例假前為什麼食慾大增

1、月經前食慾大增 為什麼月經前食慾暴漲

的確如此。
其實從月經周期的14～20天就已經開始食慾大增了，要減肥的少女此時要特別注意控制飲食。醫師建議，選擇高纖食物，如蒟蒻等，增加飽足感。月經來前一周也是減重的停滯期，因黃體素分泌關系，造成水分滯留體內，體重會增加1～2公斤。此時容易心情煩躁，身體有水腫現象，可以吃點紅豆、薏仁消除浮腫，飲食清淡、減少鹽分攝取，也是要務。
順便摘錄有關內容，你看後會更明白——
一、月經前飲食七注意：
1、含咖啡因的飲料：會使乳房脹痛，引起焦慮、易怒與情緒不穩，同時更消耗體內儲存的維他命B，因此破壞了碳水化合物的新陳代謝。
2、乳酪類是經痛的禍源：如牛奶、起司、奶油、酵母乳、蛋，這些食物會破壞鎂的吸收。
3、巧克力使情緒失控：巧克力會造成情緒更加不穩與嗜糖，除了會發胖之外，也會增加對維他命B的需求。
4、糖會消耗維他命B群：糖會消耗身體內維他命B與礦物質，並使你更愛吃糖類食物。
5、酒會毒害肝臟：酒會消耗身體內維他命B與礦物質，過多的酒會破壞碳水化合物的新陳代謝及產生過多的動情激素。
6、牛、豬與羊肉是高脂食品，過多會提高對礦物質需求。
7、高鈉食物使乳房脹痛：造成水腫與乳房脹痛。
二、月經周期的飲食：
女性在月經周期中常會出現一些生理或心理上的變化，如疲勞、焦慮、煩躁等。怎樣進食才能更好地適應女性這一生理周期呢？不妨試著從飲食方面進行調節。
1、月經前期可以多吃一些疏肝理氣的食品，如圓白菜、柑桔等。
2、月經來潮初期時，女性常會感到腰痛、不思飲食，這時不妨多吃一些開胃、易消化的食物，如棗、面條、薏米粥等。
3、眾所周知，月經期會損失一部分血液。因此，月經後期需要多補充含蛋白及鐵鉀鈉鈣鎂的食物，如肉、蛋、奶等。另外，紅花可以通絡活血、消腫止痛。具體做法：將少量紅花與土豆、1Kg左右的牛肉加水燉 40分鍾，然後再加胡蘿卜和洋蔥燉10分鍾左右就可以出鍋了。這道菜不僅味道鮮美，而且對月經女性具有補身健體、消除疲勞的作用.
4、不少女性朋友月經常有「早來或者遲到」現象，給生活帶來煩惱.其實，這些問題可以通過科學合理的飲食進行調理。所謂「早來或遲到」，是依據個人月經周期來算，不管是28天周期或30天周期，早來7天以上或遲到7天以上，就是月經周期出現「問題」。如果在月經前、中、後三個時期，攝取適合當時身體狀態的飲食，可以調節女性心理上與生理上的不適現象，也是使皮膚細嫩滑潤的美容良機。
5、月經時常早來者，應少吃辛香調料，如蔥、洋蔥、青椒，少吃肉，多吃青菜，吃飯前可按摩耳朵祛除疲勞，心理上不要有不安與緊張。
月經前煩躁不安、便秘、腰痛者，應大量攝食促進腸蠕動及代謝的食物，如生青菜、豆腐等，以調節身體狀態。
月經來潮中，為了促進子宮收縮，可攝食動物肝臟等食物，以維持身體內的熱量，也可多吃甜食，少吃油性食物及生冷食物。
6、月經遲到者，宜少吃冷食多吃肉。經期的第一二天最好吃些姜炒雞肝或豬肝，多服用補血的食物。
月經後容易眩暈、貧血者，在經後宜多吃小魚以及多筋的肉類、豬牛肝等食物，以增強食慾，恢復體力。
此外，月經老是遲到，多是因女性氣血虛弱而引起，以下有一葯膳，女性朋友不妨一試。
材料：羊肉500克，當歸36克，生薑30克，調味鹽少許。
做法：
1、將羊肉洗凈後，放入湯鍋中，加水.先開大火燒開，再轉小火慢慢燉2個小時，待羊肉煮爛，加入調味鹽。
2、將羊肉撈起後，把當歸、生薑放入湯中，再煎1個小時後即可關火。服法：月經後服食，吃肉喝湯，每天1次，連服5天。
此葯膳羊肉味道鮮美，湯香醇好喝，具有補血調經的功效，很適合女性體質虛弱的女性食用。如頭暈、心悸、經量少、經色淡、舌淡苔少、脈細無力的月經遲到女性。

