怎樣克服緊張焦慮

1、怎樣克服緊張保持冷靜

一、音樂，音樂能使人放鬆，使人的生理、心理節律發生良性的變化。當一些事情使你感到不安、煩躁時，不妨靜下心來聽聽音樂，你會覺得音樂猶如一縷清風拂過你的心靈，感到無比的舒適和愜意，而你的焦慮情緒也隨之煙消雲散。

二、怎樣克服焦慮緊張？適量的運動，研究表明，運動可以消除一些導致焦慮的化學物質，使精神放鬆，心情愉悅。當你感到焦慮時，索性什麼都不要去想，去跑跑步、打打球或者游泳等，不僅鍛煉了身體，而且有效的緩解了焦慮的情緒，使你有更充沛的精力去做下面的事。

三、做最感興趣的事情如何自己進行調節焦慮症的情緒!人們在做自己感興趣事情的時候，都會全身心的投入，進入一種物我兩忘的境界。因此，當你面臨焦慮時，放下手頭的工作，做一些感興趣的事情，如唱歌、聽音樂、看電視、打籃球等等，當你做完這些事情的時候，你的煩惱焦慮早就無影無蹤了。

怎樣克服焦慮緊張？克服焦慮緊張的辦法上文已經為大家介紹清楚了。只有遠離焦慮症才能擁有健康的心理，也只有遠離焦慮症困擾還能進行正常的生活和工作不受干擾，但是每個人在生活中總是容易受到各種應激事件的困擾，所以說大家需要注意調整自己的心態，任何事情都有解決的辦法，人生沒有過不去的坎兒，只要用平靜的心去面對生活就能有效預防焦慮症。

2、怎樣克服緊張焦慮的情緒？

隨著社會生活中的壓力以及工作中的壓力，越來越多的人會出現焦慮和緊張的情緒，當然這樣的情緒對於我們的生活以及生活健康是非常不利的，所以能夠及時緩解這些焦慮才會對我們的生活有一定的幫助。為了能夠緩解焦慮情緒，可以盡可能的分散自己的注意力，盡量的發泄自己的情緒，會讓我們的緊張情緒和焦慮情緒得到緩解。

一、盡最大的可能分散自己的注意力

大多數的焦慮情緒都是因為自己的壓力過大而導致自己害怕會擁有一個不好的結局，當然也正是因為壓力的原因，才讓我們的生活產生了一定的焦慮，所以在盡自己最大的能力下分散自己的注意力，讓自己不再去想壓力的事情會讓自己的焦慮情緒得到更大的緩解。當然緊張也是因為自己給自己的壓力過大，深呼吸來調整自己的情緒，讓自己的大腦得到放鬆，會讓自己克服這些情緒。

二、學會發泄自己的情緒

如今越來越多的人都非常喜歡來壓抑自己的情緒，對於現在的人們來說，很少有地方能夠發泄自己的情緒，在社交過程中無論遇到怎樣的事情都要告訴自己保持冷靜，所以很多情緒的壓抑也會造成我們焦慮和緊張。在只有自己的時候哭泣和打游戲可以更大程度的緩解我們的焦慮和緊張情緒，畢竟這樣的放鬆也會讓我們得到釋放，越大的發泄自己的情緒，會對我們的身體健康有一定的幫助。

社會生活的快節奏讓更多的人覺得自己的情緒無法釋放，只會讓自己一味的工作，讓自己的全身心都投入到工作當中。一旦停下來也會發現自己的情緒無法得到緩解，從而會壓抑或者焦慮，當然這樣的情緒每一個人都有，只要適當的調整自己，讓自己找到一個更適合自己的生活方式就可以。

3、怎樣克服焦慮，緊張不安的心理？

克服緊張不安的焦慮心理，用以下方法來解決：

1）請堅持運動
保持運動的習慣很重要，還可以多做一些手工，讓大腦得以休息。當然，有人會問，我怎麼一邊動一邊焦慮呢?如果你加大運動量，例如跑步、舉啞鈴，勞累很快將你的焦慮擠掉。
2）飲食少刺激
吸煙鬆弛精神，緩解焦慮，所以很多焦慮程度高的人都有吸煙的習慣；還有一些人會選擇酒精，因為酒精有鎮靜效果。但請注意，煙草有依賴作用，而酒精撤除時焦慮也會反彈性加重，這都會帶來更糟糕的問題，比如煙或酒精依賴。
3）音樂治療
舒緩放鬆的音樂可以緩解焦慮症患者的應激狀態，解除心理的緊張，提高患者自我治癒力。
4）自我調適
焦慮症患者多存在這樣或那樣的不良生活習慣，如熬夜、飲食不節等，在過程中應起居有時，飲食有節。同時可以適度增加體育運動，如太極拳、瑜伽、慢跑等，豐富生活內容轉移注意力，從而減少對焦慮對象的關注而改善情緒。
日常生活中飲食習慣的養成，多吃以下食物來緩解焦慮：
1、牛奶2、龍眼肉3、桑葚4、蜂蜜5、大棗6、蘋果7、蓮子
8、γ-氨基丁酸（GABA）
GABA在人們情緒調節上也有很大的作用，比如緩解人們的焦慮、抑鬱等情緒功能。
因為GABA能夠與延緩焦慮腦部內受體進行兩者結合，同時作用於一些相關物質，阻礙中樞神經的焦慮信息接收，從而達到緩解或者直接抑制焦慮作用。

