怎麼改善睡眠

1、怎麼可以改善睡眠質量？

1.飲食調節
在飲食上調節，平時多吃一些奇異果、核桃和蘋果這類有助於睡眠的食物版。少吃權油膩食物、辛辣食物以及少喝酒和咖啡、茶。
2.晚餐吃的少
俗話說「早餐吃得好，午餐吃得飽，晚餐吃得少」，晚餐的時候最好不要吃的太飽，吃的太飽的話，睡覺的時候會感覺很不舒服，從而對睡眠產生影響。
3.根本解決
每天睡前喝一袋眠夢香，堅持一段時間就能改善睡眠質量，提高身體免疫，從而快速入睡。
4.體育鍛煉
多參加體育鍛煉，有助於改善睡眠質量，防止失眠。每天抽出一些時間進行體育鍛煉，不但對改善睡眠有幫助，還會對身體和情緒都有好處。

2、如何能改善睡眠

睡眠，是每個人都不可缺少的，而現在的社會以及重來重壓力下，睡眠不好，失眠回，成為了人們答普遍存在的問題，很自然就會影響到身體以及日常生活，工作。所以下面介紹一些改善睡眠質量的方法。

1、睡覺前，可以喝一杯 眠夢香，特別是睡眠不好的，源可在睡前十幾分鍾喝一點，使您更容易入睡。如果有喜歡精油的，同時可以考慮用香薰精油，雙管齊下，改善睡眠效果不錯的。

2、睡前的幾個小時，請不要食用太多不易消化、太過油膩的食品，份量也不要吃的太多，因為吃的太多，容易增加胃的工作負擔，這樣胃容易損壞，睡眠也沒得到好轉。

3、睡眠不好的，可以睡覺前半小時，進行浸泡浴缸，充分洗1個熱水澡，同時可以打開手機或者收音機，播放一些輕柔，愉悅的曲目，讓心情更加的舒暢，有利於安眠

4、睡覺前不要做劇烈的運動，這樣會讓神經更加的興奮，更加難以入睡，同時睡著了，也會可能讓你做惡夢。反而睡前，在床上做5分鍾一些輕柔的睡眠操，是不錯的選擇。效果也非常的好，既能健身又能助你安眠。 

3、怎樣可以改善睡眠質量呢？

晚上遠離大餐

盡量在傍晚吃晚飯，避免在床上兩個小時內吃大量豐富的食物。含脂肪的食物需要大量的工作才能使您的胃消化，並使您保持健康。晚上在辛辣或酸性食物方面也要小心，因為它們會引起胃部不適和燒心。

睡前避免飲酒

許多人認為睡前睡一個睡帽可以幫助他們入睡，但這是違反直覺的。雖然飲酒可以使您更快入睡，但酒精會降低睡眠質量，使您在晚上醒來。為避免這種影響，請在睡前幾個小時內遠離酒精。

減少咖啡因

您可能會驚訝地發現咖啡因在喝完咖啡後長達十到十二個小時會引起睡眠問題！考慮在午餐後消除咖啡因或減少總攝入量。

避免在晚上喝太多液體

大量喝水，果汁，茶或其他液體可能會導致整個晚上頻繁出入浴室。含咖啡因的飲料，作為利尿劑，只會使情況變得更糟。

如果你餓了就睡

對於某些人來說，睡前吃些零食可以促進睡眠。當您將含色氨酸的食物與碳水化合物搭配使用時，它可能有助於使大腦平靜並讓您睡得更好。對於其他人來說，睡前進食會導致消化不良，使睡眠更加困難。試驗一下您的飲食習慣，以確定最合適的晚餐和零食。

如果您有數晚不安的睡眠，可以做一頓清淡的全麥通心粉，其中包括新鮮蔬菜，一點丁雞胸肉，番茄醬和少量的帕爾馬乾酪作為晚餐。這頓飯含有蛋白質和色氨酸的貪睡友好組合，色氨酸是一種在體內轉化為促進睡眠的血清素的氨基酸。

如果您的胃在深夜咆哮，請嘗試一小碗帶有香蕉片的乳酪，這是另一種可以補充色氨酸的菜。其他健康碳水化合物和蛋白質的組合，例如牛奶和全麥餅干或撒有穀物的酸奶，也可以解決問題。

4、怎麼樣才能改善睡眠

夢是正常的生理現象來，多夢與深睡源眠期時間短，睡眠深度不夠、睡眠質量不高有密切關系，多夢並不是做夢次數的增多，而是對夢的記憶次數的增加。「整夜做夢」確實是自我感覺，絕不是的功能狀態導致夢感不同，不能准確地反應客觀事實。比如感覺很累，其實身體和大腦休息是充分的，洗漱之後會感覺精力充沛，這種情況不必太在意。
但是如果您因為多夢而出現失眠的情況，那就需要注意了――――您需要放鬆心情，不可對做夢過分關注，睡前半小時到1小時之間，不宜思考問題或看書等，應作適當的體力活動（如散步），避免緊張的腦力活動。也可以吃一些食物來預防失眠如：牛奶、水果（蘋果、香蕉、梨等）、糖水、小米粥、酸棗仁粥、蓮子粉粥等。不要輕易使用催眠鎮靜葯物