1、怎樣才能長胖？
第一步：清理腸胃，主要是清理附著在大腸皺壁內的宿便，有他們肯定影響吸收的。所用為西蓮殼、沙棘粉和草莓。西蓮殼是至今發現膳食纖維含量最高的物質，他在結腸中可部分破裂分解，向海棉一樣吸收腸道中的水份和殘渣，並蓬鬆變軟，能像柔軟的刷子一樣清潔粘藏在大腸皺壁中的宿便，是寄生的有害菌大大減少，並在大腸內壁形成一層光滑的薄膜，使宿便更容易從腸壁剝離、滑脫而排出體外。沙棘有免疫調節、促進組織再生、健腦益智、促進生長發育、抗衰老的作用。草莓富含維生素、鈣、磷等多種礦物質，中醫認為其具有清熱氣、解暑、利尿、潤喉等功效。
第二步：調節免疫功能、加強新陳代謝。身體瘦往往體質弱，抵抗病菌感染的能力弱、容易感冒，所以要加強。所用為維生素C、果糖、花粉、蜂王漿，以及多種微量元素。維C可增強對感染的抵抗能力，促進鐵在腸內的吸收。花粉和蜂王漿是消耗人體能量最低的營養品，常服可強身健體。微量元素一樣也不能少，而且比例要搭配合理，同時與維生素的配合也很關鍵。健康人的體液應是鹼性的，當人體缺少礦物元素時，人體體液趨向酸性。在酸性體液中，細菌病毒容易生存，從而降低人體的免疫功能。同時，在酸性環境下，血液粘稠度增加，血流速度慢，影響體內營養物質的運輸。時代節奏的加快，亞健康也不斷產生，各種狀況的出現，比如我們瘦子，大都源自於礦物質的減少，所以補充礦物質必不可少。
第三步：補充營養。主要用糙米、米胚芽和螺旋藻。其實我們所吃的白米，是去掉胚芽與表皮（糠層），只剩下胚乳的精白米，精白米所含的維生素和礦物質幾乎為零，所以有人稱精白米為「殘渣米」。把白米和糙米一起灑在泥土上，白米很快就會腐爛掉，是沒有生命力的死米;糙米才是適宜東方人使用，而白米是造成人們患上現代病的原因之一。經過科學研究和分析，證實糙米主要營養成分比白米優越的多。米胚芽除含豐富的維他命E和B,也含有鋅和比白米高四倍的維生素和大量的不飽和脂肪酸。螺旋藻是一種含有多種營養成分，具有較為同營養價值的食用藻類。有專家說「一克螺旋藻相當於一千克各類蔬菜的營養總和」，可見其重要價值。
應增加膳食的攝入量，增加體重，就必須向機體提供合成組織所需要的各種營養素，膳食內容應豐富多樣，不挑食，不偏食，飯菜要盡量做到美味可口。在攝入足夠蛋白質的情況下，宜多進食一些含脂肪、碳水化合物（即澱粉、糖類等）較豐富的食物。這樣，多餘的能量就可以轉化為脂肪儲存於皮下，使瘦弱者豐富起來。
第四步：應保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比較充足，胃口就比較好，而且也有利於對食物的消化和吸收。
第五步：適當運動。特別是對於那些長期坐辦公室的人來說，每天應抽出一定的時間來鍛煉，這不僅有利於改善食慾，也能使肌肉更強壯、體魄更健美，人體的肌肉如果長期得不到鍛煉，就會「用進廢退」，肌纖維相對萎縮，變得薄弱無力，人也就顯得瘦弱。知識分子多為此類體型，應注意加強鍛煉。
此外，那些長期重度瘦弱的人，在採取加強營養、多做鍛煉等措施的同時，應去醫院作體格檢查，以排除機體可能存在的疾病。導致消瘦的常見疾病有腸道寄生蟲、長期活動性結核病、貧血、糖尿病、甲亢、惡性腫瘤、垂體功能減弱症和某些代謝性疾病等。
2、怎麼長胖啊
如何長胖一直是瘦人的心病，其實只要遵循下面的5個步驟來實行，相信你一定會長胖。
一，改善腸胃的消化與吸收功能
許多人偏瘦並不是吃得少或者攝入的營養不夠，而是腸胃消化與吸收功能不夠，吃了也白吃了;而且有的人還怎麼進補也長不壯實。所以瘦人想知道如何長胖首先要從改善腸胃入手。
——可以看醫生診斷一下自己的腸胃，然後對症下葯。因為消瘦有單純性消瘦和繼發性消瘦之分。
單純性消瘦沒有明確的內分泌疾病,繼發性消瘦是由神經系統或內分泌系統的器質性病變引起的。如屬繼發性消瘦,則請病癒後再進行健身鍛煉。
——平時可以多吃些健胃消食的東東，如山楂片，蘋果醋，輔助葯物的效果。
——經常運動，運動會促進腸胃消化與吸收功能(下面將專門從另一個角度做一點來談如何運動)。
——堅持飲食有規律，堅持細嚼慢咽，堅持一日三或者四餐。
——不要吸煙，飲酒一定要少量適量.
