睡眠不好抑鬱怎麼辦

1、晚上睡眠不好精神抑鬱怎麼辦？

如果是長期的睡眠不好，會造成人的精神狀態非常差。造成抑鬱。所以呢，要能使睡眠狀保持內好的狀態呢。容要做好幾件事情。一點非常重要，一定不要熬夜，晚上10:30之前躺在床上，11點就要進入深度睡眠。嗯，在睡覺之前的最好用熱水泡泡腳。嗯，晚飯呢，最好吃一些小米粥，這樣能夠促進睡眠。如果如果實在是睡眠狀態很差的話呢，嗯，那麼就需要吃一些葯物調理調理了。與如何一些酸棗仁茶，這個是最治療失眠非常有幫助。希望我能夠幫到你。

2、睡眠不好總是抑鬱多夢怎麼辦？

患有抑鬱症，睡眠質量不好，這種情況是常見的，因為抑鬱症的患者大版多數可能有失權眠的這個情況，長期的失眠也會導致抑鬱症，也會使抑鬱症變得更加嚴重，所以說抑鬱症和失眠等症狀都是相互聯系的。如果要想從根本上解決失眠的問題，就必須要積極採取措施治療抑鬱症，抑鬱症治好了之後這些情況都是可以得到改善的。也可以輔助睡眠葯物。

3、抑鬱症後睡不著怎麼辦才好

失眠是抑鬱症的症狀之一，只要治好了抑鬱症，失眠的問題就可以得到解決。內抑鬱症的治療：
一、容抑鬱症嚴重的話需要在醫生指導下用葯，抑鬱症的治療有心理咨詢如認知療法、森田療法。葯物治療要在醫生指導下用葯。建議吃一段時間的鹽酸帕羅西汀片（樂友）、百憂解或者瑞必樂。
二、抑鬱症的飲食上多吃些富含維生素B和氨基酸的食物,如谷類,魚類,綠色蔬菜,蛋類等。
三、抑鬱症的自我心理疏導：
1、平時多聽音樂，讓優美的樂曲來化解精神的疲憊。輕快、舒暢的音樂可以使人的精神得到有效放鬆。開懷大笑是消除精神壓力的最佳方法。有意識的放慢生活節奏沉著、冷靜地處理各種紛繁復雜的事情，即使做錯了事，也不要責備自已，這有利於人的心理平衡，同時也有助於舒緩人的精神壓力。勇敢地面對現實，不要害伯承認自己的能力有限，而不能正確處理事務。
2、要廣交朋友，經常找朋友聊天，推心置腹的交流或傾述不但可增強人們的友誼和信任，更能使你精神舒暢，煩惱盡消。
3、相信自己一定能減輕壓力，振作精神，心情舒暢，身體健康，就能以良好的心態，增進友情，工作順利，生活愉快。

4、長期抑鬱症，整宿睡不著怎麼辦

建議抑鬱來者：

開闊心胸、源視野，以長遠眼光看問題，不要過於計較於一時的煩惱、得失。
日常生活中，適當多一點戶外活動、體育運動，並且多與他人交往、交流。

有時間，還可以咨詢一下心理醫生。包括考慮適當用葯。

可以了解使用：認知療法、行為療法、正念療法、森田療法等專業療法。
包括參考使用：運動療法、談心療法、朗讀療法、園林療法等輔導療法。

失眠的話，建議堅持白天不睡、少睡，充實安排一下白天的工作與生活，
然後調整一下生物鍾。

5、睡眠不好，焦慮，抑鬱怎麼辦？

你好！請問你這樣的症狀持續多久了？ 年齡多大？
最近是否遇到了煩心事？ 脾胃消化內功能如何？容
把你的症狀病因如果說的詳細一些，我們才好對症分析。

如果生活或者工作遇到煩心事，那就要解決它，或者盡力讓自己樂觀起來，天塌不下來；多參加一些讓自己高興的事情，比如體育運動，音樂等自己喜歡的事情；體驗新環境，戶外活動等等；

當然也可能是你的身體的原因「心脾兩虛」，脾胃功能差，『胃不合則寢不安』，消化不好導致你氣血不足，也是心血方面的不足，這也會影響你的身心健康。要養成良好的飲食習慣、作息習慣、生活習慣。

當然，如果需要，還是要面對面的找醫生，對於上面第一種情況，要找心理醫生，對於第二種情況，要找中醫醫生。

祝你健康！

6、抑鬱症引起睡眠嚴重不好怎麼辦?

