長期睡眠不足對身體有哪些危害

1、經常睡眠不足會對身體有什麼影響？

如果長期處抄在睡眠不足的狀態下，襲會引起身體免疫力下降的情況發生，總是不斷的熬夜，引起睡眠不足，會使我們整個身體的免疫系統出現異常，引起了我們身體免疫力下降。當然也會引發很多的疾病，這是長期睡眠不足引起的常見危害，我們已經知道長期睡眠不足會引起身體免疫力下降的情況，當身體免疫力處在比較低下的狀態時，抵抗疾病的能力就會降低，因此會有很多其他的不適症狀表現，睡眠不足容易造成肥胖症或者是糖尿病等。
如果總是處在睡眠不足的情況時，我們的身體出現衰老情況的速度就會比較快，睡眠不足會影響到我們身體的內分泌系統，也就是我們經常所說的內分泌紊亂，皮膚方面就出現了暗黃或者是黑眼圈等情況，之後整個面部就會很蒼老。除此之外還會引起脫發的情況，這也是睡眠不足引起的常見危害，頭發慢慢脫落時若不重視的話，很有可能會演變成禿頭的情況。

2、長期睡眠不足對身體有什麼影響？

 好的睡眠品質不但可以讓你恢復體力，而且還深深地影響體內多種荷爾蒙的分泌，相反地，睡眠品質如果不好，體內的荷爾蒙分泌就會不正常，這時，不僅身材容易變成易胖體質，皮膚也會跟著越變越差呦！

 

扣分 1、代謝變慢、食慾增加

在身體里有一種叫做瘦素(leptin)的荷爾蒙，而瘦素正是維持身材不至於突然增加體重的重要元素。當睡不好的時候，體內的瘦素就會開始下降，此時身體內部就會發出很想吃東西的訊息讓你大量飲食。

如果這時因此多吃，加上瘦素的減少，體內多餘的脂肪、能量就無法被消耗，就會積存在身體里造成肥胖。

扣分 2、容易衰老

熟睡時會分泌較多的生長激素，它擁有使細胞再生的能力，可以讓你的肌膚保持年輕有彈性，不過相對於男性而言，女性必須睡得比較久、比較深沉才能獲得生長激素。

所以當你睡眠品質不好時，肌膚的細胞無法進行更新，氣色會顯得又老又暗沈，而且年紀越大生長激素的分泌會越來越少，若時常睡不好，整個人就會看起來更為衰老。

扣分 3、情緒變糟

如果常常失眠或是睡眠品質不良，不但注意力無法集中、精神渙散，也因為無法化解積存在身體及心理的壓力，讓你很容易出現生氣、躁動等情緒上的反應。

這種情緒化的反應，最後可能引發更多精神層面的疾病，譬如：憂鬱症、躁鬱症、記憶力減退，甚至變成社會動盪不安的定時炸彈。

扣分 4、容易引發心臟病

長時期的睡眠不足會刺激交感神經過度旺盛，使得心跳加快導致血壓升高，進而引發心臟病和高血壓，一般來說，睡眠不足的人，心臟病發生的機率是一般人的3倍，高血壓則是一般人的2倍。