——一定要吃衛生干凈的食物，防止腹瀉。
二，增加適當的營養
——喝蜂蜜水(我秋冬季天天喝)，因為一是蜂蜜有抑制胃酸分泌、促進潰瘍癒合的功能，二是滋潤，改善排便。
——一定要堅持吃早餐。
——不能偏食。注意增加食物品種，魚、肉、蛋、奶、蔬菜、水果精心搭配，樣樣都吃，保證營養充足，還要保證每天攝人的食物含有足夠的熱量。
選擇優良的蛋白質來源，例如雞蛋、牛奶、肉類、家禽類等，應占每日蛋白質總量的一半以上。植物性蛋白質則以分離萃取的黃豆蛋白粉末，效果會比較好，因為少了阻礙吸收的植物纖維。
——有條件多喝各種營養粥。
——建議多喝酸奶，而不是牛奶。
——運動前一小時，一定要進食一些提供熱量的東西;運動後也在要補充蛋白質和適當碳水化合物。
三，堅持經常運動
——要理解我們是增肌，不是增肥，所以負重和有氧運動都是需要的，只是有氧練習不要太多，應當對負重練習為主。
——每周能堅持3-4次的規律性運動，每次大約60-90分鍾，根據你的體力來。
——每次可以練習兩個肌群，每一個肌群做4-5個動作，每一個動作做4-5組，每組做8-10個，重量用中等重量，但可做1-2組最大重量。
四，做到生活有規律
——保證有充足的睡眠時間，並且最好在晚上23：00—次日5：00間是入睡的。
——盡量做到有自己的業余時間，不要讓工作佔了你所有醒著的時間，不要把工作帶到生活中。
五，盡量讓心情更愉快
腸胃是否健康與精神因素有很大關系。過度的精神刺激，如長期緊張、恐懼、悲傷、憂郁等都會引起大腦皮層的功能失調，促進迷走神經功能紊亂，導致胃壁血管痙攣性收縮，進而誘發胃炎、胃潰瘍。
——平時要精神愉快、性格開朗、意志堅強。
——遇到負面情緒，想辦法從交談、運動、閱讀、娛樂中解決掉，從困境中解脫自己。
——樹立一定能長胖的信心，並持之以恆地去做。
看了以上幾點，相信你已經知道如何長胖了。只要一直去做，離成功也就不遠了。
3、怎樣長胖啊?
