蛋白質粉怎麼吃

1、請問蛋白質粉怎麼吃？

蛋白質是人體的必需品，人體每天所需的熱量有10%～15%來自蛋白質。之前已經談了蛋白粉的作用，下面來分享一下，蛋白粉應該怎麼吃。1、按產品推薦攝入量吃。每個蛋白粉產品都有各自推薦的食用量，服用者不要隨意增量或減量。吃得太少，達不到預期的目的;吃得太多，又會造成浪費或副作用。2、不要空腹吃。空腹吃蛋白粉，蛋白粉會被作為一般的「產熱食品」消耗掉，造成浪費。在吃蛋白質粉之前或同時，吃一些其他食品。3、不要太熱。蛋白粉一旦受熱，就會失去其特有的活性，降低它的作用。因此，蛋白粉切不可燒煮和燙食，溫度40度左右，也可以冷飲。4、不要亂混合其他食物吃。蛋白粉可以加入到多種食品中食用，喜歡吃甜的可以加糖，喜歡吃鹹的可以加鹽，但是都不能加得太多。因為過多攝入糖和鹽對人體健康不利。5、特殊病人食用前應徵求醫生的意見。蛋白粉中所含的蛋白質量很高，在體內要經過肝臟分解、再合成人體自身組織成分，其代謝產物又要經過腎臟從尿液中排出。已有肝臟、腎臟疾病以及其他嚴重疾病的患者，吃了蛋白粉以後，可能會加重器官的負擔。以上皆為蛋白質粉怎麼吃這個話題所做的回答，僅供參考，希望對您有所幫助，同時希望詳情咨詢專業醫生。祝生活愉快

2、蛋白質粉怎麼吃？一天吃多少呢？

如果是要增肌的話，每天每公斤體重2克蛋白質，你78公斤，每天應攝入156克蛋回白質，這是你每天應攝入的答蛋白質總量，其中來自蛋白粉的蛋白質佔20-25%就夠了，也就是31-39克。如果你覺得你的訓練量非常大，比如說每天要練到兩、三個部位，那你可以把蛋白質的攝入量提高到每天每公斤體重2.5-3克，其中來自蛋白粉的蛋白質所佔比例不變。
蛋白粉主要是在訓練後立即補充，最好是訓練前沖好，訓練後立即喝下，而且，在沖調蛋白粉時應加一些含葡萄糖豐富東西，比如蜂蜜，肌肉合成過程中需要消耗大量能量，而訓練剛結束時，體內正缺乏血糖供應，這是補充葡萄糖這種消化吸收快的糖類，可以迅速為肌肉合成和體能恢復提供能量。
不要太依賴蛋白粉，畢竟蛋白粉是高純度的蛋白補劑，營養結構單一，缺乏各類維生素、礦物質，而肌肉增長又不可缺少這些營養，所以在日常飲食中，多吃蔬菜水果，多吃五穀雜糧，不要一味的追求高蛋白，大量吃肉，大量和蛋白粉。蛋白質的代謝與多種維生素和礦物質都有關聯，如果不補充足夠的維生素和礦物質，蛋白質就很難被用於肌肉合成，會有一大部分被用於能量供應，在體內氧化分解掉，最後隨尿液排出體外，造成極大浪費。

