更年期整夜失眠怎麼辦

1、更年期的人，容易失眠怎麼辦？

女性更年期失眠怎麼辦？充分合理的睡眠，對於更年期人的身心健康來講，顯得十分重要。所謂合理的睡眠，是指除了睡眠時間要適當之外，在睡眠的准備、姿勢和習慣等方面也要有一些講究，綜合起來有十忌：

一、忌臨睡前進食。人進入睡眠狀態後，機體中有些部分的活動節奏便開始放慢，進入休息狀態。如果臨睡前吃東西，則腸胃、肝、脾等器官就又要忙碌起來，這不僅加重了它們的負擔，也使其他器官得不到充分休息。大腦皮層主管消化系統的功能區也會被興奮，在入睡後常產生噩夢。如果趕上晚上吃得太早，睡覺前就已經感到飢餓的話，可少吃一點點心或者水果(如香蕉、蘋果等)，但吃完之後，至少要休息半個小時之後才能休息。

二、忌睡前用腦。如果有在晚上工作和學習的習慣，要先做比較費腦筋的事，後做比較輕松的事，以便放鬆腦子，容易入睡。否則，如果腦子處於興奮狀態的話，即便躺在床上，也難以入睡，時間長了還容易形成失眠症。

三、忌睡前激動。人的喜怒哀樂，都容易引起神經中樞的興奮或者紊亂，使人難以入睡甚至造成失眠，因此睡前要盡量避免大喜大怒或憂思惱怒，以情緒平穩為好。如果你由於精神緊張或情緒興奮難以入睡，請取仰卧姿勢，雙手放在臍下，舌舔下顎，全身放鬆，口中生津時，不斷將津液咽下，幾分鍾後你便進入夢鄉。

四、忌睡前說話。俗話說，「食不言，睡不語。」因為人在說話的時候容易使腦子產生興奮，思想活躍，從而影響睡眠。因此，老年人在睡前不宜過多的說話。

五、忌仰面而睡。睡覺得姿勢，以向右側身而卧為最好，這樣全身骨骼、肌肉都處於自然放鬆的狀態，容易入睡，也容易消除疲勞。仰卧則會使全身骨骼。肌肉處於緊張狀態，既不利於消除疲勞，又容易造成因手搭胸部影響呼吸而做噩夢，從而影響睡眠質量。

 更年期容易失眠多夢，更年期也會有身體乏力的現象，進入更年期後思維比較活躍，更會影響到睡眠，女性睡覺的時候應該要選擇合適的睡姿，睡前最好不要說話，否則會影響到睡眠質量，睡覺前避免情緒波動過大。

2、更年期失眠怎麼辦? 晚上老是睡不著，白天沒有精神頭暈暈的怎麼辦？

更年期失眠可分為以下類型：
1.肝腎陰虛：頭暈耳鳴，心煩易怒，陣陣烘熱，汗出，兼有心悸少寐，健忘，五心煩熱，腰膝痙軟，月經周期紊亂，經量或多或少或淋漓不斷等。
2.心腎不交、心腎兩虛：心悸，怔仲，虛煩不寐，健忘多夢，恐怖易驚，咽干，潮熱盜汗，腰瘥腿軟，小便短赤等。
3.肝氣郁結：情志抑鬱，脅痛，乳房脹痛或周身刺痛，口乾口苦，喜嘆息，經行不暢，小腹脹痛，悲傷欲哭，多疑多慮，尿短色赤，大便干結等。
4.脾腎陽虛：月經紊亂，量多色淡，形寒肢冷，倦怠乏力，面色晦暗，面浮膚腫，腰瘥膝冷，腹滿納差，大便溏薄等。
5.腎陰陽俱虛：顴紅唇赤，虛煩少寐，潮熱盜汗，頭昏目眩，耳鳴心悸，敏感易怒，形寒肢冷，腰膝瘥軟，月經閉止，性慾減退等。
6. 芝元的巢舒安能夠有效的解決更年期失眠的問題，同時還能滋養女性最重要的卵巢，能夠有效清除宮巢沉積物，調節雌激素，維持女性的第二特徵，恢復卵巢正常功能，使女性血液鮮活、肌體鮮嫩。

更年期出現的心理特點並不是所有更年期婦女所共有，而僅是在一部分更年期婦女身上出現。更年期婦女為了平穩地度過更年期，要注意更年期的心理衛生。更年期婦女要根據更年期的身心特點去進行生活與工作。既不要不顧身心變化去勉強行事，也不要謹小慎微，顧慮重重，無所事事。要正確認識更年期出現的生理與心理變化。

3、得了更年期綜合征嚴重失眠該怎麼辦

經常喝牛奶。

牛奶中含有能夠安神助眠內的物質，所以經常喝牛奶能夠起到治療失眠的作用。

2.泡腳。容

泡腳不僅可以讓身體溫暖，還可以起到舒筋活血和舒緩情緒的作用，因此，不妨在睡覺前泡一泡腳，能夠達到放鬆身心的作用，這樣能夠幫助更年期的女性更好的進入夢鄉。

3.調節情緒。

一些更年期的女性之所以會出現失眠的情況，其實和自己的心理狀況，情緒等有關。建議及時調整這些不良情緒，更年期是每個女性都會遇到的，應該正確的看待，平常可以多聽聽輕音樂多跟朋友聊聊天。