4、怎樣克服焦慮恐懼心理？

1.找出恐懼根源
不要害怕內心深處的恐懼，越是害怕就越會害怕，既然怎回樣都害怕，莫不如冷靜下來答，挖掘出內心深處那種讓你恐懼的一切。
2.自己理清楚
恐懼有多種多樣，有的是親身經歷過的事情，而有一些根本就是自我的一種心理暗示，這就需要你自己慢慢去理清了，不要著急，用點心，一條一條的捋順。
3.切勿依賴別人
想要解決內心的恐懼不能依靠任何人，就算你身邊有很多人陪伴你，可如果你戰勝不了自己的內心一樣白搭，所以說千萬那不要指望別人，指望自己才是最好的辦法。
4.慢慢嘗試
別恐懼只是一個詞語，就像幸福、快樂、憂傷一樣，只不過是個詞語罷了。抓住你恐懼的尾巴，拉到你面前，再一次的，去重新體驗那個你所謂的恐懼，不去嘗試，難道你要一輩子恐懼一輩子無法釋懷嗎？
5.適當和最信任的人交流
雖然不能依賴別人幫我們戰勝恐懼心理，但你可以找個最信任的人聊一下這些，在你們交流的時候，其實也是你自我釋放恐懼心理的時候。
6.學會勇敢面對一切
恭喜你，走到了這一步，你已經成功了，你要做的，就是勇敢面對一切，你連自己內心世界的恐懼都不怕了，親愛的人們，你還會怕什麼呢？勇敢面對生命中的一切吧，你會幸福的！

5、怎麼克服工作中容易出現的緊張焦慮感和不自信？

工作中為什麼會出現緊張焦慮感和不自信呢？  

一、該准備的工作準備好了嗎

在和領導和客戶見面之前，該做的准備功課都做好了嗎？自己的工作任務完成了嗎？對公司的產品和業務足夠了解嗎？ 客戶會提問什麼樣的問題有思考過嗎？想好給領導如何匯報工作，給客戶分享產品的亮點了嗎？當你把上面一系列工作做好以後，自然也就會有底氣，不再焦慮和緊張。

二、該自信的時候必須自信

 首先要接納自己，無論工作做得好還是不好，首先我們盡力了，就已經很棒！哈佛大學有一句管理名言就是：要無條件自信！我們需要的就是這樣一種霸氣，每當內心有負面的信息傳遞出來，就要積極鼓勵自己：」我很棒！做了總比沒做強！」, 「即使剛開始什麼都不會，但我相信只要有一個開始，就會越做越好！」

三、如何克服焦慮和不自信

學會轉移注意力，不再把焦點放在如何防止工作出錯，見到領導和客戶緊張這件事情上，而是放到如何把工作做得更好這件事情上，不斷地提升工作技能和溝通能力。學會發現自己的長處，從小事做起，每成功一件事情，就能積累越來越多的自信。始終堅信「我可以！我能做的很好！」隨著能力的提升，當你的工作越做越好的時候，你會發現自己越來越放鬆，越來越自信，越來越有魅力，自信本身就是一種魅力！

聰明的你，學會如何緩解緊張焦慮感和讓自己保持自信了么？希望能給您帶來一點啟發！

微信公號：ftianlan 分享職場經驗、提升職場實力！歡迎關注！

6、怎樣克服舞台上焦慮緊張的情緒

【緊張感】
每次在登台前，我如果感覺自己很緊張，就會慌亂不知所措，我接下來就會加速自己的緊張，讓緊張變成特別緊張，然後我會告訴我自己，緊張到一定程度，就會突然不緊張，這種瞬間從高到平靜的一種緊張感。（如果很緊張，就放任自己去緊張，心裡想完全的放開這種緊張，有一種緊張的緊張忽然就不緊張了）

【鎮定感】
登台前有一個心理過程，從緊張告訴自己不要緊張，但是登台以後又是一種心裡，因為上了檯子，下面有觀眾啊，有的人會有莫名的緊張感而生，（小編遇到這樣的情況，都會有一個小小幾乎被忽略的動作，我會用自己的指甲掐一下手，不要太明顯，可以拿大拇指指甲按一下食指，這樣會有一種清醒的鎮定感，或者輕輕的咬一下牙，動作很輕，幾乎不被人發現)

【平靜】
這是一個心理過程，此刻要做到的就是平靜，很快的一個心理路程，也就是說當緊張的感覺不在緊張以後，需要做到平靜，就是平靜以後不會在表演的過程中再次盪起緊張感。（最好能保持這種平靜，可以是在表演過程中不在有緊張感）
【投入】
當你開始表演或者演說時，可能內心還會有漣漪，此時繼續你的表演，當一系列的情緒平靜之後，你的表演越來越投入，在投入的過程中，你會發現你的緊張感消失了，你想把自己更好的一面展現出來，你會覺得此刻所有人都在關注著你看著你的表演，你會更加融入這個舞台。（投入的演出，讓自己融入，會發現，緊張感消失了）

【激動】
當表演或者演講結束的時候，台下響起熱烈的掌聲，此刻的你會有一種心潮澎湃的感覺，此時做到平靜很難，但是可以做到不緊張（這個時候完全可以自己調節）

【微笑】
表演、演講、登台的場合，微笑是必不可少的，微笑不僅會帶來自信，增加魅力，也會讓人賞心悅目。微笑是一種很神奇的力量，如果要上台，一定要微笑哦！
希望能幫到您，望採納奧~