吃什麼蔬菜可以通便快

1、吃什麼蔬菜通便

粗纖維的蔬菜都通便，芹菜了，白菜了等等很多的！！！！！！！！！！

2、吃什麼蔬菜可以通便快

多吃富含纖維類的蔬菜可防止便結團，能快速有效的治療便秘。便秘菜的宗旨是，既要保證營養，又可以治療便秘，有效促進大腸蠕動，因此便秘應多吃青菜多吃膳食纖維以及適合便秘患者吃的涼性食物。包括：

1、菠菜 又名菠稜菜、赤根菜，甘涼而滑，有下氣調中、潤腸通便之作用，對慢性便秘者有一定的調治作用。

2、甘薯葉 甘潤滑泄，有通便之功。以其鮮品100克，水煎服或加油鹽炒熟當菜吃，均能通便。

3、莜麥 性質寒涼並且不易消化，多食易傷胃，凡脾胃虛寒而有消化不良者忌多食。

4、黃瓜 性質寒涼，有清熱下氣之力，但多食易傷陽氣。

5、冬瓜 性偏寒涼，有清熱下行之力，多食可影響脾胃之陽，故脾胃虛寒者不宜多食。

6、絲瓜 性質偏涼，有滑腸致瀉作用，但多食、久食可損及脾胃的。

7、黑木耳 又名木耳、雲耳，性平，味甘，有補氣生血之作用。其性滑利，還有潤腸通便之功。對年老、氣血不足便秘者，常食木耳大有裨益。

8、綠豆芽 性質寒涼，有清利之力，有利於排便。但易傷脾胃之陽，且不易消化，故脾胃陽氣不足者不宜多食

9、油菜 性涼滑潤，有通便之作用，便秘者宜，而便溏、腹瀉者忌食。

10、大白菜 性質偏涼，有滑泄清利之力，便秘者食之宜。因其偏於寒涼，多食或生食可損傷胃氣，加重虛寒症狀，故脾胃陽氣不足者不宜多食。

11、小白菜 又名油白菜、菘菜，性平，味甘，有清熱，通利腸胃的功能。它含有較多的粗纖維，食後可增加胃腸蠕動和消化腺的分泌，促進食物消化，具有防止便秘的特殊效果。

12、捲心菜 又名包心菜，因其葉能卷心而得名。性平，味甘，有益脾胃、滑腸道之作用，有利於緩解便秘。捲心菜比大白菜含的粗纖維多且粗糙，質硬，消化功能差的人不宜多食用。

13、蘿卜 又名萊菔，分白皮、青皮、紅皮等不同品種，既可生吃，又可熟食，其VC含量為梨的10倍含酶類與VC共同作用，及含有干擾素誘生劑，具抗病毒、抗癌作用。

3、吃什麼蔬菜通便效果最好

可以促進排便的蔬菜有青菜、菠菜、油菜、馬鈴薯、蘿卜、黃瓜等，它們都含有豐富的膳食纖維，而且還有豐富的維生素。其他還有：
蓮藕能清除腸道污物，防止大便秘結，刺激腸壁，防止便秘。
紫菜具有化痰、軟堅、清熱、通便、利尿等功效，適用於便秘、甲狀腺腫大、淋巴結核、水腫等病症。據研究，紫菜含豐富的胡蘿卜素、維生素、鈣鉀、鐵等，還有異常豐富的膳食纖維，具有清理腸腔內積留的黏液、積氣和腐敗物的功能，能促進腸胃蠕動，是防治便秘最有效的食物之一。
筍具有利腸通便、利膈 爽胃、清熱消痰、消渴益氣等功效，適用於便秘、糖尿病、水腫、咳嗽、積食等病症。研究表明，竹筍中的纖維素含量極高，對於預防和治療便秘十分有益。此外，竹筍還有吸附脂肪、促進消化和排泄的功能，起到減肥的作用。 族芝麻含有氨基酸、膳食纖維、無機鹽和維生素，能促進排便。
胡蘿卜具有健脾化滯、下氣補中、利腸通便的功效，適用於便秘、消化不良、咳嗽等症，並可防治維生素 缺乏引起的諸多病症。
海帶具有軟堅散結、化痰平喘、通便利水等功效，適用於便秘、癭瘤、瘰癧、小便不暢、高血壓等病症。海帶風味獨特，含有的膳食纖維可以增加糞便體積，維生素和無機鹽可促進胃腸蠕動，以利於大便通暢。
大豆具有健脾寬中、通便、解毒、消腫止痛等效，適用於胃中積熱、便秘和小便不利等症。大豆含有的不飽和脂肪酸可對腸內大便產生作用，大豆中的膳食纖維可吸收腸內水分使糞便量增加，從而促進排便。
白菜具有醒腦健神、潤肺止咳、破淤散結、消腫解毒、通便降壓等功效，可用於尿血、高血壓、糖尿病、失眠、便秘等症。現代研究表明，芹菜中含有較豐富的膳食纖維，對預防和治療便秘有一定的作用，但脾胃虛弱、消化不良、大便溏薄的患者以及低血壓的患者應少食芹菜。
圓白菜不僅具有豐富的纖維素，還含有能增強腸胃蠕動的維生素K等。

