怎麼樣治療睡眠

1、如何治療睡眠

在這個生活節奏極快的時代，即使一切能夠正常運轉，每天我們也會感覺很累。如果在這種情況下遇上失眠，我們的生活會受到巨大的影響，使得我們的生活進展地不是那麼順利，那麼面對失眠我們應該怎麼做使其緩解呢？
1、心理行為治療
很多失眠的產生都是由於睡前心理因素影響而產生，所以如果是心理行為引起的失眠需要進行相應的心理治療。可以通過各種適合自身緩解壓力的方式進行治療，當然在醫學上也還有一些比較專業的治療方法，比如刺激控制療法、鬆弛療法等。
2、按摩治療
按摩、汗蒸是當前社會較為健康的一種活動。有效的按摩、汗蒸不僅可以幫助身體減緩壓力，對身體中一些疾病也是有很好療效的。當失眠發生時可以適當按摩一下自己的太陽穴、合谷穴等。當然還有其他一些按摩方法，讀者可咨詢相關專業郎中。
3、葯物治療
當失眠症狀影響嚴重，甚至引發了其他的疾病時，可以去到具有專業資格的醫院尋求幫助。
個人建議：
一、如果是一般失眠，建議這樣做，平時飲食應以清淡滋補為主,如百合,蓮子,山葯,可常配以粳米,糯米,薏米煮粥等. ,睡前喝一杯牛奶或者直接喝些桂圓百合棗仁茶 這樣的助眠茶調理；
二、如果是頑固失眠，建議去做個檢測。醫生會根據你的情況給出建議。
嚴重的話，建議看看精神心理科醫生，或者看看中醫，建議喝祖方茶療飴郁安茶可以幫助改善緩解。 總之，優質的睡眠都是以良好的生活習慣為前提的。
1.泡個澡，躺在床上盡量不要想事情，關燈聽輕音樂。
2搞衛生或洗衣服，讓自己疲勞，然後睡覺。
3找個人陪著，做按摩或講故事，做一系列催眠的事情。
4喝點酒，酒精可以一定曾度催眠。

2、要怎樣治療失眠？

3、如何才能有效改善睡眠

睡眠佔了人一天三分之一的時間，在一個人的一生中時間佔有率是NO.1的，如果睡不好，相當於你的人生1/3不如意。

於是，我們孜孜以求，努力睡，但不總是有好結果。

而且隨著年紀的增長，越來越發現睡眠的重要性。

你們可以試下連續一個禮拜每天十點睡再連續一個禮拜每天12點睡，這兩周的整個人的狀態和顏值真的會差非常非常多。每天早睡的，第二天不會有睡不醒的感覺，整個人精神氣兒會非常飽滿，而且皮膚會變得細膩，真的非常細膩，痘痘也會消下去一點，氣色白里透紅。而每天晚睡，第二天起來，眼睛都是腫的，眼袋也巨大，臉色也比較暗沉，不管擦再多的粉，都無濟於事，而且很快就會脫妝！！！

所以各位帥哥美女，真的要重視下你們的睡眠啊！！！睡飽了睡好了你們才能變成小仙女，酷男。

什麼是睡眠？

我們的睡眠大致包括淺睡、深睡、做夢三個階段，分別占睡眠時間的47——60%、13——23%、20——25%。睡眠時通常以淺睡-深睡-做夢-淺睡/深睡-做夢的形式循環出現，一夜之中做夢階段大約出現4——5次。其中，「深睡眠」階段對整個睡眠質量起決定性作用，此時體內的各種新陳代謝速度將明顯增加，人體免疫機能、受損細胞及神經系統進行正常修復，並加速腦組織蛋白的合成和消耗物質的補充。

以睡眠時間6——8小時計算，「深睡眠」時長達到13——23%，也就是一夜之中「深睡眠」階段達到1——2小時，才算睡得好。這樣一覺醒來，你會感到神清氣爽、疲勞全消。

什麼時候睡？

睡眠質量的關鍵就在於深睡眠，可以說只要睡2~3個小時就足夠了。通常情況下，0點至3點是深睡眠時間，但並不是一睡著就能進入深睡眠的，有個過渡期，一般是1~1.5小時！反推一下，也就是22：30~23：00之間上床睡覺最好，為深度睡眠做准備！

推薦作息時間為：

夏季22：00~23：00->入睡6：00~7：00->起床

冬季21：30~22：30->入睡6：30~7：30->起床

器官要求：

睡眠時身體器官要安靜。如果吃錯食物或吃錯時間，胃腸會在不恰當的時候活躍，使神經系統亢奮，干擾你的深睡。

因此你可以做：別讓腸胃影響睡眠。

1、加班別誤餐。入睡時腸胃最好在剛工作完的狀態，所以晚餐最好在睡前4小時完成，而且別吃多了。

2、晚餐忌辛辣、油膩、產氣食物。辛辣食物會造成胃燒灼感和消化不良；油膩食物會延長消化時間，使神經中樞一直處於亢奮狀態；產氣食物在消化過程中會產生較多的氣體，引起腹脹，這些都會妨礙你進入深睡。

