盆底肌鬆弛怎麼鍛煉

1、盆底肌鬆弛能通過鍛煉得到恢復嗎

能通過鍛煉得到恢復。

1、從產後第3天開始，就可以練習產後操，加強盆底肌肉訓練回和腹肌運動。   

2、坐完答「月子」身體恢復後可多游泳，有針對性地鍛煉腹部肌肉。   

3，用生物反饋技術增加盆底和腹背肌肉的協調收縮，治療腹肌分離。

2、如何有效鍛煉鬆弛的盆底肌？

網上有很多自發鍛煉鬆弛的盆底肌的方式

3、盆底肌太鬆弛怎麼辦？

引起盆底肌鬆弛的原因是非常多的，有可能是因為懷孕導致的，在懷孕的過程中，子宮部位會慢慢的有所增大，對周邊的盆腔筋膜以及韌帶，還有肌肉都會產生一定的牽拉，對支撐的力量就會有所削弱，在分娩的過程中，尤其是對於產鉗或者是胎吸下困難的陰道分娩，很有可能會對盆腔筋膜以及韌帶，與肌肉產生過度的牽拉現象，使損傷的情況進一步加重，如果產後過早的進行體力勞動的話，尤其是重體力勞動，對於盆底組織張力的恢復會有很大的影響，使沒有恢復好的子宮部位產生不同程度的下移現象。
出現盆底肌肉鬆弛的情況，那就需要好好的採取一些措施。不然，在後面要是多生幾胎的話，那就更加的糟糕了。嚴重的可能還會出現一些其他的問題，所以還是要謹慎對待才行。為了擁有更好的身體，在平時就要好好的保護盆底肌。

4、盆底肌鬆弛去那裡鍛煉呢？

核心提示: 盆底肌鬆弛是在孕媽媽們生育之後比較常見的一種現象，要注意做一些身體鍛煉來幫助其恢復，比如做壓腿動作、跳繩、蛙跳以及站式，只要每天堅持做下去，是會有明顯的效果的，千萬要重視起來，也不要過於的著急，保持積極樂觀的心態，相信是能夠很快的恢復到孕前的狀態的。

對於女性朋友來說，妊娠是一個很辛苦的過程，需要懷胎十月，隨著肚子里胎兒的不斷成長，准媽媽的的子宮也會隨著變大，同時身體也會出現很大的變化，比如盆底肌會變的鬆弛，如果在產後沒有注意，會導致盆底肌無法恢復到懷孕前的狀態，從而會誘發很多的婦科疾病，所以要格外重視，那麼盆底肌鬆弛怎麼鍛煉呢？下面就一起來詳細的了解一下吧。

1、做收縮肛門的運動，收縮盆底肌肉，大約需要收縮3秒左右，然後放鬆10秒，這樣反復30次左右，循序漸進的進行運動鍛煉，可以適當的增加次數和時間，能促進盆底肌的恢復。

2、盡量的每天做壓腿動作,前後左右都要壓一壓，盡量的使胸部碰到大腿，每天堅持做半個小時，是有很多的效果的。

3、跳繩，這是一種比較好的鍛煉方法，是能夠起到全身鍛煉的效果，不僅能夠有效的使盆底的肌肉收緊，也能夠起到鍛煉的作用，堅持做是比較有效的。

4、蛙跳，這種鍛煉比較費力，但是很有效果，能夠鍛煉肌肉的韌性，是對身體很好的，可以每天堅持的做一下，最好是每次堅持15分鍾左右，這樣是最好的。

5、站式，每天空閑的時候可以保持站立的姿勢，踮起腳跟，使盆底肌收縮，同時吸氣，然後慢慢的把腳跟著地，再使盆底肌放鬆，這樣堅持下去是比較有效的。

以上就是鍛煉盆底肌鬆弛的幾種方法，都是比較有效的，希望能夠通過上文的講解，給更多的朋友帶去幫助，也能夠引起重視，在生了寶寶之後，靜養一段時間，身體允許的情況下，可以適當的做些運動，這樣是能夠促進鬆弛的盆底肌進行恢復的，堅持做下去是會有明顯的效果的。

