如何判斷自己是否有抑鬱症

1、如何判斷自己是否有抑鬱症

抑鬱症的症狀
1、情緒持續化低落。覺得空虛，沒有價值感。
人們對抑鬱症有一點小小的誤會，總是以為抑鬱症的患者每天都是「難過」、「傷心」的。實則不然。有一些抑鬱症患者，更准確的描述是：覺得空虛、毫無價值感。而「抑鬱」的反義詞也並非「高興」，而是「有生命力」。
這個「持續」，其意義更多的是，每天都是這個樣子。
2、對周圍一切事物都失去興趣。
重點是，對一切事物都失去興趣。我們一般會問來訪者，說，你平時喜歡做什麼？周末喜歡幹嘛？典型的抑鬱症來訪者會說，我以前還去打球，現在提不起興趣了……好像對什麼都不感興趣了。
而我有些朋友，跟我嘰喳許久，聲淚俱下，說自己對什麼都沒什麼興趣了。收拾包時候，忽然兩眼放光，說，我帶你去吃雍和宮附近的泰國菜，超好吃！

3、食慾激增/喪失，體重明顯變化。
人的情緒總是跟食慾有關。更嚴格的診斷是，體重在一個月內有超過5%的變化。
刻意減肥、增肥並不計入。
更意外的是，有些抑鬱症的來訪者，在相當長一段時間裡面，並不能感受到自己體重真的有變化。
4、睡眠出現問題，失眠/嗜睡。
很多人最初來到咨詢室，不會說「我抑鬱了」，而常常會說「我最近晚上失眠」。有一個研究說，失眠有三個階段。第一個是你很難入睡，而後會發展為夜裡反復醒來，第三個階段是早醒無法入睡，即你可以入眠，但凌晨3、4點鍾醒來，但只能清醒至天明。
5、行為發生改變（煩躁/行動緩慢）。
抑鬱症的患者，往往行為會發生旁人可以觀察到的行為變化：行動和思維變得遲緩。在這里強調的是，他人可見的「改變」。比如以前挺干凈整齊的一個人，忽然變得邋裡邋遢，蓬頭垢面。以前挺機靈的一個人，最近思維特別混亂。
6、疲勞，沒精神。
抑鬱症，粗魯地說，它是種身體疾病。就像你得了肺炎會發燒一樣。得了抑鬱症，你身體裡面的化學物質會發生改變，讓你覺得疲勞，沒力氣。有些抑鬱症的患者一天睡22個小時，仍然覺得很疲憊。
也因此，跟抑鬱症的來訪者說，加油！去鍛煉！去交朋友！要堅強！你可以的！這就像跟骨折的病人說，加油！去跑步！咬咬牙！你可以的！一模一樣。
7、自我評價低，消極思維。
這似乎也是不能控制的。沒有人願意消極思維，而且抑鬱症的來訪者，會努力地、想要更積極一些，甚至會因為自己的「消極」而不斷自責。
但這是抑鬱症的症狀，更寬泛一些說，這亦是身體里化學作用的結果。其實是超出抑鬱症來訪者自己控制的能力的。
8、思維遲緩，注意力不集中。
就像你加班加了三天三夜。你頭暈、想東西特慢、注意力怎麼也沒辦法集中，感覺一樣。
我聽到更有趣的描述是，就像健康時候，你想事情能想一個圈，甚至兩個圈，抑鬱的時候，想一半，圈圈就卡住了，回頭連剛才在想什麼，都記不住。
9、有死亡的念頭。
死亡的念頭會反復出現。當你以上的症狀都出現的時候，失去「生命力」，人很難再對生命有留戀和興趣啊。
10、持續兩周以上。
這是個更關鍵的標准。有時候女生生理期的時候，以上大部分症狀都經歷一遍。或者生活中遇到些事情，使得你有那麼兩三天滴水不進哭泣不止。但是，倘若你出現以上很多症狀，每天如此，持續超過兩周。請一定尋求專業的幫助。

2、如何判斷一個人是否有憂鬱症？

憂鬱症作為一種嚴重的心理疾病，不容我們忽視半分。想要判斷一個人是否有憂鬱症，我們需要從以下幾個方面入手。

1、經常會感到情緒低落。

如果一個人的情緒變得很敏感，經常會感到低落時，那麼我們就要敲響心理健康的警鍾了。

在現實生活中，我們會遇到很多問題和挫折，比如說工作壓力大或者是生活不如意。所以偶爾，我們確實會感到情緒低落，這是正常的現象。但是如果你經常感到情緒低落，甚至在面對令人高興的事情時，也提不起精神，那麼你就需要注意了。

2、經常會感到生活沒有了希望。

很多年輕人都會抱怨生活真的是太難了，其實這是很正常的現象。因為大家的心裡是希望生活可以變得更加美好的，所以在遇到困難時，才會發出這種感嘆。感嘆完畢後，大家依舊會努力的生活。

但是如果你連這種調侃式的抱怨都沒有了，甚至覺得生活中的一切都和自己沒有關系，那麼你就需要小心了，因為憂鬱症的典型症狀之一就是對生活失去了希望，對生活中的一切事物都漠不關己。

3、會失眠。

失眠的人不一定患有憂鬱症，但是患有憂鬱症的人一定會失眠。因為他們的心理壓力很大，加上情緒也不好，所以會直接影響到他們的睡眠質量。

此外，憂鬱症患者的情緒會因為夜晚的到來而變得格外敏感。黑夜容易讓他們胡思亂想，因此他們就更睡不著了。

4、無法集中注意力，甚至會產生幻覺。

患有嚴重憂鬱症的人，很容易出現這種情況，需要及時就醫。

出現了這種情況，就說明患者的精神狀態已經很差了。憂鬱症已經嚴重的影響到了他的生活和工作，現在的他已經沒有辦法獨自生活了。幻覺會折磨他的精神，讓他陷入無盡的絕望和恐懼之中。情況嚴重時，他甚至會無法接收到外界的信息，當他的精神崩潰之後很有可能會產生自殘、輕生的念頭。

