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跑步後大腿肌肉酸痛怎麼辦

發布時間:2021-01-29 09:49:21

1、運動完後腿部酸疼怎麼辦?

消除肌肉酸痛的方法:

1、伸展練習

靜態伸展牽伸肌肉可加速肌肉的放鬆和拮抗肌的緩解,有助於疲勞肌肉的恢復。對酸痛局部進行靜態牽張練習,保持伸展狀態2分鍾,然後休息1分鍾,重復進行,每天做幾次這種伸展練習有助緩解痙攣,也為預防訓練時出現拉傷打下基礎。

2、拍打按摩

對酸痛局部進行拍打按摩,使肌肉放鬆,促進血液循環,有助肌肉損傷修復及痙攣緩解。

3、局部熱敷

熱敷是最有效的一種方式,對酸痛的局部肌肉進行熱敷,可促進血液循環,加快新陳代謝,加速肌肉酸痛的緩解和恢復,尤其是配合輕微的伸展運動或按摩,將更有效地加速消除延遲性肌肉酸痛,促其恢復正常。

4、運動後飲食

運動後攝入足夠的碳水化合物有利於恢復肌糖元水平,因此應在運動後2小時進食,並注意補充碳水化合物、蔬菜和食物蛋白。推薦食用雞蛋白、金槍魚、大豆等食物。

5、保證充足的睡眠

睡眠時身體以同化作用為主,肌肉的修復很大程度都是在睡眠過程中完成,所以每天充足的睡眠很重要,一定要保證起碼7小時的高質量睡眠,運動鍛煉後最好就別熬夜了。

(1)跑步後大腿肌肉酸痛怎麼辦擴展資料:

運動後肌肉酸痛的原因:

1、過度疲勞

當人體處於一種過度疲勞的狀態,自身體內的體內和能量是所剩無幾,在這種狀態下進行運動鍛煉的話,就非常容易引起反效果,導致出現肌肉酸痛、肌肉拉傷、肌肉痙攣等等症狀發生。

所以說人體在選擇運動前,也是最好讓自身保持在一種最良好的狀態,這樣才能保證運動鍛煉的效果,促進人體的健康發展。

2、缺乏鍛煉

一些平時都是缺乏鍛煉的人群,突然加入這種高消耗的運動,自身的肌肉會一下無法適應這種轉變,這時就非常容易導致肌肉出現異常的表現,表現在酸痛、痙攣等等情況上面。

3、不做熱身運動

對於經常運動的人群來說,通常都會知道在運動前是一定進行一些熱身的運動,讓自身的肌肉、關節、韌帶等部位首先要活躍起來,這樣就減少一些肌肉拉傷、肌肉痙攣等症狀的症狀出現。

但是有很多的人群都沒有這個運動前做熱身運動的習慣,就直接會進行運動,從而導致腳酸的情況發生。

參考資料:運動後肌肉酸痛怎麼辦?教你4種方法巧應對 -人民網

2、在運動後,大腿肌肉酸痛怎麼辦?

