上半身胖怎麼減肥

1、上半身肥胖的女生該怎麼減肥?

通過調整飲食結構和運動輔助的方式來進行減肥。上半身肥胖，下半身正常的女生，屬於蘋果型肥胖，屬於不規律的飲食及不規律的生活習慣所導致。

一，上半身肥胖，下半身正常的身材是怎樣形成的？

1，三餐不規律。

經常不吃早餐或者晚餐攝入過量，飢一頓飽一頓的，很容易增加胃腸負擔，從而導致脂肪堆積和增加體重。

2，久坐少動。

久坐少動很容易導致代謝降低，腹部脂肪很容易堆積。久而久之腰腹贅肉增多，從而形成了上半身肥胖的尷尬現象。

3，很少喝水。

有些朋友不到口渴不會喝水，這也導致身體處於缺水狀態。同時也不利於排除體內油脂和垃圾毒素。

4，經常熬夜。

有些朋友晚上很晚才入睡，晚睡會降低代謝和影響機體排毒和修復，也會降低瘦體素的分泌。所以，經常熬夜的人很容易長胖的。

二，上半身肥胖，下半身正常的女生，應該怎麼減肥？

1，三餐規律，均衡營養。

規律的飲食有助於代謝穩定和營養充足，讓身體有足夠的營養去燃燒和代謝脂肪。好比吃飽好做事一樣的道理，建議減肥期間每天保持早午晚三餐的規律，對減肥和維持身體健康及養成良好的飲食習慣都有很好的輔助幫助。

2，增加蛋白質攝入量。

蛋白質是增肌和燃脂的原料。減肥期間補充足量的蛋白質，既能提升代謝又能增加飽腹感，同時還能避免減肥以後皮膚鬆弛和下垂。富含蛋白質的食物有哪些，如魚蝦肉，雞胸肉，雞蛋，豆製品，牛奶，牛肉，去皮的雞鴨鵝瘦肉等食物。減肥期間每天食用多少蛋白質，根據每千克體重需要1克蛋白質來計算，假如你體重為60千克，那麼每天食用60克蛋白質即可。

3，多吃粗糧。

蘋果型肥胖主要是腹部肥胖，粗糧含有豐富的膳食纖維，能夠幫助促進腸道消化，幫助排除囤積的廢物。同時其飽腹感非常強，能夠幫助肥胖者減少食慾，減少零食以及加餐攝入，減少熱量的攝入，防止脂肪堆積。選擇粗糧食物有哪些，如玉米，紅薯，芋頭，紫薯等。

4，細嚼慢咽，每餐吃7分飽。

細嚼慢咽能提前讓大腦接收到飽腹的限號，讓食物得到充分消化和吸收。而每餐吃7分飽，能減少食物攝入量，又能避免攝入過量。建議減肥期間保持這樣的飲食習慣，對減肥和養成良好的飲食習慣都有很好的輔助幫助。

5，每天保持足量飲水。

喝水能提升代謝和促進脂肪燃燒，因為燃燒脂肪需要水的參與。建議每天保持1500~1700毫升的飲用水，既能提升代謝又能增加飽腹感，同時滋養皮膚及維持皮膚的彈性。以溫開水或者淡茶水為主，小口慢飲更利於身體吸收。

