怎樣推遲絕經期

1、女人怎樣才能延緩絕經

一、增加營養
現代女性，月經初潮的年齡大大提前，與此同時，絕經的年齡卻延後了。出現這種情況的原因大多是因為大家的營養狀況明顯提高。因此，要想聰明的推遲絕經期的到來，就得遵守健康營養的飲食規則，增加蛋白質的攝入，多攝入些瘦肉、牛奶，並且也要注意新鮮蔬菜水果的攝入。
二、補充雌激素
女性絕經早晚的根本原因就是體內的雌激素，因此延緩絕經補充雌激素很重要，可以吃金巢安，補充植物雌激素，從而達到延緩絕經的目的。
三、善於自我保養

如果一個人皮膚白皙細膩，整體顯出來的效果將會十分年輕哦!如果一個人的膚色比較暗淡，這會導致女性看起來比較蒼老。因此，注意皮膚保養十分重要，根據每個女性膚質挑選適合自己膚質的護膚品才是關鍵哦!女性要懂得由內而外的保養自己的皮膚。
四、體育鍛煉
對於女性來說每天堅持健康有效的體育鍛煉是一個很好的保養方式。同時這對於處於更年期的女性們來說，能夠有效的幫助推遲絕經。健康的鍛煉會提升健康的生活態度，塑造良好的生活方式。
五、保持良好的心態
保持良好的心態這對於更年期的女性很是關鍵，因為不良情緒的沉澱，會加速其衰老的腳部。長期鬱郁寡歡，會顯得憔悴、蒼老;相反，做一個健康的向上享受生活的人，不僅身心愉快也能夠延緩衰老的到來。

2、怎麼做能推遲絕經

　更年期婦女月經異常變化最為突出。如月經變得很頻繁，經血量增多，出血時間延長，這就可能引起貧血。遇到這種情況，可多吃一些含優質蛋白質的食物，如肝、雞蛋、牛奶、瘦肉等，以改善月經紊亂所致的不良症狀。同時還要多吃些含鐵銅豐富的綠葉蔬菜和水果，如蕃茄、莧菜、芹菜、菠菜及桃、杏、紅棗等。

更年期時，由於內分泌失調，造成植物神經紊亂，有些婦女會出現面色潮紅、血管痙攣性頭痛、高血壓、眩暈、耳鳴和眼花等，有時還會出現失眠、焦慮、抑鬱、神經過敏、易激動和陣發性啼哭等症狀。出現這種情況除用葯物治療，注意休息和不良刺激外，要多吃一些含維生素B1和煙酸豐富的食物，如粗面、糙米、烤麩、土豆、豌豆和其它豆類食物，維生素B1治療精神抑鬱和激動有一定作用，煙酸可使血管擴張，緩解血管痙攣。另外，還可以吃一些安神降壓食物，如蓮子、百合、山楂、西瓜和綠豆等。

有些女性在絕經後，容易出現脂肪堆積、身體發胖、血膽固醇增高、血管硬化和骨質疏鬆等表現。這時要少吃含碳水化合物和脂肪多的食物，多吃大豆及其製品。大豆能降低血中膽固醇，對預防血管硬化有益。另外，還要多吃些含鐵、鈣和維生素多的食物，這可以增加血紅蛋白量和減輕骨質疏鬆。特別是纖維素，能刺激腸的蠕動，防止老年性便秘，減少對膽固醇的吸收。

另外，由於更年期女性內分泌調解功能減退，可出現暫時性胃腸功能紊亂，如消化不良、腹脹、便秘等，三餐的合理搭配也很重要，應注意以下幾點：

（1）早吃好：早餐質量高，會使人感到精力充沛，而不注意早餐質量的，血糖水平較低，體力不支，注意力不易集中，工作效率下降。不吃早餐者，對胃也有損害。早餐最好有牛奶、豆漿、雞蛋等高蛋白食物，並要有一定量的谷類食物。

（2）午吃飽：一般指七八成飽即可。午吃飽是為了滿足下午的熱量需要，並解決飢餓感。

（3）晚吃少：一般晚間活動量小，而且很快要睡眠，吃得多，且吃了就睡，極易發胖，對更年期女性極為不利。一日三餐的熱量分配：早餐佔25％～30％，午餐佔40％～45％，晚餐佔30％左右較為合理。

3、怎樣才能推遲絕經期?

絕經是每個女人在一生當中都會發生的生理變化，絕經期指的是女性生命中最後一次的月經的前後一段時間。絕經期的症狀給很多的女性朋友們的身體帶來了嚴重的影響。那麼我們該如何推遲絕經期的到來呢?

