減肥後怎麼保持體重

1、減肥成功之後如何保持體重？

描繪一個優秀的自己，沒有人是完美的，如果你總是盯著自己認為不好的地方，你將覺得越來越喪氣，所以，不如找到自己的優點。

定期測量體重，雖然，我們不應該被自己的體重的數值所困擾，但是我們還是應該了解自己的體重發展趨勢。

飲食搭配，如果你想減輕自己的體重，並不是說你需要不吃或者少吃，而是需要重視你吃了什麼？我們中國人歷來都是以五穀雜糧為主，而蔬菜，水果，肉類只是輔助。而出現肥胖的原因多是因為這種飲食結構發生了變化，研究也說明，肥胖正是因為主食的攝入不足。

少吃經過多次加工的食品，換句話說，也就是超市裡所銷售的各種零食。

適量飲食，人們在飢餓的時候，吃東西總是很香，而吃飽的時候，對什麼都沒有胃口，這正是對自己的一種保護。但即使是如此，我們遇到好吃的東西，也很容易吃的太飽。你應該合理的控制這個飽與不飽的臨界點。

晚餐少吃，在夜晚的時候，各個人體臟器都需要適當的休息，所以，晚餐應該選擇少吃一些。

偶爾大吃無妨，如果你和朋友聚餐，多吃一些是沒有什麼關系的，因為胖子不是一頓餐就可以肥起來的。

循序漸進，很多人給自己制訂了詳細的減肥計劃，但是他們中很多都最終破產了，因為他們很在意體重和腰圍的變化，一旦不明顯或者出現反彈，人們往往對減肥計劃失去信心。其實，我們只要稍微降低一下要求就好了，循序漸進是一個可取的方法。

喝點水，如果在兩餐之間，你覺得自己有些餓，那麼你可以適當的喝一些水。

2、減肥成功後如何保持體重還能慢慢下降？

什麼叫減肥成功？各自的標准不一樣，說法也就不一樣了。嚴格的說應該是標准體內重才完美。如果容減到標准體重就不要再減了。如果還不到標准體重還可以繼續往下減，注意做到以下幾點；

1，原來的減肥計劃不要變，不要因為達到自己的目標了就放鬆自己。
2，繼續控制飲食。
3，在原來的基礎上再造當增加一點運動量。
只要做到這幾點體重一定會繼續下降的。

3、減肥成功後如何保持體重不反彈？

一、不要急於求成。

不管你的減肥目標要達到多少，都應當合情合理。第一年可以將體重減輕10%。一年後再確定減肥10%的目標。要持之以恆，才能防止體重重新回復原狀。

二、制定減肥計劃。

應當「量出為入」，適當控制飲食，只吃八分飽，使你攝人的能量要低於你消耗的能量。對待運動也應這樣，運動的天數，什麼時間做，做什麼項目，都應記錄下來，作個減肥前後對照，以利於養成一種健康的生活習慣。

三、運動加節食

要想獲得持久的減肥效果，除了進行運動外，還應從飲食上進行合理調控，兩者缺一不可。

四、摒棄不良習慣

大多數人應當少吃脂肪(不超過卡路里攝入量得20%~30%)，少吃蛋白質(10%-15%)，多吃復合碳水化合物(55%-65%)。復合碳水化合物，如粗加工得穀物、馬鈴薯和豆類，既可以為肌肉提供鍛煉得熱量，還是纖維素得一種優良來源，纖維素可以降低包括膽固醇在內得血脂含量。

「早餐吃好，中餐吃飽，晚餐吃少」。不要不吃早餐，要不然會感到精力不足，而且到了晚上會有飢餓感，從而吃得更多而引起肥胖。晚餐要少吃點，晚上人們往往不怎麼活動，因此熱量得消耗就會少一點，而且晚上如吃得太多，容易增加腸胃得負擔而影響睡眠。

此外，摒棄一些不良得生活習慣，如睡眠不足或睡眠過多，嗜好煙酒和大魚大肉等等，人們就可以保持青春活力，保持一個清瘦健壯得優美體型，延緩衰老得到來。

4、減肥成功後要怎麼保持體重和身材？

沒有時間去健身房?沒有時間進行大量的跑步運動?那麼你需要練這6個公認的「減脂殺手」。為什麼說是減脂殺手呢?因為在進行這一系列動作的過程中，需要全身肌肉的協同發力，同時對體能的要求較高，因此每次練習可以消耗大量的熱量。除了高耗能，這套動作還有耗時短的特點，只要每天抽出20分鍾進行練習，相當於跑步一小時!
每個動作堅持30秒，組間休息20秒。6個動作循環三次。一起來看看!
動作一