憂鬱症並不是矯情，希望大家可以正視這種心理疾病。在面對憂鬱症患者時，多給予他們一些關心和幫助。如果是我們身邊的人患上了憂鬱症，那麼一定要及時帶他們去看醫生。目前，葯物對憂鬱症的治療是有一定效果的。

當然了，現在也有很多無良的人利用憂鬱症去博取別人的同情。所以大家一定要擦亮眼睛，千萬不要被小人欺騙了。同時，也要保持一顆善良的心，真誠的對待那些需要我們幫助的憂鬱症患者。

人生不可能總是一帆風順的，所以偶爾會感到沮喪這是正常的現象。發泄完負面情緒之後，我們要更加努力。用樂觀、寬容的心去對待世界，對待自己。

3、怎麼判斷自己有沒有抑鬱症？

1、持續性情緒低落
輕度抑鬱症的主要不良症狀包括心情沉重，沒有高興的事，生活沒有意思，鬱郁寡歡。有些患者也可能發生焦慮、易激動、緊張不安、記憶力減退、腦子遲鈍等症狀。
2、對事物喪失興趣
患者存在對任何事情都提不起興趣的情況，同時也沒有奮斗目標。感覺不到家庭的溫暖，感覺不到朋友的關心，感覺不到工作的樂趣，對以前的興趣愛好不屑一顧。就想一個人自己待在房間，疏遠親友，不想社交。
3、自我評價過低
抑鬱症普遍存在過分貶低自己的心態，感覺自己這也不行，那也不行，一無是處。同時，以消極和否定的心態看待自己的過去和將來，感覺自己什麼都干不好，前途一片黑暗，無用感長期發生。
4、食慾減退
輕度抑鬱症患者通常會感覺到吃什麼都沒有味道，自己以前愛吃的東西感覺也不想吃了，對美食沒有任何興趣，從而發生體重持續減輕的症狀。
5、睡眠障礙
輕度抑鬱症之中，一種比較典型的睡眠障礙，就是容易早醒，通常會比平時早醒了2個小時到3小時，一旦醒來以後，就難以入睡，陷入悲哀氣氛中。長期反復如此，失眠就越來越嚴重。
6、軀體症狀
在患有抑鬱症患者的人群之中，有相當一部分患者通常都是以軀體症狀作為抑鬱症的一種表現的，包括：疲勞、納差以及胸悶，還有頭痛以及胃痛，還包括各種不明原因的疼痛等等。

4、怎麼確認自己是否有抑鬱症？

關於自我鑒別抑鬱症，提出以下跡象供參考：

① 自我評價或自我價值感下降；

② 睡眠模式改變，例如失眠或睡眠斷斷續續；

③ 食慾或體重改變；

④ 情緒控制能力降低，易激怒或產生罪惡感，或容易陷入悲觀、憤怒、焦慮之中；

⑤ 一天之內情緒變化多端；

⑥ 體驗愉悅感的能力下降；

⑦ 對痛苦的承受力降低；

⑧ 性沖動減少或消失；

⑨ 注意力很難集中，記憶力減退；

⑩ 生活動力減少——感覺一切毫無意義，或者沒有值得去做的事情；

⑪ 活力水平下降

緩解抑鬱症的方法（供參考）：

一、放平心態

不要給自己過多的精神壓力，轉換一下思維和看問題角度。有時候人生的道路很寬有很多種選擇，只是自我設限，鑽牛角尖把所有前方可能的路堵死了！ 試一試給自己的心放個假期，接受現在所面對的所擁有的所失去的一切，接受它，承認它，不給自己過分的期望與壓力，靜靜的感受著自己內心的變化！

二、寫日記

如果你不健談比較內向，寫日記應該是最好的緩壓方式，把自己的問題寫一寫，過一段時間回頭再看自己的心路歷程，時間會讓你看清當時的自己！自己會看清自己！曾經的問題慢慢的已不再那麼重要！

三、做自己喜歡的事

如果你為生活壓抑很久，那麼放下手頭工作，停下來！可以請個假去旅行！或者在家看場電影！或者去逛街，唱歌，畫畫等等！只要你喜歡並感到快樂！那麼就去做吧！新的嘗試會有新的收獲！

四、多參加戶外活動

要經常出們去玩，蝸居在家，減少社交活動都是很典型的症狀。因此中年男人千萬別把自己悶在屋裡想心事，要強迫自己找排解的方式，當傷心、焦慮、生氣的時候，最好能轉移注意力，盡量多做戶外活動，最好是根據自己以前的興趣，一定要動起來。

五、堅持鍛煉

對於抑鬱症的患者來說常常有行動遲緩、懶惰的症狀出現，長期下去不僅僅損害身體機能，還會加重患者的負面情緒，因此這時候就要堅持鍛煉了，運動能調動人體的細胞，當我們的身體得到了一定的放鬆後，內心也會慢慢的平靜下來，情緒就會得到緩解了。

六、外出交際

抑鬱症患者常表現為情緒低落、自我評價低、不如他人、什麼都做不好等負面症狀，這些感受導致他們興趣匱乏、遇事退縮、減少社交活動、封閉自己，這使得抑鬱症者處在惡性循環之中，不斷的強化了自我症狀。改變這種惡性循環的前提必須強迫自己走出去，多接觸朋友，參加社會活動或出去旅遊，盡管開始內心會很痛苦，但是只要堅持一段時間後，負面的情緒感受就會被外部環境慢慢消融，你的自信心就會重燃起來。

爭渡心理