如何推遲絕經期呢？女人要護理好自己的卵巢！

由於女性更年期精神心理、神經內分泌和代謝變化，所引起的各器官系統的症狀和體征綜合癥候群比較復雜和多樣化。而從實質上來說更年期是婦女在一生中必然要經歷的一個內分泌變化的過程。是表明其身體進入性腺機能減退期、性激素水平降低而出現的一系列改變，而這些改變都是受卵巢影響的，所以女人護理好自己的卵巢是很有必要的。在護理卵巢方面美國的之元更舒安軟膠囊，很多女性朋友都在用，都說效果很不錯。之元更舒安軟膠囊中含有的獨特活性成分DGPP（活性囊胎素）重新激發卵巢子宮細胞，打通營養通道，滋養修復萎縮的卵巢，平衡雌激素的分泌，恢復卵巢正常功能從而達到美容養顏、推遲絕經、延緩衰老的目的。

如何推遲絕經期呢？女人要珍愛自己的身體！

女人一定要珍愛自己的身體！婚後女性更加，如果不講究衛生或是頻繁人工流產，造成粘連或炎症，整個生殖系統就會遭受重創，再怎麼調養也很難有面子喔。一次宮外孕就可能造成整個卵巢功能全失。現在子宮肌瘤而被迫摘除子宮的例子也越來越多了，大部分都是濫用激素的結果。疾病（尤其是慢性消耗性疾病、代謝和內分泌疾病、腫瘤等）可引起卵巢機能減退，腎上腺皮質、甲狀腺、腦下垂體等的激素分泌異常，從而使絕經年齡提前。另外，長期營養不良、操勞過度、精神壓力過大等都是提前絕經的因素。

如何推遲絕經期呢？夫妻一定要和諧！

研究表明，婦女絕經年齡受各種生理和心理因素影響。家庭成員間和睦相處、夫妻感情融洽、有適度性生活的婦女，其絕經年齡比之夫妻關系不好、縱欲或缺少性生活的婦女晚。因為家庭不和引起的抑鬱、憂慮造成神經內分泌功能紊亂，影響了絕經年齡。融洽的夫妻關系，尤其在步入老年後能維持適度的性生活，可以促進性激素分泌，延緩生殖器官萎縮和整個人體的衰老進程，使絕經期推遲。

4、怎樣延緩絕經?有沒有什麼法

增加營養 有資料表明，現在的女性，月經初潮的年齡比半個世紀前有了提前，與此同時，絕經的年齡卻推遲了。原因是現在的營養狀況比以前有了明顯的提高。因此，欲想推遲絕經期的到來，就得增加營養，尤其要增加蛋白質的攝入量，不僅要多攝入些瘦肉、牛奶，還要多吃些新鮮的綠葉蔬菜和水果。
保持良好的心態 一個人如果長期抑鬱不歡，憂心忡忡，就會顯得憔悴、蒼老;相反，總是嘻嘻哈哈的做個「樂觀派」，就不大會見老。人生活在社會中，矛盾隨時會產生，不隨意的事情經常會發生。因此，不斷進行心理自我調節，始終保持良好的心態，對保持青春常駐、延緩衰老是十分重要的。
體育鍛煉 一個多病多災、病魔纏身的「老病號」，會顯得蒼老；一個無病少痛的人，外貌就會顯得比實際年齡小。人吃五穀雜糧，難免不生病，但增強體質少生病，還是能做到的。這就要求人們根據自己的體質和興趣愛好，選擇適合自己的鍛煉項目，如球類活動、散步、太極拳、跳舞、氣功等，可以增強體質，增強抗病御病能力。

補充適當葯物 直接延年益壽的「補葯」是沒有的，但防病治病、間接延緩衰老的葯物還是存在的。平時增強體質，有病及時醫治，不使小病釀成大病，不使急性病變成慢性病，就能延緩衰老出現的時間。
善於自我保養 如果一個人皮膚白皙細膩，就會顯得年輕些;假如一個人皮膚黝黑，又多皺紋，就會顯得比實際年齡蒼老。因此，注意皮膚保養十分重要。應根據自己皮膚的特點(油性、中性還是乾性)來選擇不同的化妝品。
保持性生活和諧 性生活是夫妻感情融洽的一種標志。和諧的性生活有利於促進夫妻之間的感情，使彼此心情舒暢，心態良好。而且和諧的性生活能促使性腺、腦垂體、甲狀腺、腎上腺和胰島細胞等內分泌功能保持正常，不易衰退，推遲機體的衰老，故能長壽。有人對百歲老人調查發現，他們晚年時其配偶大多數還健在;相反，在未婚或喪偶者中，短命和體弱多病的人多。這也從一個側面反映出和諧的性生活對延緩衰老、延年益壽有一定的關系。

