小腿肌肉外翻怎麼變直

1、小腿肌肉外翻怎麼矯正

首先，小腿肌肉外翻是OX型腿。什麼是OX型腿？

就是一般大腿腿型正常，小腿無法並攏，肌肉外翻。

這種類型的小腿，可以通過以下幾個方法進行改善：

1、改善走路時腿部受力不均

OX型腿的姑娘大多鞋外側磨損嚴重，說明走路時腿部力量集中在外側，所以久而久之小腿外側肌肉就變得結實、粗壯，看起來就像是外翻。

要改變這一點，盡量受力均勻。不會均勻受力的話，走路時大腳趾可向內側壓一下，讓內側也受力。

2、蝴蝶式坐姿訓練

兩腳相對，雙腿彎曲，膝蓋盡量貼向地面。感受大腿內側肌肉的壓力，這個動作持續30秒到1分鍾，然後放鬆一下再繼續。一次做三組。

第一次做這個動作如果沒有辦法做到貼到地面，也不要勉強，要在不受傷的前提下鍛煉。多練習幾次後髖部和胯部肌肉會放鬆，膝蓋就有可能貼到地面了。

3、激活小腿內側肌肉

外翻的小腿和筆直的小腿相比，外側肌肉比較發達，而內側肌肉薄弱。所以要堅持第一條走路的時候均勻受力，帶動到小腿內側肌肉。然後我們也可以經常強化訓練下。

在外八的站姿下做提踵練習，訓練小腿內側肌肉。小夥伴們別怕!這不會讓小腿肌肉變強壯的，這個動作會讓小腿內側和外側肌肉均衡，小腿肌肉就不會那麼外翻了。

2、小腿肌肉外翻怎麼矯正才好

介紹給你幾種方法，需要長期堅持： 一： 50下搓出小鳥腿方法是：洗澡的時候，給腿上塗滿沐浴露(為了減少摩擦)，找個和腰差不多高的地方(洗臉台、水管子)把一隻腳架上去，雙手開搓，稍微用點力，按照從大腿根到膝蓋的方向搓，再反向搓，想瘦小腿方法一樣。開始搓50下，胳膊會很酸痛，堅持住。當你能搓一00下的時候，效果一定很明顯！ 二： 每天刮腿二0分鍾，一個月減吧斤方法是：買一隻牛角的刮痧板，腿上抹好乳液，按照穴位從上向下刮，每個穴位刮二0下，要快速、用力，直到刮出紅道道，左腿完了換右腿。最好是每天晚上睡覺之前刮，刮完後不要接觸冷水，直接睡覺。 三： 薄底厚掌，踩踩就瘦方法是：穿上硬底鞋，腳掌站在一塊磚頭上。我已經試了三個星期，小腿肚的位置上升了，腿型比以前好看了，顯得修長，臀部也翹了一些。你也可以自己拿松糕鞋讓修鞋鋪修成前高後低的負跟鞋，後跟一厘米高，前掌不超過四厘米。這種方式適合肌肉型腿的人。 四： 狂蹬空中自行車跟大家推薦一個很有效的瘦腿局部運動，晚上睡覺之前在床上做幾分鍾就可以了。 躺著，把腳抬起，雙腳做蹬自行車狀，做完以後把兩腿分開大約吧0度的樣子，一共分吧0下，這個方法對大腿根部的肉很有效果。 另外還有專門針對瘦小腿的： 一、膝間節與腳踝的肌肉根部更結實。 坐於椅子上，單腿屈放於另一腳大腿上並伸直。小腿的肌肉必須緊張。單腳進行一0~二0次，反復練習。可自行在辦公室或住家內練習。 二、運動腳踝關節，輕易去除皮下脂肪。 單手雙撐腳踝，另一雙手握住腳尖使其旋轉。右轉一0次，左轉一0次，交替進行。經常做此運動，則間節活動靈敏，同時腳步也有輕快感。 三、緊縮小腿肌肉。 握住椅把或桌角，進行腳踝伸直運動。對小腿上較發達的肌肉有緊縮效果。肌肉結實後則可預防皮下脂防生成。反復做一0~二0

3、小腿肌肉外翻，要怎麼樣才能矯正過來

你好！通過伸拉小腿肌肉，使短粗的小腿肌肉長長地貼在小腿骨上，這個運動至少要堅持半年內以上。
平時生活中容，如站立時盡量使兩腿並攏，稍稍使力，並微抬腳跟，有助於自我矯正。
去健身房根據自身具體情況咨詢教練，在沒有器材等條件的情況下，可自製滑輪組，坐於床邊，繩線一頭固定於腳脖子上，另一頭做好重物，然後坐抬腿、收腿、爬於床上提腿的練習
糾正姿態不是一朝一夕的事情，需要長時間堅持，祝你早日成功！

4、小腿肌肉外翻怎麼調整

瑜伽，但是不要按照他們說的大腿肌肉外旋，改內旋自己練。
收緊大腿肌肉還可以BODYPUMP，重量可以小點，但是動作要標准，數量多重復，循序漸進，3個月－半年吧。

5、小腿肌肉外翻怎麼矯正？注意！不是o型腿 是小腿肌肉的外翻。

就是小腿看著復不直了.腿部外側制肌肉多，肌肉線條有弧度，內側肌肉菲薄很少。我說的很對吧？
這種情況要想辦法讓腿部的肌肉受力恢復正常，也就是腿部內外兩側肌肉受力均衡，肌肉才能得到鍛煉改善，速度較慢。推薦使用風尚志的o型腿矯正鞋墊。