睡眠是生活中的一件大事，睡個好覺，讓人感到神清氣爽，充滿活力，學習、工作和生活都充滿著生機；覺沒睡好，會讓人感到無精打采，食不甘味，神不守舍。長期失眠則更令人精神萎靡不振。想睡個好覺，是所有人的願望，注意以下幾點，或許對您有所幫助。
一、不要太計較睡眠的量對睡眠量的要求是因人而異的，而且不同年齡的人也不一樣，年齡愈小，睡眠量需要愈多，隨著年齡的增長，睡眠會逐漸減少。一個人一天並非一定要睡上8個或7個小時，合理的睡眠量應以能解除疲勞，保持精神愉快，能很好地進行一天的工作與學習為標准。相反，如果對睡眠的量過分計較，常因少睡半小時而心神不定，對"睡個好覺"只能是有害無益。
二、注意飲食習慣。晚餐不要吃得太飽，或空腹睡覺，這二種情況都會影響人的睡眠。臨睡前吃點奶製品或喝一杯牛奶有助於睡眠。睡前忌飲大量含酒精的飲料包括啤酒及其它酒類，它們雖然能促使人入睡，但會影響睡眠質量；當酒精的安神功效過去後，你就會立刻醒過來。此外，含咖啡因的飲料，如咖啡、茶、可樂飲料及巧克力，因對人的大腦神經能產生興奮作用，睡前最好不要飲用。
三、放鬆自己。睡前應避免從事刺激性的工作和娛樂，也不要從事過分緊張的腦力活動。做些能松馳身心的活動，如洗個熱水澡，讀些消遣性的書刊、報紙，看看輕松的電視節目，聽聽柔和抒情的輕音樂，對人盡快入睡無疑會大有好處。
四、讓床只發揮睡眠的功能。不要讓床成為你學習、工作的場所。躺在床上看書、看報，或談些興奮性的話題，會削弱床與睡眠的直接聯系。一個良好的睡眠者，往往是"頭一挨著枕頭就能入睡"，這是因為他長期以來只讓床發揮單一睡眠功能的結果，以至於形成了條件反射。
五、創造一個良好的睡眠環境。環境對睡眠的影響是顯而易見的，大環境難以改變，但改變一下小環境還是大有作為的。睡眠區光線要暗，卧室應用厚的窗簾或百葉窗來隔絕室外的光線；如果室外的噪音大，睡覺時要注意關上門窗。此外，舒適、合理的床上用具，對提高睡眠的質量也大有好處。選用高度符合人體科學的枕頭，軟硬合適的床墊以及床單，被等不會產生不舒服的床上用品，就不會因種種不適則影響到睡眠。
六、採用合適的睡姿。人的心臟位置偏左，因此，健康的人睡眠最好不要採用左側位；仰卧睡眠時，手也不要置於胸身，這樣可以避免心臟壓迫而做惡夢；側位睡覺時要防止枕頭壓迫肋腺引起流涎。對於一個健康人來說，睡眠的最好體位應該是右側位或正平卧位，這樣既不會壓迫心臟，又利於四肢機體的放鬆休息。但對於病人來說。睡眠的最佳體則視病人的病情和疾病類型而定。心臟病人睡眠要取半坐半卧位，這樣可以增加肺活量，減少回心血量，改善呼吸；肺部疾病和胸腔疾病患者應採取患側側位睡眠，這樣可以減少因呼吸運動造成的胸痛，同時可使健側的肺活量不受到側卧位的影響。

