經期如何快速減肥

1、月經期如何快速減肥 6種方法助你經期減肥

月經期間對於很多妹子來說是一個非常特殊的時期 這段時間要注意的東西很多很多。很多妹子為了追求漂亮和健康，都會減肥。那麼，月經期間怎麼減肥最快最有效呢？接下來，小編就為大家詳細介紹一下這方面的內容。
1、有效期（月經期1-7天內）。這個時候正是姨媽大肆興風作浪的時候，也是身體最虛弱的時候。因為本身這個階段的體重會上升，所以多吃一些含鐵的食物，可以補充營養還不會發胖，能起到有效控制體重的作用。喜歡吃巧克力，喝熱可可的小仙女們一定不要錯過這個時期。
2、高速期（月經期後一周內）。這個時候，姨媽已經走了，但是它留下的一個問題就是，在這個階段喝水都長肉。所以想要減肥的小仙女要注意了，高熱量的食物請拒之門外，多吃含有高纖維、低熱量、低糖分的健康食品，可以幫助消除體內堆積的脂肪，達到減肥的效果。也就是說，在這個階段，是胖的快也瘦得快，就看你怎麼吃了。
3、平穩期（月經期後第二周）。這個時候減肥，還是非常有利的，在飲食上也不需要刻意規避一些東西，只要按照平時的正常吃法，一般不會發胖。如果你想要讓減肥成效更明顯，那就丟掉你那些易發胖的零食，和高纖維食物成為好朋友吧。
4、緩慢期（月經前夕）。又是一輪循環開始了，過了這個階段，姨媽又要來串門了。這個時候，小仙女的身體多有不適，減肥效果也不佳。所以建議，這個階段以調養為主，多吃蔬菜和水果，多喝水，保持身體通暢就可以了。
5、生理期是指月經來訪的那幾天，因為這幾天我們的身體比較虛弱，是不適合進行飲食控制和激烈運動的。
而生理周期是指人的生理循環周期，根據荷爾蒙的變化，這主要分為四個階段，減肥滯留期、減肥高峰期、減肥平快期和減肥慢行期。做好每個階段針對性的飲食和運動減肥計劃，減肥是最快最有效的。
以上便是小編為大家介紹的關於月經期間怎麼減肥最快最有效的一些內容，希望對大家有所幫助哦。在這里，小編建議月經期間的妹子要多吃一些含鐵豐富的食物，多吃蔬菜水果水果，注意飲食健康和安全。還要保持心情愉悅陽光哦。

2、經期怎樣減肥最快？

在生活當中一般不建議女性朋友們在經期進行減肥，因為身體比較虛弱，運動減肥會使血液循環加快，想減肥的話，關於月經期減肥更快，這種說法沒有科學依據，不能單純的依靠在月經期來減肥。1、想要減肥，最重要的是要控制好體內熱量的攝入，增加熱量的消耗；2、不論是在月經期還是平時的非月經期，都應當嚴格控制飲食，不要攝入過多的高鹽、高脂、高糖食物，控制總熱量的攝入；3、平時要注意堅持進行一些力所能及的體育運動，最好每天堅持一小時以上的有氧運動；4、可以多吃一些低熱量的食物，如海帶、蘿卜、芹菜、白菜等；5、長期堅持，才能夠達到健康減肥的目的。
第一，是要正常飲食不能節食，想要瘦下來很多女性都會選擇節食這種方式，但是在月經期節食是萬萬不可的，女性在月經期間體質非常虛弱，如果這個時候再採取節食減肥的方法，會使得身體得不到有效的營養補充，不僅會出現營養不良的情況甚至會導致貧血等嚴重後果的出現。
這個期間節食減肥效果那是非常不好的，因此想要身體健康，減肥效果更好，就一定要注意月經期間要做好充足的營養補充。
第二，是要多做柔和的伸展運動，運動是最好的減肥方式，但是月經期要避免激烈運動，建議女性可以選擇一些比較柔和的伸展運動，例如說經期瑜伽的效果是非常不錯的，不僅能夠促進血液循環促進經血排出，同時也能夠使身體保持活動的狀態，對於減輕月經期間的身體負擔是非常有幫助的。
第三，是科學的飲食調理，月經期間雖然不建議節食減肥，但是大家的可以多吃既能夠瘦身減脂又能夠補充身體營養的食物，這樣的對於減肥是非常有幫助的。

