睡眠不好如何食補

1、睡眠質量不好怎麼調理

現代社會，大家的工作壓力、生活壓力都很大。大概很多朋友都經歷過睡眠不足吧。

夜裡睡覺不好，第二天也會很沒精神，心情不好不說，長期下來很容易生病。在本篇經驗當中，我們一起看看有哪些調節睡眠的方法。

飲食是可以調節睡眠的。臨睡前半小時最好就不要再吃東西了。吃了夜宵之後，除非是嚴重疲勞，否則很難有困意的。

下午2點之後不要喝咖啡或者茶之類的飲品。尤其是咖啡，就算是下午喝，晚上睡眠還是會稍微有些影響。對咖啡敏感的人，這種影響更明顯。

晚餐應當以清淡的食物為主，不適宜吃過於油膩的食物。多吃蔬菜，可以喝一些溫熱的牛奶來鎮定情緒。

睡姿也有可能影響到你的睡眠。側睡能幫助你更快入睡，而且側睡能保持呼吸順暢。

盡量不要趴著睡覺。趴著睡覺會讓人有窒息感，並且壓迫心肺，會讓你的身體更疲憊。

每天運動半小時能夠有效地改善失眠的症狀。生命在於運動！大家一起跑起來吧~~ （順便能減肥、長肌肉~~）

養成良好的作息習慣。睡眠不好的人很容易把生物鍾弄顛倒了，然後更加容易失眠。因此，一定要設法把自己的生物鍾調整回來，養成在固定時間入睡的習慣。

臨睡前遠離電腦、電視或者手機屏幕。科學家發現這些電子設備的微光是會影響人的睡意的。所以，失眠的你，要避免臨睡前玩手機看電視哦~

2、睡眠不好怎麼辦，可以吃點什麼補補

1、乳製品：乳製品是很有價值的助眠佳品，乳製品不僅富含色氨酸，還含有內鎂和B族維生素容，可增加色氨酸的活性和利用率。

2、堅果：堅果中含有大量促進睡眠的營養物質，可促進褪黑激素的分泌及釋放。

3、魚類：魚類是色氨酸和B族維生素的重要來源，硬骨魚中(如沙丁魚)還含有鎂，經常食用魚類可促進褪黑激素分泌。

4、豆類：干豆、菜豆和扁豆也含有大量色氨酸和B族維生素，在製作燉菜或咖喱食品時，加一些豆腐或芝士可以改善睡眠，富含色氨酸的大豆也有助於提高睡眠質量。

(2)睡眠不好如何食補擴展資料：

睡前其他注意事項：

1、睡前說話

因為說話太多容易使大腦興奮，思維活躍，從而使人難以入睡。

2、睡前飲濃茶、喝咖啡

濃茶、咖啡屬刺激性飲料，含有能使人精神亢奮的咖啡因等物質，睡前喝了易造成入睡困難。

3、睡前情緒激動

人的喜怒哀樂都容易引起神經中樞的興奮或紊亂，使人難以入睡，甚至造成失眠。因此，睡前要盡量避免大喜大怒或憂思惱怒。

3、睡眠不好如何調理？

4、睡眠不好如何食補

生薑和洋蔥有安神助眠的作用。

取生薑20克，洗凈切碎，用紗布包裹，置於枕邊每晚睡前聞其氣味，10分鍾左右便可入睡。

或取1/4洋蔥頭，洗凈搗爛，置於小瓶內蓋嚴，置於枕邊睡前聞其氣味，10分鍾左右即可入睡。

以下轉自新華網【失眠試試四款粥】文章，河南省中醫院腦病科主任醫師王松齡教授說：

① 遠志棗仁粥：遠志15g、炒酸棗仁10g、粳米75g，粳米淘洗干凈，放入適量清水鍋中，加入洗凈的遠志、酸棗仁，用大火燒開用小火煮成粥食用。

此粥有寧心安神、健腦益智之功效，可預防老年人血虛所致的驚悸、失眠、健忘等症。

② 鵪鶉枸杞粥：鵪鶉蛋10個、枸杞15g、核桃仁15g，將鵪鶉蛋蒸熟去殼，枸杞浸泡數分鍾，核桃仁炒熟碾碎，加適量大米慢火煮成粥。此粥有滋陰補血、養心安神之功效。適用心脾兩虛失眠症。