3、夜宵吃早餐食物。如果睡前真的餓了，可以吃你早餐中吃的食物，例如一杯燕麥片、一片果醬麵包。

情緒要求：

睡眠時情緒要簡單。如果壓力大，多思慮，心與腦仍在繼續興奮中，很難進入睡眠狀態，即使睡著，也大多在淺睡階段。

1、每天睡前做同一件事。翻幾頁書，或做一些舒展運動，不管哪種方式，堅持下去，培養成睡眠的一種儀式，向身體暗示「要睡覺了」。

2、寫睡前清單。可以記下第二天要做的事情，以免睡覺時擔心遺忘而焦慮，還可以寫下當天的煩心事，當作減壓發泄一通。

感官要求：

睡眠時呼吸要清新，身體溫度、卧具觸感要合適。

1、室內不要放太多的電器。電磁輻射對人體的安全值在0~2之間，很多電器使用時超過這個數值，例如電視打開時輻射數值是18，空調是6，電暖器是11，手機接通瞬間是50。

2、睡前泡腳。雙腳離心臟最遠，最容易受涼。熱水泡腳後，腳的溫度提高了，會讓全身都溫暖起來，更容易入睡。

3、卧室里傢具不宜過少或過多。傢具過少，會增加空氣對流，在睡眠時因為感覺有風而睡眠較淺；傢具過多，室內因為擁擠而缺氧，影響睡眠。

4、床不要太軟。標準是將一個3000克的重物放在床墊上，床墊被壓下去的凹陷為1厘米左右即可。

有哪些可改善睡眠的好東西？

1、德國Ohrfrieden專業防噪音睡眠耳塞

白菜價，用過的都說好。很適合住在宿舍的學生一族，大家也知道一個宿舍4-6個人，難免有人會打呼嚕磨牙說夢話什麼的，睡眠很淺的人，集體生活真的很辛苦，有這樣一款好用的耳塞能解決這些問題。

2、SleepPhones睡眠耳機

這個有點好玩。SleepPhones公司的宣傳語就是耳朵的睡衣（Pajamas for your ears）羊毛材質，觸感很爽。它比較妙的一點就是，很多人都有睡前聽歌的習慣，但是如果戴著耳機睡著了，耳機可能會把睡夢中得你硌死，線能把你繞死。這個頭帶不僅可以遮光，還能放音樂。完美解決問題。

3、MUJI無印良品線香香薰

無意在muji發現了線香，味道很多，很好聞，就先買了一盒櫻花。晚上點上一根，周圍縈繞著淡淡的自然香味，有種很安心的感覺。還有薰衣草、檀香、綠茶、柚子、玫瑰、橄欖、牡丹、沉香、樹葉、都蠻還原的~

4、「休息友」蒸汽眼罩

健康的午睡其實15～30分鍾最為恰當，中午能小憩上10-20分鍾是最美好的。

這里推薦一款催眠入睡的蒸汽眼罩。

「休憩友」蒸汽眼罩，是以助眠及保健的功能結合為一體的、專為小憩及午休研製的一款眼罩。它使用特製材料，既可用於日常遮光，能更有效的催眠入睡，緩解眼睛疲勞，防止電腦手機輻射對眼部的危害。同時，40度眼部最適溫度，溫潤眼睛，促進血液循環，加速色素新陳代謝，幫助去除黑眼圈。它既是您生活、工作之餘一款理想的輔助睡眠眼罩，又是保護您眼睛健康的護理專家。

產品特點及作用:

1）「休憩友」蒸汽眼罩使用環保安全的無紡布材質。

2）眼罩內墊採用高級彈力透氣無紡布，透氣柔軟，輕薄舒適且方面攜帶。

3）40度眼部最適溫度，促進血液循環，快速消除眼部疲勞。

4）特製材料，內含茶多酚，能防止電腦手機輻射對眼部的危害。

5）弱鹼性的蒸汽，可中和眼部的酸鹼平衡，促進色素新陳代謝，緩解眼袋，黑眼圈等症狀。。

6）安神助眠，補充眼部水分，恢復精神並提高下午工作效率。

7）休憩時使用15-20分鍾，達到1-2小時的睡眠效果。

真的很神奇啊，我用過之後才明白——怪不得那麼多的明星都愛用它。

哪款蒸汽眼罩可以助眠呢？

為何說綠茶能防止電腦的輻射

蒸汽眼罩是如何淡化黑眼圈的呢？

4、怎樣改善睡眠？

一、白天有助睡眠的方法：
1、在白天鍛煉.：我們都知道鍛煉有助於我們的健康，此外，它會減少我們的壓力感從而提高我們的睡眠質量。警告：睡前3小時不能鍛煉。腎上腺素會讓你保持清醒狀態哦。

