懷孕睡不著覺怎麼辦

1、我懷孕六個多月了晚上總是睡不著覺怎麼辦

我也是睡不著覺，有時要到半夜1點2點才能睡，我只能辛苦媽媽給我按摩才能睡了，不然渾身癢癢到要熬通宵了，不知道你是否和我一樣呢？不知道睡不好覺是否會影響胎兒呢？希望怎麼的寶寶都健健康康的成長

2、孕婦睡不著怎麼辦？

教你克服失眠的十個高招！
一、不要補覺：如果你在夜裡醒來過了分鍾還不能重新入睡，那就打開收音機聽聽廣播，等有了睡意再關掉廣播。記住：不管你在夜裡睡得好不好都要在第二天早上按時起床，即便是周末也不能試圖補補覺，因為這種做法對克服失眠症沒有任何幫助。
二、不要養成賴床的習慣：你只有真的感到困了時再上床睡覺，如果你在床上躺了15分鍾還不能入眠，那就起來做些單調而輕松的事情，譬如：看看書、織織毛線、看看電視或者看一下家庭帳本。切記：不要做讓自己激動的事情。有了困意就上床，到了床上又不困了的話就再起來做上述的事情，直到上了床能夠很快入睡。要養成每天都准時起床的習慣。
三、睡覺之前要使心平靜下來：有些人一天到晚都很忙，到了晚上躺在床上才想起來要把白天所發生的事情細想一遍。這么做的結果當然不利於睡眠。正確的方法是在睡覺前的一兩小時抽出十幾分鍾集中精力把白天的事情想一想，做出該如何處理問題的決定，之後將第二天要做的工作簡單地做個計劃。這種方法可以幫助你減少煩惱、放鬆大腦，使你能夠一上床就很快入眠。
四、睡前不喝咖啡不抽煙：咖啡、可口可樂和巧克力都含有使人興奮的咖啡因，因此睡覺之前不要喝、吃這些東西。此外抽煙也容易使人興奮，因此一定要改掉睡覺之前抽煙的習慣。
五、睡前不飲酒：一些人為了放鬆自己喜歡睡覺之前喝點酒，以為這樣可以幫助睡眠，其實這是錯誤的。要知道酒精抑制了你的中樞神經，也破壞了你的睡眠，過幾個小時後，由於酒精的刺激你還會醒來感到頭痛。長期下去對你的健康有百害而無一利。
六、睡前吃點東西：睡覺前一兩個小時吃一片麵包和一個水果，或者喝一杯牛奶。但是不要吃太甜的東西，因為甜品容易使人緊張。
七、養成睡前停止思考的習慣：睡覺之前，聽聽曲調委婉、節奏舒緩的音樂，或者學會傾聽大自然的聲音，如：雨聲、蟲鳴等等。傾聽大自然的方法開始做起來會有些困難，不過只要堅持下去就能學會。有兩個簡單的方法：1、放慢呼吸、想像一下你吸進的氣是如何從體內呼出的，這一練習可以在白天做，時間長了晚上做就可以幫助你的睡眠。2、當你想起不愉快的事情時，你要努力盡快想些輕松、愉快的事情沖淡這些不快。
八、晚間散步：長期患失眠症的人也可以在晚間散散步，地點最好選擇居家附近，距離不要太長。散步可以放鬆肌肉，使身體發熱(不是發燒)，通常當體溫降下來時，人也就會感到睏乏想睡覺。
九、睡前洗個熱水澡：人在入睡時體溫低，而白天體溫是最高的，根據這個理論，人在睡覺前兩三個小時洗個熱水澡可以幫助睡眠，因為洗澡能將體溫升高，等到了你的睡覺時間，你的體溫也就降了下來。
十、睡前做愛：對於許多人來說，睡前做愛可以使身體完全放鬆，也能提高睡眠的質量。如果有些人對性行為感到不安或緊張就不必使用這一方法。

3、生活中，寶媽懷孕後總是睡不著覺應該怎麼辦？

遇到好朋友惠，一段時間不見的惠，已經懷了寶寶幾個月了，惠看起來很沒有精神。一見到我，就和我訴說孕期睡眠質量下降，懷孕初期，覺得瞌睡沒完沒了，整天都犯困。現在到孕中晚期一晚上要起來上廁所幾次，現在夏天了，經常睡不覺，半夜起來打蚊子，晚上伸個腿還抽筋，有時候胎寶寶胎動幅度大了，感覺還扯著其他器官，真心的累呀。