4.補充雌激素

更年期的出現很重要的一個原因是女性體內雌激素水平的下降，所以補充雌激素是有必要的，建議服用金巢安，能改善更年期失眠的情況，一般7天就可以感覺到顯著的變化，而且無副作用，長期吃可以滋養卵巢，延緩衰老。

4、進入更年期晚上老是失眠怎麼辦啊？

你好，更年期出現的生理基礎，是由於卵巢退化，功能由減退到完全停止，使專雌激素分泌減少，生育功能喪屬失；更年期婦女除月經改變外，婦女體內種種生理變化及一些不舒服的症狀,如：臉紅,盜汗,上半身發熱,月經不規則,血壓上升,疲倦,呼吸不暢,胸口發悶,焦慮不安,脾氣暴躁,失眠,眩暈,耳鳴,心悸,性慾不振等。更年期是一種正常的生理期，心理不用存在著太大的壓力。生活中需注意這幾點：（1）臨睡前勿進食（2）睡前靜坐（3）睡覺不宜過於激動（4）睡覺姿勢（5）忌不關燈睡覺（6）睡前忌說話。滿意請採納噢

5、女性更年期總是失眠怎麼辦啊?

首先買來一些更年期調理的自葯物，逍遙丸和谷維素，另外吃點蜂王漿。更年期宜吃：1、多吃各種魚類
2、多吃富有蛋白質的食物3、多吃含多種維生素的食物。保持心情愉快什麼的，就算我跟你說，哎呀，你心情不好就保持愉快一些嗎，高興一些嘛，這是廢話，誰不想高興，誰想每天暴躁。主要是做不到嘛。我的建議是，1有自己的愛好，找點事做，不要閑著，哪怕是看電視劇，不要閑著。2不要把重點放在別人身上。你要把焦點轉移到事物上，不要和人有計較，脾氣這個東西，就是山坡上滾雪球，越滾越大，更年期的女人更是傷不起。3做做瑜伽。要認真的做，細致的做。做一些簡單的動作，找個舒適安靜空氣清新的地方做，瑜伽要控制自己的心性，而更年期的女人正是缺少了這份心性。瑜伽的精髓在於冥想和隨性。這個是個追求。一個沒有追求的人，心情自然好不到哪裡去。4做個閑人，什麼是都不要管。這個跟上面的不沖突，忙，也是忙自己，不忙別人。忙，忙的是事，不是人。另外，有一些安神的熏香，比如薰衣草，可以在睡覺之前點上，睡覺之前用熱水泡腳半個小時，對自己的腳做一些按摩。睡眠問題其實是一個長期的問題，不僅跟日常活動有關，跟自己的生理心理都有關。

6、生活中，女人更年期晚上睡不著應該怎麼辦？

白天加大活動量，穩定自己的情緒，睡覺前可以喝一杯熱牛奶。

一、很多中年女人在進入更年期的時候無論是生理還是心理都會有很大的變化。首先心理變化比較大，情緒會變得煩躁不好，還發脾氣，讓家裡的人都感到很害怕，因為自己情緒不好，常常又失眠離衰老就更進一步了，其次就是生理上的變化，常常會有隨著心情的變化而變化，首先是月經不調和內分泌失調，那麼該如何改變更年期煩惱呢？

二、到了更年期以後，女性可以多讀一些書，豐富自己的知識，學習相關的文化，還可以看一些娛樂小說，多聽音樂，多參加一些集體性的活動，這樣可以幫助更年期女性轉移注意力，消除消除煩惱。還可以約上三五個朋友一起出去旅遊散心，向她們傾訴自己的心事，這樣也能幫助更年輕女性消除內心的煩惱和痛苦，並且能夠開闊我們的眼界，這樣也能改善我們的睡眠。每天晚上睡覺前可以喝一杯熱牛奶，這樣也能夠幫助你的睡眠，還可以在床頭放一個水果，但是必須要把水果切開，讓水果散發出它的氣味，這樣可以減輕焦慮，達到精神上的放鬆，長期堅持下去，失眠的情況會有好轉的。

三、更年期的女性一定要早睡早起，合理飲食，堅持每天早上吃一個雞蛋，補充蛋白質，多吃一些蔬菜和水果，飯不要吃得太飽，晚飯應該吃清淡一點，不要喝咖啡和濃茶，加強體育鍛煉，每天早上可以堅持晨跑。睡覺之前可以用熱水泡腳，泡腳有助於全身細胞得到放鬆，幫助體內血液循環，能夠更快進入睡眠狀態。在飲食上不要吃辛辣和刺激的食物，多吃魚、蝦和貝類的食物，平時多喝熱水。

7、更年期的媽媽總失眠怎麼辦？

會的，這個因人而異，大多數更年期患者沒有症狀，少部分的更年期病人會有一定的更年期綜合症，比如有情緒暴躁、性格憂郁、血管收縮、睡不著覺等症狀，可以去醫院做相關檢查，然後用葯物替代，平常要放鬆心態。失眠也是其中一種。