經常跑步有什麼好處

1、經常跑步對身體有什麼好處

跑步是基本活動技能，是人體快速移動的一種動作姿勢。跑步和走路的主要區別在於兩腿在交替落地過程中有一個騰空階段。跑步是最簡便而易見實效的體育健身內容。近二三十年來，跑步已成為國內外千百萬人參加的群眾健身運動，是深受廣大群眾所歡迎的健身項目。人們普遍認為跑步是最好的健身方法。跑步可以促進身體最根本性的器官的健康，增強心、肺、血液循環系統及其耐久力，而心血管系統的健康是身體健康的最重要標志。
跑步是一項全身性運動，尤其是依靠離心肺較遠的下肢做周期性的跑步動作，推動人體向前移動，對人體影響較大。
跑步是一項實用技能，運用它鍛煉身體，對正在成長的青少年來講，是發展速度、耐力、靈巧、協調等運動素質，促進運動器官和內臟器官機能的發展，增強體質的有效手段。對中老年人來說，確是保持精力與體力、延年益壽、強身祛病的好方法。跑步的主要健身作用有：
⒈增強心肺功能：跑步對於必血管系統和呼吸系統有很大影響和作用。青少年堅持跑步鍛煉，可發展速度耐力，促進心肺的正常生長發育。中老年人堅持慢跑，就是堅持有氧代謝的身體鍛煉，可保證對心臟的血液、營養物質和氧的充分供給，使心臟的功能得以保持和提高。實踐證明，有的堅持長跑的中老年人，其心臟功能相當於比他年輕25歲的不經常鍛煉的人的心臟。肺部功能的情況也大體如此。
⒉促進新陳代謝，有助於控制體重：超重和肥胖往往是患病的危險因素，而活動少則是引起超重和肥胖的重要原因之一。因此，控制體重是保持健康的重要原則之一，尤其對中年人來講更是如此。跑步鍛煉既促進新陳代謝，又消耗大量能量，減少脂肪存積。對於那些消化吸收功能較差而體重不足的體弱者，適量的跑步就能活躍新陳代謝功能，改善消化吸收，增進食慾，起到了適當增加體重的作用。可見跑步是控制體重、防止超重和治療肥胖的極好方法。
⒊增強神經系統的功能：戶外或郊外跑步對增強神經系統的功能有良好的作用，尤其是消除腦力勞動的疲勞預防神經衰弱。堅持跑步鍛煉的人有共同體會，就是跑步不僅在健身強心方面有著明顯的作用，而且對於調整人體內部的平衡、調劑情緒、振作精神也有著極好的作用。
一般來說鍛煉最佳時間是下午3-5點，晚上晚飯後2小時也不錯，我就是選擇這個時間跑步的。
如果這些時段沒時間，那就選擇早晨，不過最好在早晨出太陽以後跑。
跑多久可以根據自己的身體情況決定，但最好每天能連續跑20分鍾以上，每周跑3-5天。強度在跑5分鍾後額頭和後背微微出汗那個速度即可，如果用心率來測，最好讓脈搏保持在120-180次/分鍾之間。
當然，一開始跑不了那麼長時間，可以慢慢來，開始可由快走向慢跑過度，或者間隔跑，等適應了再連續長時間跑。可以每周增加3-5分鍾，直到達到自己滿意的時間。如果是健身跑，開始不必在意跑的距離和速度，只要達到時間即可，等跑得差不多了，再根據自己的體能和興趣進行速度與距離的提高。
跑步要注意步伐和呼吸，步伐要平穩，身體盡量不要亂晃，呼吸最好用鼻吸，用口鼻配合呼，在能6步左右完成一次呼吸，要深沉。
另外跑步最重要是要選一雙合適的鞋，強度不大可以選普通慢跑鞋，不要穿布鞋、籃球足球鞋等，容易傷腳和膝蓋。我穿的是專業的馬拉松鞋，即輕便又耐磨。

2、長期堅持跑步有哪些好處？

1、減肥

跑步是一項有氧運動，通過跑步，能提高肌力，令肌肉量適當地恢復正常的水平，同時提高體內的基礎代謝水平，加速脂肪的燃燒，長期堅持跑步可以達到減肥的功效或是養成易瘦體質。每周跑3次，每次跑20分鍾以上，循序漸進會有更好的減肥效果。

2、美體塑形

跑步不但能燃燒脂肪，如果姿勢正確，還能美體塑形，特別是能讓下垂的臀部變得圓翹，跑步時擺臂又能鍛煉胸廓周圍的肌肉，讓胸部更加挺翹。另外，養成跑步的習慣，可提高體內荷爾蒙分泌，讓你的肌膚伸直體態變得更年輕更緊致。

