哪些食物含維生素d

1、含維生素d高的食物

維生素高的東西：牛奶， 三文魚， 蝦，雞蛋，蘑菇。

牛奶是我們日常生活中比較常見的一種食物，非常有利於鈣的吸收，同時還可以補充我們人體所需要的維生素D。

1、牛奶

無論全脂還是脫脂，牛奶都含天然維生素D，而且市場上許多牛奶都已經強化了維生素D。

2、三文魚

在所有天然食物中，三文魚的維生素D含量高。

三文魚是非常好吃的，它裡面富含很多的維生素D是我們人體所需要的，同時金槍魚的維生素D的含量也是非常高的。

3、蝦

美蝦富含的歐米伽3脂肪酸、蛋白質很高，脂肪和熱量卻很低。

4、雞蛋

雞蛋是強大的營養庫。蛋黃含有非常多的維生素D，蛋白中的優質蛋白質也很多。

5、蘑菇

圓白蘑菇接受紫外線照射幾小時後，其中維生素D會增加4倍。

拓展資料：

維生素D(vitamin D )為固醇類衍生物，具抗佝僂病作用，又稱抗佝僂病維生素。 目前認為維生素D也是一種類固醇激素，維生素D家族成員中最重要的成員是VD2(麥角鈣化醇)和VD3(膽鈣化醇)。維生素D均為不同的維生素D原經紫外照射後的衍生物。植物不含維生素D，但維生素D原在動、植物體內都存在。

維生素D是一種脂溶性維生素，有五種化合物，對健康關系較密切的是維生素D2和維生素D3。它們有以下三點特性:它存在於部分天然食物中;人體皮下儲存有從膽固醇生成的7-脫氫膽固醇，受紫外線的照射後，可轉變為維生素D3。適當的日光浴足以滿足人體對維生素D的需要。

2、含維生素D的食物和水果有哪些？？

維生素來d主要存在於海魚、動物內源臟、蛋黃和瘦肉裡面，還有例如脫脂牛奶、魚肝油、乳酪、堅果這些都是含有豐富的維生素d的食物，水果裡面含有豐富維生素d有獼猴桃，草莓，香蕉，檸檬，橙子，胡蘿卜等等，只要均衡的膳食這些微量元素都是可以得到補充的。

(2)哪些食物含維生素d擴展資料

維生素D（vitamin D ）為固醇類衍生物，具抗佝僂病作用，又稱抗佝僂病維生素。目前認為維生素D也是一種類固醇激素，維生素D家族成員中最重要的成員是VD2（麥角鈣化醇）和VD3（膽鈣化醇)。

維生素D均為不同的維生素D原經紫外照射後的衍生物。植物不含維生素D，但維生素D原在動、植物體內都存在。維生素D是一種脂溶性維生素，有五種化合物，對健康關系較密切的是維生素D2和維生素D3。它們有以下三點特性：它存在於部分天然食物中；人體皮下儲存有從膽固醇生成的7-脫氫膽固醇，受紫外線的照射後，可轉變為維生素D3。適當的日光浴足以滿足人體對維生素D的需要。

參考資料：網路-維生素D

3、哪些食物含有維生素D?

以下食物均含有維生來素D：

一，源牡蠣

原動物含糖原，牛磺酸，10種必需的氨基酸，谷胱甘肽，維生素A、B1.B2.D，無機質如銅、鋅、錳、鋇、磷及鈣等。

二，蛋黃

蛋黃可是營養明星，富含維生素D和B族維生素，蛋白質含量幾乎占整個雞蛋的一半。與通常看法相反，每天一個雞蛋，其中的膽固醇並不會增加心臟病風險。 

三，干香菇

干香菇富含多種營養素，特別是維生素D，含量是新鮮香菇的8倍，因為曬干過程能提升維生素D含量。此外，干香菇還有抗病毒、抗癌、降低膽固醇等功效。

四，沙丁魚

沙丁魚不僅維生素D含量高，而且富含歐米伽3脂肪酸，汞含量也較低。 

五，野生三文魚

野生三文魚比養殖三文魚維生素D含量高75%，還能提供大量的歐米伽3脂肪酸以及B族維生素。不同的烹飪方式會對維生素D產生不同影響。研究發現，烘烤能最大限度地保留維生素D，油煎則會使其流失一半。 

六，魚肝油

魚肝油是攝取維生素D最迅速、最簡單的方法之一，魚肝油還能提供維生素A，有助保護免疫力和心臟、眼睛的健康。

4、哪些食物里含有維生素D？

維生素D主要存在於海魚、動物肝臟、蛋黃和瘦肉中.