7、每天都感覺很喪，很焦慮，都有點抑鬱，每天睡不好，該怎麼辦？

每天都感覺很喪，很焦慮，都有點抑鬱，每天睡不好，恕我直言，如果你所說的情況已經超過了1個月，可能已經達到了抑鬱症的診斷標准。

抑鬱症究竟什麼樣？

最新的國際診斷標准ICD-11中的第六章精神與行為障礙中對於抑鬱症的描述是這樣的：抑鬱症的臨床表現主要分為情感症狀群、認知-行為症狀群、自主神經系統症狀群。

情感症狀群:

抑鬱心境:源自患者的自我體驗(例如:情緒低落、悲傷)或他人觀察(例如:流淚、外表頹廢)；兒童、青少年抑鬱心境可表現為易激惹；興趣及愉快感明顯減退:尤其是平時很喜歡的活動；愉快感減退也包括性慾減退。

認知行為症狀群:

面對任務時，集中注意和維持注意的能力下降，或明顯的決斷困難；自我價值感下降或過分的、不適切的內疚感，後者可以表現為妄想；如果內疚感或自責僅僅指向抑鬱狀態本身理則該症狀不成立；對將來感到無望；反復想到死亡(不是對死亡的恐懼)、反復的自殺意念(有或者沒有特定計劃)，或有自殺未遂的證據。

自主神經系統症狀群:

顯著的睡眠節律紊亂(入睡延遲，夜間醒覺次數增多，或早醒)或睡眠過多；顯著的食慾改變 (減退或增加 )或顯著的體重改變 (增加或 下降)；精神運動性激越或遲滯；精力減退，疲乏，或即使最低限度的活動也會出現明顯的疲勞感。

對照你簡短的題目，可以看到明顯的情感症狀和自主神經系統症狀，至於認知行為症狀，雖然你沒有描述說明，但十有八九怕是少不了的，比如精神恍惚，注意力減弱，無助、無望、自我評價低等等。

抑鬱症主要這三個症狀群，你符合每一個，如果你的病程在一個月以上就一定滿足抑鬱症的診斷了。

抑鬱了該怎麼辦？

抑鬱了就抑鬱了，沒什麼大不了的，放寬心態，永於面對困難，當自己扛不住的時候懂得求助，向家人求助，向朋友求助，向專業的精神科醫生求助。

關於抑鬱症的治療已經是十分成熟的醫學技術了，葯物治療聯合心理治療對抑鬱症患者的治療被證實療效可靠，而且相對安全。

治療抑鬱症的葯物都是作用5-羥色胺、去甲腎、多巴胺等主要受體，通過調節5-羥色胺，多巴胺等主要神經遞質達到增加愉悅感，緩解抑鬱症狀的效果。應用最為廣泛的是誕生於20世紀80年代的SSRI類葯物，其中最為經典的是被譽為「五朵金花」的：氟西汀、帕羅西汀、舍曲林、氟伏沙明、西酞普蘭。

另外，你的失眠問題是不能忽視的問題，而且同時存在嚴重的焦慮，所以，按照我的經驗，是需要服用苯二氮卓類葯物抗焦慮並改善睡眠的。我的推薦是阿普唑侖，作用時間長，可以得到相對穩定的長程睡眠，而且同時兼有很好的抗焦慮作用。

心理治療主要的操作方法是

認知行為治療（CBT）

，通過改變患者對於自身疾病的認知，學會情緒的管理和控制，進而影響我們的行為。認知行為治療是目前各大精神專科醫院運用最為廣泛的心理治療方法，可以說幫精神科醫生解決了很多棘手的問題。比如患者的葯物依從性問題，很多患者對於葯物還是存在相當的抵觸情緒的，所以出院後往往不久即出現停葯現象。而CBT對於這樣的情況在患者在院期間就深深的影響了患者對於疾病和規范治療的認知程度，所以可以極大的減少停葯現象的發生。