栗子中含有大量澱粉，熱量很高，如果能在飯後配合食用，能夠很好的增強熱量的吸收，想長胖就不會是件難事了。
讓對你有益的飲食隨處可見。除了正規的用餐外，應該適量地吃些零食，
平時不妨在伸手可及的地方放一些含有一定熱量的零食，如餅干、葡萄乾、
綠豆糕、肉腸麵包、全脂奶粉、碩力士、巧克力等，想吃就吃。吃時佐以橙、桔子等水果，
或在全脂奶粉里加入果汁，都能輔助身體攝入更多的熱量。
不挑食，不偏食，宜多進食一些含脂肪、碳水化合物（即澱粉、糖類等）較豐富的食物。
應保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比較充足，胃口就比較好，而且也有利於對食物的消化和吸收
增肥其實也不難的主要是注重飲食方面就可以了，要起到快速增肥的話每天應該多吃一些，
首先每天應該喝一杯全脂牛奶。一般純牛奶就是全脂奶蒙牛或伊利的，全脂牛奶最增肥很有幫助的。
雞蛋的營養全面豐富，餐桌上不可或缺的食物，合理的搭配飲食可以起到增肥的效果。
水煮蛋早上的點心幫助身體儲藏能量
葡萄乾、核果、花生、香蕉。
多吃水果榴槤，荔枝，龍眼，香焦，柿子，牛油果（洛梨），水蜜桃，蜜棗，菠蘿蜜，
甘蔗，吃基素食物:肯德基、麥當勞、畢勝客等等更容易增肥
其實，甜度高的水果吃多了才會使人發胖，這些水果都是增肥不錯的。
花生含油較高對增肥幫助很大的多吃。
另外可以多吃一些零食比如糖類、巧克力
蛋糕、冰激凌，奶油，奶糖,糕點、
乳酪,糧食，炸雞,方便麵，汽水，花生，啤酒,動物內臟,還有肉類
均衡的飲食
可以使用奶油或其它食用油、果醬、糖類等高油脂、
高糖類食物來增加熱量，雖然體重增加較為快速，但長期或過量食用，
會破壞食慾，並可能帶來慢性疾病危及健康。採用均衡飲食及漸進式的增加食量，避免強迫性的供給，破壞食慾。
4、如何快速長胖
呵呵，我也是怎麼都長不胖的類型。無論是鍛煉還是胡吃海塞一點效果都沒有，很傷心很傷心呢~~通常很難買到合身的衣服~~~不過最近幾年倒是發現了一些對我而言比較有效的東西，LZ也可以試試哦~~~
1.巧克力。高三的時候每天強迫自己吃三塊德芙的脆香米，長期堅持下來發現平均可以每兩周長三斤。對於高三的學習強度而言真的是很滿意了呢~~關鍵是貴在堅持，偶爾吃吃是沒什麼特別效果的啦!
2.冰淇淋。有一個夏天忽然迷上了吃冰淇淋，每天至少一個可愛多。平時一般夏天都是我很為自己又掉肉煩惱的時候，這個夏天竟然長了十斤，一度還新買了幾條褲子，可惜後來練瑜伽練猛了點於是又瘦回來了，於是很傷心啦!
3.魷魚。自從聽說一根魷魚須的脂肪量等於10片肥肉以後，不吃肥肉的我就立馬開始嘗試了，一個寒假胖了8斤左右，還是很可喜的結果啦~
除了增肥以外，最重要的是一定不要做讓自己掉肉的事情咯，從我的情況來看歸結來說主要是三個
1.熬夜。熬夜是增胖的大敵啊!!!!!我曾經好不容易拚死拼活讓自己長了15斤(脆香米那次)。結果忙幾個活動熬了兩個禮拜的夜，於是瘦了16斤回去，打成原型還賠上一斤，悔不當初啊!
2.瑜伽。不只是瑜伽，還有太極啊之類的教考察柔韌性的活動。以前嘗試過跑步啊跳繩啊啥的，沒胖也沒瘦。後來聽說瑜伽很塑體型，於是跑去練了練，還沒有練瘦身瑜伽呢就是一般的健身瑜伽，結果一個禮拜過後體型是比以前好了，可是整個人瘦了一圈，連小號的衣裳也穿著拖拖散散的了，很是郁悶呢!
5、怎麼長胖啊？
運動是個永恆的角色，生命在於運動。胖人通過運動變瘦，再通過運動變結實變壯。
我想你專現在屬應該做的是適當的多吃一點，尤其是高蛋白的東西。脂肪類別吃太多。因為我想你的變胖決不會是長肉吧，而是身材要好且變得結實的那一類吧！（千萬別吃了就睡的，那不好）
所以：
你的運動應該是放在飯前1到2小時之間完成的，當吃飯的時候因為你前面有做運動，所以大部分養分會被肌肉所吸收，而蛋白質是肌肉最好的養分。從而實現科學健康的變胖即結實而不是胖。但你也別擔心會練出肌肉，它的形成是需要重量訓練的。
最後，希望我的回答能對你有所幫助
6、如何讓自己長胖一點??
多吃糖類
脂肪來多的食物自
如巧克力
蛋糕等..