肌肉酸疼即在一次大運動量活動或久未活動剛剛開始鍛煉的一兩天後出現的肌肉酸脹,疼痛感,又稱為延遲性疼痛。
原因:肌肉在自身黏滯性較高時收縮過猛,引起局部肌肉纖維及結締組織的細微損傷並伴有肌纖維痙攣。
治療方法:可採用熱敷,按摩,電療或靜力牽引練習,有助於緩解痙攣,也可口服維生素c,促進受傷組織修復。運動停止12小時以後,第二天變得更加歷害,然後逐漸緩解,4-6天以後症狀消失!
緩解肌肉酸痛大多採用伸展拉長肌肉的方法,這可能是由於在拉長肌肉時,刺激了肌肉的高爾基氏腱器官,使其發生抑制性沖動的結果。從中樞來看,牽拉肌肉可以改變相應中樞的興奮性,並通過負牽張反射的作用來阻斷由於肌梭興奮過高引起的痙攣,以及改善由痙攣引起的局部組織缺血,從而改進肌肉的血流,促使受損組織的康復。
我知道的還有拿熱毛巾熱敷,最好拿那種很燙的~!! 還要手撮,把肌肉撮燙! 但是時間太緊了,希望對你有點幫助吧!
祝你好運!哦,另外,維生素e可以部分減輕鍛煉後的肌肉疼痛! 在最新一期《梅奧醫訊》中,運動醫學專家指出,緩解肌肉酸痛應該採取先冷敷、後熱敷的方法。
為緩解因運動挫傷和拉傷所致的肌肉疼痛,第一個步驟應在最初的幾天,每隔4—6個小時對疼痛部位進行一次冷敷,每次堅持20分鍾。這樣能夠使肌肉從過度緊張的狀態中放鬆下來,從而達到緩解疼痛的目的。進行冷敷的工具可以是冰袋,也可以是一包冷凍蔬菜。
在冷敷前最好用乾爽的毛巾或衣物將冰袋裹起來,以免皮膚凍傷。
經過兩到三天的冷敷之後,肌肉的緊張狀態和疼痛感能夠得到較大緩解,這時就應該及時採取熱敷療法,以使肌肉徹底消除酸痛的感覺。
熱敷療法最好能夠做到1天3次,每次20分鍾。熱敷療法的手段多種多樣,可以用一小瓶熱水、一塊熱毛巾直接敷在疼痛部位,也可以採取烤燈、泡盆浴或沖熱水澡的方式。
專家同時指出,對於一些慢性病造成的肌肉或關節疼痛(例如關節炎),熱敷要比冷敷更有效。 避免肌肉酸痛的方法: *肌肉伸展運動(以靜態的方式進行)。
*漸增負荷原則:肌肉訓練的超負荷原則使得肌肉容易因此受傷,配合漸增負荷原則,慢慢提高肌肉的訓練的 質與量,才能有效避免傷害發生。
*適當的補充維他命C,唯仍需進一步分析證實。 遲發性肌肉酸痛則是指,在運動後數小時到24小時左右才出現的肌肉酸痛現象,通常肌肉酸痛的持續時間在
一至三天左右。遲發性肌肉酸痛的原因,不外是肌肉受傷、肌肉痙欒或結締組織異常所引起,不過,一般認為結 締組織異常是引起遲發性肌肉酸痛的最大原因。
一般大眾認為肌肉酸痛是乳酸堆積所造成的觀念,是不正確的。 較少使用或訓練的肌肉,突然進行激烈或過度反復的活動,容易引起遲發性的肌肉酸痛,預防的最佳方法是
以漸進的方式進行肌肉活動,使肌肉能夠負荷將進行的繁重或多次反復運動。如果已有肌肉酸痛現象,則應休息與熱療處理,不宜再過度活動,否則易產生更嚴重的傷害.

3、跑步後大腿肌肉酸痛怎麼辦

一般人運動完,在12至48小時後會出現肌肉酸痛。沒有運動習慣者如果初次訓練,這種酸痛感更加明顯。這種酸痛的學名叫做:遲發性肌肉酸痛(Delayed onset muscle soreness)。其是由乳酸堆積和肌肉微細結構破壞所致。一般來說,運動後只要休息幾天就能緩解肌肉酸痛的不適感。但是,還有什麼更快速的方法呢?

第一:有氧活動

跑步後,不要馬上停下來休息,要漫漫活動,比如慢跑。漸漸地停止運動,大約需要10-20分鍾的時間,可以把運動產生的乳酸釋放掉。

第二:靜態拉伸

跑步完後一定要進行全身拉伸。採用靜態牽拉,牽拉的重點放在幾個大肌群:大腿(前、後、內、外)、小腿(前、後)、臀部(前、後)、軀干(上背、下背、胸、腹)、肩、頸,每個伸展動作最好維持20-30秒,最少做2個循環。靜態伸展牽伸肌肉可加速肌肉的放鬆,有助於痙攣肌肉的恢復。

第三:冰敷或冷水浴

由於訓練後肌肉微細結構破壞,熱水浴會加速受傷肌肉的血液循環,從而使肌肉微細機構的破壞加重,所以熱水浴後的第二天一定會比冷水浴後第二天酸痛感更重,同時會增加人的疲勞感甚至會降低血糖。而冰敷或冷水浴收縮受損處肌肉的毛細血管,使訓練時造成的肌肉微細結構破壞不會繼續擴大;同時冷敷亦有陣痛作用。

第四:補充能量

在跑完步後喝清水足夠補充身體流失的水分,而喝運動飲料則更有助於身體的恢復。其次長跑或者快速跑之後,不要等太久才進食。有研究表明肌肉在運動結束後30分鍾內最容易修復肝糖,也就是該時間內應多吃些鹼性的食物,如水果、蔬菜、豆製品等,以保持體內酸鹼度的基本平衡,盡快消除運動帶來的疲勞。可以將肌肉硬化或者酸痛的程度降至最低。

