一頓飯的熱量多少卡

1、一頓飯的熱量多少千焦

要想算出一頓飯的熱量，首先要弄清楚這一頓飯中食物的本質及差別（這也是健身人群的思維方式）。換言之，食物中的什麼成分具有熱量，碳水化合物、蛋白質、脂肪等。這三大類營養素基本占據了所有飲食熱量的來源。
知道了食物中熱量的本質，把它們與實際的食物相對應，再利用三大營養素的熱量值，就可快速計算出一頓飯的熱量。
1.碳水化合物≈蛋白質≈4kcal/g；油脂≈9kcal/g（這個數值一定要牢記），也可以近似認為碳水化合物和蛋白質的熱量為油脂的一半。
2.1大卡=1kcal（千卡）≈4.2KJ（千焦）
再看下面這個常見的早餐組合。
2片麵包+2個水煮雞蛋（全蛋）+一杯速溶咖啡
1片麵包（50g）含有碳水化合物21.6g，蛋白質4.5g，脂肪0.8g，熱量為：21.6*4+4.5*4+0.8*9=111.6大卡。
1個標准大小雞蛋（可食用部分53g），含有碳水化合物1.5g，蛋白質7g，脂肪4.7g，熱量為：1.5*4+7*4+4.7*9=76.3大卡。
以某品牌咖啡為例，1杯速溶咖啡含有碳水化合物9.5g，蛋白質0.5g，脂肪1.7g，熱量為：9.5*4+0.5*4+1.7*9=55.3大卡≈232.26KJ。
綜上，這頓早餐的熱量為：111.6*2+76.3*2+55.3=431.1大卡，碳水化合物55.7g，蛋白質23.5g，脂肪12.7g。
註：為了讓大家採用營養結構的思維模式，本次計算沒有直接利用營養表中的熱量。
咱們再看最後一個例子，也是日常應用中較為復雜的情況。
1碗米飯+2個雞腿（帶皮）+若干蔬菜
1碗米飯（200g），含有碳水化合物51.2g，蛋白質5.2g，脂肪0.6g，熱量為：51.2*4+5.2*4+0.6*9=231大卡。
1個雞腿（可食用部分83g），含有碳水化合物0g，蛋白質13.3g，脂肪10.8g，熱量為：13.3*4+10.8*9=150.4大卡。
綠葉蔬菜熱量幾乎為0，不計入。
綜上，這頓飯的熱量為：231+150.4*2=531.8大卡，碳水化合物51.2g，蛋白質31.8g，脂肪22.2g。
註：一般米飯的碳水化合物含量在25%，蛋白質和脂肪不計。
以上是快速計算一頓飯熱量的方法，看起來比較繁瑣，實際上就是碳水化合物、蛋白質和脂肪三者的關系。另外，由於不同食物含有不同水分，營養素佔比也不同，但一般主食類含有碳水化合物25-50%（根據食物干濕度），肉食類含有蛋白質20%左右，含有脂肪5%左右。

2、一頓飯能攝入多少熱量

一頓飯的熱量不一定是500大卡的，也得看吃什麼，你確定每頓飯500大卡？500大卡很少的，10片薯片就內有100大卡了，只要容10片哦。一個餃子也有35-40大卡呢。你晚上多吃點熱量高的東西，這樣會胖。麵食很胖人的，想增肥，多吃麵食，像我這樣減肥的人，吃餃子都不敢吃皮，真的，一點都不誇張。

3、一頓晚飯大概多少熱量

600大卡到1000大卡左右。

一頓飯的熱量主要還是依據所吃的種類不同來確定，如專果吃的主要以蔬菜水果為主，屬熱量可能就會比較低。吃的肉製品比較多，熱量就會比較高。

整體來說一頓飯的熱量大概在600大卡到1000大卡左右。正常人600大卡的熱量就足夠中午身體新陳代謝所需要的熱量了。如果晚餐量攝入的過多，有可能會導致熱量在體內堆積，從而引發肥胖，所以建議適量。

