熬夜怎麼補救

1、長期熬夜怎麼補救？

明明過了12點該睡了，但是手機太好玩了、這個電視劇好有意思、我要玩局游戲再睡??說好十分鍾，結果一小時過去了。

熬夜熬夜，

幾點睡覺就算熬夜？

真相是超過晚上11點就算是熬夜。

熬夜已經成為了當代人的生活常態，學習、工作、打游戲、打麻將、唱歌，玩嗨了的話甚至能通宵，這樣的生活雖然讓我們的精神得到了滿足，但長期熬夜對身體造成的傷害是非常大的。

因此勸誡大家不要老熬夜，當做是2018年的一個小目標吧，就算是要熬夜，也盡量將熬夜帶給我們的危害降到最低吧。

如何盡可能地降低熬夜的傷害？

1、晚飯不要吃太飽，避開辛辣和油炸類食物，應清淡飲食，多吃蔬菜。

2、咖啡、茶不要過量。

3、熬夜時多補充些維生素,多吃水果，及時補充水分。

4、有長期熬夜經歷的，要重視心腦疾病和代謝疾病的檢查。

5、熬夜一定要卸妝，及時用清水洗臉，避免油脂在臉上推積，臉上長痘痘。

6、夜宵應該選擇一些清淡、易消化和助眠的食物。

7、早飯一定要吃飽，一定不要吃涼的食物。

長期熬夜要吃什麼

多吃富含維生素A和維生素B的食物

經常熬夜的人應該多吃一些富含維生素A、維生素B以及保護眼睛的食物，如枸杞子、胡蘿卜、韭菜、鰻魚、瘦肉、魚肉、豬肝等。

補腦、增強機體免疫力的食物

經常熬夜會導致身體免疫力和記憶力下降，所以要多吃一些營養豐富、有補腦健腦、增強機體免疫力的食物，例如核桃、牛奶、海參、木耳、枸杞等。

多吃高蛋白質、高纖維素食物

經常熬夜一定要多吃一些富含高蛋白質、高纖維素的食物以補充身體對營養的需求，如魚類、豆類、雞蛋等既富含高蛋白又可健腦。

多吃一些養胃、下火的食物

總是熬夜的話容易上火，所以可適當多吃一些養胃、下火的食物，如小米粥、面條、南瓜、山葯等。另外在熬夜的時候可以喝一些枸杞菊花茶，既補水又降火，還能清肝明目哦。

2、經常熬夜如何補救？

隨著生活節奏的加快，越來越多的人加入了熬夜的行列。不過，如何保證熬夜的質量，又減少對身體健康的影響呢？ 華康醫院專家介紹如果無法改變身處的環境質量（如酒吧、飯店、工廠生產線等），就更要在護理上稍微用心了——使用含有充足水分和養分的乳液，易於皮膚吸收。

一、 重視晚睡前的「晚餐」
皮膚在得不到充足睡眠的情況下，會出現營養（水分、養分）的過度流失，在晚餐時多補充一些含維生素c或含有膠原蛋白的食物，利於皮膚恢復彈性和光澤。
晚餐包括：
富含膠原蛋白的食物如「動物肉皮」，大量的水果中都富含維生素c，或者口服1～2片維生素c片。
晚餐應杜絕：
辛辣食品，防止皮膚中的水分過度蒸發。敏感性皮膚應盡量少食海鮮。酒精類飲料對皮膚的養分吸收和保有大打折扣，因而盡量少用。

二、 給足充沛的水分
在熬夜時，應該注重讓室內空氣保持通暢並有一定的濕度。
如果無法改變身處的環境質量（如酒吧、飯店、工廠生產線等），就更要在護理上稍微用心了——使用含有充足水分和養分的乳液，易於皮膚吸收。

三、 喧囂中的「鎮靜」
由於睡眠的缺失，喝濃茶或咖啡、酒類等維持興奮是晚睡人習慣採用的方法。這樣卻容易出現黑眼圈、眼袋、皮膚晦暗無光等。

四、熬夜人士護胃有法
經常熬夜的人，中醫稱之為陰虛火旺之人，此類人也常有腸胃毛病，可通過食療改善，達到護胃目的。

食療方一：生地瘦肉湯
材料：生地15g、瘦肉250g
製法：煲湯飲用
適用：2-3人量

食療方二：鮮百合銀耳糖水
材料：鮮百合30g、銀耳30g、雪梨1個、燕窩10-30g、冰糖適量。
製法：放冰糖與其他材料燉糖水
適用：2-3人量，有養陰涼血之健胃作用

食療方三：土茯苓芡實湯
材料：土茯苓30g、芡實30g
製法：煲湯飲用
適用：2-3人量，適合大便濕熱、便溏者，可清熱，令大便恢復正常。

3、熬夜如何補救

熬夜則會對身體造成傷害。但是很多人因為工作、學習等原因不得不熬夜，這內時就該採取一容些措施，將危害降到最低。

1、在熬夜的時候最好不要喝咖啡，這會消耗人體的B族維生素，會使人更加勞累。可以在熬夜的時候喝些紅茶，這對於養神很有作用。

2、熬夜會對眼睛造成傷害，經常都會出現干澀、疼痛以及發脹的情況。還會使人出現視力下降或患上乾眼症。可以在工作和學習中過每隔一小時就休息5-10分鍾，做眼保健操、看看綠色植物、望遠等，都對眼睛有好處。還可以吃些芒果、橙子等含維生素A含量豐富的水果，可以加強人眼的適應能力，避免視疲勞。

3、人在熬夜之後，在轉天要進行彌補，大家可以抽時間眯一會兒，可以減少熬夜給自己帶來的傷害。

最好是避免熬夜，要將自己的工作和學習規劃好，而且要在熬夜後進行及時的補救，以減少對身體的傷害。