要在食材和餐具多下功夫即可。例如淮備適合份量的餐盤和精緻的餐具，既能有視覺上的享受，也可以控管自己的食量。淮備美味的食物，有意識地享用晚餐也很重要。

吃飯不要說話花看電視

吃飯時保持認真，能夠明顯減少吃進的食量。而吃飯時如果不控制時間，慢吞吞的邊上網邊看電視一邊吃飯，也會拉長飲食的時間。可在到家前就先想好晚上的休閑活動計畫表，例如晚上幾點安排看書、泡澡或是瑜珈之類的活動。也有助於控制飲食時間。

不讓空腹的時間過長

有些人會因為前一餐吃太多，想控管飲食而選擇省了下一餐。然而專家並不建議這種做法，因為空腹太久之後，再次進食時會讓血糖值飆升，為了穩定血糖讓胰島素大量分泌，結果就容易囤積脂肪，結果因為血糖急速掉下來，明明吃了很多卻一下子又感到飢餓，如此就容易養成易胖體質。飲食間隔不應超過6~7小時，沒空吃飯時可以先吃堅果、飯團，少量多餐，讓空腹時間不要過長。