第五:按摩放鬆

跑步後按摩是一種最有效的消除疲勞方法。可選在運動結束後20分鍾或運動當晚睡前進行。從輕按開始,逐漸過渡到推拿、揉捏、按壓和扣打,再配以局部抖動並且要注意從四肢開始。肌肉伸拉運動後10分鍾的伸拉肌肉活動,可以讓肌肉的緊張狀態得以消除。

最後:如果已有肌肉酸痛現象,則應休息與熱療處理,不宜再過度活動,否則易產生更嚴重的傷害.。如跑步後身體疼痛超過一星期,通過休息、冰敷、按摩等自我護理都處理不了,或跑步後出現自己無法解釋的其他症狀,都應該及時就醫。

溫馨提示:跑步貴在堅持。長期且有規律的跑步,不僅能鍛煉身體,還能提高身體的耐受性,肌肉酸痛自然而然也會遠離。

4、跑步後大腿肌肉酸痛是怎麼 回事?

跑步可以鍛煉人的身體,是可以隨時隨地都能開始的運動,老少皆宜哦,很多人都有跑步後肌肉酸痛的情況,下面一起來看看怎麼解決。

跑步後大腿肌肉酸痛怎麼辦

休息

休息能減緩肌肉酸痛的現象,並可慢慢促進血液循環,能加速代謝產物的排除,並能消除肌肉酸痛部位營養的供給與修復,使之恢復正常。

伸展

牽伸肌肉可加速肌肉的放鬆和拮抗肌的緩解,有助於痙攣肌肉的恢復。對酸痛局部進行靜態牽張練習,保持伸展狀態2分鍾,然後休息1分鍾,重復進行,每天做幾次這種伸展練習有助緩解痙攣。

按摩

對酸痛局部進行按摩,使肌肉放鬆,促進肌肉血液循環,有助損傷修復及痙攣緩解。當然也可以進行自我放鬆治療,一般以頸背、四肢為主,頭部和胸腹為輔。

熱敷

是最有效的一種方式,對酸痛的局部肌肉進行熱敷,可促進血液循環,提高新陳代謝,加速肌肉酸痛的緩解和恢復,尤其是配合輕微的伸展運動或按摩,將更能加速消除延遲性肌肉酸痛。

口服維生素C和E

有促進結締組織中膠原合成的作用,有助於加速受損組織的修復和緩解酸痛。維生素C不僅是連接組織間的潤滑液的主要成分,還可保護細胞免遭毀壞和防止衰老。主要來源:堅果類、種籽類、深綠色蔬菜、菜籽油、全谷類等。

跑步大腿酸痛還能跑嗎

首先,我們必須了解為什麼我們的腿會酸痛。原因是因為長期沒有鍛煉,鍛煉前也沒有做熱身運動,我們在做一些新的運動時或者運動量過大,跑步時用前腳掌著地等,就會出現肌肉酸痛。這些疼痛往往不是在當時就發生,而是在之後的一天至兩天開始出現。

跑步第二至三天腿部出現疼痛以後,可以選擇適當運動,不要快跑。跑步有一個叫「乳酸閥門」的術語,它是指當人體跑步的速度超過一定的閾值,人的血液裡面就會大量的產生乳酸,它會讓你不得不停下來。雖然它並不是引起我們腿酸的「罪魁禍首」但是,我們還是要盡量在初期避開它。

如果腿實在是痛得邁不開,我們可以選擇休息一天,泡個熱水腳,按摩一下腿部酸痛的地方,從上至下由內向外輕輕地拍打腿部或者熱敷一下,第二天症狀就會明顯減輕。

初學者跑步時一般是前腳掌著地,這樣跑其實對小腿施加的力量會很大,長期這樣跑,你會感覺小腿特別酸,就是因為跑步腳掌落地的地方引起的,對於短跑需要力量的,適合用前腳掌著地跑。而如果是長跑,一定要選擇用腳後跟著地跑。

跑步前一定要做好充分的熱身運動,拉伸一下四肢、頭部、腰腹部。跑之前可以先快走熱下身,可以帶個測心率的手錶,保持自己的心率和呼吸平衡,不要超過「乳酸閥門」。

減少初期運動量,遵循循序漸進的過程,不要一開始就大量運動,對自己定下過高的目標,哪怕你覺得自己是可以承受這個量的,但是對於你而言的新項目,一定要適可而止。否者不但不會有健身的效果,反而傷害身體。

一定要堅持跑步,休息幾天以後,腿沒那麼酸痛了,就可以繼續跑。肌肉都有個耐受期,長期且有規律的鍛煉以後,就會適應跑步這個運動,肌肉也就不會酸痛了

5、劇烈運動後肌肉酸痛怎麼辦?