5、盆底肌肉鬆馳什麼體育運動可改善

科學有效的盆底肌運動是建立在個人身體基礎上的，在不了解自己身體內的情況下，盲目地容選擇不恰當的鍛煉方式，不僅練而無用，更可能加重肌肉的負擔，產後媽媽的恢復也會受到影響。為了讓骨盆底肌練習達到更好的效果，需根據自身的情況選擇合適、系統的鍛煉方案。G動已經建立了一套完整的盆底肌鍛煉模式，可以選擇適合自己的鍛煉方案，更好地進行產後盆底肌恢復。

6、盆底肌鬆弛要怎麼辦？

產後為何要鍛煉盆底肌？
盆底肌，即盆底肌肉，是指封閉盆骨底的肌肉群。這一肌肉群猶如一張「吊網」，尿道、膀胱、陰道、子宮、直腸等臟器被這張「網」緊緊吊住，從而維持正常位置以便行駛其功能。一旦這張「網」彈性變差，「吊力」不足，便會導致「網」內的器官無法維持在正常位置，從而出現相應功能障礙，如大小便失禁、盆底臟器脫垂等。
產後盆底肌鍛煉對女性尤為重要，特別是咳嗽大笑腹壓增加就有尿失禁症狀的患者。通過盆底肌的鍛煉，從而加強控尿的能力。因此，鍛煉盆底肌，也是治療壓力性尿失禁，最常用和有效的非手術治療方法之一
產後多久是盆底康復的黃金治療期？
產後一年內是盆底肌功能恢復的「時間」，越早進行盆底康復訓練，效果越好。如果不做，隨著年齡增大，激素水平下降，肌肉變得鬆弛，症狀會越來越嚴重。到了中老年後，很可能會出現輕中度壓力性痙攣或不同程度的壓力性尿失禁，有的甚至發展到子宮脫垂。
剖腹產的媽媽不需要做產後盆底肌肉康復？
不論是順產還是剖腹產的女性，產後都需要做盆底康復。因為懷孕時，在孕激素鬆弛素的作用下，盆底也會變得鬆弛，隨著胎兒的慢慢長大，盆底也會受到越來越多的擠壓。

分娩後，隨著胎兒的娩出，部分韌帶松裂，「彈簧床」彈性變差，無法將器官固定在正常位置，從而出現功能障礙。因此，順產和剖腹產的女性產後都需要做盆底功能評估。

產後如何快速有效修復盆底肌？
女性盆底肌肉，有著「彈簧床」的美譽，承托和支持膀胱、子宮、直腸等盆底臟器。如果不及時修復，很可能會遇到一些咳嗽漏尿、尿頻尿急、性生活不滿意等問題，嚴重者甚至會造成臟器脫垂的後果。因此，產後媽媽一定要選擇專業的產後修復機構及時修復盆底肌功能。

7、盆底肌如何鍛煉？

第一步感覺盆底肌收縮
骨盆底肌肉不像其他骨骼肌，並不具有那麼大的可動性，動作上天生受到限制，我們也很難感受到它在運動。下面所舉的例子，都是收縮骨盆底肌肉時產生的感覺：

坐在椅子上時，肛門周圍往椅面上方抬起的感覺；平躺立起膝蓋時，外側產生一股往內部凹陷的感覺；四肢著地趴著時，陰道到肛門的部分微微感受到得緊迫感。

進行上述這些動作時，只要有感覺到骨盆正上方的臟器（膀胱等）陷入身體內側，那就能夠帶動盆底肌肉的收縮。

其實，眼睛周圍的肌肉（閉上眼皮時使用的肌肉）也與骨盆底的肌肉很相似。當想要閉上完全眼睛時，眼球就會感受到一股壓力，這就是眼瞼肌肉收縮時的感覺。進行骨盆底肌肉運動時，可以想著同樣的感覺，感覺骨盆底肌肉的收縮。