注意事項：收緊腹部，微微弓背，雙手放於胸口高度。運動過程中，膝蓋盡量去觸碰對側的手掌。堅持30秒，盡量做更多的次數。
動作二
注意事項：運動過程中，膝蓋不要內扣，膝蓋沿著腳尖的方向，從正面看，雙腿是伸直的。注意腳尖點地，不要整個腳掌著地。堅持30秒，盡量做更多的次數。
動作三
注意事項：該動作是復合動作，動作難度比較大，可能會出現缺氧的狀況。因此，要量力而行。堅持30秒，盡量完成12-15次。
動作四

注意事項：手掌在肩關節的正下方，手臂伸直。動作過程中，重心在雙手。腳尖點地，交替提膝。微微弓背，腹部收緊，下巴微收。
動作五
注意事項：該動作建立在弓步蹲的基礎上，加跳起的動作，同時結合擺臂，起到穩定身體的作用。注意在下蹲的時候，前側膝蓋不要超過腳尖，後側膝蓋不要著地。上半身微微前傾。
動作六

注意事項：該動作建立在深蹲的基礎上，加跳起的動作。同時擺臂，起到協同發力的左右。注意膝蓋盡量不要超過腳尖，下蹲的時候大腿大約與地面平行。臀部後坐，上半身微微前傾。
每個動作依次進行，循環3次，大約只需要20分鍾，即可完成一次高效的減肥運動。
溫馨提醒：該動作不宜在空腹或者飽腹的情況下進行。空腹鍛煉容易造成低血糖，而飽腹運動會增加腸胃負擔。

5、節食減肥後怎麼保持體重？

節食減肥後如何保持體重——減肥後怎麼恢復飲食：

1、前兩天 以粥調專胃為宜
人體的胃部有屬伸縮性，可並不能短期內適應突然的飲食量發生變化，因此，經歷了一段節食減肥期，人的腸胃就變得比較脆弱，所以，節食減肥後的前兩天最好吃些小米粥、玉米粥等流質食物來調理腸胃。尤其千萬不要吃或喝刺激性的東西。

2、後三四天 清淡蔬果為主
在節食減肥後過了前兩天的以粥調理腸胃的階段後，在每天的飲食中主要吃些清淡爽口的蔬果，當然菜中要少油少鹽。還有，吃的時候速度慢一些，細嚼慢咽才是最有利於胃部吸收的，也能充分吸收營養排出體內的垃圾。

3、一周後可恢復正常飲食
節食減肥一周後可慢慢恢復以往的正常飲食了，比如肉類也可以吃了。只是，吃的時候還是要注意控制好量，最好在吃之前搭配HICIBI體重管理法中的餐盾來控制食慾，否則不是讓減肥成果前功盡棄嗎。還有，不管你吃什麼一定要記得嚼的很碎，不要有任何能看到的固定存在最好。

6、減肥成功後如何保持？

這個只要從飲食和運動兩方面做好，完全可以保持的，下面具體介紹一下：

1、注重減肥運動後的飲食

合理安排三餐。早餐只吃高纖麥片、低脂鮮乳、消脂植提纖，不僅可以幫助排便，同時也非常營養健康，至於肉類、海鮮則留待中餐，晚餐可以吃點清淡的，蔬菜要佔大部分。

睡前5小時禁食。減肥的一大忌就是在睡覺前吃東西。睡眠的時候身體不需要運動，吃下的東西全部會被身體吸收變成脂肪囤積起來。假如餓得受不了，也只能吃少量的水煮青菜或水果。

2、到戶外運動：研究發現，在戶外行走或奔跑減肥比你在跑步機上跑步運動燃燒的卡路里要多出百分之十。在戶外，相對崎嶇的路面會產生更大的摩擦力;受自然風的影響，運動的身體會受到更大的阻力;另外，上坡、下坡的變換也使得戶外減肥運動能夠不停地變換節奏。

盡量讓你的身體多運動：如果多350卡路里的熱量，你每年就會多攝入126千卡熱量。每天燃燒多350卡路里，只需要你打電話的時候站起來聽電話，來回踱步。

成功減肥後維持每周3天運動：運動減肥是最有效又最持久的方法。長久維持健康的體重標准和得體的外表是一輩子的事，選擇運動減肥是作為減重的最好方法。

(6)減肥後怎麼保持體重擴展資料：

減肥法是指依據某種的科學方法（多指最佳科學節食），達到健康地減少體重的目的。近年來，國外許多專家、學者對減肥方法進行了廣泛而深入的研究，提出了不少行之有效的方法，大致分為兩類：一、科學飲食減肥法，通過科學控制日常飲食達到減肥目的；二、生理期減肥法，依據身體的機能狀況並配合飲食，以達到減重的目的。

