大便干是怎麼回事

1、經常大便乾燥怎麼辦？

現在的生活條件大大提高了，食物也越來越多樣化，不愁吃不愁穿得，大家的身體應該是越來越健康才對，但是很多健康問題也隨之出現了。生活中，又不少人經常出現腹脹，排便時又比較費力，大便總是很乾燥，這種現象是什麼原因引起的？經常腹脹，大便乾燥，怎麼做才能清理出體內的垃圾呢？有困擾的朋友不妨早點了解，及時調整，排便或能變順暢。

總是腹脹、大便乾燥，是什麼原因？

平時吃得過於「好」了，現在很多人吃的食物大多都非常精細，常吃這些食物，腸道的吸收和消化的能力會下降，還有不少人的飲食都太偏於重口味了，喜愛吃油膩的刺激性強的，或者很容易產氣的食物，這些食物會對腸胃造成刺激，很容易引起腹脹感和消化不良，排出來的大便也缺少水分，會變得跟干硬。

久坐不動也是很大的一個因素，尤其是很多的上班族，一天幾乎都是坐在工位上，缺乏運動，腸道蠕動速度就會減慢，食物在胃裡難以被及時消化，就容易積食，進而腹脹，排便也會更費力，長時間出現大便乾燥的現象，還很容易引起便秘。

還可能是腸道里的菌群被破壞了，引起的大便干結，腸道里出現了細菌感染的現象，使得它本身一個平衡的菌群遭到破壞了，腸胃的消化和吸收也被破壞了，就容易引起腹脹，大便也容易干硬。

或者是部分人平時又憋便的習慣的，經常憋便，排便就會失去規律，沒有被排出的垃圾會在體內不斷的堆積，就容易腹脹，水分越來越少，排出來的大便就會變得很乾燥。

想要緩解腹脹、大便乾燥的現象，首先要注意的就是日常飲食，少吃精細的食物，多吃粗糧和蔬菜瓜果，用燕麥、糙米、胚芽米代替白米飯，常吃點小油菜、菠菜、茄子、絲瓜、香蕉、青梅等食物，其中豐富的膳食纖維，能夠有效促進腸道蠕動速度，促進排便，還要多喝水。

要養成一個好的排便習慣，盡量在固定的時間段排便，即使沒有便意也去蹲一下，這也能夠幫你催生便意，對排便有幫助；排便時不要總是抱著手機，那樣很容易分心，反而排不出來，排便的時間不要拖得很久，一般大號在10分鍾之內是能夠解決的。

一般來說，人一天排便一次是比較健康的，但這也受到飲食等多方面影響，如果你平時就是2-3天排便一次，大便也沒有異常乾燥的，不用太焦慮，若是一段時間內，排便頻率減少了，大便還很乾結、排便很費力，就要引起注意了，及時緩解，拖得越久越不利，長時間未得到改善的，最好及時調理。

綜上所述，出現腹脹、大便干結，多半是自己的不良習慣引起的，也可能是腸道健康出現

2、大便很乾很硬為什麼呀？

可能是抄便秘引起的，因為便秘導致你大便不能很好的排出，就引起大便的聚集，而大便的水分在體內又會被吸收，引起大便又大又硬，當然你排便的過程中就會引起大便損傷肛管的表面粘膜，引起出血。首先用溫水坐浴，滴入高錳酸鉀用1比500的比例加入溫水中，起到消炎的作用。避免因出血導致的感染。那要怎麼治療呢？就要從便秘的起因來治療，便秘時因為你膳食纖維的攝入不足，以及水的攝入不足引起的，簡單的說就是你的蔬菜和水果還有水的攝入是不足的，健康人一般一天要攝入400g的蔬菜，250g的水果以及2升的水，蔬菜和水果中有足量的膳食纖維，膳食纖維的作用就是增加腸道的蠕動，加快食物的排泄，而水是使大便不會那麼得乾燥，容易排出，在我們126人健康管理中心來咨詢的人中，大部分在接受我們的建議後都恢復的很好，希望你早日康復！

3、經常大便乾燥怎麼辦

在日常生活中，很多人都有大便乾燥、排便困難的情況，那麼，應該如何緩解這種症狀？事實上，方法也是很簡單的，主要有以下幾種方法：

第一種方法：每天早上起床後飲一杯白開水，增加消化道水分。老年人可以適量喝些蜂蜜水，起到潤腸的作用，促進大便的排除。我們一直都提倡每天至少喝八杯水，這是比較健康的一種方式，很多人在平時可能只有等到口渴的時候，才會想到喝水，這時候，身體已經對排泄物進行二次吸收，裡面的一些水分被小腸吸收，從而導致大便乾燥。只要經常喝水的話，就能夠很好的濕潤大便，起到潤腸通便的效果，對於一些便秘的人來說，這是很簡單而有效的一種方式。

第二種方法：平時注意多吃一些含纖維素的蔬菜和水果，比如：芹菜、菠菜、香蕉等。吃飯宜定時定量、少食多餐。每一頓都不宜吃得過飽，尤其是下午和晚上。一定要戒煙戒酒，少吃酸、冷、生、硬、油膩、油炸、辛辣等及產氣多的食物。事實上，也可以適當吃一些富含油脂類的乾果，如松子、芝麻、核桃仁、花生等。

第三種方法：事實上，按摩也可以促進排便。受到便秘困擾的人們，可以每天堅持自我按摩，也可以緩解便秘。其實，每天在睡覺前按順時針方向按摩腹部，每次堅持30到50次，最後雙手插腰，提肛50到100次以加強提肛肌張力。事實上，這種方法也可以促進腸道的蠕動有利於排便。

第四種方法：一定要注意生活規律，保證充足睡眠。養成定時大便習慣,有便意時一定要盡快上廁所。同時多做室外運動，多做深呼吸、腹部運動、轉腰屈腿、走步、跑步、打太極拳等運動。總而言之，強健的體質才是健康的基礎。