熟睡時，人體內會進行細胞組織修復的作用，如果長期失眠，會造成免疫功能失調、內分泌不平衡、抵抗力下降，身體健康狀況也就每況愈下。

扣分 5、變成糖尿病體質

當你睡不好而影響體內荷爾蒙運作時，所攝入食物中的葡萄糖就無法充分進入細胞內，導致血糖濃度升高，長期累積下來身體就容易轉變成糖尿病體質。

一旦形成糖尿病體質，多餘的脂肪、能量就容易積存在小腹，造成腰腹部肥胖。

3、長期睡眠不足會對身體有什麼危害？

1．影響大腦的創造性思維
科研人員研究認為，人的大腦要思維清晰、反應靈敏，必須要有充足的睡眠，如果長期睡眠不足，大腦得不到充分的休息，就會影響大腦的創造性思維和處理事物的能力。
2．影響青少年的生長發育
青少年的生長發育除了遺傳、營養、鍛煉等因素外，還與生長素的分泌有一定關系。生長素是下丘腦分泌和一種激素，它能促進骨骼、肌肉、臟器的發育。由於生長素的分泌與睡眠密切相關，即在人熟睡後有一個大的分泌高峰，隨後又有幾個小的分泌高峰，而在非睡眠狀態，生長素分泌減少。所以，青少年要發育好，長得高，睡眠必須充足。
3．影響皮膚的健康
人的皮膚之所以柔潤而有光澤，是依靠皮下組織的毛細血管來提供充足的營養。睡眠不足會引起皮膚毛細血管瘀滯，循環受阻，使得皮膚的細胞得不到充足的營養，因而影響皮膚的新陳代謝，加速皮膚的老化，使皮膚顏色顯得晦暗而蒼白。尤其眼圈發黑，且易生皺紋。
4．導致疾病發生
經常睡眠不足，會使人心情憂慮焦急，免疫力降低，由此會導致種種疾病發生，如神經衰弱、感冒、胃腸疾病等。睡眠不足還會引起血中膽固醇含量增高，使得發生心臟病的機會增加；人體的細胞分裂多在睡眠中進行，睡眠不足或睡眠紊亂，會影響細胞的正常分裂，由此有可能產生癌細胞的突變而導致癌症的發生。一般說來，不同年齡的人每天所需的睡眠中學生每天應睡8-9小時成年人每天需睡7-8個小時。
5、睡眠不足可引起肥胖
有關研究表明：睡眠不足可以導致人體內消脂蛋白濃度的下降。消脂蛋白是在血液系統中活動的一種物質，具有抑制食慾的功能，能夠影響大腦做出是否需要進食的決定。睡眠不足同時能引起人體內食慾激素濃度的上升。食慾激素是由胃分泌的一種物質，能夠引起人的進食慾望。當人體內這些掌控「食慾大權」的部門互相沖突時，大腦的決策系統就有可能做出錯誤的決定。
如果人們能保持正常的睡眠時間，就有可能不使自己體內的食慾監管部門發生混亂，從而將體重保持在比較正常的范圍內。研究還發現，要想保持人體的內分泌系統不發生紊亂，一個人每晚的睡眠時間應保持在7小時以上。一般來講，睡眠充足的人，不容易產生飢餓感。

4、如果睡眠不足會對身體有什麼影響

1、證據表明，缺覺者行動遲緩，注意力不集中，反應遲鈍，運動技巧更差。另外，瞌睡還會導致平衡能力和深層感知能力受損。

2、缺少睡眠會導致情緒反復無常。一項研究發現，睡眠不足時，我們更容易悶悶不樂，因為疲憊的大腦會儲存功能更多的消極記憶。缺覺者的行為表現與抑鬱症患者非常相似。

3、專家認為，睡眠不足的人，很難有自發的復雜講話，很多會出現口齒不清、口吃、講話單調，或者使用陳詞濫調。

4、睡眠有助於記憶鞏固和情緒處理，如果沒有適當的休息，就很難形成記憶，把握不住來龍去脈就難以深思熟慮，並理性的行事。

5、多項研究顯示，長期缺覺會擾亂血糖水平，導致身體產生更少的瘦素(一種抑制食慾的激素)和更多的飢餓素(一種刺激食慾的激素)。這些生理變化必然造成過量飲食。

(4)長期睡眠不足對身體有哪些危害擴展資料

時長質量雙重保障好睡眠

成人每天需要7-8個小時的睡眠，但個體的身體狀況和年齡跨度不同，各自的睡眠時間也會存在差異。

喻小念指出，有些身體狀況良好的青壯年即使每天睡5-6個小時，也會滿足其正常的生活需求，不會在白天出現乏力、精神不濟、思維不敏等缺覺信號。而對於孩子們來說，由於其大腦還處於發育階段，睡眠時間會較成年人需求更長。

時長僅僅是衡量睡眠質量的其中一個指標。睡覺不僅要睡得飽，還要睡得香。如果睡覺時總是輾轉反側，或者睡覺「輕」，容忍不得半點響動的話，即便時長「達標」，機體還是未獲得充足的休息和調整效果。

優質的睡眠體現在多個方面，如入睡較快，能在10-30分鍾入睡；睡眠過程中不易醒，或偶爾醒來，又能快速入睡；夜間夢少或夢醒後很快忘記；睡醒後自覺頭腦清醒、情緒良好，精力充沛等。

5、經常睡眠不足對身體會有哪些危害？

睡眠充足時，一大早起來就精神很旺盛，身體各個關節都很硬朗。如果睡眠不充足時，早上起來會變得身體酸痛，而且頭也有點暈，從而導致身體的心臟、肺等器官的嚴重影響！

6、長期睡眠不足會對身體有什麼影響？

長期睡眠不來足往往是由於入自睡困難，易醒、早醒和醒後再入睡困難等因素所致。

對身體有以下危害，可以表現為日間疲倦、體力下降，伴有緊張不安、情緒低落等，嚴重者心率加快，體溫升高，周圍血管收縮等自主神經紊亂症狀。

多數患者會過度關注自身的睡眠問題而產生焦慮，而焦慮又會加重失眠，形成惡性循環。

以上健康科普知識僅供參考，具體情況需到正規醫院進行檢查，由專業醫師進行判斷。請勿自行診斷、治療。

7、長期熬夜睡眠不足對身體有什麼危害

掉頭發，這點我深有體會。睡眠不好真的會大把大把的掉頭發，另外皮膚也會不好，黑眼圈是最常見的，敷再多面膜也不管用。

隨著時間的推移，睡眠不足和睡眠障礙可導致抑鬱症的生成。失眠與抑鬱症有著必不可分的聯系。據一項對於1萬人的調查顯示，那些患有失眠的人發展成為抑鬱症的機率比那些沒有失眠的人高達五倍之多。實際上，失眠往往是抑鬱症的先兆之一。失眠和抑鬱症是相輔相成的，睡眠不足會加重抑鬱症的狀況，而抑鬱症反過來又會令人更加難以入睡。從積極的角度出發，治療睡眠問題有助於抑鬱症的緩解，反之亦然。