5、女性如何推遲絕經期？

女性想要延緩絕經期抄的話，建議從以下幾方面做起：第一，平常應該有一定的性生活，因為性生活可以平衡女性體內的激素水平，緩解焦慮，第二，應該避免情緒壓抑、過於焦慮、避免煩躁不安，另外不能無緣無故的生悶氣，應該保證情緒穩定、心胸寬廣，這樣對於更年期的推遲也是具有一定的意義的。第三，平常一定要合理的作息、不能經常熬夜，熬夜對於女性內分泌的損傷是非常大的，可以使得更年期提前，然後就是應該多吃一些含有雌激素的食物，比如說大豆，還有雪蛤、肉類等等。

6、怎樣推遲更年期？

圍絕經期綜合征又稱更年期綜合征（）,指婦女絕經前後出現性激素波動或減少所致的一系列以自主神經系統功能紊亂為主，伴有神經心理症狀的一組癥候群。絕經可分為自然絕經和人工絕經兩種。自然絕經指卵巢內卵泡用盡，或剩餘的卵泡對促性腺激素喪失了反應，卵泡不再發育和分泌雌激素，不能刺激子宮內膜生長，導致絕經。人工絕經是指手術切除雙側卵巢或用其他方法停止卵巢功能，如放射治療和化療等。單獨切除子宮而保留一側或雙側卵巢者，不作為人工絕經。
推遲更年期：
1、多食大豆食品，由於大豆食品含有豐富的植物雌激素，對於女性延遲更年期的到來具有很大幫助。因此，女性要在緩解心理壓力、保證飲食多樣化的同時，多吃大豆食品，以延遲更年期，減輕更年期症狀。

2、新鮮蔬果，新鮮蔬果含有的維生素c，能夠有效遏止自由基的猖獗活動，保護女性身體，延遲更年期的到來。所以，女性要想阻擋衰老的腳步，就要多吃新鮮蔬果，補充體內的維生素。

3、對於所有女性來說，更年期是不可逆轉的自然發展規律，應該泰然處之。不少女性惴惴然想得太多，以致人未老而心先老。心老可怕，徒然自尋煩惱，尤其是性格內向的更年期女性，易於導致抑鬱、頹喪、緊張焦慮、喜怒無常，不能如常生活，反而傷害自己，加速衰老。因此，更年期保健應該做到：未退休的，堅守崗位，努力工作;已退休的，積極投入社會組織與活動，發揮余熱。

4、進行更年期，女性陰.道粘膜缺乏雌激素的刺激和支持，變得菲薄，上皮細胞內糖原量減少，陰.道酸性降低，局部抵抗力削弱，易受致病菌感染，故需特別注意身體部位清潔衛生。雖然月經失常是女性更年期的必然現象，也要注意其他婦科病，特別是婦科腫瘤的可能。

7、女人如何延遲絕經期讓自己更年輕？

女人要想年輕十歲，就一定要想辦法推遲絕經期的到來。

如何推遲絕經期

1、注重蛋白質的攝入

研究表明，現代女性的初潮比幾十年前的女性有所提前，而絕經期卻推遲了，就是因為現在的生活水平提高了，女人們的飲食上也有了翻天覆地的變化，營養的均衡使得女人看起來不容易顯老。因此，要想推遲絕經期，不僅要吃得好，還要保證營養的均衡，肉類、水果、蔬菜都是要攝入的，特別是蛋白質更是不可忽略。

富含蛋白質的食物有很多，比如瘦肉、牛奶、豆類等等，可根據自己的情況進行甄選。比如，肉吃多了容易引起膽固醇增高，那就不妨少吃點肉，從豆類或是牛奶中獲取蛋白質也是一樣的。

2、增加B族維生素的攝入

國外有一項調查發現，絕經期提前的人往往是一些經常從事體力勞動的人，還有高血壓患者，也會比別人更早地迎來她們的絕經期。而有那麼一個群體，她們的機體比別人年輕的時間更長，絕經期也來得更遲，那就是愛吃魚的人。

我們都知道，魚肉里有優質蛋白質，我們在上文也提到應多攝入蛋白質來推遲絕經期。但是一項研究表明，魚不僅擁有蛋白質，還擁有豐富的B族維生素。

B族維生素可刺激腦垂體，可分泌出更多的激素，對女性的月經周期能起到調節的作用。當然，含有B族維生素的食物可不是只有魚，動物肝臟、豆類、乳製品等等都是B族維生素很好的來源。

3、加強體育鍛煉

往往上了歲數的人都會多多少少地感覺自己腿腳不好，特別是骨質疏鬆，是很多中老年人的痛處。但是，不加強體育鍛煉的人，體質跟不上，很容易生病，而經常生病的人是一定會看起來顯老的。所以，選擇一些適合自己的運動很重要，如太極、廣場舞等等。