2、限制酒水飲料.:我們都知道咖啡因會讓我們難以入睡，但我們可能不知道酒精也有同樣的作用，此外同樣讓我們難以入睡的是睡前喝太多的水。

3、避免打盹.:如果可以就不要打盹兒。在白天睡覺就會讓我們在夜裡難以入睡。如果你真的需要，那就把打盹兒的時間限制在20分鍾內。

二、夜間睡眠小幫手.

1、晚飯不宜太飽.:吃得太飽不易消化，而消化就會讓我們難以入睡。但是也不要餓著肚皮上床睡覺。飢餓會讓你保持清醒。睡前可吃一點點小零食。

2、關掉電視機和電腦.:這類刺激會在大腦，在理應得到放鬆的時候，讓大腦保持警惕。此外這些刺激已被證實會降低睡眠質量。

三、營造卧室氛圍.
1、搬走電子設備.：關掉電視，把電腦和其它電子設備從你卧室里搬出去。它們不會讓你得到好好的寧靜的休息，反而讓你清醒著。卧室是用來睡覺的，不是辦公也不是上網的地方。

2、調暗一些燈光.：光線，即使是一點點也會干擾睡眠激素，從而刺激到大腦。如果可以的話，戴眼罩或者調整一下鬧鍾。

3、盡量消除雜訊.：或者你覺得這些響聲並不影響到你，又或者你需要屏蔽那些你不能忍受的響聲，那就選擇那些減壓音效，比如白雜訊或大海的聲音。戴上耳塞同樣也能屏蔽那些你不想聽到的響聲。

4、使用芳香療法.：可以讓身體得到放鬆並有鎮靜作用。有很多種芳香可以幫你放鬆和入睡，比如說香草、薰衣草、馬郁蘭和檀香這幾種。可以把它們裝進枕頭里，或是散發在空氣中，又或是在洗浴室。

5、溫度調低一點.：如果卧室溫度低一點，那你能更快入夢，睡眠質量也會更好。卧室里的溫度低一點可以降低身體活動的溫度，從而有助你入睡。

5、如何改善睡眠質量的方法？

1、保持卧室溫度清爽宜人。

大多數睡眠專家認為，適宜睡眠的最佳室溫在.6℃~22.2℃。如果不想整晚開空調，可以在卧室安裝吊扇、電扇，或開窗通風降溫。

2、保持黑暗無光。

多項研究表明，入睡前和睡眠時暴露於光線之下，褪黑激素分泌會受到抑制，進而影響睡眠質量。動物實驗發現，即使是微光也對睡眠產生負面影響。

因此，卧室黑暗無光對進入深度睡眠、徹底放鬆和保持生物鍾規律至關重要。所以，入睡前應關閉或遮擋所有發光源。若窗戶漏光或習慣睡懶覺，可安裝遮光窗簾。如果休息空間無法做到完全遮光，也可選擇戴眼罩睡覺。

3、屏蔽噪音。

如果環境噪音不受你的控制並影響休息，可以使用耳塞或白雜訊機器。白雜訊能夠壓制環境噪音，讓入睡變得更容易。

4、消除電視影響。

研究顯示，電視會「偷走」人們的睡眠時間。電視中的畫面、聲音會令人持續興奮狀態，電視光線會阻礙人體調節生物鍾。因此，最好只在客廳看電視，或在想入睡前30~60分鍾關閉電視。

5、把電子產品請出卧室。

不僅電視會「偷走」你的睡眠時間，筆記本電腦、平板、手機及其他電子產品也會影響睡眠。一項研究發現，電子產品發出的藍光對褪黑激素形成的干擾甚於白光。

另一項研究發現，電腦屏幕發出的光也會帶來相似影響。此外，睡前工作、查收郵件會帶來壓力；睡前上網，大腦會長時間保持興奮；睡前看社交網站會帶來負面情緒……因此，睡前一小時應禁用電子產品，平和心情。

6、選擇合適的床品。

應選用排汗、透氣材料製成的床品，如純棉、毛織品、絲綢、竹纖維和亞麻等。聚酯、合成緞等材料無法排出濕氣，會越睡越熱。床品的材料應該摸起來順滑、舒適。如果對灰塵或黴菌過敏，則應選用抗過敏原的床墊和枕套，並經常清洗。

6、怎樣治療失眠？