③ 雙仁粥：酸棗仁10g、柏子仁10g、紅棗10枚，大米適量，加水煮成粥，空腹飲用。有補脾養心、健胃益氣之功效。此粥適用心脾兩虛失眠症。

④ 五味子蜜飲：五味子30g、蜂蜜20g，將五味子洗凈加適量水用大火煮沸，改用小火煎煮20分鍾，去渣取汁，待汁轉溫後加入蜂蜜，攪勻，分次服用。有寧心安神、養陰潤腸之功效。此粥適用於肝腎陰虛型失眠症，對伴有心悸者尤為適宜。

5、睡眠不好 怎麼食補??

失眠患者飲食copy應營養均衡，葷素搭配，可多食新鮮蔬菜、水果，可以用龍眼、百合、蓮子熬粥或者煲湯，睡前泡熱水澡、泡腳、喝熱牛奶，避免睡前吸煙、飲酒、喝濃茶、咖啡，晚餐不宜過飽，不宜過多飲水。失眠的患者最重要的是查找引起失眠的原因，年輕人的失眠多由於精神壓力過大、緊張、焦慮、生活作息不規律引起，這些通過改變生活方式，自身調節，能取得不錯的效果。老年人的失眠，要考慮心腦血管疾病，比如冠心病、心腦血管方面的疾病一般夜間容易發作。老年男性前列腺增生、夜尿多、也容易導致睡眠不好，出現這些情況，最好能去醫院檢查，排除是否存在這方面的疾病。

6、睡眠不好 怎麼食補?

以下是幾個簡單的食物催眠法：

1）睡前，將一湯匙食醋到入一杯冷開水中，攪勻版喝下，即可權迅速入眠，且睡得很香。同時也可飲一杯牛奶或湯水，有較好的催眠作用。

2）把橙子、橘子或蘋果等水果切開，放在枕頭邊，聞其芬芳氣味，便可安然入睡。

3)用小米加水煮成粥，臨睡前食用，使人迅速發困，酣然入睡。

4)人吃了麵包，胰腺就會分泌胰蛋白酶，對麵包所含的氨基酸進行代謝，而其中五羥色胺的氨基酸代謝物，能鎮靜神經，引人入睡。
另外，食物助眠只是基本，想要從根本解決失眠問題，最好可以睡前飲用眠夢香，堅持一段時間，可以放鬆身體，縮短入睡時間，幫助快速入睡。

7、長期睡眠不足的人怎麼進行食補

1）豬腰燉杜仲。杜仲25克、豬腰子1個（去筋膜），水適量。隔水燉1個小時。每日或隔日服用1次。具有滋補肝腎、強筋壯骨之功效。適用於熬夜後腰酸背痛、四肢乏力者服用。

（2）蓮子百合煲瘦肉。蓮子（去芯）20克，百合20克，豬瘦肉100克。加水適量同煲，待肉熟爛後用鹽調味食之。每日1次。該品具有清心潤肺、益氣安神之功效。適宜於熬夜後乾咳、失眠、心煩、心悸等症者食用。

（3）生地燉鴨蛋。生地20克、鴨蛋1～2個，加水適量隔水燉之。蛋熟後去殼，再放入汁中燉20分鍾。加冰糖適量調味，食蛋飲汁。每日1次或每周2～3次。本品具有滋陰清熱、生津止渴的功效。適宜於熬夜後口燥咽干、牙齦腫痛、手足心熱者食用。

（4）粉葛生魚湯。粉葛（用葛根製成的粉皮）250克，洗凈切塊，生魚（烏魚）1條、加水適量共煲。魚熟後放入生薑絲、油、鹽調味，食魚飲湯。每日或隔日1次。具有舒筋活絡、益氣和血、解除肌痛等功效。適用於熬夜後肌肉酸痛、頸部脹痛者服食。

（5）夏枯草煲瘦肉。用夏枯草10克、豬瘦肉50～100克，水適量共煲，肉熟後加鹽少許調味，吃肉喝湯。每日1次。具有清肝火、降血壓之功效。適宜於熬夜後血壓升高、頭暈、頭痛及眼紅者服用。

