怎樣運動才能有效減肥

1、怎麼正確的鍛煉身體並有效的減肥?

體育鍛煉是最安全最健康最有效的減肥方式，鍛煉身體減肥的方法有很多，不管選擇哪一種運動方式，只要努力堅持做的事情，沒有給運動最合適的堅持方式了。雖然市面上有五花八門的減肥方式，但最有效的還是堅持不懈的運動鍛煉，這樣才能更好的消耗體內熱量，鍛煉身體不僅僅是為了減肥，主要還是為了維持健康，增強身體抵抗力，只有身體健康才會有其它的精彩，如果身體健康出現了問題，那麼其它一切都免談。

經常運動，可以消耗每天飲食中攝入的熱量，能加大身體消耗量，減不脂肪堆積。長期堅持鍛煉的人很少會出現便秘或是消化不良的情況，這是因為鍛煉運動可促進身體血液循環，可加快腸道蠕動速度，更有效增強身體消化能力。結合這些功能，身體至少不會有多餘的脂肪生成，長期堅持，再加大運動鍛煉時長與力度，久而久之就可以消耗體內已經存在的熱量。

運動鍛煉的方式有很多，比較常見的運動基本可以歸類為兩種：有氧運動與無氧運動，在日常生活中比較常見的還是有氧運動，無氧運動屬於力量運動，它依靠瞬間暴發的力量完成整套動作。有氧運動則比較多見，像：跑步、攀登、快走、游泳、騎單車……，每人具在減肥時可以結合其中一種或是多種方式來達到目標。總之鍛煉身體減肥的方法是目前公認最有效最健康的方式，如果能堅持鍛煉，就不怕不會瘦。

2、怎樣合理運動才能有效減肥？

想要有效的減肥，科學合理的運動很重要，所謂科學合理，就涉及到運動方案中的依據FITT原則了，（頻度(Frequency) 、強度(Intensity) 、時間(Time)和 類型(Type)這四個英文單詞的縮寫，它是從事體育鍛煉,增加健康所必須採用的基本監控原則），需要確定鍛煉頻度，訓練強度、訓練時間和訓練類型；

 而在設計規劃的時候，一定是需要根據您的個人情況來進行針對性的制定，方才能達到較好的效果，所遵循的原則就是需要循序漸進，養成科學運動習慣，讓身體逐漸適應；

1、在運動頻度上，可以每天都進行堅持運動，然後在運動強度上也以自身的適應能力為准；

2、在運動強度上，一般對於通常的有氧運動來說其運動強度與心率存在線性關系，最大運動強度=220-年齡，而能獲得最佳效果且能確保安全的運動心理為靶心率（最大心率的65%-85%），一般認為，120次/分以下的運動量為小；120～150次/分的運動量為中等；150～180次/分或超過180次/分的運動量為大。

3、在運動時間上，每天以每次30分鍾以上有氧運動為宜，另外，沒有切確可靠的證據，能支持在一天中的哪個時間運動，可以更有效率地消耗更多卡路里！所以比起在意哪個時間運動更有效率，將你的運動時間，安排在一個能夠搭配生理時鍾和一天行程的時段，養成長遠的習慣，才是最重要的。

4、在訓練類型上，通常分為耐力性（有氧）運動，力量性運動，伸展運動，而根據目前的理論和應用研究成果，以減肥位目的的運動處方應當是有氧運動，比較推薦的是快走、慢跑、健身操、跳繩、游泳等，具體到哪一個運動類型可以根據自身的偏好來做選擇。

以上就是針對如何科學運動的角度談有效減肥，但實際減肥還不能僅靠運動，還需要均衡的飲食，良好的心理和睡眠等，總之需要謹記的就是減肥非一朝一夕，運動也需持之以恆，循序漸進，相信只要你能夠堅持，並且有一個科學系統的減肥健身計劃加上飲食搭配等生活習慣的改變一定是可以達到自己的的目標的。