5、哪些食物富含維生素D

動物性食品是天然維生素D的主要來源，如含脂肪高的海魚和魚卵、動物肝臟、蛋黃、小蝦、奶油和乳酪中相對較多，脫脂牛奶、魚肝油、乳酪、堅果和海產品都含有豐富的維生素D。 維生素D是維持身體骨骼生長發育的營養要素。特別是對於少兒來講,平時應多攝入富含維生素D的食物。

(5)哪些食物含維生素d擴展資料：

維生素D的作用：

1. 減緩視力下降，人類的視力在50歲以後就開始逐漸下降，這是由於隨著年齡的增加，老化的眼睛發生了黃斑變性。黃斑變性發展緩慢，從眼睛的中心開始，向外圍擴散，你看物體便會越來越模糊。不過好消息是攝入充足的維生素D可以有效延緩黃斑變性的進程。

2. 防止肌肉痙攣（抽筋），如果你經常抽筋，你可能聽人說過這是缺鈣導致的，然而單純的服用鈣劑並不能有效的防止抽筋，因為你的機體並不能充分吸收這些鈣。

3. 減緩體重的增加，當到一定年齡時，體重便會逐年增加。老話說有錢難買老來瘦，不過我們還是有辦法減緩體重的增加的。研究證明，沒有攝入充足維生素D的65歲以上女性的體重，是攝入充足維生素D的65歲以上女性的2倍。所以要是想自己老來瘦的話，一定要攝入充足的維生素D哦。

4. 緩解肌肉的慢性疼痛，很多人都受到了慢性肌肉疼痛和慢性關節疼痛的困擾，醫院也無法做出明確診斷，實行有效的治療。但是，最近美國研究人員的研究證明，補充充足的維生素D有利於緩解這些不明原因的慢性疼痛。

參考資料：網路 維生素D

6、什麼食物含維生素D最多

魚肝油。魚肝油是攝復取維生素制D最迅速、最簡單的方法之一，魚肝油還能提供維生素A，有助保護免疫力和心臟、眼睛的健康。

進行戶外活動，只要人體接受足夠的日光，體內就可以合成足夠的維生素D；除強化食品外，通常天然食物中維生素D含量較低，動物性食品是非強化食品中天然維生素D的主要來源，如含脂肪高的海魚和魚卵、動物肝臟、蛋黃、奶油和乳酪中相對較多，而瘦肉、奶、堅果中含微量的維生素D，而蔬菜、穀物及其製品和水果含有少量維生素D或幾乎沒有維生素D的活性。

(6)哪些食物含維生素d擴展資料

維生素D缺乏會導致少兒佝僂病和成年人的軟骨病。佝僂病多發於嬰幼兒，主要表現為神經精神症狀和骨骼的變化。

神經精神症狀上表現為多汗、夜驚、易激惹。骨骼的變化隨年齡、生長速率及維生素D缺乏的程度等因素有關。可出現盧骨軟化、肋骨串珠等。骨軟化症多發生於成人，多見於妊娠多產的婦女及體弱多病的老人。最常見的症狀是骨痛、肌無力和骨壓痛。

7、哪些食物含有維生素D?

魚肝油、動物肝臟，如雞肝、鴨肝、豬肝、牛肝、羊肝等，各種富含油脂的魚專類，如鯡魚、三文屬魚、金槍魚、沙丁魚、秋刀魚、鰻魚、鯰魚等，各種蛋黃（注意，蛋白中沒有），各種全脂奶、乳酪和奶油（注意，脫脂奶中含量甚微，而強化AD奶中含量最高）

8、含維生素D的食物有哪些？

1、用自然光處理過的蘑菇。蘑菇含有麥角固醇，這是一種在自然光或紫外線照射下會轉變成維生素D的植物固醇。盡管蘑菇通常生長在昏暗的環境中，但目前很多農戶會採用紫外線照射蘑菇，以增加維生素D的含量。 