長期的睡眠不良，會導致胃腸功能紊亂，出現飲食不規律的情況。特別是半夜醒來，經常覺得肚子餓，然後大量補充能量，這時候就很容易爆發肥胖。睡眠障礙問題以及慢性睡眠不足可增加你患有這些疾病的風險：心臟疾病，心臟病發作，心臟衰竭，心律不齊，高血壓，中風，糖尿病。據估計，有九成失眠者（以難入睡和易醒為特點的人群）還伴有其他一些健康問題。

如果那天晚上她睡不好覺，就會使皮膚有彈性和乾燥。當您照照鏡子時，人將變老。據推測，大多數人在不睡數晚之後，皮膚會變得灰黃，眼睛浮腫。但這證明長期缺乏睡眠會導致皮膚暗沉，皺紋和黑眼圈。當您睡眠不足時，您的身體會釋放出更多的壓力荷爾蒙皮質醇。過多的皮質醇會破壞皮膚中的膠原蛋白，從而使皮膚保持光滑彈性。深度睡眠可修復皮膚組織。

8、長期晚睡或睡眠不足對身體有哪些傷害？

1、眼部疾病：肝開竅於目，過晚上12點不睡易引起肝虛，出現視力模糊、老花、迎風流淚等症狀，還會形成青光眼、白內障、眼底動脈硬化、視網膜病變等眼疾。（所以眼睛有問題，一般就是肝有問題而引起的）

2、出血症狀：肝有藏血、調節血液的功能，過子時不睡，會造成肝血不足，還會引起吐血、流鼻血、皮下出血、牙齦出血、眼底出血、耳出血等出血症狀。

3、肝膽方面疾病：子時膽要更替膽汁，膽經旺時人若不睡，膽汁更替不利，過濃而結晶成石，久之即得膽結石。現在廣州平均5個人左右就有一個乙肝病毒攜帶者，大都是因為違反自然規律過了子時不睡覺造成的。乙肝病毒攜帶意味著將來其中40％－60％的肝硬化，嚴重的則形成肝癌。

4、情志方面的疾病：過子時不睡易耗傷膽氣，《黃帝內經》講「氣以壯膽」，膽氣一虛人就容易惕惕不安，多疑、膽怯，久之則形成抑鬱症、焦慮症等情志方面問題，甚至厭世、自殺。現在青少年患抑鬱症甚至自殺者越來越多，大都是因經常熬夜傷了肝膽氣。（所以抑鬱症、焦慮症等不能單單尋找心理因素，心理異常往往來自於生理失衡）

5、心血管系統疾病：過子時不睡覺，可引起肝血不足。由於心主一身之血脈，肝的儲藏和調節血液的功能受損，會造成心臟供血不足，從而引起心臟病、高血壓等心腦血管疾病。

6、肺臟方面：過子時不睡覺，無法滋陰潛陽，肝陰虧損，引起肝火過盛而灼肺，出現乾咳或咳嗽、咳痰血等木火刑金的症狀，還易導致牛皮癬等各種皮膚病。（感冒有時候不是簡單的風寒或者風熱，也許吃葯打針甚至輸液要很多天都好不了的感冒，只要補足了肝氣、降了肝火就能很快痊癒。肺主皮毛，很多皮膚病也不是塗抹葯膏就能治好的，那隻是治標並不治本，治本還是要解決肝的問題）

7、腎臟方面：亥、子、丑時（21點－3點）為一天的冬季。春生夏長秋收冬藏，冬季應腎，腎主藏精，肝腎同源，過子時不睡覺易耗傷肝氣、腎氣，從而容易引起骨質疏鬆、糖尿病、腎衰竭、不孕不育等疾病，嚴重的還會影響下一代。

8、習慣性流產：女性習慣性流產多數是男性的原因，這些男性大部分睡覺時間超過零點，傷肝太重。肝在五行里屬木，木性不強，精子如同弱勢的種子，紮根力弱，胎兒極容易滑落。

