一天做多少俯卧撐最佳

1、每天堅持做俯卧撐，一天做多少合適？

俯卧撐作為男性比較喜歡的一項體育鍛煉，也不是做的越多越好，平均每天40個左右即可，如果不是經常鍛煉的話，要循序漸進，從幾個一點一點增加，不要一下子就做40個，不然的話，身體會吃不消。

日常生活中很多男性朋友都喜歡運動和鍛煉身體，不論是跑步還是打球，舒展身體的時候都不會忘記做幾個俯卧撐。這樣可以鍛煉自己的肌肉，不僅看起來特別有男性的魅力，而且還能提高身體素質，減少疾病的發生。

每天做俯卧撐，對身體有什麼好處？

俯卧撐是男性首選的運動方式之一，幾乎每個堅持鍛煉的男性朋友的日常計劃中，都會有俯卧撐這一項。那麼做俯卧撐對身體有什麼好處呢？我們一起來看一下。

1、有助於鍛煉全身肌肉，提高身體素質

俯卧撐這項運動可以鍛煉全身的肌肉，尤其是腰腹部和上肢的肌肉，不僅能夠增強體質，讓體型看起來更有魅力。不論男女，都會保持緊致身體，完美曲線。

2、有助於增強機體的免疫力，提高機體的抗病能力

身體好了，自然就會少生病。尤其是在流行感冒的季節里，免疫力低的人就很少會被傳染感冒，而一些抵抗力低下的人，待在屋子裡，也難逃一劫。

3、有助於改善中樞神經系統和骨關節的靈活、韌帶的牢固程度

練習俯卧撐的時候，會加速血液循環，改善中樞神經，提高肺活量等。

鍛煉的過程中，還能讓人心情愉悅，對工作、生活、學習都有幫助。當然，身體好了，生病少了，自然也就會健康長壽了。

經常做俯卧撐好處多，那麼每天做多少比較合適呢？

俯卧撐是一項比較好的體育鍛煉項目，但是也並非越多越好，每天保持做40個左右就可以。體育鍛煉跟體育競技是兩碼事，鍛煉的目的是為了身體更加強壯，並不是為了追求數量，能夠做到對身體起到鍛煉的作用，就足夠了。所以，不要盲目求多，如果自身身體素質較差，根據自身情況來進行，循序漸進，保持鍛煉，才是最好的。

所以說，鍛煉也需要量身定製，不能看別人怎麼做自己就怎麼做，別人做多少，自己就做多少，而是要根據自身的情況來定。有很多人喜歡跟著暴走團天天暴走，其實這些人就沒有考慮到自身的情況，如果身體健康，沒有基礎疾病，可以跟著暴走，如果本身就有心臟病高血壓的，或者是膝關節有疾病的，就不要跟著使勁暴走了。

俯卧撐也是一樣，要根據自身的情況來定。體育鍛煉的目的是增強體質，貴在堅持。

2、俯卧撐一天做幾個最好？

快速的自然的健康的瘦身給你支招：
減肥是不能急的.要養成健康的生活習慣.
要有專恆心：
飲食配屬上運動等於成功！
1、不可吃零食。戒掉嘴饞的毛病
2、每天保證八小時的睡眠。
3、晚飯吃少點，爭取5份飽為宜。
4、適當運動,堅持早跑步，晚散步。飯後4個小時睡覺！
至於運動呢：
1選擇跑步，勻稱身形。
2選擇瑜伽，提高氣質顯型！
3建議游泳，消耗脂肪最快。
至於減肥葯，想吃的話一定要是沒有副作用效果還可以的
網上有個經典減肥膠囊
是百合蘆薈決明子山楂...這些配成的，純中葯
沒有什麼副作用，減的效果還很好
也可以試試去
最後是
減肥一定要多多堅持
祝你成功!
好了再者，只有養成良好習慣才是永恆的。
O(∩_∩)O~