2、為什麼突然食慾大增

關鍵1：飢餓與食慾是兩碼事兒

身體產生飢餓感是由體內的刺激產生。胃裡沒東西時會收縮，如果還不補充食品，就會引發輕微的頭暈、發抖及血糖降低等症狀。與飢餓感的形成完全相反，食慾是由外在刺激而產生，如美食光鮮的外表及香噴噴的味道、誘人的顏色等引發的。

當食慾突襲你的時候，怎樣擊退它們？來試試這些簡單的點穴方法吧。

方法1：將食指按在人中穴的部位，在10秒鍾之內，迅速按30下。這種方法可以讓胃部立刻就不再有飢餓的感覺。但如果不想引人注目，最好不要在公共場所做。

方法2：當你想吃零食時，用食指與中指的前端按壓手腕內側，然後沿著拇指下方的部位慢慢按壓到小指。

方法3：當你忍不住想要大吃一頓的時候，不妨用食指和中指的指尖按壓胸部肋骨和肚臍之間的中心點，在10秒內做30下。此法可使胃部產生飽脹感，有效減少飢餓感。

方法4：遇到緊張或壓力的時候，你可能會食慾大增，這時兩手掌心相對互壓，從食指下方一直壓到肘關節部位，可消除緊張情緒，減緩壓力。

關鍵2：能吃是天生的嗎？

研究人員發現了一種叫Leptin的蛋白質，這種蛋白質在決定食慾的大小上扮演了重要角色。當Leptin在脂肪細胞內合成後，分泌到血液中，這時它會傳達訊號給大腦，告訴你已經飽了。

有些體重過重的人排斥Leptin，就像糖尿病患者排斥胰島素一樣。生理正常的人如果食慾超大，很可能是童年時家庭的喂養習慣所造成的。那些用奶瓶餵奶的嬰兒，常常被喂過多的牛奶，養成吃的比需要多的習慣，而這種習慣也會一生相伴。

下面我們給你傳授20個吃不胖的小秘訣，對於想減肥的你或正在減肥的你真的很有用，不信試試看，不過記住：一定要持之以恆哦！

1、三餐定時定量。

2、用小的碗盤裝食物。

3、先慢慢用湯匙一口一口喝完湯(濃湯除外)，再吃其他東西。

4、喝完湯後再吃青菜(最好不要經過油炒)。

關鍵3：鍛煉後食慾更旺

很多人覺得運動會讓肚子更餓。事實上，運動後，身體會釋放出一種能夠抑制飢餓感的化學物質。從長期來看，運動能幫助穩定胃口。常運動的人更能控制自己的食慾。瑞茲大學的研究進一步顯示，有規律地進行運動的人會吃更多的高碳水化合物、低卡路里的健康食物。

身體的兩種慾望——食慾和性慾，隨著女人年齡逐漸增大，到了三十左右會逐漸形成高峰。單身女人因為不方便解決性慾問題，容易性壓抑，這種時候食慾就會突現出來。在心理案例中顯示，很多女人都能用食慾壓抑性慾，這兩者有一個此消彼長的關系。

關鍵4：怎麼才能少吃點？

怎麼才能少吃點？專家介紹了一個小竅門：就是吃一點糖。糖分通常被視為節食者的大敵，但糖分實際上也是一種天然的食慾抑制劑。有一組人在餐前吃了些葡萄糖，結果他們用餐時比沒吃葡萄糖的人吃得少。兩星期後，他們的體重也減輕了，而且這樣做並不難。