參考資料：減肥-網路

7、減肥成功後如何保持體重不反彈？需要注意哪些方面？

減肥真的是一個很困難的過程，能夠減肥成功已經很不容易了，所以說要想保持這樣豐碩的成專果屬要啊，注意一些生活習慣的細節。

減肥想要達到這樣的效果，無非就是控制飲食，結合相應的運動來達到減肥的效果，我們成功之後也仍然要堅持這樣一個過程，只不過強度可以有所下降啊，如果我們減肥之前每天堅持500卡路里的能量消耗，在有氧運作上面可計算的，然後我們運動減肥成功之後，我們可以適當的降低頻率，每天控制在200~300，這樣就能起到一個保持體型的作用，然後飲食方面也同樣是如此，減肥的時候，你可能一天只是一點沙拉或者吃一點其他的輔助性的食品，減肥成功之後也不能暴飲暴食，要控制飲食的攝入量。

除了飲食和運動方面的控制，減肥成功之後還要注意情緒上面情緒很極端，然後就會導致生活習慣出現問題，長期的熬夜，抽煙喝酒都容易導致體型變形，出現我們控制不了的情況，如果身體反彈了，然後又回到了比較胖的狀態，再想減下來就會變得很困難了。

因為減肥這項活動是越減越難，減下來了，保持住了，經過一段時間，我們的肌肉形成了一個記憶效應，然後就不會再那麼容易的發胖了，但如果說減肥的短時間之內又胖了回去，再想收起來肌肉的記憶效應就很難改變了。

8、體重減下來後，怎麼保持？？

保持體重方法:

1、在家准備一台體重秤，養成定期稱重的習慣；

2、時常核查自己的專BMI，以了解自己的體重在什屬么范圍；

3、按照平時膳食的模式准備自己和家人的食物，做到科學飲食；

4、注意膳食能量，食不過量；

5、養成堅持運動的好習慣，在循序漸進中改善你的健康；

6、保持良好的作息和生活方式。

(8)減肥後怎麼保持體重擴展資料:

營養進食:

1、限能量平衡膳食：在限制能量攝入的同時保證基本營養需求的膳食模式，其宏量營養素的供能比例應符合平衡膳食的要求。

2、低能量膳食：在滿足蛋白質、維生素、礦物質、膳食纖維和水這五大營養素的基礎上，適量減少脂肪和碳水化合物的攝入，將正常自由進食的能量減去30%-50%的膳食模式。

9、減肥後如何保持體重不變

1、保持運動習慣
減肥成功之後，還是需要保持運動的習慣，每天一定量的有氧運動不僅能維持身材還能夠強健體魄。不管進行哪種有氧運動，都應該保持半小時左右的運動時間。

2、慢跑
慢跑的時候頭部保持直立，一直面向前方。頸部放鬆，不要低頭，要抬頭，眼睛注視前方，雙肩保持放鬆，雙手自然握成半拳，以肩為軸進行自然的前後擺臂，左右動作幅度不超過身體正中線，然後微微收腹，直腰。跑步過程中應該讓小腿向後扒地，使得身體能夠向前。

3、游泳
游泳的時候，雙手抓住池邊，雙腳用力後蹬，鍛煉過程中注意左右交替進行，並注意保持背挺直，收腹，每次堅持3分鍾。如果是想要重點鍛煉身體某些部位可以選擇不同的泳姿。如蛙泳鍛煉腿部，仰泳鍛煉背部，自由泳鍛煉手臂等等。

4、控制食物熱量
減肥成功一定要保持身體一定的熱量攝入，這樣才能夠保證身體正常的運轉。如果是熱量攝入過低會出現發胖的情況。一般說來，每天都需要保持1500卡熱量的攝入，運動量的人可以適當增加熱量。

減肥成功的人仍然需要計算自己所吃的食物熱量是否超標，另外要多遠離碳水化合物含量高的食物，這些食物很容易讓你快速變胖。比如麵包、面條、糖類食物、甜點、汽水、咖啡等等。

5、吃飯細嚼慢咽
減肥成功之後，吃飯的時候要注意細嚼慢咽。這樣能夠讓消化系統更好地消化吸收，還能夠避免身體一下過度攝入過多熱量，另外吃飯前喝一杯水，吃飯後散步半小時都有助於減肥後繼續保持體重。

6、及時補充水分
減肥成功之後保持體重要注意每天補充足量的水以加速身體的新陳代謝，身體在缺水的狀態下新陳代謝緩慢，很容易使人發胖。一般每天每個人喝8杯水左右能夠維持身體需要。