如何恢復盆底肌

1、盆底肌鬆弛如何補救

堅持正確的盆底肌運動就可以改善盆底肌力，我就是跟著G動做了一個多月的盆底肌運動，現在好多了！

2、盆底肌損傷應該怎麼辦？

女性在懷孕、分娩的過程中，都會對盆底肌造成一定的損傷。盆底肌受損，可引起漏尿、子宮脫垂、陰道壁膨出、反復尿道炎等，還會影響夫妻生活。女性盆底肌損傷時，常見症狀表現為陰道鬆弛、性生活不滿意、壓力性尿失禁（打噴嚏、咳嗽、大笑或者舉重物等腹壓增加時會不自主地漏尿）、反復陰道炎、尿路感染等。盆底肌損傷如果沒有及時治療，日後還可能出現盆腔臟器脫垂、陰道膨出、直腸膨出、膀胱膨出、尿失禁等問題，而且隨著年齡的增長，身體機能下降，這些問題會越來越嚴重，需要手術治療。建議產後媽媽都做一個盆底肌肉功能的檢查，了解自己的盆底功能情況，以便進行相應的康復訓練。一般醫生會先進行問診，了解產婦是否出現過打噴嚏或者咳嗽時不自主漏尿的情況。然後通過普通的婦檢，觀察產婦有無陰道膨出、宮頸脫垂等，必要時再進行盆底肌力測評。盆底肌力測評的結果正常應該在3-5級之間。不過，多數產後新媽媽的盆底肌肉力量只有0-2級，需要做相應的康復訓練…

盆底肌損傷怎麼辦

一、建議產後媽媽都進行盆底康復訓練

一般在產後42天，沒有惡露的情況下，就可以進行盆底肌評估。產後42天到1年以內是盆底肌肉康復訓練的最佳時間。在國外，產後盆底篩查和康復是作為常規項目開展的，但是在國內還沒有普及，大部分產後媽媽都忽略了盆底康復。

二、根據病情選擇合適的治療方法

對於盆底肌損傷和盆底功能障礙，需要在醫生的指導下進行生物反饋訓練、電刺激治療或者相關的手術治療。對於重度尿失禁、盆腔臟器脫垂等情況，更適合手術治療。一般情況下，推薦生物反饋訓練結合電刺激的治療模式，10次為一個療程，不用吃葯和手術，比較容易接受，具體的療程需要依據患者的病情而定。建議產後媽媽都進行盆底康復訓練，因為懷孕、分娩對盆底肌肉必然會產生一些影響，適當的康復訓練，可以幫助喚醒盆底肌肉和神經，改善產後陰道鬆弛的情況，提高性生活質量，預防尿失禁以及盆腔臟器脫垂等盆底功能障礙性疾病。如果到了出現嚴重問題再來治療，難度就會大大增加。

三、可以在家自己進行盆底功能操

產後媽媽可以在家自己進行盆底功能操，即提肛運動，通過有意識地收縮盆底肌肉，來幫助恢復盆底功能。一般產後一到兩周即可開始鍛煉，持續兩到六個月。具體的的做法是收縮肛門、會陰和尿道5-10秒，放鬆，間隔5-10秒再重復上述動作，連續做5分鍾，每天做兩次。但是，盆底功能操如果動作不正確，反而會急劇損傷。產後媽媽可以到醫院就診，由專業醫生指導，再回家自行鍛煉

3、盆底肌怎麼修復

震驚，來三個瑜伽動作竟然可以鍛煉盆自底肌，
一、坐姿、膝蓋彎曲打開，兩手握住腳尖。伸展脊椎，腳掌對貼，雙手協助腳跟盡量靠近身體，將兩膝下壓，靠近地面。注意動作時保持挺胸，肩膀打開。做的時候保持3-5個自然呼吸。這個姿勢能增加下背部、腹部和骨盆的血液流通。
二、腿上升式仰卧，雙腿並攏慢慢抬起，和地面呈30度，停留一會兒再向上抬，和地面呈60度，再停留一會兒向上抬和地面呈90度。每次做2-4組，速度越慢效果越好。這個動作可以鍛煉下腹部肌肉。
三、嬰兒式仰卧，吸氣，曲起雙腿，雙手抱住，呼氣，將雙腿壓向胸部。先吸氣，再呼氣，同時抬頭貼膝。如此反復，共做3次。它能伸展、加強頸部肌肉，並補養、加強腹部，排除腹部瘴氣和濁氣，鍛煉盆底，減緩便秘症狀。
而且這些竟然都是在G動APP上了解到的。

4、產後如何恢復盆底肌肉

做骨盆肌肉鍛煉,有助於鍛煉陰道、肛門括約肌及盆底肌肉的收縮力,產後可每天做二至三內次,每次以十五分容鍾為宜.具體做法:深吸氣,緊縮肛門十至十五秒,然後深呼氣,放鬆肛門,如此重復.
卧式鍛煉:靠床沿仰卧,臀部放在床沿,雙腿挺直伸出懸空,不要著地.雙手把住床沿,以防滑下.雙腿合攏,慢慢向上舉起,向上身靠攏,雙膝伸直.當雙腿舉至身軀的上方時,雙手扶住雙腿,使之靠向腹部,雙膝保持伸直.然後,慢慢地放下,雙腿恢復原來姿勢.
立式鍛煉:站立,雙腿微分開,收縮兩半側臀部肌肉,使之相夾,形成大腿部靠攏,然後收縮肛門括約肌,使陰道往上提.經過長期的鍛煉,即可學會分清陰道和肛門括約肌舒縮,改善陰道鬆弛狀態,提高陰道的收縮功能,藉以掌握夫妻同房時的收縮能力,使性生活和諧、美滿.
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5、如何知道盆底肌恢復了？

恢復的好壞自己來是可以感覺到源的，我是在產後一年的時候出現子宮脫垂和盆腔疼痛的，當時的情況就是穿緊點的衣服都難受，用手都可以摸到垂下的肉球，很疼的，去檢查醫生說是盆底肌鬆弛造成的，需要及時做盆底肌修復治療，孩子沒人帶沒法去，後來閨蜜給我介紹大悅盆底肌治療儀，說現在好多產後媽媽們都在用，我去網上查了下資料。發現大悅盆底康復治療儀是一家正規的醫療器械公司，擁有國家二類醫療器械證，治療原理也是一樣的，都是採用低頻神經肌肉電刺激+肌電生物反饋，客服說的情況不算太壞，堅持治療是可以恢復的，我用大悅治療了1個多月，情況明顯好轉，垂下的肉球摸不到了，疼痛感也沒有了，這都不需要測試，自己可以感覺到的，大悅為了讓使用者更加舒適。還有專業的康復專家在線一對一使用指導。讓使用的過程體驗更多貼心、安心。謝謝你，如果你有這方面的問題的話，您可以隨時詢問我