這是因為糖分很快就被血液吸收，會讓人一下子就覺得飽。另外，糖分也被認為能刺激大腦腦內啡的釋放，讓情緒高昂，這樣就不必用吃東西來讓自己 HAPPY。但糖分的效果很短暫，它消化得太快，所以血糖很快又會降低，又餓了。因此血糖要保持穩定，飲食必須包含澱粉、蛋白質和蔬果中的可溶性纖維質。

關鍵5：女性經前的胃口怎麼那麼好？

女性在月經前食慾會增加。這主要是因為荷爾蒙的波動，影響了腸胃的蠕動，例如經前大便比較硬，經後剛好相反。婦女體內卡路里的攝取量，在經期前增加了35%。過去都認為是血糖降低，才讓女性在經前嗜吃甜品，但目前的研究發現，體內脂肪的降低可能是主要原因。

相對於甜品，對女性更有益的食物是吃含澱粉的食物或零食，例如，麵包、面條、米、馬鈴薯等食品。嘴饞的話，吃一片麵包塗奶油，要比吃蛋糕或其他甜點更健康。

3、每次來月經前食量大增，比較容易餓，為什麼

之所以會增加食慾，是因為人體荷爾蒙和雌激素的分泌增加，促進了胃腸道的蠕動，因此會 出現月經前幾天特別能吃的現象。

4、經期前食慾大增，吃的比平常多，會不會發胖？

 答案：

月經前之所以會增加食慾，是因為人體荷爾蒙和雌激素的分泌增加，促進了胃腸道的蠕動，因此會  出現月經前幾天特別能吃的現象。

但也會有部分女性在月經前出現厭食、惡心、食慾減退的現象。

如果月經前不注意控制飲食，過多食用肥膩的食物或者膨化食物，甚至每個月都是如此，那麼會有發胖的可能。

月經前怎樣控制飲食

經期前血糖容易下降，所以剛吃飽不久就會感到飢餓，為了縮短空腹感，避免血糖下降，可以少吃多餐，從一天三餐分攤到一天5餐中，這樣既能夠避免空腹感產生，還能夠控制好攝入的食量。

在月經來臨前無論是食慾增加還是食慾下降，還是為了保持完美的身材，建議以以下幾種食物為主：

1.富含維生素B6的食物：維生素B6能夠幫助合成提升情緒的神經傳遞素，可以有效緩解月經前焦慮的情緒，其中菜花、胡蘿卜、香蕉等富含維生素B6

2.富含維生素E的食物：維生素E能夠減少前列腺素的產生，而前列腺素是一種引起經前疼痛的食物，所以富含維生素E的食物能夠緩解腹痛，其中菠菜、穀物等富含維生素E。

3.富含含贅-3脂肪酸的食物：贅-3脂肪酸能夠減少荷爾蒙分泌，緩解子宮收縮引起的腹痛，其中深海魚類，如三文魚、金槍魚等含有贅-3脂肪酸的食物。

4.富含氨基酸食物：色氨酸能夠提高睡眠治療，幫助經前期女性更好的休息，其中火雞肉、牛肉、山核桃等富含色安全食物。

5.富含鋅元素食物：鋅能夠減少皮膚油脂的分泌，其中牛肉、大肉、小羊肉、蝦、南瓜富含鋅元素。

拓展資料：

月經周期，又稱作經期、生理期，是靈長類和 [1]  人類在生理上的循環周期，發生在其他的哺乳類動物則是經歷發情周期。

靈長類和人類與其它物種不同，相對於其他雌性動物在排卵期有明顯的外表特徵，排卵期的黑猩猩和女性外表變化相當不明顯，一個女人或許會感覺到她的排卵，但是對於其他人來說則是難以識別的，這稱作隱性排卵；這個特點則是具有社會生物學意義的。相反，其它物種通常通過熱度來感受信息。類人猿和猩猩是除人類之外唯一一種擁有隱性排卵的哺乳動物。

