吃什麼能提高免疫力

1、吃什麼食物可以增強免疫力?

1、紅薯：增強皮膚復抵抗力

皮膚也制是人體免疫系統的一員，是人體抵抗細菌、病毒等外界侵害的第一道屏障。維生素A在結締皮膚組織過程中起重要作用。而補充維生素A最好的辦法就是從食物中獲取β胡蘿卜素，紅薯是獲得這種營養的最快途徑，它含有豐富的β胡蘿卜素，且熱量低。

2、牛肉：補鋅增強免疫力

鋅在飲食中非常重要，它可以促進白血球的生長，進而幫助人體防範病毒、細菌等有害物質。即使是輕微缺鋅，也會增加患傳染病的風險。牛肉是人體補充鋅的重要來源，所以在冬季，適當進補牛肉，既耐寒又預防流感。

3、蘑菇：促進白血球抗感染

吃蘑菇可以促進白血球的產生和活動，讓它們更具防範性。蘑菇是高蛋白、低脂肪、低熱量、高纖維素的食品，適合患有高血壓、高血脂的中老年人食用。

4、魚和貝類：補硒防病毒

硒主要來源於牡蠣、龍蝦、螃蟹和蛤蜊等海鮮類食品。魚類如大西洋鮭魚中的歐米伽-3能夠幫助血液產生大量的抗病毒細胞，也有助於提高人體免疫力。

5、燕麥：含纖維抗氧化

燕麥都含有β葡聚糖，這種纖維素有抗菌和抗氧化的作用。食用燕麥可以增強免疫力，加速傷口癒合，還能幫助抗生素發揮更佳效果。

2、吃什麼可以提高免疫力？

養成良好的生活習慣～
健康建議：
1.早上起來喝一大杯清水（大概400ml）清腸胃，排毒
2.魚，肉，豆，蛋，奶中有豐富的蛋白質，各種水果蔬菜換著吃，不挑食～
3.一星期運動兩次（打球，跑步，踢球...多運動的人是不容易生病）
4.遠離垃圾食品！煎炸食品，碳酸飲料，腌制食品，變質食品（臭豆腐，腐乳之類的），太過精製的食品現在也被人評為垃圾食品，因為沒營養可言。
5.注意休息，盡量不要熬夜.
6.自我平衡～壓力，疲勞，情緒低落是可以自我調理的，放輕松才可以迎接下一個挑戰。
我想補充其實健康的方法基本上是一樣的,但貴在堅持~
經常對著電腦的人平時多吃含維生素A的食物～維生素A對眼睛有保護作用，可以通過動物肝臟獲得，但是動物的肝臟含膽固醇高，適當的吃一點不多吃還是挺好的，還可以通過其他食物獲得，如:黃綠色的蔬菜都含維生素A,胡蘿卜.南瓜.小白菜.菠菜.空心菜.香菜.韭菜.柿子...
另外如果想更好地保護眼睛,可以在電腦旁放一盆小小的仙人掌，有阻擋輻射的作用，或者買個小魚缸，養幾條魚，有感覺眼睛疲勞的時候看看魚，讓眼球運動一下。
還有一種明目又養生的方法：每天泡紅棗枸杞水喝～紅棗3，4個去核，枸杞一小撮，加點菊花也可以，熱水泡就可以了，有空就泡來喝咯，男女都可以的～

3、吃什麼可以提高免疫力和抵抗力?