6，運動輔助。

上半身肥胖可以針對性的做上半身的運動，比如縮腹走路，慢跑，快走，卷腹，跳繩，上下蹲等運動，每次運動時間在30分鍾以上，每周保持4~5次的運動頻率即可。

7，保持充足的睡眠。

充足的睡眠身體能分泌瘦體素，瘦體素具有提升代謝和促進脂肪燃燒的輔助作用。建議每天保持7~8小時的充足睡眠，更利於減肥和養護身體健康。

2、上身胖該怎麼減

減小腹的簡單方法
1.每天至少吃3個水果和150克蔬菜
多吃水果和蔬菜不僅容易產生飽腹感，還能幫助你減少吃甜品的強烈慾望。此外，多吃富含纖維的食物能有效治療便秘，而便秘是你小腹鼓脹的元兇之一。
2.遠離酒類
無論是啤酒、雞尾酒、白酒，還是其他形式的酒精飲料，都可能是造成你腹部贅肉的主凶。酒雖然不含脂肪，但卡路里含量卻很高，僅一杯200ml左右的酒精飲料，熱量便可達到100千卡。酒還會提高你身體的皮質醇水平，這種強力的荷爾蒙恰恰是小腹儲存脂肪的幫凶。
3.每天九杯水，少喝碳酸飲料
吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纖維素的水，能夠加速腸胃的蠕動，把前一夜體內的垃圾、代謝物排出體外，減少小肚腩出現的機會。
不要在一小時內連續喝太多水。喝水過多，由於滲透作用，血管里的血液會被水稀釋，導致血液所含的氧及營養物質濃度下降。為滿足機體的能量供應，心臟必須加大工作強度，致使心臟負荷增加。長期如此，對健康危害極大。另外，大量喝水後會造成體內臟器水腫，由於「水往低處流」，多餘的水分會大量在腰部和下肢匯聚，造成腰部和下肢水腫。
此外，盡量少喝碳酸飲料和那些含糖量高的飲料，它們會讓你的肚子鼓得像個氣球。
4.仰卧起坐
如果想達到減去腹部贅肉的目的，就要控制住節奏，避免一開始就做很多次數的仰卧起坐，導致肌肉酸疼。最初可以嘗試一分鍾做5次，此後慢慢增加，直至達到每分鍾30次左右即可。要注意控制發力的部位是腰部，而不是腿部，或者手臂。
5.挺腰直身端坐
減肥有時並不像人們想像的那麼困難。有些人只要糾正坐姿，收腹挺胸，便能減去一些聚積於腹部的脂肪
。隨時提醒自己挺胸、縮腹、直腰、坐如懸鍾，哪怕是不能始終保持，想起來就做，都有可能從肚子上減去1公斤或更多累贅的脂肪
祝您減肥成功！

3、上半身比較胖，應該怎麼減肥？

1》如何減去腹部脂肪
許多上班族由於長時間坐在辦公室，缺乏運動，很容易堆積脂肪在腹部的位置，而腹部脂肪屬深層脂肪，要有效解決，需要多方面的配合。
1.
要改變飲食習慣。
吃完飯後不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以選擇散散步或整理一些東西。如此除了減少脂肪堆積外，還能幫助消化。因為飯後30分鍾內，如果保持不動的狀態，最容易形成腹部脂肪。
2.
走姿和坐姿要正確。
走路時要抬頭挺胸、擺動手臂。常環抱手臂在胸前，腹肌沒有出力，容易突起。而且擺動手臂走路，不僅消耗更多的能量，看起來也格外有精神。而坐下時，也要讓脊背打直，不要將彎腰或挺腹，如此才能訓練腹肌，使腹肌有力而不易松垮。
3.
要配合運動。
搖搖呼拉圈或隨時做一做仰卧起坐、伸伸懶腰，都能逐漸消除腹部脂肪，且使腹肌日益結實而不易再堆積脂肪。
2》如何減去肚子的脂肪?
許多上班族由於長時間坐在辦公室，且缺乏運動，很容易堆積脂肪在腹部的位置，而腹部脂肪屬深層脂肪，要有效解決，需要多方面的配合。
首先要改變飲食習慣，吃完飯後不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以選擇散散步或整理一些東西，如此除了減少脂肪堆積外，還能幫助消化，因為飯後30分鍾內，如果保持不動的狀態，最容易形成腹部脂肪。
再來就是走姿和坐姿要正確，走路時要抬頭挺胸、擺動手臂，常環抱手臂在胸前，腹肌沒有出力，容易突起，而且擺動手臂走路，不僅消耗更多的能量，看起來也格外有精神。而坐下時，也要讓脊背打直，不要將彎腰或挺腹，如此才能訓練腹肌，使腹肌有力而不易松垮。
最後就是要配合運動，搖搖呼拉圈或隨時做一做仰卧起坐、伸伸懶腰，都能逐漸消除腹部脂肪，且使腹肌日益結實而不易再堆積脂肪。
一般坊間很多瘦身霜，使用後大都只能幫助體內排除水份，無法真正消除脂肪。甚至有許多瘦身霜，添加號稱能分解脂肪細胞的Aminophylline，並且可以讓使用者馬上見效。事實上，至今並沒有相關的臨床研究可以證實Aminophylline能分解脂肪，因此想要減除身上多餘的脂肪，還是從飲食和生活習慣來改善，才是正本清源之道。
4》瘦身美人的肩背練習
1．直立，雙腳分開略寬於臀部，微微屈膝。雙眼直視前方，後背挺直。雙手握住一個兩磅重的球或其他等重物體，放在臀部。
2．右手持球，雙臂伸直上舉，在頭頂處將球傳入左手。
3．雙臂下降，回到臀部，重新開始上下傳球動作。雙臂動作看起來就像轉動的風車。
　
4．重復傳球動作20次。動作要慢，不要靠沖力來運動。
注意：不要靠活動手腕來傳球，手臂、後背、脖子都要挺直，這樣就能自然而然地傳球而不是滾球。