體育鍛煉不僅能增強人的免疫力，還可以促進新陳代謝，更新老舊細胞，使人看起來更有活力。俗話說：「生命在於運動。」說的就是這個道理，要想生命力旺盛，就不能自暴自棄地服老。

4、調整好心態

以前人們會說，女人到了一定年齡，就成了「豆腐渣」。但是現在，很多女人的年齡並不是你一眼就能猜出來的，只要悉心保養，多年輕十年、二十年也不是沒有可能。所以，女人一定要調整好自己的心態，不要覺得自己年齡大了，就首先從心理上服老。

人的心態是非常重要的，所謂「相由心生」，就是這個道理。你的心態越年輕，看起來也就會比同齡人年輕。其實，這絕不只是體現在外表上。良好的心態可以調整體內的激素水平、延緩衰老。所以，越是上了歲數，就越是要給自己找樂子，多培養一些興趣愛好。推遲絕經期，從取悅自己開始。

月經是每個女人甜蜜的負擔，來的時候嫌麻煩，不來又擔心身體出了問題。的確是這樣，一旦絕經，女人就會比同齡未絕經的人看上去老很多。在絕經的過程中，可以多關注一下身體和心理狀況，這是一個自然的過程。要想讓絕經期來得遲一些，不妨在平時的生活中多調理，讓它晚來十年，就可以讓自己延緩十年再衰老，這可比所有的護膚品都更實在。

8、如何延緩更年期？

延緩更年期的科學習慣：

（1）科學地安排生活 保持生活規律化，堅持力所能及的體育鍛煉，少食動物脂肪，多吃蔬菜水果，避免飲食無節，忌煙酒。為預防骨質疏鬆，圍絕經期和絕經後婦女應堅持體育鍛煉，增加日曬時間，攝入足量蛋白質和含鈣食物。

（2）堅持力所能及的體力勞動和腦力勞動 堅持勞動可以防止肌肉、組織、關節發生「廢用性萎縮」現象。不間斷地學習和思考，學習科學文化新知識，使心胸開闊，防止大腦發生「廢用性萎縮」。

（3）充實生活內容 如旅遊、烹飪、種花、編織、跳舞等，以獲得集體生活的友愛，精神上有所寄託。

（4）注意性格的陶冶 更年期易出現急躁、焦慮、抑鬱、好激動等情緒，要善於克制，並培養開朗、樂觀的性格，善用寬容和忍耐對待不稱心的人和事，以保持心情舒暢及心理、精神上的平靜狀態，有利於順利渡過圍絕經期。

(8)怎樣推遲絕經期擴展資料

圍絕經期綜合征出現的根本的原因是由於生理性或病理性或手術而引起的卵巢功能衰竭。卵巢功能一旦衰竭或被切除和破壞，卵巢分泌的雌激素就會減少。女性全身有400多種雌激素受體，分布在幾乎女性全身所有的組織和器官，接受雌激素的控制和支配，一旦雌激素減少，就會引發器官和組織的退行性變化，出現一系列的症狀。

1.神經遞質

下丘腦神經遞質阿片肽（EOP）、腎上腺素（NE）、多巴胺（DA）等與潮熱的發生有明顯的相關性。5羥色胺（5-HT）對內分泌、心血管、情感和性生活等均有調節功能。

2.遺傳因素

孿生姐妹圍絕經期綜合征開始時間完全相同，症狀和持續時間也極相近。個體人格特徵、神經類型、文化水平、職業、社會人際、家庭背景等與圍絕經期綜合征發病及症狀嚴重程度有關。提示本病的發生可能與高級神經活動有關。

參考資料：更年期--網路

9、絕經如何推遲

閉經的根本原因在於氣血水平極低，不足以供應子宮內膜細胞的新陳代謝；這意味著會失內去生育能力，容並標志著卵巢衰竭。因此，閉經前後，性慾更加亢奮，隨之而來的是，性能力的徹底終止。對於閉經屬虛證者，宜多食具有滋補作用的食物：羊肉、雞肉、瘦豬肉、桂圓、核桃、棗、栗、蓮子、枸杞子、山葯等。對於閉經實證者，飲食宜清淡易於消化，多食具有活血通經作用的食物，如山楂、油菜、黑豆、黑木耳、墨魚、橙子、橘餅等。閉經最好不要吃那些不利於營養養精血的食物，如大蒜、大頭菜、茶葉、白蘿卜、鹹菜、榨菜、冬瓜等，多食會造成精血生成受損，使經血乏源而致閉經，故應忌食。