長期睡眠怎麼辦

1、長期睡眠不好怎麼辦

失眠是現代人常見的一種文明病，也是很多人幾乎都曾有過的經歷
不過一專兩天睡不著無關大礙，屬但若是長期的睡眠障礙，對身體的影響就非常大。
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晚上總是失眠，應該做些誘些睡眠的活動，慢慢調理會擺脫失眠的困擾：
（1）白天要注意勞逸結合。一是體力勞動與腦力勞動相結合；二是不要整日緊張或悠閑，保持身心活動平衡；
（2）睡前不要看緊張電影或小說，不能吃太飽，或喝有刺激性的咖啡或茶水；
（3）按時起床，按時上班，不打盹、不睡午覺，晚上亦按時就寢，生活規律化必須嚴格，不能隨意打破；
（4）學會放鬆自已。怎樣體會放鬆呢，先握緊雙拳，隨後放開，從而檢驗那種放鬆後的愉快感覺。

2、長期睡眠不好應該怎麼辦？

治療失眠最關鍵的一條是忌諱腦袋裡整天充斥著消極的思想。比如睡不好怎麼內辦呢，以後怎麼辦呢，是容不晚上還睡不著啊等等。這樣你晚上一定睡不著了。去除的方法是讓自己忙起來。想積極的東西。(這一點也屬於需要通過心理干預解決的方面)

3、長期睡眠質量不好怎麼辦？

睡眠不好臨床稱之為失眠，是患者常見的就診原因之一，主要表現有入睡困難、多夢、早內醒和醒後再入睡困難。容長時間失眠可導致植物神經和內分泌功能紊亂，要及時治療。患者先應保持良好的睡眠習慣，早睡、早起、不要熬夜，睡前不要看喜劇和悲情影片，睡前不要喝濃茶、咖啡，白天可以適當運動，保持良好的心態，不要精神緊張、焦慮，夜間睡眠時可以喝一杯牛奶，有助於改善睡眠質量。飲食上應注意清淡飲食，不要吃油性大的食物，尤其是晚餐以免引起消化不良、胃腸道不適影響睡眠質量。對長時間睡眠不佳的患者建議去神經內科或者精神心理科就診。

4、長期睡眠不好怎麼辦啊

提高睡眠質量的九個方法
1.堅持有規律的作息時間，在周末不要睡得太回晚。如果你周六睡得晚答周日起得晚，那麼周日晚上你可能就會失眠。
　2.睡前勿猛吃猛喝。在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因為晚上不斷上廁所會影響睡眠質量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因為這些食物也會影響睡眠。

3.睡前遠離咖啡和尼古丁。建議你睡覺前八小時不要喝咖啡。
4.選擇鍛煉時間。下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時間，而有規律的身體鍛煉能提高夜間睡眠的質量。
5.保持室溫稍涼。卧室溫度稍低有助於睡眠。
6.大睡要放在晚間。白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被「剝奪」。白天的睡眠時間嚴格控制在1個小時以內，且不能在下午三點後還睡覺。
7.保持安靜。關掉電視和收音機，因為安靜對提高睡眠質量是非常有益的。
8.舒適的床。一張舒適的床給你提供一個良好的睡眠空間。另外，你要確定床是否夠寬敞。
9.睡前洗澡。睡覺之前的一個熱水澡有助於你放鬆肌肉，可令你睡得更好。
以上方法你不妨一試！希望能幫到你！