健身運動後肌肉酸痛的原因是什麼?我該怎麼辦?許多人會奇怪為什麼第一天鍛煉後第二天醒來時肌肉會疼痛。原因是什麼?一般來說,這種運動後的肌肉酸痛是由於訓練過程中產生大量的乳酸。然而,這種由運動產生的乳酸是一種正常現象,它只會讓人感到疼痛。一般來說,它會在大約5天內自動消失,無需繼續鍛煉。如果你繼續鍛煉,它可以在2到3天內消除。

我們可以坐在地上或床上,伸直我們的腿,用雙手緊緊握住它們,然後用我們手突出的關節慢慢按壓大腿,方向從大腿到膝蓋。重復這個動作,保持一定的力量。五、5分鍾後,換一個方向,然後把壓力點集中在痛點上,每點按壓1分鍾,可以有效緩解肌肉酸痛。休息能減少肌肉疼痛狀況,促進血液循環變慢,加速代謝物的去除,消除肌肉酸痛中營養的供應和修復,從而使其恢復正常。

按摩疼痛的地方,慢慢地去放鬆肌肉,加強肌肉血液不斷循環,幫助修復損傷和減緩痙攣。當然,也可以進行自我放鬆療法,主要是在頸部和四肢的背部,並輔以頭部、胸部和腹部。熱敷是最有效的方法。熱敷患處肌肉可以加強血液流動,改善新陳代謝,加快肌肉酸痛的減緩,特別是輕微的拉伸或按摩,可以加速延遲性肌肉酸痛的消除。

合理安排鍛煉。經過一段時間的鍛煉,原來肌肉酸痛的運動量減少了。局部加溫和摩擦葯物。運動後用溫水泡清洗可以緩解肌肉酸痛。伸展肌肉的運動可以減輕疼痛。做好准備和完成練習。訓練之後我們一定要用溫水去洗澡,這也可以減緩我們的肌肉疼痛。許多人總是喜歡在訓練後用冷水洗澡,以證明他們的健康。這是非常錯誤的。當我們用冷水洗澡時,不僅會減輕肌肉酸痛,還會導致抽筋。

6、跑步後大腿肌肉酸痛還能再跑嗎

健身鍛煉後肌肉酸痛是什麼原因?怎麼辦?很多人會疑惑,為什麼第一天鍛煉之後,第二天起床就會肌肉酸痛,這是什麼原因造成的那?賽普健身教練培訓基地在這里為大家解釋一下為什麼運動後會肌肉酸痛。一般這種運動後肌肉酸痛是由於訓練的過程中產生大量的乳酸,當人體運動產生的乳酸大於人體自身消耗乳酸的時候,乳酸就會阻礙血液的流通,最終形成肌肉酸痛的現象。不過這種由於運動產生的乳酸屬於正常現象,只是給人一種酸痛的感覺。一般在不繼續運動的情況下5天左右的時間就會自動消失。如果繼續保持運動,2到3天即可消除。

那麼健身鍛煉後肌肉酸痛應該怎麼辦?有什麼解決辦法嗎?在這種情況下,有兩種選擇,一種是享受這種酸痛,另一種是消除和緩解這種酸痛。

其中享受運動後的肌肉酸痛,這個很簡單。就是讓身體內產生的乳酸自動消失,運動後直接休息就可以,一般5天左右就會自動消失。

消除和緩解運動後的肌肉酸痛,一般有兩種方法。

第一種方法:在肌肉酸痛後進行有氧運動。長時間的有氧運動,有利於身體內產生的乳酸自動分解,並產生能量,從而減少身體乳酸的堆積,達到消除和緩解運動後的肌肉酸痛。

第二種方法:在肌肉酸痛後進行有效的拉伸。這種消除和緩解運動後肌肉酸痛的原理是,將聚集在一起阻礙血液流通的乳酸分散開,從而達到消除和緩解局部肌肉酸痛。這種肌肉拉伸需要練習者了解怎樣拉伸全身肌肉。

了解了健身鍛煉後肌肉酸痛是什麼原因?怎麼辦之後,大家是不是茅塞頓開,不會擔心這是什麼大不了的問題了,希望賽普健身教練培訓基地的問題解答能夠讓你滿意,也希望大家在健身鍛煉的時候能夠尋找一些專業的健身人士給自己一些專業的指導,防止因為自己不正確健身習慣而導致不可彌補的傷病。希望健身能夠給大家帶來健康和幸福!