3、怎麼運動才能最快減肥？

第一：跳繩
消耗熱量：93.3大卡/10分鍾
沒錯~跳繩第一！跳繩是一項可以鍛煉到全身肌肉的運動項目，尤其針對臀部和大腿上的多餘贅肉，還可以塑造手臂線條，熱量消耗不容小覷。
第二：游泳（自由泳、仰泳）
消耗熱量：74.7大卡/10分鍾
因為在水中運動，需要克服更大的壓力和阻力，因此燃脂效果會更顯著。此外，游泳能充分鍛煉心肺功能，提高肺活量，從而增強體質、提高抵抗力。
第三：爬樓梯
消耗熱量：74.7大卡/10分鍾
其實爬樓梯是一項燃脂速度優於跑步的運動。爬樓梯既能鍛煉到膝蓋、腳踝、提高關節的靈活性，還能加快血液循環，增強心肺功能。
第四：跑步
消耗熱量：65.3大卡/10分鍾（慢跑）
跑步是大多數人減肥的首選運動，它可以鍛煉全身肌肉，幫助減肥！
另外，跑步不僅能使心肺功能變強，也能提高各關節強度、韌帶柔韌性、增加骨骼強度和密度，並且可以有效釋放壓力、愉悅心情。
第五：騎自行車
消耗熱量：37.3-56大卡/10分鍾
騎自行車，尤其適合體重基數大的小仙女，而且它相比於爬樓梯、跑步和跳繩，能減少對關節的損害。
自行車也是預防心臟病的好工具，對於增強心肺功能、保持血液暢通有一定效果。
第六：健身操
消耗熱量：46.7大卡/10分鍾（中強度）
健身操也是不錯的鍛煉選擇，除了能有效燃脂，它還能很好的塑造形體。減肥光瘦哪夠，擁有一個完美的體形和姿態才是真的美！
日常生活中，可以跳跳健身操，一邊瘦，一邊舒緩壓力，娛樂身心。
第七：羽毛球
消耗熱量：42大卡/10分鍾
羽毛球是一項娛樂活動，也是一項很棒的燃脂運動哦，它能充分鍛煉到你的小腿和胳膊，熱量在你開開心心打羽毛球中輕松消耗，聽起來是不是很棒呢？
第八：跳舞
消耗熱量：28-42大卡/10分鍾
如果感到快樂，你就跳跳舞，可以提升氣質、增強自信心，持續保持最佳的精神狀態，脂肪還能在你跟著音樂律動的同時通通甩掉！
第九：瑜伽
消耗熱量：37.3大卡/10分鍾
瑜伽是一項舒緩的有氧運動，看起來柔和的動作實際上對肌肉力量、柔韌性的要求卻很高。如果標准地完成一套動作，可以很好地鍛煉到各個部位的肌肉，減少身體多餘脂肪，讓你不知不覺就出一身汗。
第十：走路
消耗熱量：23.3-37.3大卡/10分鍾
打造美腿，要多走走。走路是能鍛煉心血管的運動，能幫助你保持身材，也能改善消化系統。
它除了能鍛煉腿部肌肉力量，還能減少腹部脂肪的堆積，促進血液循環。每天步行有益身心健康，還有意想不到的增強記憶力的功效哦！

4、如何運動才能有效減肥嗎

運動強度的把握：我們知道，每個人的身體素質是不一樣的，所以相同運動項目相同運動強度的運動，不同人的耐受能力是不一樣的。對於運動強度的把握，是防止運動疲勞提前發生的一個有效措施。運動強度過小，起不到應有的減肥作用；運動強度過大，很可能導致機體受傷進而影響進一步的運動減肥的進行。此外，運動強度過大之後，人們在心理上逐漸比較抵觸運動，漸漸就會放棄這種方式。一般來說，對於之前沒運動習慣的人群來說，開始時以自己能接受的強度運動20分鍾為宜，然後在逐步增加時間，直至增加到40分鍾。

運動時間段的選擇：對於一般人群來說，合適的日常時間的安排能夠起到一定的促進脂肪吸收的作用。很多人強調晨跑，但是對於沒有晨跑習慣的人來說，這樣只會導致身體處於一種疲勞狀態，而對於廣大上班族來說，這對於一天來說都會使身體感覺更加糟糕。而且，晨跑之後很容易導致自己飢餓，很容易吃多。所以，個人來說比較建議在晚餐後2小時開始運動，運動之後除了補充水分等，不要在額外吃一些食物了。

