怎樣改掉熬夜的毛病

1、怎樣克服熬夜毛病

長期的熬夜，對人體非常不好，常常會帶來身體不適，所以喜歡熬夜的人還是要重視這個問題，並且積極應對習慣性熬夜。下面就來介紹一下如何克服熬夜的習慣。僅供參考。 

明白熬夜的壞處。熬夜傷害身體，從中醫的角度來看，子夜以後睡覺會傷膽，肝臟，肺等臟器；而且這種傷害不是說第二天睡一整天就能夠補回來的。所以，減少熬夜，才是保持健康的途徑。

經常熬夜帶來的病症。四肢乏力，失眠心悸，肌肉酸痛；兩眼昏花，視力減退。這些壞處很多都是可以切身體會到的。

常言道：留得青山在不怕沒柴燒；健康是1，其他都是0。沒有了1，再多的零也不會是最初想要的結果。所以要好好愛護身體。從心理、思想上重視熬夜這個問題，並且行動上排斥熬夜習慣。

早早安排睡覺。既然是要把習慣改過來，就安排自己每天晚上提早睡覺。白天的時侯不要補覺，以免造成晚上睡不著。

按時睡覺。堅持每天按時睡覺。到點了就放下手頭的事情，洗洗睡覺。不要一天早睡一天晚睡，這樣同樣會擾亂自己的生物鍾，帶來不好的影響。 

睡前洗熱水澡。讓自己的身體暖洋洋的，感覺就很想睡覺。熱水澡促進血液循環，加速人體新陳代謝，幫助人體入睡。

睡前（熱水）泡腳。用熱水泡泡腳也是很好的，同樣是加速血液循環，讓身體感覺暖暖的，很舒服。

喝杯溫熱的牛奶。牛奶安神助眠，可以睡前喝一點。 

晚上7點以後不要加餐。晚上大部分時間都是睡覺，吃的太飽，不僅不利於身體，更容易讓人長胖。盡量晚餐後不要吃過於油膩，重口味的東西。

看無聊的書或者電視。千萬要注意是無聊的書籍或電視。看了令人專心致志的書籍對入睡沒有幫助，只會讓人更加亢奮。閱讀或者朗讀無聊的書籍都會對入睡有所幫助。 

2、怎樣才能改掉愛熬夜的習慣？

1、睡前一個小時關閉電腦和手機：
很多人上床很早，但是入睡已經到了專後半夜，這是因為躺在床上玩屬手機的原因，在睡前一個小時，最好不要再玩手機和電腦，以免大腦處於亢奮的狀態難以入睡，應該靜靜的躺在床上。

2、喝一杯熱的牛奶：
如果感覺到太早睡覺會入睡困難的話，可以在睡覺之前喝一杯熱的牛奶，對睡眠會有一定的幫助作用。

3、洗一個熱水澡：
睡前1小時，洗個熱水澡也很有幫助，洗去一天的疲憊，洗完澡之後靜靜的躺在床上，睡著會更快一些哦。（一定要較早之前洗澡，如果在睡前15分鍾、睡前半小時內洗澡反而會影響入睡）

4、睡前避免激烈運動：
在睡前1小時內，不要進行劇烈的運動，以免影響入睡，比如跑步，跳繩等等，只要安安靜靜的躺在床上就可以了哦。

5、早上不要賴床：
早上千萬不要賴床，早上如果睡很久，就會影響晚上的睡眠，晚上一失眠，早上又會很難起來，所以要果斷一次，早上早些起來，你就會發現晚上入睡比較的容易了。

6、適宜的溫度：
睡覺的時候，居室的溫度也最好要控制好，合適的溫度可以讓人更想入睡，也會睡得香甜，睡眠質量提高了，就不會因為睡不著熬夜了。

3、怎樣才能改掉熬夜的毛病？

改掉熬夜的毛病方法
1、了解晚睡的危害
經常晚睡，會影響內分泌代謝，造成皮膚病；經常晚睡，會降低人體的免疫力，容易感冒、胃腸感染、過敏等；經常晚睡，更會使身體神經系統功能紊亂，從而引起體內主要器官和系統失衡，嚴重的會導致全身應激狀態、感染疾病的概率提高。經常晚睡的人比一般人患呼吸、消化、循環器官等感染病症的機會大上許多。

