吃什麼有助於排便

1、吃什麼東西有助於通便？

1.吃水果；比較常見的水果是蘋果、香蕉、梨。蘋果最好是晚上睡覺之前吃，這樣第內二天早上起來就開始有便意了容。
2.吃蔬菜；最有效的是芹菜、菠菜、韭菜、黃花菜、茭白，這幾類蔬菜富含纖維素的蔬菜，可以幫助腸胃蠕動，利於排便。
3.喝酸奶；很多營養早餐搭配中，都有酸奶，這是有一定科學依據的，因為乳酸菌能夠促進腸胃蠕動，加速排便。
也可以吃些好健時清好清暢潤腸膠囊。

2、吃什麼東西有利於排便

吃些香蕉、麥片之類的東西，或者喝些蜂蜜水都是助進通便的，如果想要更快捷的話就喝花茶吧，荷葉加番瀉葉加檸檬片加山楂片加玫瑰花，排毒養顏且快速通便！

3、吃什麼食物可以促進排便？

腸道菌群的活性和種類，具有維持腸道健康、促進排便的積極作用。調節腸道菌群，可以有效地防治便秘。益生元、膳食纖維都具有調節腸道菌群、促進腸道穩態的有益作用，今天，就給大家推薦可以促進排便，解決便秘的食物。

大家好，我是醫學博士小邢，專注中老年營養科普，歡迎大家關注我，每天分享有趣的營養小知識。

一、益生元

益生元進入到人體後，不被小腸消化，但可以被被腸道菌群利用產生益生菌，從而發揮促進腸道健康的作用。菊粉、低聚果糖、低聚半乳糖、木糖醇等都是日常生活里容易從食物中獲得的益生元。

二、蔬菜類

芹菜：芹菜中含有豐富的膳食纖維，肉眼可見的細絲就是一種膳食纖維。正因為其膳食纖維豐富，芹菜也具有降血壓的益處哦。萵苣：又叫萵苣，萵苣的營養成分很多， 不僅含有食物纖維，還包括益生元、蛋白質、維生素和礦物質。韭菜：韭菜膳食纖維的含量特別高，此外，還含有豐富的益生元，因此吃韭菜有助於排氣排便。圓白菜：又叫捲心菜，紫色的叫做紫甘藍。圓白菜熱量低，各種類型的捲心菜都是鉀的良好來源，膳食纖維豐富，可以促進腸道蠕動。蓮藕：蓮藕中的黏液蛋白和膳食纖維，能與人體內膽酸鹽、食物中的膽固醇及甘油三酯結合，加快其從糞便中排出。

三、薯豆雜糧類

紅薯：紅薯的可溶性與不可溶性膳食纖維都比較豐富，具有促進排便的作用。

四季豆、紅豆、大豆：豆類的膳食纖維比薯類還多，黃豆中還有促進益生菌繁殖的低聚糖，也就是益生元哦，可以維護腸道菌群、促進腸道健康，防治便秘。粗雜糧：全谷雜糧富含膳食纖維，比如燕麥、糙米、藜麥等，都對於促進排便有不錯的效果。

四、水果類

香蕉：香蕉含有豐富的低聚果糖，是水果中益生元含量較多的水果。

便秘的時候，可以試試「酸奶燕麥香蕉」，酸奶中含有益生菌，香蕉含有益生元。而燕麥含有豐富是膳食纖維哦，可謂是三管齊下。

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4、每天吃什麼可以有助於排便

有助於排便的食物：燕麥、大白菜、蜂蜜、菠菜、木耳等。

1、燕麥

燕麥能滑腸通便，促使糞便體積變大、水分增加，配合纖維促進腸胃蠕動，發揮通便排毒的作用。將蒸熟的燕麥打成汁當作飲料來喝是不錯的選擇，攪打時也可加入其它食材，如蘋果、葡萄乾，營養又能促進排便！

2、大白菜

大白菜清香爽口，利胃保腸，經常食用對促進人體健康極為有利。大白菜中含有豐富的維生素C、多吃白菜，可以起到很好的護膚和養顏效果。此外，大白菜中還含有豐富的粗纖維，不但能起到潤腸、促進排毒的作用又能刺激腸胃蠕動，促進大便排泄，幫助消化，對預防腸癌有良好作用。

3、蜂蜜

蜂蜜的通便功效可謂是歷史悠久啦。古代中醫指出蜂蜜的效用：「除心煩，通便秘，解虛熱，療心痛，稅顏色，和百葯，除眾病」。蜂蜜中含有豐富的維生素、礦物質和酵素類物質，酵素可以幫助人體消化、吸收並加強新陳代謝，睡前來杯蜂蜜水，有效預防便秘發生！

4、菠菜

菠菜被稱為腸胃熱毒的「清理工」，能夠清除人體腸胃中的熱毒，有防治便秘之作用。菠菜的營養價值極為豐富，菠菜葉含有類胰島素樣物質，能維持血糖的穩定性；富含多種維生素，可防治口角炎、夜盲症；而所含的大量抗氧化劑，可抗衰老、促進細胞繁殖。

5、木耳

木耳富含可溶性膳食纖維，是著名的潤肺排毒食物。它可促進腸道蠕動，還能與膽固醇有效結合而預防高血脂。現代醫學認為，木耳所含的一種植物膠質，有較強的吸附力，可將殘留在人體消化系統的灰塵雜質集中吸附，再排出體外，從而起到排毒清胃的作用。