擴胸運動怎麼做

1、擴胸運動的具體步驟

1、方法一：將雙手並攏靠在一起，當手軸往上抬時停留2秒回原位，重復版10～15次。此動作可強化胸部肌權肉，令胸部保持堅挺。

2、方法二：將手臂抬高，兩手平舉成一水平線，雙手握拳擺在胸前，兩手不能分開，並試著將胸大肌用力，使手臂往上抬高，手臂往上抬時要吐氣，放鬆時要吸氣。

3、方法三：雙手交叉，與肩平行，右手抓住左臂，左手抓住右臂，吐氣，雙手用力向前擴展，感覺胸大肌在用力，保持4秒後，放鬆。重復此動作10次。

(1)擴胸運動怎麼做擴展資料：

擴胸運動的好處：

1、擴胸運動以為主的自我鍛煉方法：既可以促進治療頸椎病 又可以預防頸椎病，可有效地消除肺部因伏案而造成的壓抑感，增強心肺功能，防止上述疾病與症狀發生。

2、女性尤其需要做擴胸運動，可防止胸部下垂和豐胸，同時預防乳腺增生。每天堅持鍛煉10～20分鍾，可調整胸背肌力平衡，防止胸椎單向側彎。舒長心肺血管，提高心肺供血氧的能力，從而提高心肺功能。

2、擴胸運動怎麼做？

擴胸運動鍛煉方式：

第一步：身體站立，雙手自然下垂，雙腳微微張開45度。回

第二步：胳膊放置胸前答，雙肘曲起向背後振動，連做兩次。

第三步：雙臂打開，雙肩持平，向背後振動，連做兩次。

(2)擴胸運動怎麼做擴展資料：

擴胸運動的好處：

1、擴胸是對胸、肩、胳膊、肘的運動。擴胸可增強心肺功能，增強其免疫力，防止心肺疾患。並能有效防止人到老年時彎腰駝背。

2、擴胸端肩還對常見的肩、臂、肘的涼、麻、痛、脹、伸曲不利等病症，有預防和康復作用。

3、擴胸運動既可以促進治療頸椎病 又可以預防頸椎病，可有效地消除肺部因伏案而造成的壓抑感，增強心肺功能，防止上述疾病與症狀發生。

4、女性做擴胸運動，可防止胸部下垂和豐胸，同時預防乳腺增生。每天堅持鍛煉10～20分鍾，可調整胸背肌力平衡，防止胸椎單向側彎。舒長心肺血管，提高心肺供血氧的能力，從而提高心肺功能。

參考資料來源：網路-擴胸運動

參考資料來源：人民網-抓住黃金十分鍾！每天一次床上運動，讓你多活十年

3、擴胸運動怎麼做的

1、轉體擴胸

預備動作：兩手握拳屈臂置於腹前，兩腿並攏成站立姿勢。

操作方法：左腳向左側跨出一步，同時前腳掌著地，右臂伸直經平舉用力向後擺動，左臂屈時置於胸前。上體隨臂的擺動向左轉體，然後換方向做。轉體時吸氣，還原時呼氣。左右各轉體12次為一組，共做3～5組。

2、屈臂擴胸

預備動作：兩腳分開比肩稍寬，挺胸、收腹成站立姿勢。兩臂自然下垂。

操作方法：兩臂屈肘置於胸前，與地面平行，掌心向下。兩臂用力向兩側擺臂，使胸部充分擴開。擴胸時吸氣，屈臂時呼氣。

3、提乳呼吸法

預備動作：兩腳分開與肩同寬，兩手合掌於胸前，手離胸10厘米左右。前臂與地面平行成自然站立姿勢。

操作方法：用胸式呼吸法，吸氣時用力挺胸、合掌，5秒鍾將氣吸足。在用力時，使兩肩、兩臂自然發抖，兩前臂成一條直線。再用5秒鍾將氣完全排出，排氣時放鬆。這樣一吸一呼為一組，共做2～3組。

4、仰坐挺身

預備作用：站立，兩腿並攏，兩臂分開與肩等寬，兩臂伸直遠離臀部成後撐坐。

操作方法：用力向上挺胸，使胸部、腰部、臀部和兩腿在同一斜面上，然後還原成預備姿勢。向上挺胸時吸氣，還原時呼氣。這樣反復做8～12次為一組，共做3～5組。

5、俯卧直臂挺胸

預備動作：半趴在床上，兩腿並攏，兩臂彎曲置於體側成俯卧姿勢。

操作方法：兩臂用力伸直將上體抬起，肚臍以下的半身仍附著在床上，然後還原成預備姿勢。用力向上撐上體，同時吸氣，保持靜止，到實在不能堅持時，再呼氣下降。

6、跪撐拉胸

預備動作：雙膝跪在床上，身體向前、翹臀，讓身體與大腿成90度，兩膝分開與肩等寬，大腿與地面垂直，兩臂伸直撐地。

操作方法：身體後移，臀部坐在腳跟上，在後移重心的過程中，手與小腿的位置保持不動。當胸部充分拉開時，靜止不動2秒鍾。然後，上體前移，使胸部盡量靠近地面，在移動中盡量抬頭挺胸，屈臂，兩臂隨著身體前移撐直，還原成預備姿勢。屈臂壓胸時吸氣，還原成預備姿勢時呼氣。這樣反復做8～12次為一組，共做2~3組。

4、擴胸運動怎麼做?