(3)一頓飯的熱量多少卡擴展資料：

用戶吃晚飯注意事項：

晚餐吃太飽： 晚餐吃太飽，活動量少，相對消耗也少，久而久之容易形成肥胖，減肥的用戶得注意晚餐可別吃太多。同時吃得太飽，肥胖，很容易引發糖尿病。

晚餐吃得太好：晚餐若是總偏愛一些魚、肉等高蛋白，高油脂，高熱量的食物，加上活動量少，容易引發高血壓，高血脂，脂肪肝等疾病。

晚餐暴飲暴食：晚餐暴飲暴食，人在休息中各個器官仍在運作，容易讓人失眠，多夢，引發神經衰弱，而且同時也會對各個器官造成損傷。

4、一般情況下一頓飯的卡路里有多少

600卡路里

卡路里，也就是卡和千卡(大卡)，都是能量的單位。1卡(小卡、cal)就是專讓一克水升高一度所需的能屬量。食物能量通常用千卡計算，也稱為大卡。
按國際單位，能量應當用焦耳來表示。1焦耳=4.182卡，則1千卡=4.182千焦耳。有時候也用這個單位表示食物當中的能量。大多數時候，人們用千卡這個單位來計算食物當中的能量，因為它比較方便。1克澱粉或白糖含能量4千卡；1克脂肪含能量9千卡，1克蛋白質含能量4千卡。如果用焦耳表示，就有很多零頭，算起來不方便。比如說，如果吃10克脂肪，那麼就給身體帶來了90千卡。如果吃50克重的爆米花，那麼就增加了約170千卡的能量供應。一個人每天所需要的能量，也用千卡來計算。如果每天多吃一個中等大的蘋果（約相當於90千卡）而不多運動，那麼每天就會長10克脂肪，一年相當於3.6公斤的體重。