9、長時間睡眠不足會對身體有什麼影響？

保持充足的睡眠時間可以延緩人類衰老、增強抗病能力、有充沛的精力、緩內解疲勞、利於調節大腦機容能。長期睡眠不足會導致免疫力低下容易感冒生病、衰老得快、工作效率降低等。
每天保證正常的睡眠時間是很重要的，一般成年人應該在6－9個小時，比如晚上10－11點睡覺，早上6－7點起床，這樣可以使人維持一個較穩定的生物節律，對人體身心都是有益的，實際上，各種人群對睡眠的要求是不同的。一般而言18－50歲的人群，每天需要7小時的睡眠時間。只要符合自己的睡眠習慣、能夠保證白天精力充沛、醒後沒有疲乏感即可。建議您每天睡眠時間最好有7-8個小時，當然睡得太多也不好，休息日睡眠最好不要超過10個小時一天。

10、睡眠不足會對身體有什麼危害？

為什麼有的人老得快，有的人看起來比實際年齡小；有的人膚色不好、脾氣壞、呵欠連天、還容易得病，有的人都不怎麼用化妝品反而肌膚很好、容光煥發。其實，這跟一個人睡眠是否充足有很大關系。那麼，睡眠不足的危害有哪些？造成睡眠不足的原因有哪些？如何認識睡眠養生，科學睡眠的養生方法有哪些？

精力不足，易疲勞：

睡眠不足的人容易疲勞，這個大家都知道。這是因為忙碌了一天的人們，得不到充分的休息，肌體難以適應第二天的勞作。

眼袋大，眉毛亂而豎立，膚色不好：

睡眠不足的人容易出現眼袋，如果長期睡眠不足，就會導致眼袋大而暗，膚色也不好，會影響到個人的自信哦。

身體免疫力下降，易感冒得病：

長期睡眠不足，身體就會出現免疫力下降，導致易感冒得病，這會導致惡性循環。因為睡眠不足，我們容易焦慮，越焦慮睡眠質量越不好。

行為易失控、發怒和出錯：

睡眠不足的人，因為大腦和肌體得不到好的休息，行為上就容易失控、發怒和出錯。

錯過了該睡眠的時間：

參考一些科普知識，我們容易得知，一個人晚上22點之後還不睡覺的話，要麼難以入睡要麼睡眠淺，特別是有的過了第二天凌晨都不睡覺，這就會導致睡眠不足。

有人說，晚上睡眠不足，中午補休也可以。其實，這是一個誤區，從人的生物鍾角度講，白天是人們勞作的時候，晚上才是睡眠的時間，這是符合自然生物規律的。違反這個規律，會打破肌體平衡。

睡前玩手機：

如今睡前玩手機，似乎成了人們的一種習慣。其實，這是非常不好的。比如，有的人睡前喜歡聊天、看電影、玩游戲、搶紅包等等。這會導致我們過度興奮，如果過了22點後還不睡覺，就難以入睡了。

晚上過度興奮：

比如過度娛樂，吃東西、喝酒等，玩的時間過晚了，興奮過度，人體難以平靜下來或者吃得太飽，從而不容易入睡。

壓力大、精神焦慮：

人們一段時間壓力大，精神焦慮的話，會導致大腦變得緊張，容易失眠或者睡眠淺多夢等等。

養成了晚睡的習慣：

有的是職業的需要而不得不晚睡，而有的是因為各種原因養成了晚睡的習慣，這也是導致睡眠不足的原因。

早睡：

早睡，早睡才是睡眠養生的王道。一般晚上22點就應該睡覺，如果過了這個時間點，最好不要超過23點，否則會導致睡眠不足。

改變晚睡的習慣：

習慣晚睡的朋友，一定會出現睡眠不足，雖然我們習慣了，但我們的肌體已經變得沒那麼強悍了，只是我們一時不知道而已。

要改變晚睡的習慣，就要從第二天開始，早起。只要早起了，你一定容易困，無論多困，中午休息的話也不可超過40分鍾。這樣堅持幾天，你慢慢會發現自己到晚上就容易發困了。這才能實現早睡的目的。

包括失眠的朋友也是這樣，也要堅持早起，給自己定個鬧鍾，堅決要起來，堅持一段時間晚上就容易早睡了。

改變睡前的不良習慣：

盡量在睡前少玩或不玩手機，少過度娛樂和大吃大喝，少看一些緊張刺激的電影等等。只要不讓自己過度興奮，就容易入睡。

白天花時間消耗掉過多精力：

有的朋友可能會感覺到精力過剩，那麼就應該學會在下午下班後加強鍛煉，進行戶外活動，或者晚飯後出去快走、散步1小時左右，這樣就消耗掉過多的精力了，從而晚上容易入睡。

午睡時間以不超過40分鍾為宜：

如果我們晚上睡眠時間充足，一般中午可以不用睡眠，也能保證一天的精力。但如果我們實在太困，或者上午勞累，那麼可以選擇午睡，這時要注意午睡時間不要超過40分鍾。如果午睡時間過多，就會導致晚上睡不著。