4、吃什麼蔬菜有助於通常排便

1、花菜

花菜又叫椰菜花，因為它不僅有高達90%的含水量，而且所含的熱量較低，是一種讓你填飽肚子而不會使你發胖的健康食物，所以是深受減肥MM歡迎的一種蔬菜。另外，從中葯角度看，花菜有健脾和胃，利尿通便的功效。

2、牛油果

因為牛油果具有高蛋白、高能量和低糖份的特點，所以對於牛油果的美稱有很多，如「森林黃油」、「糧食水果」、「貧者之奶油」等，可見牛油果的優點多多。此外，因為纖維含量極高，牛油果也是治療便秘的良果。

3、竹筍

竹筍所含的脂肪和澱粉都很低，屬天然的低脂、低熱量食物，民間有種說法：「吃一餐筍要刮三天油。」這一方面說明竹筍具有很好的減肥作用。另外，竹筍具有低脂肪、低糖、多纖維的特點，所以食用竹筍能促進腸道蠕動，幫助去積食，通便秘。

4、茼蒿

茼蒿中含有一種特殊香味的揮發油，這種揮發油不僅有助於消食開胃，增強食慾，而且茼蒿所含的粗纖維有助腸道蠕動，腸道蠕動了自然就促進積聚腸道中的廢物排出，促進排便。

5、西蘭花

西蘭花含有十分全面且含量高的營養成分，其不僅是人們熟知的抗癌防癌的佳品，而且西蘭花是一種高纖維蔬菜，我們都知道，纖維有助於腸道蠕動，促進排便。所以有便秘問題的MM可以多吃西蘭花哦。

6、玉米

在德國一項研究中表明，玉米的營養價值和保健作用是所有主食中最高的。玉米中含有多種營養保健物質，其中維生素B6、煙酸等成分具有刺激腸胃蠕動，加速廢物排泄的特點，對於防治便秘有甚好的療效。

5、通便吃什麼蔬菜？

通便吃什麼蔬菜？

芹菜

芹菜中含有纖維素和果膠，這些纖維素可以很好地吸收水分，增加糞便體積含量，促進胃腸蠕動，促進糞便排出，起到幫助排便的作用，果膠能夠幫助腸胃清除體內的垃圾從而幫助排便。

蘑菇

每100克鮮蘑菇中含優質蛋白質2.9克、脂肪0.2克、碳水化合物2.4克、膳食纖維0.6克、鈣8毫克、磷66毫克、鐵1.3克、維生素B 0.16毫克、煙酸3.3毫克、維生素C 4毫克。此外，還含有非特異植物凝集素、酷氨酸酶等物質，因而它是一種營養豐富的食用菌，是各種菜餚的理想配料。