4、上半身胖怎麼減最快

5、上半身肥胖怎麼減肥

我是吃了日升減肥膠囊瘦的，以前116斤現在90斤，效果特別明顯，現在我的腰啊，小腿啊，還有手臂上的肉都沒有了，正常的吃東西，也不用節食什麼的，用用這個不錯。

6、上半身胖怎麼減肥

早晨吃一些，比如豆漿，雞蛋和黑木耳顆粒混炒，像雲吞。中午可以吃一些，但是不能版喝湯，吃少許的米權飯和菜，注意要少吃。晚上就比較慘了，只能吃黃瓜和西紅柿。因為減肥這東西貴在堅持，看你有沒有毅力了，只要堅持就一定能成功。不要吃熱量大的食物，水要喝，冰混飲料不能吃。適當的做運動，慢跑和步行比較好，但貴在每天做。希望對你有幫助。並且願你減肥成功！

7、上半身胖如何減肥？

現在很多女性都把「減肥」當做是一個終身奮斗的事業，減肥的方法大同小異，那麼對於一些上身胖的體質，應該怎樣減肥呢？接下來就教你做一個苗條的氣質美女吧！

首先要是對於只是上身胖，而下半身很瘦的妹子來說，想要減掉上半身也是比較容易減的。在飲食上需要注意很多，比如說：少吃一些油膩的食品，不要吃甜食。吃飯的時候，盡量保持少食多餐，不要暴飲暴食。俗話說「細嚼慢咽出身材」，這句話也不是沒有道理的。除此之外，還要注意多吃一些蔬菜和水果等。對瘦上半身比較好的水果有：木瓜、大棗等。

其次對於上半身胖的妹子，很容易給人頭重腳輕的感覺。那麼就需要體育鍛煉了，長期堅持下去的話，才會有好的效果。比如說：慢跑、游泳、跳舞等，這些都是對於瘦上半身比較好的運動。可以先慢慢的適應然後再加強運動，這樣能讓上半身多餘的脂肪，慢慢的變得結實一點，起到瘦上半身的作用。對於一些上半身特定的部位，建議可以針對部位做一些動作。

經常性的按摩，也能起到瘦上半身、瘦肚子的作用。這個方法比較簡單，只需要每天晚上睡覺之前，按摩小肚子5至10分鍾即可，這樣能及時的排掉肚子的廢氣，起到排便通氣的作用。對於一些上班族來說，久坐會導致肚子下方囤積很多的脂肪，那麼就需要每天加強對腹部的鍛煉，多走動。這樣才能快速的讓腹部的脂肪燃燒，起到瘦上半身的作用。

上身胖的妹子想要減肥的話，就一定要用對方法，找到訣竅，這樣才能還你一個纖細腰肢的身材。

8、上身胖怎麼減肥

這是給你的食譜來：
1.早餐一顆水煮源蛋,一杯牛奶,半個蘋果或一些馬鈴薯+火腿+沙拉醬
2.中餐一碗飯+菜
3.晚餐於七點吃,與中餐差不多,但只吃七到八分飽即可,而過了九點後就不可再吃任何東西,但水果除外
4.可於睡前喝杯果汁（可以擠檸檬原汁+水+二顆酸梅）(味道佳,切記不加糖）
5.配合適度運動
或者你不妨試試「三日蘋果瘦身法」吧！瘦身效果比較明顯，速度也快.
我夏季的時候減的，三天瘦了7.5斤。
這是我的親身體驗，你也可以試下看看

9、上身胖的人怎麼減肥

減肥秘籍
1、控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加版點魚和家禽。權
2、飲食要清淡。要少吃鹽，鹹的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和麵粉，它會增加你的熱量。
3、常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥麵包。
4、平衡膳食。每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間，吃頓飯的時間不少於20分鍾。
5、熱量負平衡。請減肥的原則：熱量的攝取量必須少於你的消耗量。
6、意志決定減肥的效果與質量。