在台灣，MC在口語中會作為Menstrual cycle的簡稱來指代月經；在香港則常用M到表示月經來潮。也有人用「女孩子時間」、「紅燈亮了」、「小紅來了」、「大姨媽到」、「姨媽到」、「親戚到」、「好朋友來」、「那個來」借指月經來潮，其中小紅、大姨媽、姨媽、親戚、紅燈、草莓汁、那個都暗指經血。

月經是一個婦女在整個生殖生命中，周期性的子宮內膜脫落出血經陰道排出。每隔一個月左右，子宮內膜發生一次增厚，血管增生、腺體生長分泌以及子宮內膜壞死脫落並伴隨出血的周期性變化，這種生理上的循環周期就叫做月經周期。

5、例假前總想吃東西是什麼原因？

這是因為來月經前，女性身體的激素出現分泌增多的狀態下，此時，不論是雌激素還是黃體酮都有所增加，這樣的話，會影響到身體血液中鈣的溶解，要知道鈣不僅僅能夠起到強健骨骼的目的，對於穩定情緒也是有幫助的，充足的鈣質，不僅可以使得骨關節更加強健，還能控制好情緒。

一旦鈣的分解出現異常，此時會影響到情緒，讓人異常的煩躁，這樣的感覺，也是大多數女性在經期容易出現的，煩躁、狂躁的心理，而想要緩解這樣的煩躁心理，會藉助於飲食，相應的，會發現對於食物的需求也會增多很多，尤其是一些甜味很足的食物，更是她們的最愛，為此，你會發現，在平時，很多女性會吃很少的食物，但是，來了大姨媽，此時會食慾大增，對於甜食，更是尤為喜歡。

經期作為女性身體代謝過程中十分重要的時間段，此時，合理的飲食，顯得很關鍵、很重要，不可否認補充營養是不可少的事情，但是，對於甜食，淺嘗輒止就好，一旦過多的食用，吃的太多，就不好了，畢竟甜食中的糖分很多，過多的攝入，會影響到血糖的波動，甚至會導致胰島素處於失衡狀態下。

與此同時，對於一些刺激性很強的食物，也不要吃了，例如辣椒。很多女性喜歡喝咖啡，此時也不要再喝了，富含咖啡因，會影響到健康，也是不太好的。

那麼在這個時候，女性吃什麼好呢？

女性在來大姨媽的時候，最好吃點有營養的食物，此時，對於富含鈣質的食物不妨多吃點，例如牛奶、酸奶都很不錯，藉助於補鈣，達到控制情緒，避免心情處於煩躁狀態下。

此時，食用一些補血食物也是比較好的，例如瘦肉就很不錯，補充鐵離子，達到護理身體、幫助補血的目的，更好地獲得健康。

除此之外，食用一些雜糧，蔬菜、水果，也能調節雌激素，雌激素保持平衡狀態下，也是有助於健康，這樣的情況，對於控制身體也是有效的。

其實除了吃之外，再來“大姨媽”的時候，還有很多事情需要女性多重視。

例如，此時要注意清潔衛生，為此，像衛生巾要及時更換，適當的用溫水清洗身體，避免坐浴。不要接觸冷水，在經期洗頭，最好要洗完後，立刻吹乾，避免頂著濕漉漉的頭發外出，出現受涼也是不太好的。

6、例假來之前為何食慾大增？

經前一周，黃體素荷爾蒙及卵細胞荷爾蒙分泌量減少，身心狀況都開回始不穩定，肌膚答容易出現過敏，也變得粗糙，油脂分泌增多，易長暗瘡。這個時期最重要的是保養，令情況不再惡化。太強有力的洗臉用品不適用，應選擇專為敏感肌膚生產的清潔用品，並保證肌膚有充足的水分，平衡油脂的用品更能大派用場。這段時期食慾大增，但不需刻意節食，只要不吃零食及油炸食品，睡前不吃夜宵就可以了。身體和臉部會有輕微的水腫，所以不要吃太鹹的食物，多吃含鎂、維生素B族的食品如香蕉、礦泉水及動物肝臟等能讓新陳代謝變得更好。