3、提高肺活量和心臟活力

首先，可以提高肺活量。在跑步的過程中，肺部的容量平均從5.8升上升到6.2升，同時，血液中氧氣的攜帶量也會大大增加。其次，可以提高心臟活力。運動中，心臟跳動的頻率和功效都大大提高，心跳、血壓和血管壁的彈性也隨著升高。擁有一個強壯的體魄對男性來說，是非常重要的。

4、提高睡眠質量和防治慢性病

對於亞健康人群，通過跑步，大腦的供血、供氧量可以提升25%，這樣夜晚的睡眠質量也會跟著提高。定期跑步能降低以下疾病的風險：乳腺癌、白內障、胃癌、抑鬱症、嚴重心臟病發作等。同時，皮膚、肌肉和結締組織也可以變得更加牢固。

5、益壽延年

據美國報道，愛荷華州立大學、南卡羅來納大學和路易斯安那州彭寧頓生物醫學中心等機構最新進行的一項關於運動與死亡的大范圍研究顯示，每天只要跑步5分鍾，就能大大降低人們過早死亡的風險。即使研究人員考慮了超重或吸煙的因素，跑步者的總體死亡風險也比不跑步的人低30%，而死於心臟病的風險比不跑步的人低45%。就算是超重且吸煙的跑步者，早逝風險也低於不跑步的人，這與後者體重或吸煙習慣如何關系不大，跑步者的壽命比從不跑步的人要長3年左右。

3、長期堅持跑步到底有哪些益處？

有的人就經常問我這樣的問題， 他們說，每天堅持跑步，到底是為了什麼呢？我們為什麼不把這么多的時間花在別的事情上呢？睡覺都比跑步爽啊！

其實聽到他們這樣的疑問，我也感覺到很無語，也很難回答，確實，對於跑步的人來說，如果我們堅持跑步，你就能深刻的體會到跑步對於我們身體的改變！

可是對於那些不跑步的人來說，跑步就像受罪，天天累死累活的卻沒有任何的好處。這肯定會讓他們放棄跑步無法堅持！

跑步前期的痛苦難倒了多少人，又讓多少人一輩子都無法了解跑步的魅力！一天兩天看不出不同，一個月兩個月也看不出來不同，但是幾年以後你就會發現你和別人的差距是多麼的大！

