產後腰疼如何恢復

1、產後腰痛怎麼調理 五個方法有效緩解產婦腰疼

同意樓上講的要具體原因具體分析，產後幾個月腰疼要考慮綜合原因。如果是還沒出月子不用太在意如果做完月子也好久了還是腰疼就應考慮是不是產後風了，有否怕風、流淚的情況。也可以到門診檢查下，我之前總不好以為沒事後來才知道自己是月子病，後來看過《李彩巧產後風康復路》覺得講的都是心聲有共鳴，就堅持了一段時間沒想到還真的得到了解決。還有就是要注意日常的保暖和避免勞累不要經常手洗衣服這樣，從各方面著手來緩解。
1、注意日常生活習慣
產後不要太早就穿上高跟鞋晃盪，這樣會增加腰部的負擔;保持足夠的睡眠，做些活動，活動活動腰部，緩解腰部肌肉疲勞，如果有條件則可以請醫生幫助按摩，促進腰部血液流動。還有不要做過重的家務，丈夫應該幫忙分擔。
2、哺乳方式要正確
不要讓腰部處於一種不舒服的狀態餵奶，因為餵奶需要的時間較長，如果保持腰部不舒服會造成腰肌勞損，要選擇一種自己覺得比較舒服的姿勢餵奶。可以用枕頭枕高寶寶，這樣可以使腰部的受力小點。
3、不要蹲太久或站太久
平時做家務的時候需要長時間彎腰做的比如拖地等，可以叫丈夫幫忙，寶寶所需要的物品不要放得太低，每次都要彎腰去哪，寶寶的推車手柄最好選擇比較適合自己身高的，不然長時間彎著腰推車會加重腰痛。

2、女性生完孩子後腰疼怎麼辦

可能是兩種情況造成的：一產後形體恢復不好，骨盆前傾沒有改變，是懷孕腰痛的延續.二產後勞損.由於產後忙於照顧小孩，家務勞動較多.
可以試一下倒走，看看腰痛的症狀有無減輕，倒走時穿平底鞋，小步子慢走，運動量以腰部不感覺到累為宜，可以少量多次進行鍛煉，過多的運動量會加重腰痛，要量力而行，注意安全.

3、產後腰疼怎麼辦

產後腰疼是容易這樣的，因為產後里身體虛弱，一不注意受風受涼或是局部勞損，就容易引起關節疼痛的情況，我當時的腰疼就是因為自己不注意，吹了幾天的空調，受涼了，就總覺得腰疼，後來關了
空調後，外用的描冖,冖父冖冖,養冖冖,生冖冖貼的中葯外fu調理的，慢慢的也就hao了，不疼了，寶媽可以試試。
1.站立位，兩足分開與肩同寬，做左右身體旋轉運動各9次。
2.站立位，身體左右側曲，向左側曲時左手盡量下伸，右肘屈曲。右側曲時，右手盡量下伸，左肘屈曲，各練習9次。
3.站立位，在疼痛能忍耐的范圍內，做身體前屈、後伸運動，前屈時膝伸直，低頭，雙手盡量下伸，後伸時仰頭，各做9次。
4.懸掛牽伸。雙手攀高處橫杠，雙足略離地即可，每次牽伸1分鍾左右，每天做兩次。

4、產後腰疼怎麼辦？

產後腰部“未老先衰”的根源在哪裡

1、脊椎、肌肉以及韌帶的變化

對於孕婦來說，懷胎十月，每天都會感受到新生命的茁壯成長。尤其到了孕期的後半段，胎兒發育日漸成熟，體積也會隨之增大，胎兒對生存空間的要求也會越來越大，身體快速膨脹，這會直接引起腰椎的變化。

隨之而來骨骼、肌肉都會受到影響，孕婦身體的平衡也就被打破了，脊柱會開始產生疼痛感。

2、懷孕期間身體分泌“鬆弛素”，骨盆周圍的關節變鬆弛

人的身體具有可調節性，這點在女性身上效果尤為明顯。女性在懷孕期間，可以明顯看

到，肚子在一天天長大。

這是因為胎兒在母體內漸漸成型，胎兒體積增大，媽媽體內會分泌一種“鬆弛素”，骨盆周圍韌帶會變得鬆弛，這是為了胎兒降生做准備。不過韌帶鬆弛直接會影響到人的脊柱關節，這也是產生產後腰痛的根本原因之一。

3、腹直肌分離

在人的身體內，腹直肌會幫助完成排便、分娩、咳嗽、承托腰背部等生理功能，可以看出腹直肌影響身體的范圍非常廣。

在女性懷孕期間，腹直肌會受到來自子宮的壓力，產生腹直肌分離。這種狀況嚴重起來，會直接影響其功能發揮，比如承托腰背部的力量減弱了，就容易出現腰背痛。

怎麼做才能最大限度遠離產後腰痛

1、合理補鈣

產後腰痛的症狀主要是骨骼疼痛，所謂吃什麼補什麼，因此，不管在懷孕是還是在生產後，媽媽要注意多吃含鈣高的食物。比如奶制類食品、豆類、海帶等都可以食用。

不僅要在食物上下功夫，媽媽們雖然帶孩子時間緊張，還是要注意適當休息，不要一天到晚窩在家裡，多出去和陽光接觸，有利於促進鈣的吸收。

2、糾正不良姿勢

人的行走坐姿會直接影響到脊椎神經，尤其對於媽媽們來說，很多時候他們並沒有充足的時間躺下休息，而是被各種各樣的瑣事牽引。比如給孩子餵奶、換尿布等，如果姿勢不正確，還可能會成為引發腰痛的病源。

媽媽們習慣坐著給孩子餵奶，時間久了，會產生高低肩姿勢，會造成肌肉緊張，引發腰部疼痛。換尿布時，媽媽一般會彎腰配合孩子，其實這樣對腰椎的負擔非常大。

由於產生腰痛的病源多，很多根本性原因難以控制，對媽媽們來說，要對這一現象

進行改善，可以從飲食、行為習慣等方面著手，最大限度減輕腰痛帶來的痛苦。

總之，產後的媽媽們一定要多多注意日常姿勢，千萬不要再給腰帶來過於沉重的負擔了，畢竟未來的人生還很長。