如何增強自身免疫力

1、怎麼樣增強自身免疫力

1.堅持參加體育鍛煉：體育鍛煉是防病強身的靈丹妙葯，可使人保持年輕、緩衰長壽。但要堅持做到，每周至少鍛煉三次以上；每次至少鍛煉半小時；每次鍛煉都要出點汗，也就是說要有一定的力度和強度，否則效果不會很理想。  

2.要保證優質睡眠：夜間睡6.5至7小時；中午睡0.5至1小時；總計睡眠時間為7至8小時。   

3.要按時按量喝水：飲水應在晨起、兩餐之間和睡前，餐外需補充3至5升水。 

4.要多吃些新鮮蔬菜和水果：各種蔬菜和水果調樣吃。  

5.要戒煙限酒：吸煙既害己又傷害別人，必須戒掉；酒喝多了既傷身又誤事，一定要少喝，最好是不喝。  

6.蔥、姜、蒜、醋要天天吃：既可調味，更能殺菌，但不可多食。  
 
7.不可多食甜食和糖：多食甜食和糖會誘發肥胖等多種疾病，並加速人的衰老進程。  

8.牛奶、酸奶及豆漿天天喝、交替喝：豆漿及奶類是飲品里的極品，能補鈣、強身。  

9.常吃富含維生素E、C、硒、酚類的食物：它們的最重要的功能是可清除人體內加速人體衰老的自由基，並能抵制老年斑的生成和使人健康長壽。

①其中富含VE的食物有：植物油、大豆、芝麻、花生、核桃、瓜子仁、動物肝臟、穀米等，其中的豆油含量最高；

②富含VC的食物有：紅棗、柑桔、辣椒、番茄、獼猴桃等；

③富含硒的食物有：動物肝、胰、腎、海產品及谷類、豆類等；

④含酚類的食物有：紅葡萄酒、綠茶、芝麻等。  

10.常吃排毒食物：體內毒素需常排。常吃豬血、黑木耳、新鮮水果汁、綠豆及海藻等五種食物。

2、怎樣提高自身免疫力？

提高自身免疫力要多方面著手

首先就是運動鍛煉，運動鍛煉能夠增強人體心肺功能，心血管的供血能力，這是增強自身免疫力的基礎，無法想像一個弱不禁風的人會有很強的自身免疫力的。對於不同年齡的人，運動鍛煉的要求也是不同的，一般人每天半小時，快走慢跑游泳瑜伽打拳等等都可以，達到出汗的程度就行。

第二是密切接觸大自然，多呼吸新鮮空氣，這條非常重要，呼吸新鮮空氣和喝白開水是二個最不花錢的事情，但確確實實是對提高人體免疫力最有幫助的。日本研究發現，人們在森林或者大型綠地注視周圍的綠色風景20分鍾，能夠使皮質醇水平下降13.4%，並起到緩解壓力的作用，有助於整體免疫力的提高。每天開窗通風，多去戶外，每星期到大型綠地去散步半個小時。

第三是多多與人交流，人與人之間是有氣場的，相互之間是能夠傳遞能量的，並且在與人交流時會使自己的神經系統亢奮，血液循環加快。美國心理協會的研究發現，遠離孤獨，身處人群之中可以加快身體的康復速度。生活孤獨將會使壓力倍增，並減慢免疫系統的反應速度。社交能力較強者在遇到健康問題時，康復和生存的幾率會高出50%。

第四是充足的睡眠，免疫學家通過「自我睡眠」試驗發現，良好的睡眠可使體內的兩種淋巴細胞數量明顯上升。睡眠時人體會產生一種稱為胞壁酸的睡眠因子，能夠促使白血球增多、巨噬細胞活躍、肝臟解毒功能增強，從而將侵入人體的細菌和病毒消滅。正常人每天的睡眠時間應該保持在6—9小時之間，以7—8小時為最好。

第五是多曬太陽，常曬太陽有助於降低流感病毒及其他常見呼吸道疾病的危害。曬太陽有助於合成維生素，充足的維生素D還能幫助新陳代謝，減少肥胖風險。西方發達國家，藍領工人都是肥肥胖胖，而大老闆們卻一個個曬得黝黑，從中我們應該能夠悟出原委了。

第六是飲食調理，多喝酸奶、多喝白開水、多吃海鮮（尤其是牡蠣等小海鮮）、經常喝茶、不妨少量飲點紅酒、吃些動物肝臟（這有利有弊，對於中年以上就不要再吃動物內臟了，膽固醇太高）。具體的食物有酸奶、海鮮、豬肝、雞蛋黃、大蒜、洋蔥、番茄、捲心菜、胡蘿卜、菠菜、芹菜、香菜、海參、靈芝、黑木耳、香菇、蘑菇、蜂蜜、生薑水、檸檬水、各類堅果等。必要的時候還可以吃些營養保健品。

3、如何才能提高自身免疫力

1、保證睡眠質量
睡眠與人體免疫力密切相關。著名免疫學家通過「自我睡眠」試驗發現，良好的睡眠可使體內的兩種淋巴細胞數量明顯上升。而醫學專家的研究表明，睡眠時人體會產生一種稱為胞壁酸的睡眠因子，此因子促使白血球增多，巨噬細胞活躍，肝臟解毒功能增強，從而將侵入的細菌和病毒消滅。
2、保持樂觀的情緒
樂觀的態度可以維持人體於一個最佳的狀態，尤其是在現今社會，人們面臨的壓力很大，巨大的心理壓力會導致對人體免疫系統有抑製作用的荷爾蒙成分增多，所以容易受到感冒或其它疾病的侵襲。
3、限制飲酒
每天飲低度白酒不要超過100毫升，黃酒不要超過250毫升，啤酒不要超過1瓶，因為酒精對人體的每一部分都會產生消極影響。即使喝葡萄酒可以降低膽固醇，也應該限制每天一杯，過量飲用會給血液與心臟等器官造成很大破壞。
4、多運動，
多鍛煉 研究發現每天運動30到45分鍾，每周5天，持續12周後，免疫細胞數目會增加，抵抗力也相對增加。運動只要心跳加速即可，晚餐後散步就很適合。
5、補充維生素
每天適當補充維生素和礦物質。專家指出，身體抵抗外來侵害的武器，包括干擾素及各類免疫細胞的數量與活力都和維生素與礦物質有關。
6、進行保健調理
可以服用雙效調理免疫力的產品，發酵冬蟲夏草菌粉富含蟲草多糖、蟲草酸、腺苷、蜂膠、氨基酸、蟲草素、肽類、微量元素等多種有效成分，既能增加免疫系統細胞、組織數量，促進抗體產生，增加吞噬、殺傷細胞數量，增強其功能，又可以調低某些免疫細胞的功能。它通過激活整個免疫系統功能，對內清除老化、壞死細胞，抵禦腫瘤；對外抗擊微生物感染，把人體調整到最佳平衡，起到「扶正益氣」，雙向調節作用，使人身體處於最佳狀態。