多吃高熱量的東西要肥最好是吃巧克力.很多人吃巧克力和冰糖,不久就胖了很多。
多飲高蛋白質飲品多吃花生,花生對增肥是很有幫助的.,
1
吃點高熱量高油脂的食物:巧克力,乳酪,糧食，炸雞,方便麵，汽水，花生，啤酒,動物內臟,還有肉類。
2
吃點含糖（別過量）食物：冰激凌，奶油，奶糖,糕點，蛋糕，
3
吃基素食物（-_-）:肯德基、麥當勞、畢勝客……（更容易增肥>_<）。
4每頓飯必須吃撐為止。
5平時注意
心情舒暢（沒聽說過心寬體胖嗎？^^）
6盡量少活動少動腦（保存熱量）。
另外：提供你一個增肥名方：
山葯粥
成分：山葯、乳酪、白糖。
其製法可分為兩種。一種是將鮮山葯洗凈，搗泥，待大米粥熟時加入拌勻，而後調入乳酪、白糖食用；另一方法是，將山葯曬干研粉，每次取30克，加冷水調勻，置爐上，文火煮熟，不斷攪拌，兩三沸後取下，調入乳酪、白糖即可食用。
山葯性味甘平，可補虛贏，長肌肉、潤皮毛，為治消瘦、美容之妙品。乳酪可養肺潤膚、養陰生津。兩者合用，可健運脾胃，資助化源，故於虛瘦病人，效果甚佳。
7、怎樣長胖啊？
理論誰都會說，來點實際的，
樓主
我來告訴你
我的增肥方案`
比較普通啦
平民絕回對可以負擔答的起，
平時多吃牛肉
豆製品
含有蛋白質多的食品，
一般早上一袋鮮奶，早餐吃到適量飽就好，不要吃撐，對身體不好，也起不到增肥作用。
中午吃的好點，最好多吃點牛肉等肉類，飯後半小時可以適量加個蘋果
橙子，有益增肥`
晚上要麼晚點吃
多吃點，要麼吃完飯後半小時泡個澡，然後睡覺。睡前可適量吃個水果，不要葡萄。
這樣堅持，不出一月，就有明顯增肥跡象。
謝謝，拉分~
8、我要長胖，怎樣最快.
一、調理脾胃功能
消瘦者脾胃功能多半不好，不是食慾不振，就是消化吸收功能不良，所以吃再多東西身體也不長肉。因此想增肥的人必須先補脾健胃才行。
二、餐前一小時忌食零食。餐前要喝杯水，清洗腸胃。
三餐應定時，讓腸胃養成正常運作習慣，而且餐前一個小時避免零食，以免影響食慾、影響正餐的攝取量，就算是增肥，也應以三餐為主要的營養及熱量攝取來源才對。
三、合理分配三餐的攝取比例
早餐很重要，因為早餐是承接昨天晚餐後的第一餐，所以飲食攝取比例不應該只是隨便應付而已，早餐要吃飽，午餐要吃好，晚餐要吃少。
四、三餐種類豐富多樣，攝取均衡營養
要能確保攝取均衡的營養素，最好的方法是以米飯為主食，如此就能搭配魚、肉、菜、豆類等五大類食物，所以這樣的飲食習慣絕對優於西式飲食，喜歡只吃三明治、漢堡的人要趕快改正你的飲食習慣
五、適度增加脂肪攝取量
奶油、五花肉、肉類都是不錯的選擇
六、多攝取礦物質鋅
鋅廣泛存在於奶類、瘦肉、牡蠣、蛤唎、香菇、南瓜子、豆類、核桃等食物之中。其中，牡蠣除了鋅之外，還有能助豐胸的荷爾蒙促進物質，瘦弱者可以多多食用
七、用餐當中不要喝湯或飲料
湯或飲料會稀釋胃酸，破壞腸胃的消化能力，亦會造成腹脹，進而影響進食的份量。想增胖者如有此習慣，應盡快戒除此惡習，以免腸胃越吃越虛弱
八、冬天進補養肉最快
冬天因為熱量消耗大，所以特別容易飢餓，而且人體容易自發性的儲存皮下脂肪，胃口大開加上吸收特好，只要加強進補，想增胖的瘦弱者大多能達到目的。
九、睡眠充足
想長肉或長高一定要充分把握睡眠時段，因為充足的睡眠可以提高體內脂肪與蛋白質的合成與利用。因此，有熬夜習慣的人，若想長胖，得先調整生理時鍾早早入睡，讓身體睡飽有助身體長肉喔！
注意事項
1、瘦人長胖不可心急，要注意不可以吃得太飽，因為瘦人的消化道功能不怎麼好，吃的太飽會引起腹瀉等。所以，要吃好，吃夠就成
2、不可偏食，營養要均衡
3、平時要多睡覺