晚上喝什麼有助於睡眠

1、晚上睡覺前喝點什麼茶有助於睡眠

晚上睡覺前喝點紅茶有助於睡眠。

紅茶中含氨基酸，主要包括γ-氨基丁酸和L-茶氨酸，這兩種氨基酸是天然的非蛋白質氨基酸，在改善睡眠、降低血壓、緩解壓力以及預防老年痴獃等方面具有效果。紅茶中這兩種氨基酸的含量，最高可達1500mg/100g，越嫩的紅茶，睡眠氨基酸的含量越高。

(1)晚上喝什麼有助於睡眠擴展資料：

有助睡眠的食物

1、富含B族維生素的食物。B族維生素相互間有協同作用，能促進新陳代謝，增強神經系統的功能，具有消除煩躁、促進睡眠的作用，如燕麥、大麥、糙米、全麥麵包、全麥餅乾等。

2、富含色氨酸的食物。色氨酸在人體內代謝生成5-羥色胺，能夠抑制中樞神經興奮，產生一定的睏倦感。同時，5-羥色胺在人體內可進一步轉化生成褪黑素，褪黑素被證實有鎮靜和助眠作用。很多食物含有豐富的色氨酸，如牛奶、酸奶、小米、全麥餅干、核桃等也含有較豐富的色氨酸。

3、富含鈣和鎂的食物。鈣、鎂可抑制神經系統過於興奮，有安眠作用。堅果類食物中鎂含量較多，核桃常被用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等症狀。

2、晚上喝什麼有助於睡眠啊？

1、牛奶

牛奶中含有α-乳白蛋白，這是一種有助於睡眠的一種成分，還有一種色氨酸，它可以像氨基酸那樣發揮鎮靜作用。而鈣可以促使大腦將這種色氨酸充分利用。具有良好的安神和催眠作用。

2、菊花茶

菊花茶具有鎮定效果，可以降低身體和精神的壓力。

3、蜂蜜水

糖分可以增加能量，但如果是很小劑量的糖分則會促使你的大腦降低食慾素的功能。不過少量的葡萄糖可以適時地暗示大腦分泌orexin（苯基二氫喹唑啉）這樣的物質，這是一種新發現的和思維反應有關的神經傳遞素。

(2)晚上喝什麼有助於睡眠擴展資料

不宜睡前喝的飲料

1、含酒精的飲料

少量的酒精可以促進血液循環，使人放鬆，不久就會因為酒精分解時產生的乙醛的影響而沉沉入睡。但其確在睡眠的後半段產生了反效果，使人進入快速眼動睡眠狀態，睡眠逐漸變淺甚至醒來。

2、具有利尿效果的花草茶

蒲公英（或是蒲公英咖啡）、洋甘菊等菊科葯草，刺柏、薏苡仁等具有改善浮腫效果的葯草，都具有利尿作用。為了避免因為想上廁所而醒來，睡前不宜飲用。

3、碳酸飲料

碳酸飲料大部分是含糖分的甜味飲料。由於液體糖分較易吸收，人體的血糖值很快便會上升。在高血糖值的情況下，人體是無法進入熟睡狀態的。

4、咖啡

咖啡因是種中樞神經興奮劑，睡前喝咖啡可能讓你睡不著。不過，由於每個人對咖啡因的耐受度不同，喝多少咖啡會影響睡眠，在不同人之間會有差異。

5、保健飲品

睡前喝一杯保健飲品，雖然不會對吸收營養產生不好的作用，但保健飲品里含的咖啡因就會對睡眠有極大的影響。咖啡因不僅會使神經興奮從而難以入眠，還有利尿作用。

3、睡覺前吃什麼或喝什麼有助於睡眠

補充鈣質，鈣有穩定神經的做用，或在睡前喝一杯200毫升的牛奶。也可以在睡前做些適量運動內、洗個溫容水澡（改善疲勞）、看看書、聽聽舒緩的音樂，這樣都可以幫助睡眠和穩定神經，讓你擁有一個好覺（在睡前不要想太多事）。