3、俯卧撐一天做多少個最好？

最好的俯卧撐方法沒有之一

這就是雙手離地的俯卧撐，它的歷史已經很悠久了，只不過它是通過CrossFit流行起來的。CrossFit為其制定了一些標準的比賽姿勢，防止人們作弊。

當幾十個俯卧撐動作要在30秒內完成時，你如何判斷俯卧撐的深度是否達標？

答案很簡單：每次俯卧撐的啟動位置都從地面開始，你的整個身體，包括胸部、腹部、股四頭肌都要放在地面上，並讓雙手完全離地。這種姿勢就解決了運動幅度不足的問題。

但這並沒有完全解決作弊問題，因為你可以先抬起胸部、再抬起髖部，這會導致動作的增肌效率極低。

所以你必須遵守紀律，保持髖部抬高。

正確的雙手離地俯卧撐可以讓你製造出非常強大的胸部收縮。你現在可以站起來，親自去實踐一下就知道了。

1.臉朝下俯卧在地板上，頭部保持中立（頸椎與脊柱在同一條線上）保持你的胸部、腹部、髖部和股四頭肌接觸地面。你的腳踝應該彎曲，這樣你的腳趾腹(不是你的腳趾尖)就能接觸到地板。

2.收緊你的腹部、臀部、股四頭肌。

3.將你的雙手抬離地面，兩個肩胛骨向後收，想像自己在做杠鈴劃船一樣。

4.當你的上背部、腹部、臀部、股四頭都收緊時，把手放回到地面上，推起自己。

5.推起你自己直到手臂完全伸直鎖定。在動作的頂部，確保頭、肩、髖、膝、踝處在同一條直線上。為了進一步增加胸部的激活，在頂部試著將兩側上臂向內擠壓兩秒鍾。

6.緩慢地下放你自己回到初始位置。

為什麼這種俯卧撐的增肌效果比傳統好很多？

●每次動作都從「主動肌無活動」的狀態下啟動，這會迫使你的胸部被迫做出更強的收縮來抬起身體（想像一下杠鈴從地面上靜止啟動的傳統硬拉）。

在傳統俯卧撐中，肌肉的牽張反射和肌肉的預激活有助於你更輕松地完成動作。

●它能帶給你比傳統俯卧撐高出10%的運動幅度。這對增肌的幫助是顯而易見的，尤其是在你做高次數訓練時。而且這額外的10%屬於有利胸大最大激活的范圍。
增肌的話最好健身鍛煉全身肌肉，補充蛋白質要吃雞鴨魚肉搭配蛋白粉。健身，吃，休息增長肌肉。

4、一天做幾個俯卧撐最合適

我覺得來這個不應該有數量限制源
只要你天天做，並且每天都比前一天多做幾個（一個兩個都可以）。
我開始的時候是12個，現在沒有什麼提高，但是一定能過30
一般過30個後我就不記數了，一直做到起不來為止，哈哈。
這樣有助於肌肉的鍛煉。
要記住每天都要有提高哦~！
不要像完成任務似的做啊~！

5、俯卧撐一天做多少個合適?

如果想增長耐力，那麼你每天500個 800個我沒話說
可是想長肌肉，每天這么多反而不如那些版適當練權習的人肌肉多。時間長了，你會發現你的肌肉增長緩慢甚至越來越少。
正確的方法 每組15-30個左右 隔一天做一次 一天5-8組 每組休息2到5分鍾。
可以這樣，今天練俯卧撐，明天練仰卧起坐 引體向上啥的
因為每塊肌肉的恢復期是48小時
有些人覺得自己俯卧撐已經很標准了，其實一點也不標准，因為你自己是不太容易察覺的
那些一天能做500個以上的人，大部分都是不標準的
你想長肌肉，就少做，盡量標准，慢做。不要往數量上發展，盡量往更標准上發展，把胸放的越來越低，直到胸可以貼到地面為止， 這樣才能長肌肉。如果你已經練到胸可以貼到地面了，那麼就只能負重來增加肌肉了。
只是練俯卧撐的話，每天吃4-5個雞蛋牛奶，吃些水果青菜即可..如果你是健身房那種練習，則需要大量的吃。
俯卧撐中一切遇到的問題，除了關節扭傷，休息一段時間基本都沒事。

6、每天堅持做俯卧撐，一天做多少個最合適呢？

說到俯卧撐，相信每個人都知道。俯卧撐是一項非常基礎的健身項目，幾乎每個男生都知道練俯卧撐能練出胸肌，有的人選擇一天做60-70個，有的人甚至一天做幾百個。如果每天堅持做俯卧撐，多少個合適呢？

其實每天做多少個俯卧撐完全是取決於鍛煉者的需要，過多承受不了適得其反，過少不能達到鍛煉的效果，平常一般以30個俯卧撐適宜，練習者可以根據自身的要求合理加減，但是切勿強求增加。