今天我就來給大家講一講，那些長期堅持跑步的人後來他們都怎麼樣了，我說了你可別吃驚！

1. 比同齡人更年輕

現在許多工作的人們都出現快速衰老的症狀，皮膚變差，沒有精神，體力下降，我們的身體健康狀況越變越差，身體素質也在逐漸的下降！

如果我們養成每天堅持跑步的習慣，那麼我們看起來比同齡人就要更加的年輕，皮膚更加的緊綳，精神狀態更加的好，心情更加的樂觀！

2. 成功的人更多

跑者皆優秀並不是說一說而已，如果你每天堅持跑步，這對你的品性養成和培養一些良好的習慣都是非常有幫助的！

如果我們去堅持跑步，我們就會更加的堅毅，不會放棄，不會拋棄，我們會執著，更會堅持，這是每一個成功的人必備的品質！

3. 身體是革命的本錢

好的身體直接決定著我們的生活品質，如果我們的身體好，我們的體力就會更加的強，我們就會有精力做更多的事，而且做事非常有效率，有條理！

同時好的身體，沒有疾病的身體能夠讓我們很好的享受生活，如果我們的身體好，我們的心情也會更加的好，我們做事也會更有勁！

4. 交友廣泛

其實人的一生不能沒有朋友，朋友是我們在生活中最重要的陪伴，如果朋友之間有相同的愛好，我們就會有更多的話題，也會進行深入的交流，提高我們的思維能力！

而在跑步的過程中，我們會遇到許多志同道合的朋友，其中的許多朋友都會成為我們終生的陪伴，這樣我們的接觸面才會更加的廣泛，我們的生活才不會無聊。

4、每天堅持跑步到底有什麼好處？

現在跑步已經成為一種最普遍的全民性體育運動了！不管何時，不管何地！我們隨時都可以看到那些在努力跑步的人！

其實現在不管是我們普通民眾還是許多明星大咖，企業家，這些人都非常熱衷於跑步！其實許多人都對此有疑惑，為什麼這些人會把大量的時間花在跑步上呢？

大家應該想一想，如果跑步沒有好處，誰會願意把自己寶貴的時間浪費在跑步上呢？其實每天堅持跑步的人都嘗到了跑步的甜頭，只要你去跑步，你也會發現跑步的好處！

其實跑步的影響是方方面面的，不僅對我們的健康有好處，同時也能重新塑造我們的品格，打造完美的身體流線，這些都是跑步能夠給予我們的。

跑步對健康

1.遠離疾病

現在人們的生活水平雖然提高了，但是越來越多的疾病卻找上了門，什麼腰椎病，脊椎病，三高，脂肪肝，冠心病，心臟缺血，這些疾病都會嚴重的威脅我們的健康！

而跑步可以很好的降低我們的體脂率，幫助我們減肥，這樣我們就可以避免很多的疾病。同時適度的運動可以很好的防治腰椎病，脊椎病！這對上班族來說非常的重要！

2.活力無限

如果你想干好一件事，充足的活力是非常有必要的。而跑步可以很好的增強我們的體質，讓我們的精力更加的充沛，這樣我們才有足夠的力氣去做好事情。

尤其是現在競爭日益激烈，我們每天工作和加班的時間都會被無限的延長，所以擁有一副好的身體，我們才能幹更多的事情，讓我們容易取得成功。

對於內在

1.拼搏的精神

這一點是非常重要的，如果我們想要成功，拼搏的精神必不可少。而通過跑步我們就可以很好的培養這種良好的品格！

在跑步的過程中我們會遇到許多的困難，從零跑到10km到20km真不是一件很容易的事，但是我們從不放棄，努力拚搏，我們才能達到很高的水平！

2.冷靜，淡定

一個人干成大事的人，他一定是一個非常冷靜，淡定，遇到困難不害怕，遇到困難努力想解決的方法，只要我們才能跨過一個又一個難關！

而跑步就可以培養我們談定的品格，遇到事情不慌不亂，能夠從容不迫，這就是一個跑者的內心世界！

對於外在

你想擁有馬甲線嗎，你又想擁有人魚線嗎？這些都是跑步能夠給我們的！跑步可以很好的降低我們的體脂率，讓我們的身體線條更加的流暢！

同時，跑步也可以讓我們的臉變小，讓我們看起來更加的有精神，通過跑步我們可以讓自己的圓臉變成瓜子臉，這對我們的外貌是一種巨大的改變！

5、請問女人經常跑步有什麼好處？

女人跑步的好處
1. 保持好的身材
每周3次的跑步，女人就可以對抗長胖的風險。即便飲食不刻意控制，也不會長出難看的小肚腩。
2.記憶力更好
經常跑步的人，心腦血管會更具有彈性，血液循環也更加通暢。研究數據顯示，喜歡運動的人每立方毫米血液中的紅血球比一般人多100～150萬個，血液循環量也比一般人高出2倍。新增的紅血球和血循環量能夠向大腦組織提供更充足的氧氣和營養，這樣大腦更能活動自如，思維更加敏捷。
3、皮膚更好
研究表明堅持體育鍛煉有助抵禦肌膚老化，可以讓皮膚看起來更年輕，甚至年輕十歲。因為運動時可以促進血液循環加快，改善肌膚的新陳代謝。
而且運動時，汗液能夠帶走很多毛孔內的污垢。很多粗大的毛孔和痘痘問題都是因為這些污垢堆積造成的。這些污垢清除之後，相對應的皮膚問題自然就會改善甚至消失。
4.減少乳腺癌和其它癌症的發病率：
對於女性來說，減少乳腺癌和其它癌症的發病率與參加運動的數量和強度有很大關系，定期參加鍛煉包括跑步鍛煉，特別是進行每周4小時以上跑步等運動的女性，比那些常年在單位與家中久坐的女性發病率要低37%。
5.保持骨骼健康：
現代醫學證實，人體在30歲後骨密度會以每年0.75%-1%的幅度減少，而跑步等利用自體負荷的運動是強健骨骼的有效方式。
6.遠離高血壓和糖尿病：
經常跑步可以降低靜息時候的血壓，並預防和治療糖尿病。一般來說，積極運動的女性比缺乏運動的女性患心血管病的概率要低54%。
7.緩解來大姨媽前的不適感：
女性持續進行3個月的有氧跑步鍛煉，可有效緩解經前綜合症。
8.延長壽命：
長期堅持慢跑鍛煉的人，死亡率比其他人低63%。每周進行約32公里的跑步鍛煉，可以平均消耗2000卡以上的熱量，平均壽命也會增加約3年以上。
更重要的是，跑步鍛煉可以讓你更有生命力，更美麗和積極健康。

6、長期跑步，究竟有什麼好處？

長期跑步可提高心肺功能，保持健康的體魄，擁有堅強的意志，能堅持跑步的人一般擁有很好的耐力。