運動頻率的最低要求：對於運動減肥的人群，從身體恢復和運動習慣來說，並不是說每天都必須進行運動鍛煉，這樣是不對的。只有經過合適充分的休息之後，再進行進一步的運動鍛煉，減肥才能持續，減肥才能成功。但是，如果一周沒有合適的運動頻率的把握，運動減肥的效果也就無法顯現，減肥也就變得更加消極。一般來說，建議每周至少有3-4次以上的運動次數。

運動減肥期間的飲食安排：身體之所以脂肪堆積，是因為能量攝入大於能量消耗，多餘能量以脂肪的形式儲存了下來，進而導致體重超標。運動能夠增加機體的能量消耗，而適當的控制飲食可以很好的減少不必要的能量攝入，只有這兩方面著手之後，我們才能看到減肥的快速效果。

運動減肥期間需要心理放鬆：對於任何一個體重超標或對身材不滿意的人群來說，相對於本能對運動的喜好，一般人更喜歡呆著不動。因為運動是累的，所以給人的印象是比較不好的，所以心理比較抵觸。我們之所以運動是因為帶有目標性，但是時間一長，現實和理想之間總有差距，漸漸就會放棄。所以適當的舒展心情是非常有必要的，比如跑步的時候聽聽音樂等。

5、怎樣運動才能有效的減肥？

14歲還很小呢，樓主不要很多擔心啦，很多人都是這個時候開始長胖的拉，我就是初二，初三開始胖的，還是要好好吃飯~人家嘲笑你，其實是你減肥的動力~等到美麗了讓他們羨慕吧！
這里說點我的經驗吧~
中央十台很久以前就介紹過一個方法：每天晚上跑步，在室內原地跑步，比起在外面慢跑省力不少呢，但是效果也雷同哦。
1、一開始每天跑20分鍾，可以聽著音樂啦，我就是這樣的~~但是不要時跑時停，會沒有效果的，如果覺得累了就放慢速度~但是最好選個速度一直勻速原地跑，也可以高抬腿，這樣可以瘦腿，時間長了還可以拉伸小腿韌帶，讓小腿修長，想瘦肩膀和手臂上的肉肉就大幅度擺臂，想瘦腰上的肉就吸著肚子跑。如果一開始會氣疼的話，可以邦一條腰封跑，但是也不要太緊~~
跑了幾天之後每天跑30到40分鍾，每天只有運動到20分鍾以上才開始真正消耗脂肪，但是也不能跑很長時間，比如一個多小時，對心臟很不好哦~~可能還是會有點累的，但是如果堅持下來，真的瘦得下去，而且很明顯哦~~
方法是電視上教的，但是以上經驗是我自己的~在減肥期間飲食上我就沒有很注意啦，想吃什麼吃什麼，你想想每天節食還有力氣跑步嗎？而跑步和節食誰對減肥的效果更好，我個人認為當然是跑步啦，不影響營養的吸收還可以長高~~~
跑完之後記得壓一下韌帶，可以長高哦~~
電視上是跑了兩個月從一個大胖子減到一個苗條體形~~我可能就有點懶啦，但也有可能是以前的肉肉太多堆在一起就有點鐵啦，所以可能一開始會有越跑越胖的錯覺，但其實後來發現只是先把肉肉跑松瞭然後就好減啦~~

但不管怎麼說我跑2個多月吧~也瘦了10斤，同學說這些肉夠他吃一個月了~~哈哈，體檢老師還很吃驚呢~~

2、要瘦臉的話就有點難了，根據定理，胖先胖臉，瘦要最後才瘦臉，所以其實只要你堅持，身體上的肉減掉很多之後，你會發現臉也跟著小了一圈，我也是這樣啦，原來臉是圓的，後來就變成尖的了~~~一開始還每天用手輕輕的拍打臉頰，持續十幾分鍾，然後會有麻麻的感覺，但是後來就懶得了，因為我發現原地跑完步之後，如果跑得到位，臉也會有麻麻的感覺，這就是在燃燒脂肪啦！

3、總之真的是要堅持啦。太累的時候，就想想你變瘦的樣子，變成帥哥（美女）的樣子~~~
祝樓主身材越來越好！！！

6、怎樣運動才能有效減肥

如果你是懶人，那就用集中注意力的方法，一心投入某事，比運動來得有效，還沒有反彈的煩惱。比如：看理解方面的書，在腦力運動中不知不覺就瘦下來了，還可以學到很多東西.