2、改變作息規律
有些人晚睡不是因為不想睡，而是因為白天睡太多，或者沒有做什麼有意義的事情，然後晚上遲遲誰不去，這類是惡性循環的結果。

3、充實生活
起床後馬上遠離卧室，避免又回到床上繼續睡，讓一天時間過得充實點，最好是精神煥發的工作一整天，或者做其他有意義的事情，運動、逛街、學習都行，直到深夜。

4、改變睡前習慣
可以洗個熱水澡，可以泡個腳，不要說太多話，不要看太情緒激動的電影，不要上網，不要打游戲或者玩兒手機，盡量有個安靜舒適的睡前時間。

5、做好睡前調整
躺在床上後，從腳指開始用力，保持十秒左右再放鬆，然後從小腿開始用力再放鬆，如此全身肌肉輪流用力，大概不到幾分鍾，馬上會睡意襲來。

6、自我催眠
數綿羊神馬的太低級，可以聽歌催眠曲，可以看本特別枯燥的書，可以喝杯小酒。可以假裝睡著的樣子，觀察自己的呼吸和身體等等。

4、怎樣才能改掉熬夜的習慣

晚上9-11點為免疫來系統（淋源巴）排毒時間，此段時間應安靜或聽音樂。
晚間11-凌晨1點，肝的排毒，需在熟睡中進行。
凌晨1-3點，膽的排毒，亦需在熟睡中進行。
半夜至凌晨4點為脊椎造血時段，必須熟睡，不宜熬夜。
凌晨3-5點，肺的排毒。此即為何咳嗽的人在這段時間咳得最劇烈，因排毒動作已走到肺；不應用止咳葯，以免抑制廢積物的排除。
早晨5-7點，大腸的排毒，應上廁所排便。
早晨7-9點，小腸大量吸收營養的時段，應吃早餐。療病者最好早吃，在6點半前，養生者在7點半前，不吃早餐者應改變習慣，即使拖到9、10點吃都比不吃好。
習慣一經形成很難改變。誘惑也確實讓很多人抵擋不住。但在這千載難逢的戰略機遇期里，必須耐住寂寞，科學、理智地安排學習、工作、生活內容，營造良好的學習環境，使自己全速前進。
已把熬夜定位為一個壞習慣，那麼，必須堅決、徹底地改掉它！除極其特殊的、不能自己左右的情況外，今後晚上十點半必須上床睡覺，確保每晚睡眠時間達到七至八小時。這個習慣的真正形成大約需要三周時間

5、如何改掉熬夜的習慣

要從骨子裡相信早睡的好，就先來列舉下早睡的正面意義和負面意義。

先說負面的：
1.身體素質變差

熬夜後頭疼，必須起來之後再補覺才能好轉；

熬夜會讓免疫下降自己腿傷還未完全好，還疼，熬夜之後會更疼，因為身體是一個整體，會相互影響的，

熬夜容易上火，比如頭上起疙瘩，就像臉上長青春痘一樣，是非常不舒服的事

缺乏睡眠會讓男人老個起碼十歲睡眠不足與免疫系統的關系。限制整晚睡眠不超過四小時，免疫細胞的活動力整整降低了70%。2.情緒變壞

熬夜之後，情緒很難控制，易怒，易發火，易抱怨

3.效率變低

熬夜之後啥都不想做了，效率可想而知，得不償失了。而且還浪費了我們最為寶貴的注意力

4.影響決策

睡眠對究竟有多大的影響，有幾個驚人的例子例子1：考試，從上午到下午成績會越來越差，原來是因為休息的越好，成績也越好例子2：醫院，2小時後強制醫生休息15分鍾後，手術失敗率下降18%例子3：假釋官，一天在什麼時候通過率高呢，通過調查發現，休息後，通過率就高，否則就低。

5.影響壽命睡眠時間愈短，生命也就愈短。

我還沒活夠！！！

原來休息是要命的重要啊根據究竟是什麼在決定你的自驅動力的內容，正確的剛需是一切驅動力的源頭。對於早睡缺失的剛需是：現在不早睡對我的影響還不夠大。那是沒意識到晚睡的危害，身體素質越來越差、第二天效率極其低下、情緒易怒，浪費自己的注意力，這些都是要改變的剛需。今天一羅列，實在讓人嚇一跳啊，熬夜對我有這么大的影響，有這么多的負面意義，要從骨子裡認同早睡的好處。下面的意義也就很明顯了：原來休息是要命的重要啊

