練習瑜伽有什麼好處

1、瑜伽有什麼作用

1、舒緩壓力

若未能好好舒緩日常生活壓力，或許會導致身體出現嚴重疾病。定期練習瑜伽，可令身體和心靈重拾平靜，同時有助改善免疫系統，將因壓力而構成的毒素排出體外，是您經過一天疲累工作後的最佳治療良方。

2、控制呼吸

呼吸亦有質素之分，而且往往直接影響心理狀況。當傷心的時候，呼吸的速度會快而淺；但開心的時候，呼吸亦會變得慢而深。日常生活當中，毋需刻意留意呼吸的技巧，但當學習如何控制呼吸後，即會了解如何控制體能和情緒。

3、減肥

瑜伽的減肥，是從根本上來改造人的體質。肥胖型的人，大都飲食過度，這種人如果多鍛煉腹部姿勢可使反常的食慾恢復正常。此外，造成肥胖的原因可能還有意志薄弱，通過瑜伽的訓練，讓在面對美食的誘惑時，會有更強的控制力。此外，困內分泌失調或其他婦科原因的肥胖，當然也可藉由瑜伽各種體位法，達到很好的控製成效。

4、排毒

每天都生活在充滿毒素的環境裡面，不管是空氣、飲食還是水裡面都有大量的毒素。不過，慶幸的是身體本身就能夠透過皮膚、呼吸、血液和排泄器官，進行自我排除毒素。當練習大部分瑜伽課堂時，通常都會汗流浹背，此時體內毒素可借著皮膚排出體外。

課堂當中，可練習深呼吸的技巧，此時心跳速度亦會加快，這將有助促進血液循環。此外，更可透過扭轉和彎曲等姿勢，按摩及刺激部分具排毒功能的器官，因此，定期練習瑜伽，有助排出體內毒素。

5、塑造形體

一個女性堅持對瑜伽的體位法的長期操練，可以使其胸部更加健美，曲線更加分明；可以使女性腰部柔軟有力；能夠避免女性臀肌下垂；減少身體多餘脂肪，有效減肥；可以增加女性腿筋彈性，使女性的腿更加休長美觀。

2、經常練習瑜伽有什麼好處？

張鈞甯是我國著名的演員，曾經出演過非常多經典的影視劇，塑造了很多經典的角色，例如《如懿傳》中的海蘭，柔柔弱弱的樣子絲毫看不出張鈞甯的影子。

其實在看劇的時候小編絲毫沒有發現這是張鈞甯，後來才偶然得知海蘭是由張鈞甯扮演的，不得不感慨張鈞甯的演技實在是太強了，已經完全融入到了角色當中。看起來似翩翩美少女的張鈞甯，其實已經36歲了，但是不管是皮膚還是神態，絲毫看不出疲憊的樣子，一點都不像36歲。因為張鈞甯起床第一時間練瑜伽，超級自律成女神，身材惹人醉！

在之前參加《嚮往的生活》時，張鈞甯也著實讓人驚艷了一把，簡單干練的妝容加上爽朗的笑聲，讓人覺得這是一個非常豁達的女孩子。而且在節目中我們也能發現，張鈞甯的身材保持的非常的好，前凸後翹，皮膚緊致，讓一些二十幾歲的小女生羨慕不已。雖然我們有著滿滿的羨慕，但是如果讓我們改變成張鈞甯的生活作息的話，估計會難倒很多人了，因為在節目中她的作息和生活方式是很多人無法完成的。

張鈞甯是一個非常自律的人，不管何時何地都能堅守自己的准則，她非常的熱愛健身，所以就算是工作的時候也會忙裡偷閑進行健身。在《嚮往的生活》中，張鈞甯是第一個早起的，早起之後做一段冥想瑜伽，之後外出跑，等她健身回來之後，其他的嘉賓才剛剛睡醒。

這種自律真的是讓我們敬佩，而她並不只是在鏡頭前，私底下也是非常的熱愛健身，對於張鈞甯來說，健身就像呼吸一樣重要。除此之外，搭配上合理的飲食，多吃一些比較清淡的食物，減少卡路里的攝入，日復一日年復一年的堅持，讓36歲的張鈞甯擁有少女般的身材以及非常陽光的心態，就像是逆生長一樣。