一個精神科醫生的幾點建議

我發現一個很奇怪的現象，我們國家的民眾對於抑鬱症以及其它精神疾病的認知是十分缺失甚至存在偏見的，很多不應該出現的偏激言語甚至造成了一個奇怪的社會現象，抑鬱症患者強烈的病恥感，有病不敢到醫院看病，有病會不敢讓周圍的人知道，甚至因為這樣好笑的原因在人前艱難堅持，知道被壓倒的那一刻。

哪有什麼病恥感，我只是生一場病，我就丟人了？全世界有3.6億抑鬱症患者都丟人嗎？千萬不要讓幼稚的病恥感成為阻礙你進行科學治療的絆腳石。我們決定不了別人的說法，但我們必須對自己，對家人負責。

再有開展系統治療宜早不宜晚，抑鬱症是有進行性加重的特性的，拖的越久，症狀只會更頑固。抑鬱症也是完全可以治癒的，甚至是徹底治癒。醫學上認定，接受足量治療的抑鬱症患者起碼有50%的幾率今後不再復發。所有的抑鬱症患者葯物治療有效率是60%~80%，只要你自己想救自己，醫生就有辦法幫助你！

8、抑鬱症後睡不著怎麼辦？

1增加體育活動。來人在進行體育鍛自煉的時候，會來更加專注，也更有活力，有助源於消除消極的情緒。

2社交。在抑鬱的情況下，孤獨是最糟糕的夥伴。

3避開導致抑鬱的問題。努力找到自己感興趣、能讓自己高興起來的話題。

4曬太陽。紫外線的照射可以刺激情緒相關神經遞質血清素的產生。睡前可以喝一杯 眠夢香，能夠放鬆神經，幫助快速入睡。

5找個興趣愛好。我們會因為參與一項從未接觸過的活動而感到興奮。聽音樂。音樂是治療抑鬱症和焦慮症的最佳療法之一。

7下定決心戰勝抑鬱。抑鬱症是可以通過意志來控制的。

9、晚上睡不著，失眠抑鬱怎麼辦？？

|解首先你要調節好自己的心態，坦然的面對。不要害怕！其次你可以試一試舒眠|解郁|組合。你可以去球
球問：4894662四三。人的正常睡眠是大腦皮質功能和植物神經功能的正常表現，在中醫學中稱為「神」。古代醫家雖知與腦有關，稱「腦為元神之府」，但多數認為是心、肝、脾、腎等臟腑陰陽氣血自然而有規律轉化的結果。如《類證治裁•不寐論治》中說：「陽氣自動而之靜則寐，陰氣自靜而之動則寤。」由於各種原因導致這種規律的破壞，均可導致失眠。造成失眠的原因雖多，但不外虛實兩種。如《景岳全書•不寐》所論：「不寐證雖病由不一，然惟知邪正二字則盡之矣。蓋寐本乎陰，神其主也，神安則寐，神不安則不寐；其所以不安者，一由邪氣之擾，一由營氣之不足耳」。一般而言，由於情志所傷，肝氣郁結，心火偏亢，氣滯血瘀，或痰火內擾，胃氣不和致令臟腑氣機升降失調，陰陽不循其道，陽氣不得入於陰，心神不安所致者多為實證失眠；若因老年體衰，氣血不足，或病後氣血虧損，陰陽失調，或思慮過度，勞傷心脾，致令心失所養，神無所主，或血虛膽怯，肝失所養，或心腎不交，虛火上擾所致者，多為虛證失眠。但在一定條件下，虛實可以相互轉化，彼此相互影響，形成頑固性失眠。
總之，臟腑功能紊亂、邪氣阻滯、氣血陰陽平衡失調、神志不寧是發生失眠的基本病機。
所以你要盡早的治療。舒眠&解郁&組合正對你的問題。