這里介紹的各種能夠感覺骨盆底收縮的姿勢，建議你逐個嘗試，找到最能意識到肌肉運動的姿勢後，再進行第二步及第三步。

第二步只讓盆底肌收縮
感覺到骨盆底的收縮後，下一個步驟，就是聯系骨盆底肌肉，讓它們能夠按照自己的意思動作。

比方說，臀部用力，臀肌就會收縮，而此時也會感覺到骨盆底肌肉（特別是肛門附近）跟著用力。若拿眼睛來舉例，就像是用力閉上雙眼時，臉頰的肌肉也會跟著一起收縮一樣。

而事實上，我們要練習的並不是靠意志來運動骨盆底的肌肉（因為骨盆底肌肉並非任意肌），而是透過臀肌、腹肌等周圍較大的肌肉產生力量，帶動骨盆底收縮。因此，要強化骨盆底的肌肉，並不像其他肌肉通過強烈的運動，而是要將意識集中在骨盆底，感覺它是否有在運動。

要確認骨盆底肌肉是否有在運動，我們可以將手放在下腹部，並進行運動。下腹部附著著腹斜肌、腹內斜肌，骨盆底肌肉要收縮時，這些腹肌的肌群也會跟著一起運動，微微產生收縮。如果此時腹部往內部過度凹陷（過度收縮小腹），就會變成腹肌運動，所以一定要注意。

我們可以利用各種肉眼不會察覺的腹肌運動，幫助收縮骨盆肌肉，訓練它們。

第三步鍛煉持久力（肌耐力）
最後，在骨盆底收縮的狀態下暫時維持姿勢，可以幫助鍛煉持久力。保持骨盆底收縮，並且盡可能地持續維持這個狀態。

8、盆底肌鬆弛怎麼辦？

產後為何要鍛煉盆底肌？
盆底肌，即盆底肌肉，是指封閉盆骨底的肌肉群。這一肌肉群猶如一張「吊網」，尿道、膀胱、陰道、子宮、直腸等臟器被這張「網」緊緊吊住，從而維持正常位置以便行駛其功能。一旦這張「網」彈性變差，「吊力」不足，便會導致「網」內的器官無法維持在正常位置，從而出現相應功能障礙，如大小便失禁、盆底臟器脫垂等。
產後盆底肌鍛煉對女性尤為重要，特別是咳嗽大笑腹壓增加就有尿失禁症狀的患者。通過盆底肌的鍛煉，從而加強控尿的能力。因此，鍛煉盆底肌，也是治療壓力性尿失禁，最常用和有效的非手術治療方法之一
產後多久是盆底康復的黃金治療期？
產後一年內是盆底肌功能恢復的「時間」，越早進行盆底康復訓練，效果越好。如果不做，隨著年齡增大，激素水平下降，肌肉變得鬆弛，症狀會越來越嚴重。到了中老年後，很可能會出現輕中度壓力性痙攣或不同程度的壓力性尿失禁，有的甚至發展到子宮脫垂。
剖腹產的媽媽不需要做產後盆底肌肉康復？
不論是順產還是剖腹產的女性，產後都需要做盆底康復。因為懷孕時，在孕激素鬆弛素的作用下，盆底也會變得鬆弛，隨著胎兒的慢慢長大，盆底也會受到越來越多的擠壓。

分娩後，隨著胎兒的娩出，部分韌帶松裂，「彈簧床」彈性變差，無法將器官固定在正常位置，從而出現功能障礙。因此，順產和剖腹產的女性產後都需要做盆底功能評估。

產後如何快速有效修復盆底肌？
女性盆底肌肉，有著「彈簧床」的美譽，承托和支持膀胱、子宮、直腸等盆底臟器。如果不及時修復，很可能會遇到一些咳嗽漏尿、尿頻尿急、性生活不滿意等問題，嚴重者甚至會造成臟器脫垂的後果。因此，產後媽媽一定要選擇專業的產後修復機構及時修復盆底肌功能。