　來　1、生活傍邊，心境是會引源起胸悶胸痛的。壓力太大的人，情感上遭到創傷的人，幹事遭遇到失利的人，都會因不良情引起胸悶胸痛，這些一般問題不大。1、將雙手並攏穿插一同，手軸上抬，高於頭頂，抄逗留2秒，天然放鬆百回位，一組15次。

2、雙手穿插握拳，與肩平行，雙臂用力，向襲身體外側張開，逗留2秒，然後回復穿插狀。一組10次。

3、將手臂抬高，兩手平舉與肩平行百，胸肌用力，手臂上抬，上抬一起吐度氣，自由放鬆時吸氣。

4、雙手握拳擺在胸前，與肩平行，腳部不動，利用腰部來回左右扭動。一組左右扭動各十次。

5、第八套廣播體操擴胸運動是怎樣做的呢？

擴胸運動（8拍×copy4）

預備姿勢：直立。

1：兩手握拳（拳心向下），兩臂經前至胸前平屈後振。2：兩臂經前伸直（拳心相對）至側舉後振。3：兩臂經前擊掌，接著左腳左跨成左弓步，同時兩手握拳成左臂胸前平屈（拳心向後）、右臂側舉（拳心向前）後振，頭右轉，眼看右方。4：還原成直立。5-8：同1-4，但方向相反。

要求及注意事項：

1：動作剛健有力並富有彈性。

2：第3、7拍側弓步時，上體保持正直，屈膝腿的腳尖向側前方，膝蓋對准腳尖。

6、擴胸運動怎麼做

我覺得雙杠寬握雙臂屈伸是擴胸運動的比較好的方法。

7、擴胸運動怎麼做，圖片

1、挺胸來收腹，保持腰背挺直源，雙手向前保持水平。

2、手臂屈肘向兩側打開，並帶動胸部打開。

3、雙手向前合並，保持腰背挺直。

4、直臂向後身體兩側平著伸展。

5、雙手向前合並，完成一組動作。屈肘和直臂交替進行。

(7)擴胸運動怎麼做擴展資料：

擴胸運動注意事項：

徒手擴胸作用相對於器械幫助下的擴胸運動較小，健康的年輕人可以用啞鈴擴胸，它可以鍛煉到胸肩臂部的肌肉，拉力器擴胸除鍛煉以上部位的肌肉外，還可以鍛煉背部腹部的肌肉。

如果是要增加肺活量，最好是跑步，長假堅持跑步對心肺功能的提高很好。做俯卧撐也可以鍛煉到胸部及相關肌肉群，慢速快速相結合，鍛煉的部位也較多。

女性或者是老人，做徒手擴胸更安全。

平時注意有意識地鍛煉胸部肌肉，促進發育，比如練健美操、跑步、做俯卧撐、做擴胸運動等體育鍛煉能促進胸部肌肉變得發達健美。同時體育鍛煉還能促進胸部的正常發育。正常的發育是胸脯胸骨較平，胸肌結實豐滿，乳房挺拔而富有彈性，這是最美的豐滿胸。

8、擴胸運動動作要領是什麼

擴胸運動動作要領：

1、手臂抬高，兩手平舉成一水平線，雙手握拳回擺在胸前。

2、雙腿稍微下答屈，兩手不能分開，並試著將胸大肌用力，使手臂往上抬高。

3、手臂往上抬時要吐氣，放鬆時要吸氣。運動時間1～2分鍾。

(8)擴胸運動怎麼做擴展資料

擴胸運動適應人群：

除開在校學生，普通人都適合做擴胸運動，尤其是長期伏案工作的人如編輯、作家、打字員、縫紉工等，易使肺部組織彈性降低，肺活量減小，心肺功能受損，甚至招致肺不張、支氣管炎和心律不齊等疾患或頭昏、目眩、惡心等症狀。

做擴胸運動的好處：

1、可以促進治療頸椎病，可以預防頸椎病，可有效地消除肺部因伏案而造成的壓抑感，增強心肺功能，防止上述疾病與症狀發生。

2、女性做擴胸運動，可防止胸部下垂和豐胸，同時預防乳腺增生。

3、每天堅持鍛煉10～20分鍾，可調整胸背肌力平衡，防止胸椎單向側彎。

4、舒長心肺血管，提高心肺供血氧的能力，從而提高心肺功能。

9、在家裡怎樣做擴胸運動，而達到鍛煉胸肌的效果

如果徒手的來話俯卧撐自是一個很好的選擇，如果想加大刺激可以增加負重。如果有條件的話，可以做杠鈴卧推，啞鈴卧推，重量可以自己掌握。在專業一點可以做啞鈴飛鳥，這個動作要求啞鈴用小重量，以免受傷。
追問：
我沒有錢買
健身
的器具啊
回答：
呵呵，那就來最簡單的，
俯卧撐
，可以把腳部墊高來加大刺激，也可以嘗試，俯卧撐時雙手彈起後拍手再落下。這樣都可以加大對肌肉的刺激。

10、擴胸運動怎麼做?

1.將雙手並攏靠在一來起。
2.當手自軸往上抬時停留2秒回原位，重復10～15次。
ps:此動作可強化胸部肌肉，令胸部保持堅挺。
擴胸運動以為主的自我鍛煉方法：既可以促進治療頸椎病 又可以預防頸椎病，可有效地消除肺部因伏案而造成的壓抑感，增強心肺功能，防止上述疾病與症狀發生。女性尤其需要做擴胸運動，可防止胸部下垂和豐胸，同時預防乳腺增生。每天堅持鍛煉10～20分鍾，可調整胸背肌力平衡，防止胸椎單向側彎。舒長心肺血管，提高心肺供血氧的能力，從而提高心肺功能。