5、一般人一頓飯要多少卡路里

主食篇咖喱飯 640卡什錦炒飯 781-800卡什錦比薩100克 210-300卡陽春面 392卡牛肉麵 540卡 !!!義大利面1份470克約500- 700卡什錦炒麵 860卡 !!!榨菜肉絲面 一碗 400卡炸醬面 一碗 385卡焗海鮮 357大卡火腿飯 690大卡烤白菜 149大卡炸肉片 302大卡牛肉蔬菜湯 362大卡熱狗堡 263大卡什錦蛋包 227大卡雞肉飯 713大卡海鮮湯 192大卡排骨飯面1碗 480大卡混沌面 1碗 560大卡 !!!肉絲面1碗 440大卡方便麵 1包 100g 470卡白飯 1碗 (140g) 210白饅頭（1個） 280卡煎餅100克 333卡饅頭(蒸,標准粉)100克 233卡花捲100克 217卡小籠包（小的5個） 200卡肉包子（1個） 250卡水餃（10個） 420卡菜包 1個 200大卡咖哩餃 一個 245卡豬肉水餃 一個 40卡蛋餅 一份 255卡豆沙包 一個 215卡鮮肉包 一個 225-280卡叉燒包 一個 160卡小水煎包2個 約220大卡韭菜盒子 1個 260大卡春卷100克 463卡燒餅100克 326卡油條 1條 230大卡點心花生豆花 一碗 180卡三鮮豆皮100克 240卡燒麥100克 238卡湯包100克 238卡烙餅100克 225卡白水羊頭100克 193卡艾窩窩100克 190卡愛窩窩100克 190卡白吐司（1片） 130卡米粉湯 1碗 185卡粉絲 100克 335卡粉皮100克 64卡涼粉100克 37卡粉條100克 336卡肉羹米粉 一碗 350卡米粉湯 一碗 185卡炒米粉 一碗 275卡廣東粥 400卡皮蛋瘦肉粥1碗 367卡魚肉飯團1個 205卡涼粉(帶調料)100克 50卡腐竹皮100克 489卡腐竹100克 489卡豆腐皮100克 409卡桂林腐乳100克 204卡豆腐絲100克 201卡薰干100克 153卡醬豆腐100克 151卡香乾100克 147卡豆腐乾100克 140卡上海南乳100克 138卡菜乾200克 136卡腐乳(白)100克 133卡臭豆腐100克 130卡北豆腐100克 98卡酸豆乳100克 67卡南豆腐100克 57卡白薯干100克 612卡土豆粉100克 337卡地瓜粉100克 336卡大麥100克 307卡白薯(白心)100克 64卡白薯(紅心）90克 99卡豆腐腦(帶鹵)100克 47卡豆汁(生)100克 10卡綠豆凸 一個 320卡紅豆餡 100克 274卡炒肝100克 96卡油茶100克 94卡茶湯100克 92卡小豆粥100克 61卡黑輪 一串 90卡豬血糕 一串 130kcal魚板 一串 60kcal玉米棒 一串 100kcal油豆腐 一塊 80kcal貢丸串 一串 100kcal香菇丸 一串 90kcal蛋丸 一串 90kcal多拿滋 一串 70kcal雞香卷 一串 70kcal龍蝦棒 一串 95kcal五味丸 一串 80kcal豆鼓：100克 244卡肉蛋類雞蛋1個（58克，較大）86卡（蛋清16卡，蛋黃59卡）油煎的相比水煮和荷包蛋就增加很多卡鴨蛋（大，65克） 114卡（ 大，85克）. 180卡 脂肪13克 膽固醇565毫克咸鴨蛋 88克 190卡 鈣118 脂肪12.7 蛋白質12.7鵪鶉蛋（10克） 16卡火雞蛋（80克）135卡松花蛋(雞)83克 178卡松花蛋(鴨)90克 171卡煎蛋1個 136 卡瘦火腿2片 (60克) 70卡白切雞1塊(100克) 200卡燒鴨3兩(120克) 1份 356卡煎˙豬肉 (140克) 440火腿 100克 320卡香腸 100克 508卡蠟腸2條˙煎 310羊肉前腿 100克 111卡 19.7g 蛋白質羊肉後退 100克 102卡15.5g 蛋白質羊肚：100克 87卡 12.2 g羊舌100克 225卡羊肉串(炸)100克 217卡羊肉(熟)100克 215卡羊肉胸：100克 215卡羊血：100克 57卡 6.8g 膽固醇92毫克 脂肪 0.2g羊肝：134克 17.9 g豬血 100克 55卡豬口條： 100克 233卡豬耳朵 100克 190卡 22.5g蛋白質豬蹄(熟) 43克 260卡豬肉(肥)100克 816卡豬肉(血脖)90克 576卡豬肉(肋條肉)96克568卡豬肉(軟五花)85克 349卡豬肉(硬五花)79克 339卡豬肉(前蹄膀)67克338卡牛肉：100克 106卡 10.2g牛肚100克 72卡牛肉鬆100克 445卡牛肉乾100克 550卡雞珍：100克 118卡 19.2g扒雞66克 215卡烤雞73克240卡雞肝 100克 121卡 16.7g雞心100克 172卡沙雞41克 147卡雞腿69克 181卡雞血100克 49卡雞翅膀： 69克 194卡 17.4 g雞翅膀一隻（200g） 422大卡雞心：172卡 15.9 g鱈魚 100克 88卡石斑魚 57克 320卡 蛋白質19.5g對蝦 61克 93卡 18.6g蛋白質每100克水果所含的熱量番茄 18卡西瓜 20卡 /57 7.9mg檸檬 31卡香瓜 35卡草莓 35卡杏子 40卡 7.8mg桃 37卡 48/58 12.8mg糖哈密瓜四分之一個 48大卡無花果二個 43大卡玉米一根 105大卡梨 38卡 32/橄欖80克 49卡紅富士蘋果85克 45卡橘子 42卡蘋果 44卡 1個個(中) 約55葡萄 54卡 提子10粒 (大) 約120獼猴桃 54卡86克 56卡 VC62毫克 M 12 鈣27毫克荔枝 57卡 8粒 (中)約 85香蕉 84卡橙1個 (中) 50芒果1個 (中) 100新鮮菠蘿1片 (120克) 50想要減肥的話一餐應不超400-500卡

6、一頓飯一般攝入多少卡

一頓飯攝入的熱量依據吃的食物來定。

不同的食物有產生不同的能量。回對於肥胖症、糖尿答病、高血壓等慢性病患者來講，控制每天身體所攝取的能量，是減輕他們本身病變的方法。因此，有必要為每一種食物測量所含的能量，以供患者計算或安排每餐所吃的食物總共含有的能量。

一個正常人每日所需的熱量，和他的體重有關。每日攝取熱量和體重比的關系，約為1千卡/小時，即4.186千焦/小時。所以一個重50千克的成年人每日所需的熱量如下：

所需熱量 = 4.186千焦 * 24小時 * 50千克 = 5023.2千焦

7、如果想要減肥，一頓飯差不多吃多少卡路里？

一天吃3頓飯，把熱copy量控制在400到600卡路里之間，使身體保持穩定的血糖水平。

研究人員發現，如果你想盡可能多地減輕體重，就要選好吃早餐、午餐和晚餐的最佳時間。吃早餐的最佳時間是上午7點後不久，最好在7點11分。午餐要在中午12點30分到1點間，最好是12點38分。晚上7點後吃晚餐對飲食具有不良影響，所以最佳時間在晚上6點到6點30分間，而6點14分最理想。