蘑菇含有豐富的賴氨酸。賴氨酸是人體必須的氨基酸，能增高、增重，並能增強抗病力、增加血色素、提高智力 。

蘑菇裡面含有大量的粗纖維以及木質素，可以使腸內的水分保持平衡，並且還可以將多餘的糖分等物質吸收從而排出體外，可以起到很好潤腸通便的作用。

花椰菜

花椰菜含高食物纖維，能促進腸胃蠕動，有助於清除宿便，讓體內廢物順利排出，起到通便的作用。

芋頭

芋頭中含有維生素，礦物質和粗纖維。

維生素有利於潤腸通便，粗纖維對軟化大便，促進消化很有幫助，所以芋頭有通便的作用。

不過這種食物不能吃太多，因為它裡面也含有大量的澱粉，如果澱粉吃得太多會引起消化不良，尤其對於消化道功能不好的患者來說。

南瓜

南瓜含有多種微量元素，膳食纖維，甘露醇，和果膠，膳食纖維能夠促進胃腸蠕動，甘露醇，能起到潤腸通便的效果，果膠，對胃粘膜能起到保護作用。

蘿卜

蘿卜中含有非常多的維生素、微量元素以及膳食纖維，可以促進胃腸蠕動，使大便的體積增加，起到潤腸通便的作用。

西紅柿

西紅柿含有多種有機酸，果酸，以及纖維素，有機酸可以幫助我們增加胃液的濃度，調整胃腸功能，加強消化，果酸和纖維素能促進腸胃蠕動，有潤腸通便的作用。

土豆

土豆含有大量澱粉、蛋白質、氨基酸、多種維生素、礦物質、纖維素，能夠促進腸道蠕動，幫助排便，預防便秘，可以清理腸道內殘留的垃圾和毒素，維護腸道健康。

綜上所述，芹菜，蘑菇，蘿卜，花椰菜，土豆，芋頭，西紅柿等蔬菜都有通便的作用。

便秘的人群，可以在晚上入睡之前順時針按摩腹部36圈，再逆時針按摩腹部36圈，也可以在早上起床後喝一杯蜂蜜水或者溫開水，然後順時針按摩腹部，刺激腸道，促進排便。

6、吃什麼蔬菜能促進排便

1、綠豆芽

現代醫學研究表明，綠豆芽除含蛋白質、脂肪、糖類、膳食纖維、多種維生素外，發芽過程中還能產生豐富的維生素C（干綠豆不含維生素C）。

關於綠豆芽的通便減肥作用，在中醫古籍中早有記載：綠豆芽性涼味甘，不僅能清暑熱、通經脈，還能調五臟、利濕熱。 適用於熱病煩渴、大便秘結等症。綠豆芽宜用旺火快炒，炒時加點醋，既可減少B族維生素的流失，還可除去豆腥氣。

與韭菜同炒或涼拌，對便秘的治療功效更好。 綠豆芽應市時，注意不要購買長得過長、過肥且有氨味的，那種可能是化肥催化而成的。此外，綠豆芽性寒涼，脾胃虛寒者不宜多吃。

2、魔芋

又稱作韶頭、麻芋等，是我國傳統的植物性食品。從營養的角度看，魔芋是一種低熱能、 低蛋白質、低維生素、高膳食纖維的食品。其中主要的有效成分是葡甘露聚糖，屬可溶性半纖維素，它能吸收水分，增加糞便體積，改善腸道菌相，使腸內細菌酵解 產生低級脂肪酸，刺激腸蠕動，這些都有利於排便。

華西醫科大學有關研究表明：便秘者食用魔芋能增加糞便含水量，縮短食物在腸道內運轉的時間和排便時間，增 加雙岐桿菌（腸道有益菌）的數量。此外，它還具有降血糖、降血壓、降血脂、減肥等功效。值得注意的是，生魔芋有毒，必須煎煮3小時以上才能食用，且每次食 用量不宜過多。

3、空心菜

空心菜含有大量的纖維素和半纖維素、膠漿、果膠等食用纖維素，有治療便秘、便血、痔瘡的作用。

4、韭菜

有 「洗腸草」之稱，它含有較多的粗纖維，且比較堅韌，不易被胃腸消化吸收，促進大腸蠕動，夏天建議偶爾食用。性溫，味甘辛，具有溫中行氣、健胃提神、溫腎 陽、暖腰膝、散淤解毒、活血止血、通便止瀉、調和臟腑等功效。

做主料可單炒，也可水焯後涼拌。韭菜不宜多食，以免上火，胃虛有熱、陰虛火旺者忌食。夏天的韭菜纖維過多，不易被消化吸收，易引起胃腸不適，胃病及大便稀溏者慎食。

5、白蘿卜

生吃可促進消化，其辛辣的成分可促胃液分泌，調整胃腸功能。另外，所含豐富的粗纖維，能促進胃腸蠕動，保持大便通暢。

7、吃什麼蔬菜通便？

可以喝酸奶的，但酸奶只有緩解的作用，不能從根源上解決便秘的問題。可以用版秘暢果權凍，秘暢果凍主要的功效是通過從天然動植物中提取的膳食纖維和益生菌而且無瀉葯成分，通過增強腸道蠕動能力的方式來解決便秘的。可以再某寶搜索秘暢果凍

8、吃什麼蔬菜通便清腸

一、牛蒡
牛蒡不僅是營養豐富的蔬菜，更是一種對於通便有良好功效的保健蔬菜。因為牛蒡內含有大量的膳食纖維，可以促進大腸的蠕動，幫助排出積存體內的廢物。牛蒡更因其能清理血液垃圾，促使體內細胞的新陳代謝，被譽為大自然的最佳清血劑。