4、經常吃什麼能提高免疫力？

提高免疫力的方法有很多，除了健康的日常生活習慣，健康的飲食是增強免疫力的重要組成部分。

1.接骨木接骨木提取物是一種古老的民間抗感冒葯，最近的科學研究表明。小規模的人體研究表明接骨木有助於感冒的恢復。但科學家警告說，還需要更多的研究。接骨木果含有豐富的抗氧化劑，並有抗感染的功效。

2、白蘑菇，不要看蘑菇生長不高，說明沒有營養。蘑菇含有礦物質硒和抗氧化劑。體內低水平的硒往往會增加患重感冒的風險。蘑菇還含有維生素 b 和煙酸，它們在維持免疫系統的健康方面起著重要作用。動物實驗還表明，白蘑菇具有抗病毒、抗菌、抗腫瘤等作用。

3，巴西莓，就像藍莓一樣生長，但是作為超級食品銷售，顏色暗淡，表明含有高水平的抗氧化劑花青素。雖然巴西莓與特定疾病沒有關系，或者對疾病有抵抗力，但它們的抗氧化劑有助於對抗衰老和疾病。巴西莓可以加果汁，混合牛奶或干，加入燕麥棒中。

4。牡蠣因為牡蠣含有鋅元素。男性不育與鋅含量低有關。鋅也能抵抗病毒，但研究人員無法解釋原因。但鋅與幾種免疫系統功能有關，包括傷口癒合。

5.西瓜，成熟的西瓜也含有強大的抗氧化劑，谷胱甘肽，有保濕和提神的效果。因為它有助於增強免疫系統，可以對抗感染。谷胱甘肽位於紅土上甜瓜的表皮附近。

6。捲心菜。捲心菜是另一種谷胱甘肽植物。在冬季，捲心菜也很容易買到，而且不貴。加入各種白菜(白色、紫色、中國白菜) ，燉至抗氧化劑釋放到湯中，增加食物的營養價值。

7。杏仁——一把杏仁可以提高你的免疫系統抵抗壓力的能力。建議的1/4杯杏仁含有幾乎一半的每日所需的維生素 e，可以增強免疫力。杏仁含有核黃素和煙酸，b 族維生素也有助於對抗壓力。

8。葡萄柚——葡萄柚是維生素 c 的一個很好的來源。然而，現在科學證明，人們可以從食物中獲得足夠的維生素 c 來治療感冒和流感，而不需要補充。但是葡萄柚也含有大量的類黃酮——一種有助於增強免疫系統的天然化學物質。不喜歡葡萄柚的味道？試試橙子或者橙子。

9。麥芽麥芽是小麥種子中滋養小麥幼苗的部分，這意味著它富含營養物質，包括鋅、抗氧化劑、 b 族維生素和其他重要的維生素和礦物質。麥芽還含有纖維、蛋白質和不飽和脂肪。所以我們可以用麥芽代替麵粉來烘焙和烹飪。

10。低脂酸奶---- 每天一杯酸奶可以降低感冒的風險。看看標簽。活性益生菌。一些學者認為，這些益生菌可以刺激免疫系統，從而抗感冒。還有維生素 d，最近的研究發現維生素 d 含量太低，不會增加患感冒和流感的風險。

11。大蒜，大蒜含有一些抗氧化劑，可以幫助抵抗免疫系統入侵的細菌。其中包括幽門螺旋桿菌，它與胃潰瘍和癌症有關。烹飪小貼士: 在烹飪前去皮，靜置15-20分鍾，以激活增強免疫力的酶。

12。菠菜菠菜因其營養豐富而被稱為超級食品。它含有葉酸，有助於創造新細胞和修復 dna。它還富含纖維素，抗氧化劑，比如維生素 c 和其他營養素。最好生吃或者生吃。

13。紅茶還是綠茶？它們都含有抗疾病的多酚和類黃酮。這些抗氧化劑能檢測到破壞細胞的自由基。含咖啡因和不含咖啡因。

14。紅薯，像胡蘿卜一樣，含有 β 胡蘿卜素，可以去除自由基，還有維生素 a，具有抗衰老和抗癌的特性。

15。西蘭花——西蘭花在雜貨店和食物中很容易找到，它是增強免疫系統的必需成分。一項研究報告稱，西蘭花中的化學物質可以增強小鼠的免疫系統。而且，西蘭花富含營養，可以保護身體免受攻擊。西蘭花含有維生素 a，維生素 c 和谷胱甘肽。在配菜里加一些低脂乳酪，維生素 b 和 d 能增強你的免疫系統。