(7)一頓飯的熱量多少卡擴展資料

注意

跳過進食只能使你更餓，更有可能令你在接下來的進食中吃得過飽，致使血糖激增。你要做的是，一天吃3頓飯，把熱量控制在400到600卡路里之間，使身體保持穩定的血糖水平。最重要的是不要跳過進食，不要太晚吃晚餐。不管你什麼時候攝入熱量，它們都會燃燒。

但如果你較晚吃晚餐，你在上床睡覺前就不太容易消耗掉那部分熱量。你沒有燃燒的熱量在一天即將結束而你較少活動時更有可能以脂肪的形式儲存起來。在睡覺前吃東西會增加血糖和胰島素水平，使你難以入睡。你的最後一頓飯應該是一天中最清淡的，最好在睡前至少3小時享用。

8、平時我們吃的一頓飯有多少卡的熱量

在生活中很多人減肥的時候，他們都會絕食，因為對於他們來說，吃東西能夠增加熱量，特別容易造成脂肪的生長，甚至有些人一天只會吃一頓飯，其實只要適量的吃飯進行運動就能夠不長肉，很多人都會考慮飯含有的卡路里，來選擇吃的食物，那麼正常一頓飯含有多少卡路里呢？

一般女性是2100-2300，男性2400-2700。工作勞累的，像工地工人，再加300大卡。三餐的分配應為3：4：3。

以健康的成年女性為例，平均每餐應攝入熱卡含量為600～650卡的食物，相當於10～12隻黑芝麻湯圓、12～15隻水餃或4隻卷著豆芽和醬肉絲的春餅。而如果吃的是火鍋，則相當於50克羊肉、50克肥牛、150克各色青菜、50克豆腐，外加一枚燒餅及一碗濃濃的羊肉湯。

男性每餐應攝入的熱量較女性為多，約為680～800卡，換算成食物，約比女性多四分之一左右，即每餐應攝入12～15隻黑芝麻湯圓、15～20隻水餃、5～6隻卷著豆芽和醬肉絲的春餅，或60克羊肉、60克肥牛、180克各色青菜、60克豆腐，外加兩枚燒餅及兩碗羊肉湯。

注意：人體每減掉一公斤脂肪，需消耗七千七百卡熱量，另一種說法是七千二百卡，愛減肥的尤其是年輕的女性，請自己算算看。

游泳：每半小時消耗熱量一百七十五卡。它是一項全身協調動作的運動，對增強心肺功能，鍛煉靈活性和力量都很有好處。它還有利於病人恢復健康，婦女生育後恢復體形，對老年人和身體瘦弱的人都是一項很好的運動。

田徑：每半小時可消耗熱量四百五十卡。它可使人體全身得到鍛煉。

籃球：每半小時消耗熱量二百五十卡。它可增強靈活性，加強心肺功能。

自行車：每半小時消耗熱量三百三十卡。對心肺、腿十分有利。

慢跑：每半小時消耗熱量三百卡。有益於心肺和血液循環。跑的路程越長，消耗的熱量越大。

9、2000卡熱量是個什麼樣的概念，我們一頓飯大概多少熱量？

以健康的成年女性為例,平均每餐應攝入熱卡含量為600～650卡的食物,相當於10～12隻黑芝回麻湯圓、12～15隻水餃或答4隻卷著豆芽和醬肉絲的春餅。而如果吃的是火鍋,則相當於50克羊肉、50克肥牛、150克各色青菜、50克豆腐,外加一枚燒餅及一碗濃濃的羊肉湯。 男性每餐應攝入的熱量較女性為多,約為680～800卡,換算成食物,約比女性多四分之一左右,即每餐應攝入12～15隻黑芝麻湯圓、15～20隻水餃、5～6隻卷著豆芽和醬肉絲的春餅,或60克羊肉、60克肥牛、180克各色青菜、60克豆腐,外加兩枚燒餅及兩碗羊肉湯。