懷孕後，有不少准媽媽發現孕期的睡眠質量有所下降。導致睡眠質量下降的原因有不少，比如體內激素分泌的變化會導致准媽媽在精神和心理上都比較敏感，容易發生失眠；而夜間的尿頻、腿抽筋又會打斷睡眠，讓准媽媽苦惱不已。懷孕後總睡不好？下面這些方法可以讓孕婦睡好覺，媽媽睡好，胎寶寶發育好。

（1）保證妊娠期的睡眠質量

懷孕後，建議孕媽媽妊娠期睡眠的時間，要比平常多1～2小時，每天最低睡眠不能少於8小時。

因為睡眠不足會引起疲勞過度，特別是上班工作的勞作孕婦，一定要確保足夠的睡眠。

合理的孕期睡眠應當是夜間保證8小時，中午再睡1～2小時，讓每天的10小時左右睡眠時間分為兩次，這樣有利於孕期健康。

孕期睡眠要注意保證質量，妊娠中期後，孕媽媽採取左側卧位睡覺，

舒適的睡姿可以保證睡得香甜，

特別在腿腳疲勞時，或有水腫、靜脈曲張時，把腿部墊高可以提高睡眠質量。

睡前孕媽媽可以洗個溫水澡，使身體清爽，提高睡眠質量。被褥經常曬一曬也有益於睡眠。

如果失眠，不要隨便吃安眠葯，應當從生活節律方面調節，可以適當做一點家務事，稍累而不過度疲勞有益睡眠。

（2）臨睡前不要過於興奮

孕媽媽臨睡前，不要想不愉快的事，也不要過於興奮，不宜過於專注於電視節目，引起興奮而難以入眠。

孕媽媽可以適當聽一些古典音樂和輕音樂，達到精神放鬆，有助睡眠。 冬季不宜使用電熱毯取暖，以防止對胎兒不好。

孕媽媽臨睡前不要看刺激性強的圖書或電視節目，睡前半小時內要避免勞心或勞力的工作。即使第二天要參加考試，也絕不帶著思考中的難題上床。臨睡前聽聽輕音樂，有助於睡眠。

孕媽媽要給自己營造睡眠氣氛。不在卧室內辦公不要在床上打電話、看電視或進行其他活動、只把床當成一個睡眠的場所。

（3）孕媽媽採用合適的睡眠姿勢

不正確的睡眠姿勢也會降低睡眠的質量。孕期最好的睡眠姿勢是側卧，左側卧尤佳，這種姿勢可以令更多的血液和養分送達胎盤處，並且保持腿和膝蓋彎曲，孕媽媽可以在兩腿之間墊一個枕頭。避免仰睡或俯睡。

我們平時卧床休息，不論採取什麼體位，只要自己感到舒服就行。孕婦則不然，不能只顧自己，還要考慮哪種體位對胎兒更為有利。胎兒通過胎盤與母體進行氣體及物質交換，獲取氧氣、養料，排出二氧化碳及廢物。胎盤血液灌注的充足與否，對胎兒的發育與生存至關重要。

孕婦的體位直接影響胎盤的血液灌注，對孕婦體位應當有足夠重視。 妊娠早期子宮增大不明顯，體位對胎兒的影響不大。

此期間孕婦一般多喜歡平卧，膝下墊枕，全身肌肉易於鬆弛。妊娠5個月後，子宮日益增大，對體位有一定要求，一般側卧位比仰卧位為好。

建議孕媽媽取側卧位睡。因為在正常情況下，妊娠子宮多向右側旋轉，使子宮動脈受到扭曲，左側卧位可得到一定程度的糾正，保證子宮血流暢通及良好的胎盤血液灌注。因此，左側卧位又比右側卧位為好。

睡時孕媽媽可用枕頭支撐腰部，兩腿稍彎曲，或上面的腿伸向前方。孕媽媽媽如果下肢水腫或靜脈曲張，可以將腿部適當墊高。

（4）保證規律的作息

孕媽媽最好能做到定時入睡，建立身體生物鍾的正常節律。

建議准媽媽每天晚上保證在11點之前進入睡眠。在有睡意的時候才上床，早早上床的結果往往是“欲速則不達”，只會加重心理壓力。

睡前用溫熱水浸泡雙足約20分鍾可以幫助准媽媽盡快入睡。

（5）控制午睡時間

安排了午睡的准媽媽要注意控制午睡時間，如果午睡時間太長，反而會使晚上睡不著。午睡1小時的時間已經足夠了。