女神看起來光鮮亮麗，但是背後是吃了很多苦的，如果你也想擁有張鈞甯一樣的好身材，那麼就從現在開始改變吧，今天教大家幾組簡單的瑜伽體式，一起練一練吧。

1：卧束角式

首先讓我們坐立在墊面上並且兩腿伸直，之後慢慢的收起雙腿，直到雙腿腳跟可以靠近會陰穴，完成之後身體慢慢的向後躺，直到背部與墊面緊緊相貼，之後將雙手向後方伸展，堅持30秒之後回到原始動作即可。

功效：可以有效的鍛煉跨步以及拉伸腿部肌肉。

2：船式

首先讓我們坐立在墊面上並且彎曲雙膝，之後將雙腿慢慢的抬起同時身體後傾，傾斜到一定程度時將雙腿在空中伸直，同時向前伸展雙臂，雙眼注視前方，堅持一段時間之後回到原始動作即可。

功效：可以有效的提高身體平衡性，增強雙腿力量。

3：駱駝式

首先讓我們跪立在墊面上並且打開雙腳，之後用雙手扶住髖部，將身體慢慢的後仰，直到雙手可以放在雙腳上，保持頭與脊柱處於同一水平線上。

功效：可以有效的強壯脊柱，改善駝背。

是不是非常簡單呢，趕緊練起來吧，打造你的女神范，只要堅持下去你就能練成魔鬼身材哦。

3、瑜伽的十大好處

瑜伽的十大好處

1、減壓養心，釋放身心，全身舒暢，心緒平靜，冷靜思考,達到修心養性的目的。

2、增加血液循環，修復受損組織，使身體組織得到充分的營養。

3、學生及壓力人群提高學習及工作效率的最佳休息法、鍛煉法。

4、讓你跳出心靈的限制，從而更好地回歸角色，並坦然迎接生活中的一切挑戰。

5、增加活力，來處瑜伽對腦部與腺體的作用。

6、外觀與心情的年輕，瑜伽減少面部皺紋，產生天然的「拉皮」效果。

7、增加疾病抵抗力，瑜伽鍛煉出一副健壯的體格，免疫能力也增加。這個加強的抵抗力可以對付從感冒到諸如癌症的各種嚴重病症。

8、改善視力與聽力，正常的視力與聽力主要是靠眼睛與耳朵得到良好的血液循環與神經傳送。

9、心智情緒的改善，由於瑜伽使包括腦部在內的腺體神經系統產生回春效果，心智情緒自然會呈現積極狀態。它使你更有自信，更熱誠，而且比較樂觀。每天的生活也會變得更有創意。

(3)練習瑜伽有什麼好處擴展資料：

練瑜伽的禁忌

禁忌一： 情緒波動不宜練習瑜伽。瑜伽屬於身心靈都要配合的運動，如果生氣、焦慮、緊張的情況下，肌肉群緊綳，最好不要練習瑜伽，以免受傷，只有在肌肉柔軟的情況下練習瑜伽，才能更加健康安全。

禁忌二： 上幾節課後，覺得關節及肌腱酸痛，可能不適合練瑜伽。有些人天生身體的柔軟度就不好，而瑜伽則是訓練身體的柔軟度與肌力的延展，如果每次練完瑜伽之後，就出現關節疼痛或是肌腱發炎的情況，可能本身身體柔軟度不夠，不適合瑜伽動作。

禁忌三： 骨質疏鬆症者，練習要小心。有些瑜伽的動作必須用手或腳等肢體支撐身體的重量，如果有骨質疏鬆症，很可能因為核心肌群的力量沒有訓練好，以致手肘支撐的時候，不小心骨折。

禁忌四： 眼壓過高、高度近視眼，不建議頭下腳上的倒立動作。前彎或倒立，會增加眼壓，因此原本就有眼壓過高、高度近視的人，不建議練習瑜伽。

禁忌五： 身體狀況不佳、大病初癒、骨折初期不宜練習瑜伽。瑜伽需要身體狀況良好的情況下，才能達到鍛煉身體機能及肌群的功效，如果身體狀況不好，肌肉、關節、韌帶無法發揮力量，練習瑜伽的時候，就很容易受傷。

禁忌六： 癲癇、大腦皮質受損。瑜伽許多動作會牽扯伸展到頸部，而如果有癲癇或是大腦皮質受損者，前彎後仰按摩頸部的伸展，就可能誘發癲癇發作。

禁忌七： 有血液凝固疾病、血液凝固病者，避免練習瑜伽。瑜伽的動作需要擺位、肢體伸展扭轉，過程中可能導致末梢血流減少，更容易導致血液凝固嚴重，引發心臟血管疾病。

參考資料來源：網路-瑜伽