中醫的火氣是指我們體內陰氣和陽氣的平衡被破壞、陽氣佔主導時，人就會「上火」。就像和諧的二重唱被出位一方帶走了音。短時間飲食過熱、身體過燥引發陽氣過多形成的上火，稱為實火，症狀重、來勢兇猛；陽氣過盛的時間太長，就會搶占陰氣的比例，造成陰氣不足，這時的上火就是「虛火」了，症狀輕但時間長，並可能反復發作。
熬通宵的人第二天會覺得特別累，口氣也污濁，甚至渾身乏力，這就是上火的表現。休假時或工作中有時難免晚睡，我們要學會有技巧地熬夜。

在凌晨1點前睡眠：

夜間23點到凌晨2點是身體淺睡及肝臟工作的時間，這個時間段不睡，肝臟就會很受累。凌晨2點-3點我們開始進入深睡期，重症病人最易在此時發病，如果熬夜千萬不要超過這個時間。

熬夜補水喝涼茶：

我們習慣晚餐吃得豐富，脂肪攝入多，熬夜又增加「火氣」，所以應該多補水，而涼茶更有滋補身體和去火的功效，例如參菊茶、龜苓膏、酸梅湯。

熬夜後盡快「補覺」：

為了盡快消散「火氣」，熬夜後盡快睡足，或者午間「見縫插針」地睡一會兒，而且第二天晚上要比平時早點上床，把前一天的「損失」奪回來。

先做晚餐准備：

打算熬夜時，晚餐不要吃得太油膩，應該清淡一些，只要有足夠的優質蛋白質、無機鹽和維生素就可以了。夜間飢餓時，可以吃些沙拉、水果

8、睡眠不好的人如何食補啊？

失眠的時間不長，就不要太擔心。太擔心反而會給自己太大的壓力的，睡眠可能會更受影響。平時多放鬆一下心態，運動健身之類的活動會比較好。建議自己放鬆一下，不要壓力太大，入睡前不宜過飽，應盡量避免飲用如酒，咖啡，茶，可樂 等刺激性飲料。

不少人認為飲酒有助睡眠，雖然酒後容易 入睡，睡眠卻不易持久，醒後很難再入睡。睡前可適當喝些牛奶有利於睡眠。睡前半小時 內不適合過勞過力的 工作，有人試圖借劇烈 運動使自己疲倦而入睡，效果往往適得其反。臨睡前放鬆心情，聽 聽輕音樂，有助於睡眠。

如果是長期失眠，則要及時進行調理，如果長期失眠又得不到及時有效的調理，會給身體帶來很多疾病的，安定類的催眠葯是不能隨意用的不用的，除了依賴性和毒副作 用，還有感覺 的遲鈍和情感的缺失，降低性能力，嚴重影響 生活的情趣。

失眠最好要用中葯全面調理。但一般的中葯因為條件所限 很難達到理論上的治療效果，要選用 經過特殊處理的高純度的中葯制劑才會 有好的治療效果 例如九味神安膠囊，百合酸棗仁膠囊等。

牛奶、小米、百合、靈芝、豬心、酸棗仁、萵苣汁、小麥、柏子仁、大棗、芝麻、銀耳、枸杞子、人參等食物利於睡眠。

以下幾種養顏睡眠法，你不妨試試看吧：

1、臨睡前應做適當的運動，如散步、柔軟體操等。

2、臨睡前用36攝氏度左右的水清洗面部皮膚，或者洗一個舒舒服服的熱水澡。

3、保持室內空氣的清新、濕潤。

4、入睡前做面部按摩。先用拇食、食指輕揉鼻頭，再用兩手的食指和中指自鼻兩側和額部正中間向兩側輕輕抹擦。

5、睡前在面部擦些護膚品，如潤膚露等，以免皮膚乾燥。

6、睡前不要進食或大量飲用飲料，但在睡前飲半杯溫牛奶，不僅助睡眠，且對養顏大有裨益。

9、長期睡眠質量不好，怎麼食療呀？

飲食方面可以吃豬心湯、百合排骨湯；
花茶方面可以喝薰衣草茶；
睡前喝杯熱牛奶也是個不錯的選擇；