2、沙丁魚。沙丁魚不僅維生素D含量高，而且富含歐米伽3脂肪酸，汞含量也較低。 

3、金槍魚。肥碩的金槍魚富含維生素D和歐米伽3脂肪酸，能提供豐富的蛋白質，還富含能提升人體免疫力的硒。 

4、野生三文魚。野生三文魚比養殖三文魚維生素D含量高75%，還能提供大量的歐米伽3脂肪酸以及B族維生素。不同的烹飪方式會對維生素D產生不同影響。研究發現，烘烤能最大限度地保留維生素D，油煎則會使其流失一半。 

5、魚肝油。魚肝油是攝取維生素D最迅速、最簡單的方法之一，魚肝油還能提供維生素A，有助保護免疫力和心臟、眼睛的健康。

(8)哪些食物含維生素d擴展資料：

缺乏維生素D的徵兆：

1、骨頭疼痛，成年人如果維生素 D 不足,特別容易出現骨頭、肌肉疼痛等症狀,起床時,關節也會比較僵硬。

2、出現體重過重、肥胖問題，維生素 D 是脂溶性維生素,身體脂肪過多時,很容易會稀釋血液中的維生素 D 濃度,這代表身體脂肪越多,血液中的維生素 D 就越少,因此體重過重、肥胖的人,可能需要多攝取一點維生素 D 。

3、常滿頭是汗，身體缺少維生素 D 時,常滿頭是汗,容易流汗往往是缺乏維生素 D 所出現的第一個現象。

4、出現腸道問題，研究發現,克羅恩氏病以及腹腔或腸炎會影響脂肪吸收,因而更容易導致維生素D缺乏。

5、骨頭疼痛，缺乏維生素D的成年人更容易發生骨骼和肌肉疼痛,早晨起床時關節有僵硬感。

參考資料：人民網 富含維D的七大食物

9、什麼食物中含維生素D?

1、通copy常天然食物中維生素D含量較低，動物性食品是非強化食品中天然維生素D的主要來源，如含脂肪高的海魚和魚卵、動物肝臟、蛋黃、奶油和乳酪中相對較多；

2、瘦肉、奶、堅果中含微量的維生素D，而蔬菜、穀物及其製品和水果含有少量維生素D或幾乎沒有維生素D的活性。

3、維生素D缺乏會導致少兒佝僂病和成年人的軟骨病。佝僂病多發於嬰幼兒，主要表現為神經精神症狀和骨骼的變化。神經精神症狀上表現為多汗、夜驚、易激惹。

(9)哪些食物含維生素d擴展資料：

1.處於發育期的青少年兒童

維生素D對骨骼的生長有著非常重要的作用。發育中的青少年兒童，可以在醫生的指導下適量補充維生素D。

2.退化性關節炎患者

40歲以上的人、喜歡激烈運動或從事體力勞動的人容易患退化性關節炎。維生素D對骨質疏鬆、軟骨症、缺乏鈣質的人在預防和治療上都有很好的作用。

3.經常夜間工作的人

夜間工作者、修女，或者是因為服裝、生活方式而不能充分得到陽光的人要特別注意在飲食中增加維生素D的攝取。

10、食物中哪些含有維生素D最多？

日常生活復中富含維生素制D的食物主要有：

1、香菇。香菇富含維生素D，多吃香菇可以補充維生素D。不過要注意香菇在烹煮之前，最好放到室外陽光充足的地方照射一段時間，這樣維生素D含量和活性會更好。

2、牛肉，吃牛肉補益身體、強健筋骨，富含維生素D和鈣質，對生長發育時期的青少年及年老體弱者來說，牛肉是不錯的補鈣食物。

3、各種魚類，提煉的魚肝油等，都是常用的補充維生素D的營養劑。平時多吃魚，可以補充鈣質和維生素D，另外還可以補充有利於腦發育的不飽和脂肪酸。

4、各種全脂奶，乳酪等食物。此外，還需要特別注意，多曬太陽非常必要，食用富含維生素D的食物後，常到戶外曬太陽，通過陽光的作用，維生素D才可以在機體中轉化成活性代謝物，發揮其生理作用。

(10)哪些食物含維生素d擴展資料：

另外，三文魚、沙丁魚、蛋黃、動物肝臟等食物含有維生素D，但總量很少。

維生素D可以通過充分日曬滿足需要，兒童青少年一般都建議每天戶外運動1小時，所以如果能做到，維生素D是不缺的，這時不推薦額外補充。如果日曬時間不足，可以在醫生的指導下服用維生素D補充劑。