做俯卧撐時可以不必一口氣做七八十個，可以選擇每次做10-15個，休息30-60秒再繼續動作。只是每次做動作時要把握好節奏，勻速動作鍛煉效果更佳，不宜時快時慢，這樣做會太過損耗體力。

建議不常運動的人，不要一開始就大量的進行俯卧撐，應該逐漸的加量，當可以輕松的做完30個左右後，就可以加量了。但更應該注重質量，要有標準的姿勢，身體必須保持從肩膀到腳踝成一條直線，雙臂應放在胸部位置，兩手相距略寬於肩膀。慢慢開始放低身體，保持後背挺直，眼睛盯著前方15厘米左右的地方。

頸部與身體持平，身體放低直到胸部接觸地面，雙手離地後再快速撐起身體。

俯卧撐每天做多少應該量力而行，不要過度的鍛煉對身體才會有幫助。對於已患心血管疾病的人或是中老年人，不建議做標準的俯卧撐，還是建議選擇其他的運動方式。運動應該選擇合適自己的，不然就不叫運動，而是摧殘自己了。

指導專家：王健，副主任醫師，副教授，南方醫院關節與骨病外科副主任，廣東省醫學會關節外科學分會副主委。

專長：骨關節炎和股骨頭壞死的階梯治療，在微創髖膝關節置換手術方面經驗豐富。

7、一個人一天做多少俯卧撐合適

五六十個吧。根據自身情況，分批來做一二百個也不成問題。

8、俯卧撐每天做多少個是最好的???

俯卧撐：每周做3到4次
每次做襲10組
每組做多少根據自身來決定
在做到時候要注意速度方面
不可過快
不然就算你一口氣做完30個也沒有慢慢的做完20個效果好
你可以試試
仰卧起坐：因為腹肌是最難練的肌肉
這就要在最大程度上去刺激它。我的方法是：每周做3到4次
每次做10組
每組做到力竭為止
記住
一定要做到沒力氣起來的程度
然後休息1到2分鍾再做
可能你要問為什麼不是每天都做呢？
因為肌肉也是需要休息的
如果過度鍛煉反而阻礙了肌肉的生長
飲食方面多攝入搞蛋白的食物
在每次鍛煉後90分鍾左右是蛋白吸收的最佳時期
以上是我的鍛煉方法
你可以根據自身情況作取捨
記住一定要堅持不懈
任何經驗都是建立在這個基礎上

9、一個人一天做多少俯卧撐合適？？？

建議每天做6-8租，每組做的次數要根據自己的能力

如果你在一天的健身訓內練中，只去進行俯卧撐這一容個訓練動作的話，你也可以多幾組

沒組之間的休息時間間隔在2分鍾左右是比較好的，做完一組之後，休息兩分鍾再進行下一組

如果自己每組能夠做30以上，也是可以多做一些的，每組做到自己力竭就差不多可以了

一般來說，第一組的次數會多一些，後面幾組的次數就少了

注意在做俯卧撐的過程中，每組做的次數應該是自己力竭的次數

不要放縱自己隨便去做，否則很難有鍛煉效果，還有就是保證每個的質量

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10、一天做幾個俯卧撐適合。？

如果想增長耐復力，那制么你每天500個 800個我沒話說
可是想長肌肉，每天這么多反而不如那些適當練習的人肌肉多。時間長了，你會發現你的肌肉增長緩慢甚至越來越少。
正確的方法 每組15-30個左右 隔一天做一次 一天5-8組 每組休息2到5分鍾。
可以這樣，今天練俯卧撐，明天練仰卧起坐 引體向上啥的
因為每塊肌肉的恢復期是48小時
有些人覺得自己俯卧撐已經很標准了，其實一點也不標准，因為你自己是不太容易察覺的
那些一天能做500個以上的人，大部分都是不標準的
你想長肌肉，就少做，盡量標准，慢做。不要往數量上發展，盡量往更標准上發展，把胸放的越來越低，直到胸可以貼到地面為止， 這樣才能長肌肉。如果你已經練到胸可以貼到地面了，那麼就只能負重來增加肌肉了。
只是練俯卧撐的話，每天吃4-5個雞蛋牛奶，吃些水果青菜即可..如果你是健身房那種練習，則需要大量的吃。
俯卧撐中一切遇到的問題，除了關節扭傷，休息一段時間基本都沒事。