7、跑步後,大腿肌肉酸痛怎麼辦

休息:休息能減緩肌肉酸痛的現象,並可慢慢促進血液循環,能加速代謝產物的排除,並能消除肌肉酸痛部位營養的供給與修復,使之恢復正常。

伸展:牽伸肌肉可加速肌肉的放鬆和拮抗肌的緩解,有助於痙攣肌肉的恢復。對酸痛局部進行靜態牽張練習,保持伸展狀態2分鍾,然後休息1分鍾,重復進行,每天做幾次這種伸展練習有助緩解痙攣。

按摩:對酸痛局部進行按摩,使肌肉放鬆,促進肌肉血液循環,有助損傷修復及痙攣緩解。當然也可以進行自我放鬆治療,一般以頸背、四肢為主,頭部和胸腹為輔。

熱敷:是最有效的一種方式,對酸痛的局部肌肉進行熱敷,可促進血液循環,提高新陳代謝,加速肌肉酸痛的緩解和恢復,尤其是配合輕微的伸展運動或按摩,將更能加速消除延遲性肌肉酸痛。

(7)跑步後大腿肌肉酸痛怎麼辦擴展資料

長跑瘦腿首先要注意跑步時間,每次跑步時間最好達到30分鍾至45分鍾,這樣才能有效起到燃脂效果,全身脂肪減少了,腿部自然也會瘦下來。。

跑步也要注意速度,並不是越快越能減肥,袁運平說,跑步減肥速度上不能太快,把有氧運動的心率范圍控制在:(220-年齡)×(60%~80%)以內。如一個20歲的人,他的有氧運動的心率范圍就是120至160次/分。在這個心率范圍內,減脂效果最理想。

8、劇烈運動後,大腿肌肉酸疼怎麼辦?

健身鍛煉後肌肉酸痛是什麼原因?怎麼辦?很多人會疑惑,為什麼第一天鍛煉之後,第二天起床就會肌肉酸痛,這是什麼原因造成的那?賽普健身教練培訓基地在這里為大家解釋一下為什麼運動後會肌肉酸痛。一般這種運動後肌肉酸痛是由於訓練的過程中產生大量的乳酸,當人體運動產生的乳酸大於人體自身消耗乳酸的時候,乳酸就會阻礙血液的流通,最終形成肌肉酸痛的現象。不過這種由於運動產生的乳酸屬於正常現象,只是給人一種酸痛的感覺。一般在不繼續運動的情況下5天左右的時間就會自動消失。如果繼續保持運動,2到3天即可消除。

那麼健身鍛煉後肌肉酸痛應該怎麼辦?有什麼解決辦法嗎?在這種情況下,有兩種選擇,一種是享受這種酸痛,另一種是消除和緩解這種酸痛。

其中享受運動後的肌肉酸痛,這個很簡單。就是讓身體內產生的乳酸自動消失,運動後直接休息就可以,一般5天左右就會自動消失。

消除和緩解運動後的肌肉酸痛,一般有兩種方法。

第一種方法:在肌肉酸痛後進行有氧運動。長時間的有氧運動,有利於身體內產生的乳酸自動分解,並產生能量,從而減少身體乳酸的堆積,達到消除和緩解運動後的肌肉酸痛。

第二種方法:在肌肉酸痛後進行有效的拉伸。這種消除和緩解運動後肌肉酸痛的原理是,將聚集在一起阻礙血液流通的乳酸分散開,從而達到消除和緩解局部肌肉酸痛。這種肌肉拉伸需要練習者了解怎樣拉伸全身肌肉。

了解了健身鍛煉後肌肉酸痛是什麼原因?怎麼辦之後,大家是不是茅塞頓開,不會擔心這是什麼大不了的問題了,希望賽普健身教練培訓基地的問題解答能夠讓你滿意,也希望大家在健身鍛煉的時候能夠尋找一些專業的健身人士給自己一些專業的指導,防止因為自己不正確健身習慣而導致不可彌補的傷病。希望健身能夠給大家帶來健康和幸福!

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