身體素質變好

情緒變好

效率變高

決策正確，投資賺更多

心情變好更幸福誰不讓我早睡，我要跟誰急！
要從骨子裡認同這個概念。

早睡的方法：

最重要的是規律。固定時間上床，固定時間起床，工作日和周末都一樣。規律是王道，它能幫你的睡眠穩定下來，同時改善睡眠的質與量。若遇到困難怎麼辦？

記住剛開始笨拙很正常，起步時最重要的是快速入門，要想早睡，必須每天排計劃，從最重要的做起，要事第一。
這樣就不會到晚上才發現有個事必須得做。
這個也很難，但不能放棄。當然，就算今天的事還沒做完，也要想辦法讓自己去睡覺，想做可以啊，早起冥想也是一個好的入睡的方法，每天睡覺前最好不要拿手機，找個東西當鬧鍾就行，比如老年機。

還有一種方法：遵循生物節律，每天早上10點前戶外一小時。其原理是藍光照射後13小時左右釋放褪黑素，正好到晚上10點到凌晨2點讓褪黑素維持在峰值，促進快速進入睡眠並保證高質量的睡眠，從而質量得到保證。腦白金裡面的主要成分就是褪黑素，褪黑素的作用呢，就是幫助快速的睡眠、以及睡眠質量的提升。腦白金裡面也只有3～5mg，而白天11點前照射一小時後，晚上自我調節可以有200mg褪黑素！！！

6、怎樣才能改掉熬夜的毛病

改掉熬夜的毛病方法
1、了解晚睡的危害
經常晚睡，會影響內分泌代謝，造成皮膚病；經常晚睡，會降低人體的免疫力，容易感冒、胃腸感染、過敏等；經常晚睡，更會使身體神經系統功能紊亂，從而引起體內主要器官和系統失衡，嚴重的會導致全身應激狀態、感染疾病的概率提高。經常晚睡的人比一般人患呼吸、消化、循環器官等感染病症的機會大上許多。

2、改變作息規律
有些人晚睡不是因為不想睡，而是因為白天睡太多，或者沒有做什麼有意義的事情，然後晚上遲遲誰不去，這類是惡性循環的結果。

3、充實生活
起床後馬上遠離卧室，避免又回到床上繼續睡，讓一天時間過得充實點，最好是精神煥發的工作一整天，或者做其他有意義的事情，運動、逛街、學習都行，直到深夜。

4、改變睡前習慣
可以洗個熱水澡，可以泡個腳，不要說太多話，不要看太情緒激動的電影，不要上網，不要打游戲或者玩兒手機，盡量有個安靜舒適的睡前時間。

5、做好睡前調整
躺在床上後，從腳指開始用力，保持十秒左右再放鬆，然後從小腿開始用力再放鬆，如此全身肌肉輪流用力，大概不到幾分鍾，馬上會睡意襲來。

6、自我催眠
數綿羊神馬的太低級，可以聽歌催眠曲，可以看本特別枯燥的書，可以喝杯小酒。可以假裝睡著的樣子，觀察自己的呼吸和身體等等。

7、如何改掉熬夜的壞習慣？？

晚上9-11點為免疫系統（淋巴）排毒時間，此段時間應安靜或聽音樂。
晚間11-凌晨1點，肝的排毒回，需答在熟睡中進行。

凌晨1-3點，膽的排毒，亦需在熟睡中進行。

半夜至凌晨4點為脊椎造血時段，必須熟睡，不宜熬夜。

凌晨3-5點，肺的排毒。此即為何咳嗽的人在這段時間咳得最劇烈，因排毒動作已走到肺；不應用止咳葯，以免抑制廢積物的排除。

早晨5-7點，大腸的排毒，應上廁所排便。

早晨7-9點，小腸大量吸收營養的時段，應吃早餐。療病者最好早吃，在6點半前，養生者在7點半前，不吃早餐者應改變習慣，即使拖到9、10點吃都比不吃好。

習慣一經形成很難改變。誘惑也確實讓很多人抵擋不住。但在這千載難逢的戰略機遇期里，必須耐住寂寞，科學、理智地安排學習、工作、生活內容，營造良好的學習環境，使自己全速前進。

我已把熬夜定位為一個壞習慣，那麼，必須堅決、徹底地改掉它！除極其特殊的、不能自己左右的情況外，今後晚上十點半必須上床睡覺，確保每晚睡眠時間達到七至八小時。為了培養起這個新的習慣，發揮社會監督的作用，我將在博客上對自己嚴重違規行為進行曝光。這個習慣的真正形成大約需要三周時間。