3、蛋白質粉如何食用最合理？

1，食用蛋白質粉的可以有很多種的吃法:
可以用溫水或是稍微涼一些版的水,將蛋權白質粉泡進去,在沖開即可。

也可以把蛋白質粉泡在豆漿或是牛奶中服用。那麼這樣的話,營養的價值體現更加好

當在做飯菜的時候,可以適當的加入寫蛋白質粉。這樣可以使我們身體充分得到營養中的價值。尤其是家有老人和孩子的情況下效果會更好。

也可以把蛋白質粉泡在果汁里,這樣孩子們喝起來就會更加入口啦

也可以將蛋白質粉與牛肉,雞肉等食物搭配混淆這一起吃。

2，什麼時候吃蛋白質粉好：

可以在每天早上吃早餐的時候,補充些蛋白質粉的正能量，或者可以選擇在午飯的時候吃，再或者可以選擇再晚飯的時候吃,但是晚飯要適量不要超量，平時的時間段的時候也可以喝些蛋白質粉來補充整能量。
千萬要記住的是。身體有胃酸,或是身體不舒服的時候,就不要吃蛋白質粉了。這樣即便吃下去也不會好。那麼在這個時候,就可以選擇使用蛋白質粉。蛋白質粉效果吃起來會更好。營養會更加舒服與均衡的。

4、蛋白粉怎麼吃

5、蛋白粉食用方法？

一、蛋白粉食用方法

1.不能拿沸水沖

建議用溫熱水(不燙手的)沖泡，或者用冷水。另外，果汁飲料，牛奶均可以。如果用沸水的話，會有變質結塊現象。蛋白質多是由肽組成，是大量氨基酸分子首尾相連而成，當蛋白質遇到高溫強鹼重金屬鹽時會變性，也就是說變得不是蛋白粉了。

2.最佳服用時間

對於乳清蛋白來說，晚間，訓練後30分鍾內比較科學，上午兩餐之間加餐也是個很好的使用時間。

3.可以和肌酸、氨基酸、蜂蜜、左旋肉鹼、維生素片等一起費用，完全沒有任何沖突的。

針對運動人群，每斤體重1-1.5克。比如體重70KG，那麼每日所需蛋白140-210克或更多。蛋白粉的用量應該根據每日攝入的蛋白含量去計算(包括三餐食物中含有的蛋白質量)。

二、蛋白粉選購原則

1. 確定健身目標

健身目標在選擇蛋白粉時扮演著重要角色。例如，健美者和減肥者在營養素比例方面就有明顯不同。練習舉重的人應該尋找蛋白質含量高的產品，而耐力運動員則需要碳水化合物和蛋白質含量高的蛋白粉，但減肥者需要的蛋白粉則側重於高蛋白，但碳水化合物和脂肪數量較少。

2. 質量和價格

俗語講「一分錢一分貨」，這同樣適用於蛋白粉。盡管價格是一個重要的考慮因素，但不應該作為選擇產品的單一標准。市場上確實存在價廉物美的高質量蛋白質，但大多數情況下，廠商會根據不同消費層次提供便宜或質優價高的產品。

3. 閱讀成分列表

購買蛋白粉時了解成分很重要。標簽上會提供碳水化合物，蛋白質和脂肪，以及其他成分的詳細含量。此外，還應該清楚產品使用的是天然糖，還是高果糖玉米糖漿等人造甜味劑。

4. 根據口味選擇

市場上的蛋白粉有不同口味，除了健身目標，價格和成分等因素以外，口味也是選擇最佳蛋白粉的一個重要方面。一些生產商還會提供少量樣品供消費者品嘗。

(5)蛋白質粉怎麼吃擴展資料：

過量服用乳清蛋白粉潛在的副作用: 

1、誘發心臟病:蛋白質在體內的分解產物聚積會影響正常的肝腎功能和免疫力低下,食用過多的蛋白質還會增加患癌症的風險。

2、疲勞:蛋白質通常與能量聯系在一起。但如果沒有健康飲食支持,消費乳清很容易導致疲勞。換句話說,乳清應該結合復雜碳水化合物一起攝入。     

3、腹瀉 :嬰兒尤其容易因為攝入太多身體難以消化的蛋白質而導致腹瀉。     

4、頭痛 :乳清蛋白質包含乾酪素,這是一種偏頭痛和其它類型頭痛的主要誘發物。    

5、浮腫 :蛋白質和乳清過量還往往與浮腫和胃脹氣聯系在一起。     

6、蛋白質不耐症 :與乳糖不耐一樣,很多人會發展形成蛋白質不耐症,並導致過量分泌黏液的免疫系統反應。