3、月經期如何快速減肥？

減肥=飲食+運動

下面倩狐君從吃和運動兩個方面來講，月經期間怎麼減肥。

1、月經期怎麼吃

生理期消化能力變弱，抵抗力也會變差，飲食清淡為主。

多吃富含鐵與蛋白質的食物

如菠菜、豬肝、芹菜、雞蛋、牛奶、豆腐等，優質蛋白質和鐵對於我們度過月經期是非常有幫助的，可以補充經期流失的營養素以及礦物質等。

多吃高纖維食物

富含纖維的食物能夠促進激素排出，增加血液當中的鎂含量，可以緩解經期不適。如蔬果、糙米、燕麥、藜麥、紫薯等。

少吃甜食

經期身體每天消耗的熱量和平時沒有太大區別，高脂高熱的甜食在一定程度上可以緩解經期疼痛，但要盡量少吃，否則容易攝入過多的熱量，導致脂肪囤積。

不吃油炸食品

經期女性皮脂分泌增多，皮膚油膩，同時毛細血管擴張，皮膚變得敏感。此時進食油炸食品，會增加肌膚負擔，容易出現粉刺、痤瘡。

忌生冷食物

生理期食用生冷的食物會導致盆腔血管受冷影響收縮，進而血液流通不暢引發腹痛，甚至痛經。所以來例假時千萬要忌生冷食物哦~

多喝熱水

多喝熱水能夠幫助身體新陳代謝、促進血液循環。減肥遇上生理期，建議少喝紅糖生薑水，一天一杯就夠了。紅糖和白糖的含糖量一樣，喝下去也是妥妥的熱量。

2、月經期間怎麼運動

生理期除飲食上的注意之外，也可以適當運動，肌肉在收縮和舒張活動後，能幫助體內經血加速排出，還可以起到減肥的效果。

需要注意的是，生理期不適宜大量運動或高強度的運動，時間不宜太長，動作幅度不宜太大，散步就是很好的運動方式。

生理期結束後的1-2周，體內的雌性激素分泌旺盛，代謝能力也會增強，適宜運動燃脂。

這時候就可以加大運動強度，如跑步、跳操等，加速脂肪代謝。

4、經期後如何快速減肥

第1天以調整主食開始進行瘦身。
經期結束後體重恢復到原來狀態的日子，而且從認為體重減少得最多的日子開始進行。一天之中有兩頓打破正常就餐，只以簡單應付的調整主食減少約1公斤體重。如果1天未達到效果，則繼續進行2~3天。
第2天正式開始變得苗條的日子。
飯前進行時機體操。調節主食後的第二天，早餐前量體重，如果體重減少了1公斤，則盡快進行約十分鍾的時機體操。在體操結束後吃早餐。從當天開始可以恢復平日飲食。
第3天-第4天有可能體重暫時突然增加，但是三餐要保持平常量。
這一天按平常度過。此時有的人體重會突然增加，這是體操對身體產生了一定刺激的證據，無需擔心。只要不超過原來的體重，則沒有問題。不要急於限制飲食。
第5天即使飲食與平常相同，但體重依然減少。
做體操後過2-3天，即使不改變飲食，暫時增加的體重也開始減少，逐漸回到「身材變苗條的日子」的體重。如果體重未減或反而有所增加，則有可能是飲食過量所至。
第6天-第7天若減少了1公斤，則再次開始調節主食進行瘦身。
如果第6天-第7天體重開始減少，回到過去擁有苗條身材時的體重，則瘦身取得了成功。當天再次調節主食，挑戰再減1公斤。如此以7天為一個周期，一個月循環3次。
希望你可以成功！

5、月經期間如何減肥最快

月經期不建議減肥，因為月經期體質比較虛弱，應該注意保暖，以免著涼，多吃優質蛋白食物版。經期如果減權肥，從飲食上刻意調整，容易導致體質更加虛弱。想要減肥，建議平時多做有氧運動，例如慢跑、登山、游泳等。飯後避免久坐，飲食以清淡為主，低脂、低糖飲食。多吃新鮮的蔬菜水果以及粗纖維食物。例如地瓜、白菜、木耳、芹菜等。避免暴飲暴食，注意作息規律。

6、經期怎樣減肥