8、怎麼改掉熬夜的壞習慣

1、睡前一個小時關閉電腦和手機：
很多人上床很早，但是入睡已經到了後半夜，這是因為專躺屬在床上玩手機的原因，在睡前一個小時，最好不要再玩手機和電腦，以免大腦處於亢奮的狀態難以入睡，應該靜靜的躺在床上。

2、喝一杯熱的牛奶：
如果感覺到太早睡覺會入睡困難的話，可以在睡覺之前喝一杯熱的牛奶，對睡眠會有一定的幫助作用。

3、洗一個熱水澡：
睡前1小時，洗個熱水澡也很有幫助，洗去一天的疲憊，洗完澡之後靜靜的躺在床上，睡著會更快一些哦。

4、睡前避免激烈運動：
在睡前1小時內，不要進行劇烈的運動，以免影響入睡，比如跑步，跳繩等等，只要安安靜靜的躺在床上就可以了哦。

9、怎麼改掉熬夜的習慣？

1、睡前一個小時關閉電腦和手機：
很多人上床很早，但是入睡已經到了後半夜，版這是權因為躺在床上玩手機的原因，在睡前一個小時，最好不要再玩手機和電腦，以免大腦處於亢奮的狀態難以入睡，應該靜靜的躺在床上。

2、喝一杯熱的牛奶：
如果感覺到太早睡覺會入睡困難的話，可以在睡覺之前喝一杯熱的牛奶，對睡眠會有一定的幫助作用。

3、洗一個熱水澡：
睡前1小時，洗個熱水澡也很有幫助，洗去一天的疲憊，洗完澡之後靜靜的躺在床上，睡著會更快一些哦。（一定要較早之前洗澡，如果在睡前15分鍾、睡前半小時內洗澡反而會影響入睡）

4、睡前避免激烈運動：
在睡前1小時內，不要進行劇烈的運動，以免影響入睡，比如跑步，跳繩等等，只要安安靜靜的躺在床上就可以了哦。

5、早上不要賴床：
早上千萬不要賴床，早上如果睡很久，就會影響晚上的睡眠，晚上一失眠，早上又會很難起來，所以要果斷一次，早上早些起來，你就會發現晚上入睡比較的容易了。

6、適宜的溫度：
睡覺的時候，居室的溫度也最好要控制好，合適的溫度可以讓人更想入睡，也會睡得香甜，睡眠質量提高了，就不會因為睡不著熬夜了。

10、怎麼改掉熬夜的習慣

如果你想讓自己戒掉熬夜的壞習慣，有很多方法，在這里我給出其中的三個方法。

第一，暴力倒逼法。

如果熬夜是在產生價值（比如工作和學習），並且不影響早起的情況下，其實熬夜還是可以接受的，只要不是長期熬夜就好，畢竟熬夜是很傷害身體的。但是如果熬夜還會伴隨著晚起這個壞習慣，那對你的危害就很大了。

大家都知道早睡早起是非常好的習慣，因為早起是極重要的時間管理技巧。鑒於以上分析，我們希望在戒掉熬夜這個壞習慣的同時，還能再養成一個早起的好習慣，這樣豈不妙哉？簡直一箭雙雕！

那如何做到既戒掉熬夜的壞習慣，又養成早起的好習慣呢？我們要先強迫自己早起（早起是可以強迫的，但早睡無法強迫，除非吃葯），然後一天不碰床。只要你這么做，相信我，你肯定晚上很早就會困了，感覺困就直接睡覺，轉天再早起。

重復這個流程，最快三天，最慢一個星期，你就能切身感受到「暴力倒逼」的威力。這個方法經過了N多案例的驗證，百分百幫你戒掉熬夜的壞習慣。不過這個方法有些痛苦，如果你不想太痛苦，可以看看接下來的第二個方法。

第二，睡前准備法。

睡前准備的方法有太多太多了。比如睡前三小時不進食，溫度濕度光線都調好，隔離噪音，舒適的寢具，睡前兩小時泡熱水澡，做伸展操，聞薰衣草精油，聽「催眠」音樂，看「無聊」的書等等，總之很多很多。如果你覺得太繁瑣，可以再看看第三個方法。

第三，遷移嗜好法。

如果你有熬夜的壞習慣，那你熬夜一定是會做一些事的，這些事情大多都是不良嗜好，比如打牌，玩游戲等等。那麼，你就把改掉熬夜的壞習慣這件事，變成改掉那項不良嗜好。