二、花菜
花菜又叫椰菜花，因為它不僅有高達90%的含水量，而且所含的熱量較低，是一種讓你填飽肚子而不會使你發胖的健康食物，所以是深受減肥MM歡迎的一種蔬菜。另外，從中葯角度看，花菜有健脾和胃，利尿通便的功效。
三、牛油果
因為牛油果具有高蛋白、高能量和低糖份的特點，所以對於牛油果的美稱有很多，如「森林黃油」、「糧食水果」、「貧者之奶油」等，可見牛油果的優點多多。此外，因為纖維含量極高，牛油果也是治療便秘的良果。
四、竹筍
竹筍所含的脂肪和澱粉都很低，屬天然的低脂、低熱量食物，民間有種說法：「吃一餐筍要刮三天油。」這一方面說明竹筍具有很好的減肥作用。另外，竹筍具有低脂肪、低糖、多纖維的特點，所以食用竹筍能促進腸道蠕動，幫助去積食，通便秘。
五、茼蒿
茼蒿中含有一種特殊香味的揮發油，這種揮發油不僅有助於消食開胃，增強食慾，而且茼蒿所含的粗纖維有助腸道蠕動，腸道蠕動了自然就促進積聚腸道中的廢物排出，促進排便。
六、西蘭花
西蘭花含有十分全面且含量高的營養成分，其不僅是人們熟知的抗癌防癌的佳品，而且西蘭花是一種高纖維蔬菜，我們都知道，纖維有助於腸道蠕動，促進排便。所以有便秘問題的MM可以多吃西蘭花哦。
七、玉米
在德國一項研究中表明，玉米的營養價值和保健作用是所有主食中最高的。玉米中含有多種營養保健物質，其中維生素B6、煙酸等成分具有刺激腸胃蠕動，加速廢物排泄的特點，對於防治便秘有甚好的療效。
八、菠菜
大家都知道菠菜對缺鐵性貧血有較好的輔助治療作用，但你是否知道，它對於便秘、痔瘡等疾病有治療作用。因為菠菜中含有大量的植物粗纖維，這在促進腸道蠕動利於排便的同時能促進胰腺分泌，幫助消化。
九、毛豆
雖然毛豆的脂肪含量較高，但多以改善脂肪代謝的不飽和脂肪酸為主，所以對於減肥的MM來說，毛豆不是負擔。相反，毛豆中富含食物纖維，可以改善便秘問題，幫助MM減下因便秘而引起的大肚子。
十、芹菜
芹菜是高纖維食物，它不僅可以加快糞便在腸內的運轉時間，而且芹菜在經過腸內消化作用後會產生一種木質素或腸內脂的物質，這類物質是一種可抑制腸內細菌產生致癌物質的亢氧化劑。多吃芹菜不僅可以瘦小腹，還可預防結腸癌。

9、什麼蔬菜通便最快

一般粗纖維的蔬菜都是有助於潤腸通便的。首先建議多吃牛油果，牛油果具有高蛋白、高能量和低糖份的特點，所以對於牛油果的美稱有很多，如「森林黃油」、「糧食水果」、「貧者之奶油」等，可見牛油果的優點多多。因為纖維含量極高，牛油果也是治療便秘的良果。 柑桔 柑桔含豐富的纖維素及多種營養素，能促進胃腸蠕動和消化，又降血脂、降血壓。適量食用有一定療效。 梨 梨有潤腸通便，利尿降壓作用。可適量食用，防止便秘。更適宜於高血壓便秘者。其中的鴨梨中果膠含量非常高，可以有益消化，通便。這也是它能成為瘦身水果的主要原因。 香蕉 香蕉含豐富的纖維素，主治熱秘者。 橙子 橙子能瘦身是因為它裡面含有果膠和豐富纖維，有益排便和減少體內毒素。同時含有大量維生素C、磷、檸檬酸、鈣等等。
便秘對女性危害： 引起痛經與其他婦科疾病 這是由於每次長時間用力排便，使直腸疲勞，肛門收縮過緊及盆腔底部痙攣性收縮的緣故，易使婦女發生痛經，陰道痙攣，並生產尿瀦留，尿路感染等症狀。 影響體內毒素排出 便秘會使得體內的毒素無法排出或是排出的量少，增加體內毒素，導致機體新陳代謝紊亂、內分泌失調及微量元素不均衡，從而出現皮膚色素沉著、瘙癢、面色無華、毛發枯乾，並產生黃褐斑、青春痘及痤瘡等問題，嚴重時還會影響身體機能的正常運行。 影響大腦功能 便秘時代謝產物久滯於消化道，細菌的作用產生大量有害物質，如甲烷、酚、氨等，這些物質部分擴散進入中樞神經系統，干擾大腦功能，突出表現是記憶力下降，注意力分散，思維遲鈍等。 引起肛腸疾患 便秘時，排便困難，糞便乾燥，可直接引起或加強肛門直腸疾患。如直腸炎、肛裂、痔等。 胃腸神經功能紊亂 便秘時，糞便有害物質吸收可引起胃腸神經功能紊亂而致食慾不振，腹部脹滿，噯氣，口苦，肛門排氣多等表現。